Voedingsmiddelen die de bloedvaten kunnen helpen reinigen

Slagaders kunnen verstopt raken met vetafzettingen, waardoor een aandoening ontstaat die atherosclerose wordt genoemd. Dit kan de ruimte in de slagaders verkleinen, dus Hypertensie , beperking van de bloedtoevoer naar het hart, toenemende Ontsteking in het lichaam.

Langdurige, ongecontroleerde atherosclerose kan leiden tot: herseninfarct وhartaanvallen En zelfs de dood.

Beheer van atherosclerose omvat het consumeren van rijk voedsel met vezels en gezonde vetten, fruit en groenten en vermijd vetrijk vlees, vleeswaren, gefrituurd voedsel, cakes en gebak.

Superfoods die de bloedvaten reinigen

Sommige voedingsmiddelen hebben een gunstiger effect dan andere bij het verbeteren van de uitkomst van atherosclerose. Met hun gehalte aan bioactieve stoffen, goede vetten en andere voedingsstoffen, kunnen de volgende superfoods de ophoping van vet in de slagaders voorkomen en de opbouw van vette plaques elimineren.

1. Avocado

Avocado's zijn voedzaam en slechts een halve avocado levert 20% van de ADH voor vezels, 10% kalium, 5% magnesium en 15% foliumzuur. Het bevat ook goede vetten, waaronder enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's).

In populatiestudies verminderde het consumeren van de helft van twee avocado's per week het risico op hartaandoeningen met 16%.

Avocado's zijn zo veelzijdig en kunnen worden gebruikt op toast, sandwiches, dipsauzen, salades en smoothies. Ze kunnen ook worden gebruikt om andere vetrijke voedingsmiddelen te vervangen, zoals boter, margarine, kaas of eieren.

2. Framboos

Bessen zoals veenbessen, aardbeien, frambozen en bramen worden vaak gegeten en zijn in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen en atherosclerose.

Bessen verbeteren de schade door vrije radicalen, verminderen ontstekingen en voorkomen de opbouw van cholesterol door hun polyfenolgehalte.

Eet bosbessen als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet voor gezonde bloedvaten.

3. Broccoli

Wanneer atherosclerose lange tijd niet wordt behandeld of onder controle wordt gebracht, kan calcium zich afzetten in vette plaques, wat leidt tot verkalking. Dit proces komt het meest voor bij ouderen.

In een onderzoek bij volwassenen had consumptie van kruisbloemige groenten, waaronder bloemkool, een beschermend effect op de bloedvaten en verhinderde het de verkalking van vette plaques.

4. Uien

Uien hebben een beschermend effect tegen hartziekten. Ze kunnen het cholesterolgehalte, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verlagen. Ze zijn ook krachtige antioxidanten vanwege hun gehalte aan zwavelverbindingen.

In dierstudies verminderden ratten die uien kregen de activiteit van vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen en de werking van de bloedvaten verbeterden.

In een ander onderzoek vertoonden ratten op een vetrijk dieet met uien een verbeterde bloedvatfunctie en antioxidantstatus, wat aantoont dat uien de incidentie van atherosclerose kunnen verminderen.

5. Haver

Haver is rijk aan bèta-glucaan, een type voedingsvezel dat bekend staat om zijn cholesterolverlagende eigenschappen. Bèta-glucanen vormen een dunne laag in de darm om de opname van cholesterol te verminderen.

Ongeraffineerde haver en hele haver zijn beter in het verlagen van cholesterol dan geraffineerde haverproducten. Voeg haver toe als onderdeel van een gezond dieet om het risico op het ontwikkelen van atherosclerose te verminderen.

6. Vette vis

Het eten van vette vis lijkt misschien geen goed idee om cholesterol te verlagen en je bloedvaten schoon te maken. Vette vis zoals zalm, haring, sardines en schelvis zijn echter rijk aan omega-3-vetzuren die als "goede vetten" worden beschouwd en ontstekingsremmende effecten hebben.

Omega-3 vetzuren bestaan ​​uit eicosapentaeenzuur (EPA) en docosappentaeenzuur (DHA). In studies bij mensen verminderde EPA-suppletie van 1.8 gram per dag de dikte en opbouw van cellen in arteriële vetplaques.

Verschillende andere onderzoeken rapporteren dezelfde resultaten, waarbij EPA/DHA-suppletie de arteriële vetten verlaagt.

