Japanse Shiatsu-zelfmassagetechnieken voor pijnverlichting en ontspanning

Lichaamswerk wordt gedefinieerd als elke therapeutische of ontspanningsoefening waarbij handmatige manipulatie of de ordelijke beweging van lichaamsdelen betrokken is. Dit omvat verschillende vormen van massage, waaronder zelfmassagetechnieken.

Artsen schrijven deze alternatieve therapie gewoonlijk voor als aanvulling op uw belangrijkste medische behandeling of als onderdeel van uw fysiotherapie die specifiek is ontworpen om specifieke aandoeningen te behandelen.

Shiatsu, dat in de afgelopen XNUMX jaar is ontstaan, is een traditionele Japanse massagetechniek die onder lichaamswerk valt. Het maakt gebruik van ritmische druk op specifieke punten op het lichaam.

Het woord "shiatsu" is een Japans woord dat "vingerdruk" betekent en het wordt over de hele wereld steeds populairder. Hoewel het zijn wortels heeft in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), bevat moderne shiatsu ook traditionele Japanse medische behandelingen zoals acupunctuur en inma-massage.

Japanse Shiatsu-principes

Shiatsu-massagetherapeuten stimuleren specifieke punten van het lichaam, met als belangrijkste doel het bevorderen van de stroom van vitale energie die bekend staat als qi (of chi).

TCM richt zich op het concept van qi, dat wordt gedefinieerd als de levenskracht die door het lichaam gaat langs specifieke paden die meridianen worden genoemd.

Wanneer deze energie wordt geblokkeerd, verstoord of ontbreekt, heb je vaak symptomen van een slechte gezondheid die je vaak teisteren totdat de normale stroom van qi is hersteld.

Mensen met een Qi-onbalans hebben meestal een infectie Verkoudheid en griep , vermoeidheid, enstress en angst , Enhoofdpijn, وpijn in het lichaam spier- en gewrichtsstijfheid, gastro-intestinale klachten, enMenstruele problemen.

Shiatsu-massagetherapeuten kunnen deze problemen helpen verlichten door bepaalde punten langs de meridianen (de zogenaamde vitale punten) te stimuleren om de continue stroom van qi door het lichaam te bevorderen.

Shiatsu heeft dus tot doel de vrije en overvloedige beweging van qi te herstellen om een ​​goede lichaamsfunctie, maximale energie en een goede mentale en fysieke gezondheid te garanderen.

De structuur van shiatsu omvat meestal ademhalingsoefeningen en zelfmassagetechnieken.

Shiatsu voor pijnverlichting door de bloedcirculatie te stimuleren

Een van de vele functies van bloed is om zuurstof vanuit de longen naar alle weefsels van het lichaam te transporteren.

Wanneer zuurstof op de een of andere manier wordt belemmerd om een ​​spiergebied goed te bereiken, staat de resulterende aandoening bekend als ischemie. Gelokaliseerde hypoxie kan ervoor zorgen dat spierweefsel strak en pijnlijk wordt en niet meer goed kan functioneren.

Spiervezels worden verkort en verdikt, waardoor het moeilijker wordt voor lokale haarvaten om de benodigde zuurstof af te geven, waardoor een cyclus van zuurstofgebrek, spierverstrakking en -pijn en spierspasmen ontstaat.

Shiatsu kan op twee manieren werken om de bloedcirculatie te stimuleren, waardoor de zuurstoftoevoer wordt verbeterd:

• Druk op spierweefsel, of het nu wordt uitgeoefend met vingers, handpalmen, handen, enz., herstelt dikkere, verkorte spiervezels tot hun juiste lengte en dikte. Door dit proces kunnen de bloedvaten in het gebied worden geopend, zodat zuurstof- en voedingsrijk bloed gemakkelijk kan stromen en secundair afval efficiënt kan worden verwijderd. De levering van zuurstof aan het hersenweefsel vergemakkelijkt genezing en herstel in het getroffen gebied.
• Chi krijgt weer goede voeding en kan daardoor het bloed verplaatsen.

Beste Shiatsu-volgorde voor energiestroom

Bij het beoefenen van shiatsu is het primaire energiesysteem het meridiaansysteem. Omdat de meridianen boven het oppervlak van het lichaam lopen en ook diep in het lichaam, heeft het inwerken op de meridianen vanaf het oppervlak effect op de functie van het orgaan.

