Is volgens de arts een warm of koud kompres beter om lichte spierpijn te verlichten?

Warmte- en koudekomprestherapie zijn niet-medische interventies die vaak worden gebruikt pijn verlichten en zwelling Dit wordt vaak gedaan in combinatie met andere behandelmethoden.

Elke methode heeft zijn eigen afzonderlijke mechanisme om verlichting te bieden. Warmtetherapie omvat het gebruik van zachte warmte om de bloedstroom en bloedsomloop in het beoogde gebied te stimuleren, wat helpt de spierspanning en bijbehorende pijn te verminderen.

Cryotherapie, of koudetherapie, houdt in dat de aangetaste plaats wordt blootgesteld aan koude temperaturen, die essentiële bloedvaten vernauwen en de bloedstroom in het gebied verminderen.

Koude toepassing op een specifieke plek beperkt de zenuwactiviteit, waardoor het gebied tijdelijk verdoofd wordt. Zo heeft de koudebehandeling een kortstondig verdovend effect, waardoor u minder pijn voelt.

Omdat deze twee behandelingen verschillend werken, hangt de beslissing welke behandeling het meest geschikt is voor u af van de oorsprong en het type van uw pijn.

Hoe om te gaan met spierpijn, wat is beter - een warm kompres of een koud kompres?

Het korte antwoord op deze vraag is beide.

Er zijn specifieke scenario's waarin het de voorkeur heeft koude therapie (cryotherapie) op warme behandelingen Vice versa. Om de juiste optie te selecteren, is het belangrijk om eerst de fysiologische gebeurtenissen te begrijpen die tot spierpijn leiden.

De pijn die volgt op activiteit ontstaat door het vrijkomen van ontstekingsmediatoren uit de beschadigde spieren. Cytokinen, tumornecrosefactor (TNF), interferon-gamma (INF-g) en prostaglandinen zijn voorbeelden van ontstekingschemicaliën die zich naar de skeletspieren verspreiden en de pH van de omgeving verlagen.

Deze verandering in de omgeving activeert pijnreceptoren (pijnreceptoren), die zich in de buurt van de bloedvaten van de spier bevinden en zo het gevoel van pijn veroorzaken.

Ibuprofen blokkeert de aanmaak van prostaglandinen. Dit wordt aanbevolen voor de behandeling van ontstekingsziekten.

Rekening houdend met hoe spierpijn ontstaat, wordt duidelijk waarom koudetherapie direct na een blessure wordt aanbevolen.

koude persing: De kou vernauwt de bloedvaten die ontstekingschemicaliën naar pijnreceptoren transporteren. Door de bloedtoevoer naar de spieren te beperken, is er minder ontsteking, wat minder pijn betekent.

De koele temperatuur verdooft het getroffen gebied en voorkomt kneuzingen, dit is bloed dat is gelekt uit kleine gebroken bloedvaten (haarvaten) nabij het oppervlak van de huid.

koude therapie Het is een veilige, niet-medische manier om kleine plaatselijke pijn te behandelen en ontsteking en zwelling na een acuut letsel te verminderen. Het werkt het beste als het direct na een blessure en tot 48 uur daarna wordt aangebracht.

warm kompres: Als het letsel subcutaan (>48 uur blessureleeftijd) of chronisch (>6 weken) is, is warmte de beste optie voor pijnbestrijding.

Warmte verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer bloed naar het gebied kan stromen. Deze verhoogde circulatie naar het gebied verbetert het vermogen van het lichaam om ontstekingsmediatoren uit het gebied te verwijderen, waardoor de pijn verbetert.

Warmte kan ook de spierstrakheid, stijfheid en krampen die pijn veroorzaken, verbeteren.

Omdat warmte de bloedsomloop naar het gebied verhoogt, mag het niet worden gebruikt om een ​​nieuwe blessure te behandelen. Anders zal er meer zwelling, meer pijn en vertraagde genezing zijn.

Wat is de beste manier om warme en koude kompressen aan te brengen?

Er zijn verschillende manieren om koudetherapie op het getroffen gebied toe te passen - ijs rechtstreeks op de huid, ijspakken en actuele koude sprays. Elke methode heeft zijn voordelen.

dat toepassing van rauw ijs Direct op het getroffen gebied is zeer effectief. Laat het ijs over je huid bewegen om een ​​koude verbranding te voorkomen. Rauwijstherapie is vaak effectiever dan ijspakken, omdat als het ijs smelt, het koude water in de plooien van de huid diffundeert, waardoor het afkoelt.

Probeer het water in kleine piepschuimbekers te bevriezen. Als ijstherapie nodig is, scheur dan een deel van het piepschuim af en breng het aan.

actuele koude sprays Het is een handige manier om koudetherapie op de blessure toe te passen. Deze sprays bevatten koelvloeistof die vrijwel direct na het sprayen uit de huid verdampt.

Alleen opgeleid personeel mag koude sprays gebruiken, omdat er een risico bestaat op koude brandwonden als het verkeerd wordt gespoten. Atleten aan de zijlijn worden vaak behandeld met een snelle spray op het getroffen gebied om de kans op ontsteking en pijn later te verminderen.

IJspakkingen kunnen langere en diepere weefselkoelingseffecten bieden, in tegenstelling tot onbewerkt ijs of koude spuitbussen. Het wordt het best gebruikt voor spierblessures.

Als een diep verkoelend effect vereist is, breng het coldpack dan niet rechtstreeks op de huid aan. Bedek de huid met een handdoek en bedek de verpakking om de kou in te dammen. Het coldpack kan op zijn plaats blijven totdat het is verdoofd en vervolgens worden verwijderd.