U kunt omega-3-supplementen nemen, maar het is aan te raden om eerst uw arts te raadplegen.

7. Noten

Walnoten, pistachenoten, hazelnoten en amandelen bevatten goede vetten en verschillende voedingsstoffen die het cholesterol kunnen verlagen en de bloedvaten kunnen helpen reinigen door ontstekingen te verminderen.

In een menselijke studie verminderde het eten van walnoten, amandelen en hazelnoten gedurende 4 weken het totale cholesterol, verbeterde HDL en verminderde triglyceriden die vetophoping in de slagaders kunnen veroorzaken.

8. Kruiden

De fytochemicaliën in sommige kruiden kunnen een gunstig effect hebben op atherosclerose.

Van de Chinese Five Spice, die peper, venkel, kruidnagel, steranijs en kaneel bevat, is aangetoond dat het de symptomen van hartaandoeningen verbetert. Bovendien hebben cayennepeper, kaneel, zwarte peper, knoflook, gember, kruidnagel en kurkuma allemaal krachtige ontstekingsremmende en cholesterolverlagende activiteiten.

Voeg kruiden toe aan uw dagelijkse voeding om smaak aan uw gerechten toe te voegen en de slagaders te reinigen van vette plaque.

9. Olijfolie

Olijfolie is een belangrijk onderdeel van het mediterrane dieet, dat wordt gepromoot als heilzaam tegen hartaandoeningen. Olijfolieconsumptie wordt geassocieerd met verminderde ontsteking en cholesterolgehalte.

Olijfolie kan andere oliën in het dieet veilig vervangen om de slagaders schoon te maken.

10. Donkere chocolade

Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten en flavonoïden. In een onderzoek onder mensen met hoge bloeddruk verminderde het dagelijks eten van 100 gram pure chocolade de bloeddruk effectief.

In de Family Heart Study aten deelnemers tot drie keer per week pure chocolade en verlaagden ze de vette plaques in hun bloedvaten. Deze studie suggereerde dat het eten van twee porties pure chocolade per week gunstig zou kunnen zijn bij het verminderen van atherosclerose.

Zorg ervoor dat de donkere chocolade die je eet 70% tot 85% cacao bevat.

11. Spinazie

Spinazie zit vol voedingsnitraten. Deze verbindingen kunnen helpen de bloedstroom door de bloedvaten te vergemakkelijken, arteriële stijfheid te verminderen en de spieren van de slagaders te beschermen.

Al deze functies werken samen om de bloeddruk te verlagen, wat een van de belangrijkste indicatoren is voor de gezondheid van het hart. Deze effecten werden gevalideerd in één onderzoek, waarin spinazieconsumptie binnen 7 dagen effectief was in het verlagen van de bloeddruk bij volwassenen. (14)

Voorzorgsmaatregelen om te overwegen:

Hoewel sommige voedingsmiddelen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de ophoping van vet in de bloedvaten remmen, is het belangrijk op te merken dat de voedingsmiddelen die in dit artikel worden besproken, bedoeld zijn om te worden opgenomen als onderdeel van een gezonde, evenwichtige voeding en levensstijl.

Het eten van slagader-reinigend voedsel samen met een vetrijk dieet zal niet helpen.

الأكثر شيوعًا

Wat is de beste voeding als ik lijd aan atherosclerose?

Een ontstekingsremmend dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en vis wordt aanbevolen om de schade veroorzaakt door de ophoping van vetafzettingen in de bloedvaten te herstellen.

Kan atherosclerose worden teruggedraaid?

Dieetaanpassingen, lichaamsbeweging en medische behandeling helpen het cholesterolgehalte te verlagen en kunnen ziekteprogressie voorkomen.

laatste woord

Atherosclerose, of vetafzetting in de bloedvaten, kan de bloedstroom vernauwen en verhogen. Als het niet wordt behandeld, kan het een levensbedreigende aandoening worden.

Hoewel een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en peulvruchten gunstig is voor het verlagen van het cholesterolgehalte en ontstekingen, kan het opnemen van slagaderreinigende voedingsmiddelen in het dieet meer voordelen bieden.

De schade die wordt veroorzaakt door een dieet met veel vet en bewerkte voedingsmiddelen kan echter niet worden geneutraliseerd door simpelweg slagader-reinigend voedsel te eten. Focussen op het algehele dieet is erg belangrijk.