De basis shiatsu-reeks begint bijvoorbeeld met fysiek werk op de rug en schouders en gaat dan verder naar de billen, benen, voeten, heupen, buik, borst, armen, handen, nek en tenslotte het hoofd en gezicht. (4)

Naast het werken met een basis shiatsu-reeks, kunnen acupressuurpunten, ook wel tsubo's genoemd, worden gestimuleerd tijdens het uitvoeren van deze basisreeks.

Tsubo zijn de plaatsen waardoor de qi en meridianen van de organen op het oppervlak van het lichaam worden geopend. Er zijn bepaalde delen van het lichaam die overeenkomen met specifieke punten.

1. Shiatsu voor energiestroom

De volgende oefeningen kunnen de stroom van qi van specifieke punten vrijgeven, zodat het naar de rest van het lichaam gaat en je hele wezen revitaliseert.

Power Flow 1-technologie:

• Neem je rechtervoet in beide handpalmen.
• Plaats beide wijsvingers aan de basis van de grote teen voor een stevige grip en masseer de bovenkant met je duimen in opwaartse richting.
• Voer deze massage 5-10 keer uit op elke teen en doe hetzelfde met de andere tenen.
• Deze oefening bevordert de opwaartse stroom van qi van je voeten naar de rest van je lichaam.

Power Flow 2-technologie:

• Plaats beide handen op je borst en druk stevig aan.
• Masseer je borst door deze 10 minuten op en neer te bewegen.
• Deze oefening stimuleert de neerwaartse stroom van qi van je borst naar de rest van je lichaam.

Je kunt deze twee oefeningen twee keer per dag doen, één daarvan alleen, of afwisselend één oefening 's morgens en één' s avonds.

2. Shiatsu voor lage rugpijn

Deze shiatsu-technieken kunnen helpen bij het verlichten van stress enPijn in je onderrug Wanneer dagelijks gedaan.

Techniek 1:

• Ga met je rug en voeten plat op de grond liggen en je knieën gebogen.
• Leg je handen naast je en ontspan.
• Haal diep adem vanuit je onderbuik in plaats van je borst, en sluit je ogen.
• Til je rechterknie op naar je borst, pak hem met beide handen vast en laat hem langzaam los in zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal de oefening met het andere been.

Techniek 2:

• Houd je onderrug met beide handen aan beide kanten vast, zodat de vingers op de bovenkant van je billen zijn waar je rug eindigt en je duimen naar buiten wijzen.
• Houd uw vingers 5 seconden bij het startpunt.
• Blijf je vingers verticaal op je rug bewegen en houd elk punt 5 seconden vast.
• Doe deze oefening 5-10 keer.
• Je moet beide oefeningen minstens één keer per dag doen, maar als je ze twee keer doet, krijg je betere resultaten.

3. Shiatsu bij angst en stress

Gemakkelijk te doen shiatsu-massage kan je geest en lichaam onmiddellijk ontspannen om stress te verslaan enOngerustheid.

Angstverminderingstechniek:

• Druk je rechterduim 30-60 seconden in het midden van je linkerhandpalm.
• Trek met de andere hand 5 seconden aan de vingers van uw linkerhand.
• Gebruik je rechterduim om de hele palm van je linkerhand te strelen gedurende 30-60 seconden.
• Masseer de bovenkant van je pols in cirkelvormige bewegingen gedurende 30-60 seconden.
• Wissel van hand en herhaal de oefening.
• Doe deze oefening twee keer per dag.

Stressverminderingstechniek:

• Plaats beide handen op je hoofd, met je vingers op je hoofdhuid en je duimen op je slapen.
• Oefen lichte druk uit op uw slapen, draai uw duimen in cirkelvormige bewegingen terwijl u 5-10 minuten diep ademhaalt.
• Doe deze oefening twee keer per dag.

4. Shiatsu voor slapeloosheid

Deze oefeningen kunnen u helpen sneller in slaap te vallen en te verminderen Nachtelijk wakker worden.

Een diepe, rustgevende slaap is essentieel voor uw lichaam om zichzelf te herstellen en te verjongen. Een goed uitgerust lichaam is minder vatbaar voor ziektes.

Techniek 1:

• Sluit je linkerhand om een ​​vuist te maken.
• Druk uw rechterduim 5-10 minuten op de binnenste hoek van uw linkerpols.
• Wissel van hand en herhaal.

Techniek 2:

• Gebruik uw rechterduim en wijsvinger om afzonderlijk op de duim en vingers van uw linkerhand te drukken, beginnend van onder naar boven.
• Doe dit 5 tot 10 keer op elke vinger/duim.
• Wissel van hand en herhaal.

5. Shiatsu voor sinuspijn

zou kunnen gebeuren sinus pijn Vanwege verschillende aandoeningen heeft elk zijn eigen behandelprotocol.

