Hoe Mindfulness-meditatie je hersenen verandert

Als je je ooit hebt afgevraagd hoe je uit een mentale struikelblok kunt komen, verander dan de manier waarop je denkt, vergroot je geheugen, focus of krijg meer positieve emoties. Het is misschien makkelijker dan je denkt!

Studies tonen aan dat Meditatie En met name mindfulness-meditatie kan de hersenen op krachtige manieren veranderen. Door regelmatig kleine mindfulness-momenten te oefenen, kunt u uw vermogen om met moeilijke emoties om te gaan vergroten en uw leervermogen verbeteren.

Wat is mindfulness-meditatie?

Soms maak je een woord waakzaamheid verwardheid. Moet je je op één ding concentreren of je geest beschrijven?

Waakzaamheid betekent volledige aandacht voor wat er op dit moment gebeurt en doet, zonder rechterlijke uitspraak.

Dit betekent bewust opletten en volledig bewust zijn van wat er in jezelf (fysiek en mentaal) en buiten jezelf, in je omgeving gebeurt.

Opzettelijk opletten lijkt misschien eenvoudig, maar het is normaal dat mensen gemakkelijk afgeleid worden.

Je geest heeft de neiging af te dwalen en je begint te denken of je op andere dingen te concentreren, waardoor je het contact met het huidige moment verliest. Mindfulness betekent ook dit bewustzijn hebben zonder oordeel of kritiek.

Vermindert meditatie stress en depressie?

Ja. Mindfulness-meditatie veroorzaakt positieve psychologische veranderingen en helpt zo stress te verminderen enDepressie وOngerustheid.

Mensen met angst worden vaak afgeleid door aanmatigende gedachten, niet in staat om het oplossen van problemen te onderscheiden van onnodige zorgen.

Mindfulness-meditatie kan een persoon helpen zich te concentreren op de huidige situatie en het lactaatgehalte in het bloed te verlagen, waardoor angstaanvallen worden voorkomen. (3)

Wat zijn de voordelen van mindfulness-meditatie?

Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, creëer je meer ruimte voor je gedachten en vergroot je het bewustzijn van het huidige moment. Wanneer dit gebeurt, wordt u minder reactief.

Het voordeel van deze verschuiving in bewustzijn is een sterkere verbinding met je innerlijke wijsheid die je aanstuurt om keuzes te maken die een betere balans in je leven brengen.

Wanneer je uit balans bent, kunnen ziekte en ziekte makkelijker ontstaan. Daarom helpt het beoefenen van mindfulness je lichaam en geest in een betere staat van evenwicht te houden.

Veelvoorkomende voordelen van mindfulness-meditatie voor lichaam en geest zijn:

• Verminder stress en angst
• bloeddruk verlagen
• Verbeter de gezondheid van het hart
• Betere cognitieve functie
• Nee tegen slapeloosheid
• Vertraagde hersenveroudering
• betere immuniteit
• stemmingsverbetering
• genetische schade voorkomen
• Meer energie

Hoe helpt meditatie bij het behandelen van slapeloosheid?

Meditatie kan slapeloosheid helpen bestrijden omdat het helpt de slaapduur te verlengen, het vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven verbetert, en helpt bij de algehele slaapkwaliteit.

Het beoefenen van meditatie vermindert opwindingssignalen in de hersenen, waardoor je in slaap valt. Meditatie heeft ook geen bijwerkingen of risico's en kan veilig worden geprobeerd.

Daarom is meditatie een toegankelijke en betaalbare oefening die slapeloosheid bij mensen van alle leeftijden kan helpen behandelen. (5)

Zijn er gezondheidsvoordelen van meditatie voor medische aandoeningen zoals bloeddruk of diabetes?

Regelmatig mediteren heeft een positief effect op je mentale, fysieke en spirituele gezondheid.

Meditatie helpt dus je gezondheid in het algemeen, inclusief het verbeteren van verschillende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk (3) enprikkelbare darm syndroom (PDS).

Het helpt ook de intensiteit en frequentie van stressgerelateerde pijnen, zoals zweren, hoofdpijn, slapeloosheid, spierpijn en gewrichtspijn, te verminderen.

Voorkomt meditatie genetische schade?

De effecten van meditatie zijn niet beperkt tot de geest, maar het dringt ook diep door in de hersenen en de werking van genen.

Er is waargenomen dat ongeveer 172 genen bij mensen die 8 weken regelmatig mediteren, een verandering in expressie hebben. Deze genen waren betrokken bij het reguleren van bloeddruk, ontsteking, glucosemetabolisme en circadiane ritmes.