Onthoud deze regels bij het toepassen van koudetherapie:

• Begin voor de beste effecten zo snel mogelijk na het letsel of binnen 48 uur na het letsel met koudetherapie.
• Houd het ijs in beweging als het op de blote huid wordt geplaatst.
• Bedek de huid als u een ijspak gebruikt.
• Pas koudetherapie alleen toe totdat het gebied verdoofd is.
• Pas koude therapie opnieuw toe wanneer de pijn terugkeert.
• Ga door met de behandelingskuren totdat de symptomen verbeteren.

Warmtetherapie kan worden gebruikt voor niet-ernstige, niet-inflammatoire pijn in het lichaam. Net als bij koudetherapie zijn er verschillende manieren om warmte toe te passen op de blessure.

Hot Jelly Packs Handig en kan worden geactiveerd wanneer nodig, maar de temperatuur wordt niet te hoog en duurt niet lang. Hete gelpacks zijn echter nog steeds een goede optie.

Breng hete gelpacks niet rechtstreeks op de huid aan. Bedek het met een handdoek om de warmte beter vast te houden.

Andere methoden voor het toepassen van warmtetherapie zijn dompelen in warm water, een elektrisch verwarmingskussen en een warme lichaamspakking. Deze methoden zorgen ervoor dat warmte dieper in het weefsel kan doordringen. Het is echter niet zo handig.

Er is geen standaard temperatuur of duur van warmtetherapie. De meeste literatuur adviseert een "aanvaardbaar" warmteniveau en toepassing van warmtebehandeling totdat er verlichting is. De belangrijkste voorzorgsmaatregel houdt verband met langdurig gebruik van warmte en het risico op verbranding. (Val niet in slaap op een verwarmingskussen!)

Hoe lang moeten warme en koude kompressen worden gebruikt voor de beste resultaten?

Er zijn geen evidence-based richtlijnen voor de duur van warmte- of koudetherapie voor spierpijn. Een vuistregel is om ijstherapie te gebruiken totdat het getroffen gebied verdoofd is en dan te stoppen. Gebruik een warmtebehandeling totdat de pijn verbetert en stop dan.

Zoek altijd medische hulp als de pijn erger wordt of niet verbetert bij warme of koude therapie.

Onthoud dat cryotherapie en warmtetherapie bedoeld zijn om lichte verwondingen te behandelen en minimale verbetering van de symptomen te bieden. Acute verwondingen moeten worden beoordeeld door een geschikte zorgverlener.

Zal het gebruik van warme en koude kompressen helpen om de spieren te ontspannen?

Afwisselend warme en koude therapie wordt contrasttherapie genoemd. Deze techniek stimuleert de spieren en kan de doorbloeding verbeteren en spanning verlichten.

Pijn van verwondingen van meer dan 48 uur oud of tijdens de herstelfase zou baat hebben bij afwisselend warme en koude kompressen.

Is het aan te raden om een ​​koud kompres te gebruiken om koorts te verminderen?

Een koudkompres kan worden gebruikt om koorts tijdelijk te verminderen bij zowel kinderen als volwassenen, maar het mag niet worden gebruikt bij zuigelingen of kinderen.

Koorts wordt bevestigd door de lichaamstemperatuur >38°C te meten met een thermometer. Afgezien van koortsverlagende medicijnen zoals paracetamol en ibuprofen, kan een koud kompres worden behandeld om de temperatuur tijdelijk te verlagen.

Gebruik een handdoek gedrenkt in een ijsbad, ring het overtollige water en dep de handdoek tegen de huid. Droog de huid direct af met een aparte handdoek.

Dompel de zieke niet onder in een ijsbad, omdat de extreme koude temperatuur rillingen veroorzaakt en de lichaamstemperatuur nog verder doet stijgen.

Zoek altijd medische hulp bij aanhoudende koorts!

Wat is het meest geschikt bij rugpijn, een koud kompres of een warm kompres?

Rugpijn Het wordt meestal veroorzaakt door spierspasmen, strakheid en stijfheid. Daarom wordt warmtetherapie meestal aanbevolen.

Zelfs als de rugpijn ernstig is, kan het gebruik van ijstherapie in de onderrug de pijn verergeren. Kou verhoogt de spierspanning, terwijl warmte gespannen spieren kan helpen ontspannen.

Noch warmte noch ijs is effectief gebleken bij het verlichten van rugpijn. Waar het op neerkomt, is hoe u uw symptomen verbetert, ga ervoor!

Onthoud dat als de pijn ernstig is of gepaard gaat met andere symptomen zoals gevoelloosheid of zwakte in de benen, plotselinge problemen met de controle over de blaas of andere neurologische symptomen, u onmiddellijk medische hulp moet zoeken.

Zijn er bijwerkingen van koude en warme behandeling?

Langdurige blootstelling van de blote huid aan extreme temperaturen kan gevaarlijk zijn en tot weefselbeschadiging leiden. Wees dus voorzichtig, vooral als er een verminderd gevoel is in het te behandelen gebied (zoals in gevallen van diabetische neuropathie, het fenomeen van Raynaud en na gebruik van plaatselijke spiermassage).

Vermijd het gebruik van warme of koude behandelingen op plaatsen waar de infectie optreedt (pijnlijke, rode, hete, gezwollen huid).

Ten slotte is warme en koude therapie bedoeld voor lichte pijn of letsel - niet voor grote trauma's, verslapping of open delen van de huid, of als de symptomen ernstig of langdurig zijn. Zoek medische hulp bij ernstige oorzaken of gerelateerde pijn.