Leven met hoofdpijn: huismiddeltjes en zelfzorg

Hoofdpijn Het is het gevoel van pijn, beklemming, zwaarte of ongemak in de schedel, slapen, voorhoofd, gezicht tot aan de nek. De ernst en ernst van pijn kan van persoon tot persoon verschillen.

Hoewel Hoofdpijn komt vaak voor Tot op zekere hoogte treft het mensen van alle leeftijden en races, maar sommige mensen krijgen het meer dan anderen.

Over het algemeen is er geen enkele oorzaak achter hoofdpijn, maar verschillende factoren beïnvloeden pijnreceptoren in het hoofd- of nekgebied.

Huismiddeltjes voor hoofdpijn

De volgende huismiddeltjes kunnen bij gebruik verschillende soorten hoofdpijn helpen verlichten, samen met standaardmedicatie. Deze interventies kunnen de noodzaak van pijnstillers Maar het maakt je er minder afhankelijk van.

1. Leg een ijspak om je nek

Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door de onderliggende ontsteking, die kan worden verlicht door een ijspak aan te brengen.

De koude temperatuur verdooft tijdelijk de zenuwuiteinden in het toepassingsgebied en zorgt ervoor dat u minder pijn voelt.

Een studie rapporteerde over het effectieve gebruik van een bevroren nekwikkel om te verlichten Migraine. Maar om deze remedie te laten werken zonder ongewenste bijwerkingen te veroorzaken, moet u het goed doen.

hoe te gebruiken:

• Wikkel de ijsblokjes in een doek en plaats deze op de achterkant van de nek.
• U kunt ook een washandje in ijswater dompelen en het 5 minuten boven uw hoofd houden.
• In plaats van een ijspak kun je ook een pak diepvriesgroenten gebruiken.
• Een ijspak is een huismiddeltje dat kan worden gebruikt in combinatie met voorgeschreven medicijnen en behandelingen, niet als vervanging.

Abstract:
Koude kompressen kunnen ontstekingen helpen verminderen, die meestal de oorzaak zijn van hoofdpijn, pijn verlichten en het behandelde gebied ongevoelig maken.

Lees ook: IJstherapie: wanneer en hoe correct te gebruiken?

2. Eet gember

يستخدم Ginger Bij de behandeling van migrainehoofdpijn vanwege de preventieve en abortieve eigenschappen.

Een klinische studie toonde het effectieve gebruik van gember aan voor de behandeling van migrainehoofdpijn. Daarom kan het gebruik van gember worden overwogen als aanvulling op niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen om migrainehoofdpijn te behandelen.

hoe te gebruiken:

• Meng 2-3 druppels gemberolie in een dragerolie en wrijf het twee keer per dag zachtjes op je voorhoofd en achterkant van je nek om migraine te verlichten.
• Je kunt ook een of twee kopjes Gemberthee dagelijks voor hoofdpijnverlichting. Kook eenvoudig 2 kopje gehakte/geraspte gember in 4 tot XNUMX kopjes water in een pan, filter de thee in een kopje, zoet het met wat suiker of honing en drink het terwijl het heet is.

Abstract:
Gember is een ontstekingsremmer die inwerkt op de bloedvaten in het hoofd en zo hoofdpijn helpt verlichten.

Lees ook: Gember: gezondheidsvoordelen, voeding en recepten

3. Gebruik etherische oliën

Helpt gebruik Lavendel oliën Rozemarijn, roos en basilicum zijn essentieel bij het verlichten van hoofdpijn. De geur van essentiële lavendelolie kan spanningshoofdpijn helpen verlichten.

Het gebruik van lavendelolie is veilig en effectief gebleken tegen migrainehoofdpijn.

In één onderzoek rapporteerden patiënten een vermindering van pijn en symptomen die gepaard gaan met migraine 15 minuten na het inhaleren van lavendelolie. In de vroege stadia van de aanval werd olie op hun bovenlip gewreven.

De menthol in pepermunt helpt bij het verlichten van hoofdpijn veroorzaakt door vernauwing van bloedvaten, zoals spannings- of stresshoofdpijn. Menthol verwijdt de bloedvaten en heeft ook pijnstillende eigenschappen.

Een onderzoek toonde aan dat een 10% pepermuntolie-oplossing bereid met ethanol kan worden gebruikt om spanningshoofdpijn te behandelen bij personen ouder dan 6 jaar.