Als sinuspijn bijvoorbeeld specifiek wordt veroorzaakt door sinusitis, zijn de triggerpoints Lu7 van de longmeridiaan (metaal), LI4 en LI20 van de dikke darmmeridiaan (metaal), St3 van de maagmeridiaan (aarde), SI18 van de kleine darmmeridiaan (vuur), en St40.

• Plaats een wijsvinger op elk jukbeen en draai deze in cirkelvormige bewegingen terwijl u gedurende 5-10 minuten stevig maar zachtjes drukt.
• Doe hetzelfde op je voorhoofd op het punt waar je wenkbrauwen beginnen.
• Doe deze oefening twee keer per dag.
• Dit type gezichtsmassage bevordert de bloedstroom in de sinusholte en helpt zo de congestie te verlichten.

6. Shiatsu voor ontspanning

De ontspannende effecten van shiatsu zijn het resultaat van de ondersteuning die het geeft aan het autonome zenuwstelsel.

Dit is het deel van het zenuwstelsel dat toezicht houdt op vitale functies zoals hartslag, bloeddruk en spijsverterings- en urinewegprocessen. Ze opereren onafhankelijk, zonder bewuste controle.

De parasympathische afdeling van het autonome zenuwstelsel wordt gekenmerkt door zijn primaire functie, namelijk "rust en spijsvertering". Shiatsu helpt bij het reguleren van alle orgaanfuncties die betrokken zijn bij deze onafhankelijke fysiologische activiteiten.

Ontspanningstechniek 1:

• Kniel op de grond en plaats je voeten onder je billen.
• Druk met één duim op het midden van elke zool.
• Druk met je duim op alle punten die een rechte lijn vormen langs elke zool gedurende 10 minuten.

Ontspanningstechniek 2:

• Plaats uw rechtervoet in de palm van uw hand en gebruik beide duimen om druk uit te oefenen op de zool.
• Masseer je hele zool gedurende 10 minuten met je duimen, waarbij je afwisselend cirkelvormige en scheppende bewegingen maakt.
• Als je klaar bent met de rechtervoet, doe je hetzelfde met de andere voet.
• Je kunt elk van deze ontspanningsoefeningen twee keer doen, slechts één (afhankelijk van welke meer ontspanning geeft), of één oefening 's ochtends en één' s avonds afwisselen.

Medische problemen die kunnen worden behandeld met Shiatsu

De lijst met medische problemen waarvoor shiatsu kan worden gebruikt, is uitgebreid, waaronder:

• artritis
• diabeet
• schouder pijn
• astma
• Oedeem
• herseninfarct
• de verlamming van Bell
• Tinnitus Omdat Hypertensie
• depressie
• spierkrampen
• Schildklier problemen
• Gastro-intestinale ziekten
• fasciitis plantaris
• rillen

Kan shiatsu thuis worden gedaan?

Shiatsu kan zowel thuis als alleen worden gedaan, zolang er punten beschikbaar zijn.

Aandachtspunten bij het uitvoeren van Shiatsu

Het is belangrijk om te onthouden dat shiatsu niet voor alle situaties wordt aanbevolen. Shiatsu is niet geschikt voor de volgende situaties:

• Noch de beoefenaar, noch de patiënt mag een zware maaltijd eten voordat hij shiatsu gebruikt. Chi zal "gefocust" zijn op de spijsvertering en zal niet zo effectief zijn in de rest van het lichaam.
• Shiatsu mag niet worden gebruikt op gebroken botten, spataderen, diepe wonden of andere verwondingen.
• Tijdens de zwangerschap moet shiatsu worden vermeden op de enkels, het vlezige deel van de hand tussen de duim en de basis van de wijsvinger, de bovenkant van de schouders en de buik. Werken in deze gebieden kan de baarmoeder stimuleren en kan gunstig zijn tijdens de bevalling, maar is strikt gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.
  Shiatsu moet met een rustige gemoedstoestand worden benaderd.
• Sommige problemen of situaties moeten worden behandeld door een ervaren beoefenaar in plaats van een beginner.
• Vermijd het uitvoeren van shiatsu bij patiënten met ernstige gezondheidsproblemen zoals kanker, multiple sclerose, ernstige artritis en hartproblemen, tenzij u speciaal bent opgeleid om aan de behoeften van deze patiënten te voldoen.
• Als u zich om welke reden (of om een ​​andere reden) niet prettig voelt bij deelname aan een shiatsu-sessie, hetzij als behandelaar, hetzij als patiënt, moet u altijd uw intuïtie volgen.