Dit brede scala aan moleculaire en genetische variaties maakt ook een sneller herstel van stressvolle situaties mogelijk.

Hoe verbetert meditatie de immuniteit?

Het immuunsysteem interageert met de hersenen door chemische afzettingen in het bloed. Een verzwakt immuunsysteem verhoogt het risico op infectie en ziekte.

Meditatie heeft immuuneffecten op je lichaam. Het beïnvloedt verschillende immuuncellen en hun reactie op pathogenen. Meditatie helpt ook om het ontstekingsniveau te verminderen en zo de belasting van je immuunsysteem te verminderen.

Mindfulness-meditatie is alsof je je hersenen naar de sportschool brengt om te oefenen
Regelmatige beoefening van mindfulness-meditatie lijkt de hersenen te versterken en verbindingen in veel delen van de hersenen te versterken. Je hersenen kunnen dus worden versterkt als een spier.

Hier zijn vier belangrijke manieren waarop mindfulness-meditatie je van gedachten verandert:

• Het vermindert de activiteit in de amygdala, een gebied van de hersenen dat bekend staat als het "vecht- of vluchtcentrum" dat de hoeveelheid stress die je voelt en je emotionele reactie op angst reguleert.
• De amygdala wordt ook kleiner, wat leidt tot lagere stressniveaus.
• Regelmatige beoefening van mindfulness-meditatie verhoogt de dichtheid van grijze stof in de hersenen, waardoor de hersenconnectiviteit verbetert in gebieden die van invloed zijn op geheugen, zelfbewustzijn en empathie.
• Tijdens meditatiebeoefening wordt de prefrontale cortex versterkt, wat leidt tot meer verwerkingskracht voor een betere focus en besluitvorming.
  Mindfulness-meditatie beoefenen

Gelukkig hoef je niet meerdere uren per dag stil te mediteren om je brein te veranderen. De sleutel is regelmatig (dagelijks) oefenen, zoals:

• Doe een ademhalingsmeditatie
• Mindfulness oefeningen doen (zoals yoga)
• wandelen in meditatieve natuur

De voordelen voor de hersenen komen voort uit de consistentie van oefening, dus maak er een dagelijks ritueel van, een tijd gewijd aan zelfzorg, ook al is het maar 10 minuten per dag.

De beste manier om te mediteren

probeer dit Meditatie bij het ademen:

• Ga in een comfortabele houding zitten of lig op je bed of een andere comfortabele plek.
• Ontspan je schouders en sluit dan je ogen om je te helpen focussen op je ademhaling.
• Adem langzaam in door je neus en adem dan langzaam uit door je neus of zachtjes door je mond.
• Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
• Verdiep je adem geleidelijk en concentreer je op het langzaam in- en uitstromen totdat je je maag voelt uitzetten of stijgen (terwijl je inademt) en naar binnen valt (terwijl je uitademt). Deze buikbeweging zou opwindender moeten zijn dan je borstbeweging, wat nog meer is.
• Nadat je het onder de knie hebt, kun je, als je wilt, je concentreren op het woord "vrede" terwijl je inademt (de buik zet uit) en het woord "ontspanning" terwijl je uitademt (de buik zakt naar binnen).
  Oefen deze ademhalingsmeditatie gedurende 5-10 minuten, 1-2 keer per dag.

Mindfulness oorsprong

Mindfulness is ontstaan ​​uit het boeddhistische concept van sati, dat het bewustzijn van het huidige moment inluidt.

Jon Kabat-Zinn speelde een belangrijke rol bij het verplaatsen van mindfulness van oost naar west. (15) Hij ontwikkelde een Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-programma dat tot doel heeft het stressniveau van mensen te verminderen.

Mindfulness-meditatie is nu een gangbare praktijk om stress te verminderen en het emotionele welzijn te vergroten. De effecten op de gezondheid en cognitie van de hersenen worden onderzocht.

Bruikbare tips

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om de oefening gemakkelijker te maken.
• Begin met 5-10 minuten lichaamsbeweging en bouw de tijd daarna geleidelijk op.
• Maak er een gewoonte van door een of twee keer per dag op hetzelfde tijdstip te sporten om een ​​routine op te bouwen.

laatste woord

Mindfulness-meditatie is een manier om je hersenen te trainen om een ​​ruimtelijke gedachte vast te houden. Meditatie helpt bij het verwijderen van negatieve emoties en vermindert woede, stress, angst en twijfel.

Mindfulness-meditatie helpt je mentale, fysieke en spirituele gezondheid te verbeteren.