Hoe te gebruiken: Meng een paar druppels etherische olie in een dragerolie en gebruik deze om je hoofd-, nek- of schouderspieren te masseren.

Opmerking: Orale toediening van etherische oliën moet worden vermeden. Controleer voor het gebruik van etherische oliën op mogelijke allergische reacties. Mensen met hoge bloeddruk en epilepsie moeten het gebruik van rozemarijnolie vermijden.

Abstract:
De meeste essentiële oliën hebben pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die bij plaatselijk gebruik hoofdpijn kunnen verlichten.

4. Verhoog je magnesiuminname

Het is essentieel om magnesium in uw dieet op te nemen als u last heeft van frequente migraine. Een studie rapporteerde een verband tussen lage niveaus van magnesium en chronische ziekten zoals migraine.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van magnesium een ​​effectieve en veilige preventieve maatregel is tegen migraine. Het kan ook nuttig zijn bij het verlichten van aanvankelijke hoofdpijn.

Een andere studie toonde aan dat ongeveer 50% van de migrainepatiënten een magnesiumtekort had.

Magnesium, verkrijgbaar in orale of intraveneuze vorm, is buitengewoon gunstig voor patiënten met magnesiumtekort. Daarom wordt een initiële behandeling met oraal magnesium aanbevolen voor mensen met migrainehoofdpijn.

hoe te gebruiken:

• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.
• Raadpleeg uw arts over de juiste dosering voordat u magnesiumsupplementen gaat slikken.

Abstract:
Van magnesium is bekend dat het de perceptie van pijn tijdens een migraineaanval vermindert door de activiteit van bepaalde neurotransmitters te blokkeren.

5. Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt

Hoofdpijn kan meestal het gevolg zijn van uitdroging.

uitdroging treedt op Door gebrek aan vochtinname of overmatig vochtverlies, wat leidt tot een laag watergehalte in het lichaam. Constante dorst, droge mond en lethargie zijn symptomen van uitdroging.

hoe te gebruiken:

• water drinken of Orale rehydratatie-oplossing (ORS) أو kokosnootwater In kleine slokjes gedurende de dag. Je kunt ook voedsel eten dat rijk is aan water.
• Vermijd het drinken van alcohol of frisdranken, omdat deze uitdroging verhogen.

Abstract:
Om hoofdpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door: Droogte U moet uw vochtinname verhogen.

Lees ook:

• Hoe voldoende water drinken je gezondheid verbetert
• Hoe u uw dagelijkse vochtinname kunt verhogen?

6. Breng een hete pad aan

Het toepassen van zachte warmte kan helpen de bloedcirculatie te stimuleren en gespannen spieren in het gebied te ontspannen. Elk van deze twee therapeutische effecten kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van hoofdpijn.

U moet echter voorzichtig zijn bij het gebruik van warmtetherapie om brandwonden te voorkomen.

hoe te gebruiken:

• Breng bij spanningshoofdpijn een warm kompres aan op uw voorhoofd of de achterkant van uw nek om de verstrengelde spieren in dit gebied los te maken.
• Week je voeten in warm water om je hoofd beter te laten voelen. Door bloed naar uw voeten te trekken, verlicht een warmwatervoetbad de druk op de bloedvaten in uw hoofd. Voeg bij ernstige hoofdpijn een beetje heet mosterdpoeder toe aan het water.

7. Cafeïne-inname

Cafeïne vermindert de zwelling van de bloedvaten en kan zo hoofdpijn helpen verlichten. Dit is de reden waarom cafeïne een ingrediënt is in sommige extra krachtige pijnstillers.

Houd er rekening mee dat ontwenning van cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat, dus u moet uw arts raadplegen over de juiste manier om dit middel te gebruiken.

Hoe te gebruiken: Over het algemeen ligt de aanbevolen hoeveelheid tussen 200 mg en 300 mg per dag, wat niet meer is dan 3 kopjes. Maar uw arts zal uw algemene gezondheid beoordelen om de juiste hoeveelheid voor u voor te stellen.

Opmerking: overmatige inname van cafeïne kan een negatieve invloed hebben op sommige medicijnen en supplementen en het risico op hartaandoeningen verhogen. Daarom moet u cafeïne met mate consumeren om de voordelen ervan te maximaliseren en tegelijkertijd de risico's te vermijden.

