Hartgezondheid - zorg en onderhoud van de lichaamspomp
wijzen op hart gezondheid Gewoon aan de conditie van het hart, of hoe goed het hart werkt. Het hart is de belangrijkste spier in je lichaam omdat het bloed en zuurstof naar al je organen pompt, dus het is cruciaal om ervoor te zorgen.
Dit artikel bespreekt de last van hartziekten, manieren om te controleren of uw hart gezond is en maatregelen om het gezond te houden.
Tekenen van een ongezond hart
Er kunnen verschillende tekenen zijn van een ongezond hart. Enkele van de meer voor de hand liggende tekenen zijn diegene die erop kunnen wijzen: Hartaanval Deze omvatten pijn op de borst en armpijn die uitstraalt naar de nek of langs de schouder en arm.
Andere tekenen van een slechte gezondheid van het hart zijn onder meer:
- vermoeidheid
- kortademigheid Wanneer u loopt of activiteiten doet die u zonder problemen zou kunnen doen
- Hartkloppingen Gevoel dat het hart niet normaal klopt
- Hypertensie أو Verlaging van de bloeddruk
- snelle of langzame hartslag
Veelvoorkomende soorten hartproblemen
Ongeveer 15 miljoen Amerikanen ouder dan XNUMX lijden aan een vorm van hartziekte. Enkele veelvoorkomende hartgerelateerde problemen zijn:
- Aritmie
- Perifere slagaderziekte
- عضلة القلب
- coronaire hartziekte
- Aangeboren hartfout
- cardiomyopathie
Mensen kunnen ook problemen hebben met sommige structuren in het hart. Aortastenose is een aandoening waarbij een structuur die de aortaklep wordt genoemd, stijf en stijf wordt. De aortaklep helpt het bloed van het hart naar de rest van het lichaam te verplaatsen.
De oorzaak van hartproblemen
Hartproblemen zijn meestal het gevolg van atherosclerose, of verharding van de slagaders (een soort bloedvat) als gevolg van een opeenhoping van plaques in de slagaders en het hart van het lichaam. Atherosclerose is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak.
Andere soorten hartproblemen kunnen worden veroorzaakt door problemen met de elektrische activiteit van het hart of met het geleidingssysteem. Dit kan leiden tot een abnormaal trage hartslag (bradycardie), een abnormaal snelle hartslag (tachycardie) en een onregelmatige hartslag (atriumfibrilleren en atriumflutter).
Manieren om de gezondheid van uw hart te controleren
Het controleren van uw hartgezondheid begint met het kennen van wat basisinformatie. Het eerste stukje informatie is om "uw cijfers te kennen", vooral uw bloeddruk en hartslag.
Hoge bloeddruk kan een teken zijn van hartaandoeningen en een ongezond hart.
Daarom is het belangrijk om te weten wat een normale bloeddruk is, zodat bij een verhoogde bloeddruk een passende behandeling en behandeling kan worden gestart.
Hart gezonde levensstijl
De dagelijkse routine van het behouden van een gezond hart is gekoppeld aan voeding, lichaamsbeweging, niet roken en een goede nachtrust. Dit is wat je kunt doen om je hart in topvorm te houden:
- Het is belangrijk om een hart-gezond dieet te volgen, een kleurrijke mix van fruit, groenten, mager vlees, noten en granen. Zie het hart als een machine die bloed door het lichaam pompt. Om een machine optimaal te laten functioneren, heeft hij de juiste brandstof of kracht nodig om zijn werk te doen.
- Ten minste 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging helpt bij het bereiken en behouden van een optimale hartfunctie. Degenen met een voorgeschiedenis van hartproblemen moeten hun arts raadplegen voordat ze aan een trainingsprogramma beginnen.
- Mensen die roken moeten stoppen, en degenen die dat niet doen, moeten er niet aan beginnen. Roken heeft een negatief effect op de gezondheid van het hart.
- Het hart is constant aan het werk en pompt het bloed door het lichaam. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, meer kans hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 7 uur per nacht slapen.
Oefeningen om de gezondheid van het hart te verbeteren
Het is een goed idee om minimaal drie keer per week 30 minuten ononderbroken te trainen waardoor uw hartslag stijgt. Het is echter het beste om 30 minuten cardio met matige intensiteit te combineren met een 3-daagse aerobe activiteit.
Routinematige cardiovasculaire oefeningen omvatten wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen - alles dat uw hartslag zachtjes en gemakkelijk kan verhogen en 30-45 minuten daar kan houden.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart
Het hart is de machine-achtige pomp van het lichaam die de juiste soort brandstof nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Daarom is een hartgezond dieet om de beste brandstof te leveren voor het functioneren van het hart van cruciaal belang.
Een hart-gezond dieet moet voedzaam zijn maar weinig calorieën bevatten. Daarom moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die uw lichaam voorzien van essentiële mineralen, vitamines, eiwitten, gezonde vetten en vezels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten en natrium beperken.
Eet meer vis, mager vlees, noten, volle granen, groene bladgroenten en citrusvruchten en verminder bewerkte voedingsmiddelen, snoep, frisdrank en rood vlees.
Een caloriearm, voedingsrijk dieet van dit type helpt het cholesterol, de bloeddruk en het gewicht te verlagen, wat uiteindelijk leidt tot een verbeterde hartfunctie.
Risicofactoren voor hartaandoeningen
Er zijn veel dingen die het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen, waarvan de geschiedenis van roken en de familiegeschiedenis van hartaandoeningen de belangrijkste zijn.
Andere risicofactoren zijn gebrek aan lichaamsbeweging of een zittende levensstijl en het eten van een vetrijk dieet. Het hebben van andere medische aandoeningen, zoals diabetes en hoge bloeddruk, kan een risicofactor zijn voor hartaandoeningen.
laatste woord
Hartgezondheid verwijst naar de algemene toestand van het pompachtige orgaan van het lichaam. Een gezond hart hebben is van cruciaal belang voor een gezond en productief leven.
Voor een optimale gezondheid van het hart is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de tekenen van een ongezond hart, een hartgezond dieet te volgen, routines uit te oefenen die het hart ten goede komen en voldoende rust te krijgen.