8. Consumeer Butterbur-producten

Er is momenteel geen remedie voor migraine, maar het beste wat u kunt doen om ze te beheersen, is door triggers te identificeren en te vermijden, die vaak erg uitdagend zijn.

Wanneer alle andere hulpmiddelen falen, kunt u botersupplementen nemen. Butterbur is een bewezen geneeskrachtig kruid Beheer van migraine bij kinderen en volwassenen.

De meeste migrainespecialisten bevelen dit medicijn aan hun patiënten aan, daarbij verwijzend naar de veiligheid en werkzaamheid.

Hoe te gebruiken: De voorgeschreven dosis hoefbladsupplement is 75 mg tweemaal daags gedurende de eerste maand, daarna verlaagd tot tweemaal daags 50 mg.

Opmerking: raadpleeg uw arts voordat u hoefbladsupplementen gebruikt om de juiste dosering en merkveiligheid te bepalen. Sommige Butterbur-producten bevatten ook schadelijke chemicaliën, pyrrolizidine-alkaloïden (PA's) genaamd, die long- of leverschade kunnen veroorzaken, de bloedstroom kunnen belemmeren en kanker kunnen veroorzaken. Zorg er daarom voor dat u uw product labelt als PA-vrij voordat u het gebruikt.

9. Neem een ​​vitamine B-complex

Er zijn acht soorten B-vitamines, waarvan sommige nuttig zijn gebleken bij het verminderen van de ernst en het optreden van hoofdpijn. Deze omvatten riboflavine (B2), foliumzuur (B9) enCobalamine (B12) en pyridoxine (B6). (17)

U kunt de vereiste dosis van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen via uw dieet of orale supplementen.

De vitamines van het B-complex bevatten de nodige hoeveelheden van alle B-vitamines en zijn bij de meeste drogisterijen in tabletvorm verkrijgbaar.

Vraag uw arts naar de juiste dosering voordat u met dit supplement begint, waarvan is aangetoond dat het een veilige en goedkope behandeling voor hoofdpijn is.

Hoe te gebruiken: Dagelijkse doses van 400 tot 500 mg vitamine B2 kunnen bij sommige mensen migraine helpen voorkomen.

Opmerking: Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt.

10. Eet of inhaleer appelciderazijn

Appelciderazijn (ACV) Het is een andere nieuwe behandeling voor hoofdpijn, vooral die veroorzaakt door problemen met de bloedsuikerspiegel of sinussen.

Deze licht zure vloeistof wordt gecrediteerd met veel therapeutisch potentieel, maar er is geen solide wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.

Veel gebruikers hebben echter over het algemeen positieve resultaten gemeld na gebruik van deze remedie met weinig tot geen bijwerkingen, indien correct gebruikt.

hoe te gebruiken:

• Meng XNUMX theelepels appelciderazijn in een glas water en voeg voor een betere smaak wat honing en citroensap toe. Drink deze tonic drie keer per dag om hoofdpijn te verlichten.
• Neem gelijke hoeveelheden water en appelciderazijn in een pan en breng dit mengsel aan de kook. Adem vervolgens de therapeutische dampen in om te verlichten sinus hoofdpijn.

Let op: appelciderazijn kan tandglazuur aantasten, daarom is het belangrijk om deze tonic met een rietje te drinken en daarna je mond te spoelen.

Alternatieve hoofdpijnbehandeling

Acupressuur is een aanvullende behandeling die hoofdpijn minder ernstig of minder frequent kan maken, maar mag alleen door een professional worden uitgevoerd.

Acupressuur houdt in dat er druk wordt uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam, ook wel acupunten genoemd. Deze techniek maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde.

Acupressuur helpt spierspanning los te laten en bevordert de bloedcirculatie, waardoor pijn en andere problemen worden verlicht.

Eén studie toonde het effectieve gebruik van acupressuur aan om chronische hoofdpijn te verlichten Raadpleeg een acupressuurdeskundige.

Leven met hoofdpijn: zelfzorgmaatregelen

Door veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen, kunt u hoofdpijn onder controle krijgen. Enkele van de acties die kunnen worden ondernomen, zijn:

• Zorg voor voldoende rust en slaap gedurende 6-7 uur om slaaptekort te voorkomen.
• Neem een ​​warme douche.
• Vermijd dingen waar je hoofdpijn van krijgt. Dit kunnen sommige dranken zijn, zoals rode wijn, of voedsel, zoals gedroogd fruit met sulfieten of sommige soorten kaas.
• Blijf niet hongerig. Vermijd vasten en regelmatig eten.
• Slaap comfortabel. Verander indien nodig uw beddengoed of slaaphouding.
• Zorg te allen tijde voor een goede houding.
• Span uw ogen niet. Krijg een oogonderzoek en draag indien nodig een bril.
• Maart Meditatie Om hoofdpijn te helpen verminderen.
• Oefen regelmatig. Dit helpt stress te verminderen en maakt endorfines vrij (de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam). Oefening helpt je ook om een ​​goede nachtrust te krijgen.
• Gebruik een gebitsbeschermer als u met uw tanden knarst.
• Vermijd alcoholgebruik.
• Oefen biofeedback-technieken, zoals diafragmatische ademhaling.
• Gebruik warmtetherapie om spanningshoofdpijn te beheersen. Het kan ook worden gebruikt bij migraineaanvallen. Warmte kan voor sommigen echter een hoofdpijntrigger zijn.
• Doe yoga omdat het de symptomen van migraine helpt verlichten. Een onderzoek onder migrainepatiënten vergeleek het gebruik van conventionele versus conventionele zorg plus yoga 5 dagen per week gedurende 6 weken. De groep die naast yoga traditionele migrainebehandelingen gebruikte, ervoer minder migraine en minder ernstige hoofdpijn als ze zich voordeden.

De meest gestelde vragen over hoofdpijn

Wat is occipitale zenuwpijn?

Ontsteking of verwonding van de occipitale zenuwen kan ernstige hoofdpijn veroorzaken. Deze aandoening wordt occipitale neuralgie genoemd.

De occipitale zenuwen strekken zich uit van de bovenkant van het ruggenmerg naar de hoofdhuid. Occipitale neuralgie is het gevolg van chronische, kloppende pijn die kan optreden in de achterkant van het hoofd, rond de oren of in het bovenste deel van de nek.

Kan menstruatie hoofdpijn veroorzaken?

Veranderende hormoonspiegels kunnen hoofdpijn veroorzaken. Oestrogeen- en progesteronspiegels veranderen eerder PMS , die hoofdpijn veroorzaakt. Dit is meer uitgesproken bij vrouwen die klagen over migrainehoofdpijn.

Hoofdpijn kan gepaard gaan met gewrichtspijn, acne en vermoeidheid.

Is er een verband tussen het ketogeen dieet en hoofdpijn?

Werken Keto-dieet Door de hoeveelheid koolhydraten die je op de dag eet te verminderen.

De plotselinge omschakeling van het gebruik van zetmeel als energiebron naar het gebruik van het opgeslagen lichaamsvet vereist een aanpassing. Deze overgangsperiode kan gepaard gaan met hoofdpijn.

Een hoofdpijn veroorzaakt door een keto-dieet kan een dag tot een week aanhouden. Als uw hoofdpijn hierna niet minder wordt, raadpleeg dan uw arts.

Hoe komt het dat hoofdpijn gepaard gaat met buikpijn?

Hoofdpijn en buikpijn kunnen om verschillende redenen samen voorkomen. Deze omvatten maaginfecties, gastro-enteritis (buikgriep), buikmigraine, nierziekte en zelfs overmatig alcoholgebruik.

Om de onderliggende oorzaak van uw hoofdpijn te achterhalen, worden de volgende tests uitgevoerd op basis van de informatie die u aan uw arts verstrekt:

• Röntgenfoto van de sinussen
• Bloedtesten
• Magnetische resonantie beeldvorming (MRI)
• Computertomografie (CT-scan)

laatste woord

Hoofdpijn gaat meestal vanzelf over en vereist geen medische hulp. Maar als de aandoening steeds vaker voorkomt, zodat u elke maand drie of meer hoofdpijn krijgt, moet u een preventieve behandeling van uw arts zoeken.

Medicijnen zonder recept en veranderingen in levensstijl, zoals gehydrateerd blijven en een pauze nemen, kunnen helpen om af en toe hoofdpijn te verlichten, maar chronische medicijnen kunnen het gevolg zijn van ernstige onderliggende aandoeningen waarvoor een specifiek behandelplan nodig is.

Lees verder
Verschillende soorten hoofdpijn en wanneer naar de dokter?

Hoofdpijn: soorten, behandeling, zelfzorgtips en huismiddeltjes