10 natuurlijke manieren om je metabolisme te stimuleren

In de eenvoudigste bewoordingen is metabolisme het proces waarbij het lichaam het voedsel dat je eet omzet in energie.

Deze term beschrijft alle doorlopende chemische processen die in uw lichaam plaatsvinden om u in leven te houden en uw organen normaal te laten functioneren, zoals ademhalen, cellen repareren en voedsel verteren.

Wanneer uw lichaam rust, helpt de basale stofwisseling (BMR) van uw lichaam om basisfuncties te behouden, zoals celregeneratie en -herstel, bloedcirculatie, ademhaling en hormonale balans. Het is een van de manieren waarop je lichaam calorieën als energie gebruikt.

Er zijn veel dingen die het basaal metabolisme beïnvloeden, zoals genetica, fysieke activiteit, leeftijd, geslacht, spiermassa en bepaalde ziekten zoals hypothyreoïdie.

Hoe kun je op natuurlijke wijze je stofwisseling verhogen

Hier zijn enkele manieren om uw metabolisme te stimuleren.

1. Eet een eiwitrijk dieet

Dieet speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van de stofwisseling en uiteindelijk bij het ondersteunen van gewichtsverlies. De waarde van het energieverbruik is hoger bij een hogere eiwitconsumptie.

Ook speelt thermogenese veroorzaakt door eiwitten een essentiële rol bij het helpen van het metabolisme om sneller te functioneren, aangezien de verhoogde snelheid van thermogenese ervoor zorgt dat het metabolisme beweegt met de snelheid waarmee het de behoeften van het lichaam voor een soepele werking kan ondersteunen.

Eiwitrijk voedsel is ook nuttig bij het aanpassen van de stofwisseling en het handhaven van de energiebalans. Enkele goede voedselbronnen van eiwitten zijn zeevruchten, wit vlees, gevogelte, eieren, bonen, linzen, melk, kaas en Griekse yoghurt.

2. Train regelmatig

Aërobe oefeningen zoals hardlopen en Zumba behoren tot de beste opties om calorieën te verbranden. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

Het verbranden van meer calorieën helpt het metabolisme van het lichaam te verhogen, omdat het het lichaam aanmoedigt om het huidige energieverbruik bij te houden.

U kunt aerobe oefeningen met een hogere en lagere intensiteit afwisselen. U kunt bijvoorbeeld een minuut lang jacks springen en dan twee minuten op hun plaats lopen. U kunt dit gedurende 15 minuten herhalen.

3. Drink veel water

Water kan je stofwisseling helpen stimuleren. Een studie toonde aan dat het metabolisme van de deelnemers werd gestimuleerd na het verhogen van hun waterinname.

Maar het water zelf kan behoorlijk saai worden. Daarom is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat u aan uw aanbevelingen voor waterinname voldoet, om er citroen aan toe te voegen.

Het toevoegen van citroen aan het water helpt ook bij het ontgiften van de lever en het reinigen van het spijsverteringsstelsel. De enzymen en vitamine C in citroenen helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, wat uiteindelijk kan helpen de stofwisseling te verbeteren en het gewicht te verminderen.

Citroen zit vol met antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen en daarom is het zeker de moeite waard om het in je dieet op te nemen.

Probeer eens een halve citroen uit te persen in een glas warm water en drink het dagelijks 's ochtends op een lege maag. U kunt een kan met citroenwater maken en deze in de koelkast bewaren om de hele dag door te drinken.

4. Groene thee is het proberen waard

Als we het hebben over metabolisme-boosters, maakt groene thee altijd deel uit van het gesprek. Groene thee is rijk aan antioxidanten en polyfenolen en helpt de metabolische activiteit van het lichaam te verbeteren.

Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, toonde aan dat vrouwen die groene thee consumeerden samen met weerstandstraining, een significante toename vertoonden van het rustmetabolisme, de vetvrije massa en spierkracht, en een significante afname van lichaamsvet, triglyceriden en middelomtrek. vergeleken met de controlegroep.

Het effect van groene thee op het vetmetabolisme en de gewichtstoename is bestudeerd en er is vastgesteld dat groene thee het vetmetabolisme onderdrukt, waardoor vet wordt opgehoopt en het lichaamsgewicht toeneemt.

Een studie gepubliceerd in Chinese Medicine in 2010 bespreekt verschillende gezondheidsvoordelen van groene thee voor mensen, waaronder verschillende soorten kanker, hartaandoeningen en leveraandoeningen.

5. Pluk de vruchten van hete pepers

Chilipepers bevatten een verbinding die bekend staat als capsaïcine en die een positief effect heeft op de stofwisseling van het lichaam. De thermogene eigenschappen van capsaïcine helpen cellen energie om te zetten in warmte.

Een in 2013 gepubliceerde studie stelt dat het consumeren van 2.56 mg capsaïcine per portie de negatieve energiebalans ondersteunt en de vetoxidatie bevordert, en bovendien dat het de bloeddruk ook niet significant verhoogt.

Capsaïcine verbetert de activiteit van eiwitten in vetcellen die helpen bij het afbreken van vet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Proteome Research in 2010. Onderzoekers ontdekten dat mensen die een vetrijk dieet met capsaïcine aten een grotere vermindering van lichaamsvet ervoeren dan de niet-capsaïcine groep.

Probeer cayennepeper over je eiwitshakes te strooien voor een boost van je metabolisme!

6. Voeg grapefruit toe aan uw dieet

Grapefruits zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het verbeteren van de functie van uw stofwisselingssysteem. Vitamine C kan helpen bij het reguleren van het vetmetabolisme en wordt overwogen vanwege zijn potentieel bij de behandeling van obesitas.

Grapefruit bevat ook naringenin, een flavonoïde met uitstekende antioxiderende eigenschappen. Naringenin helpt het insulinegehalte in het bloed te verlagen. Dit leidt op zijn beurt tot een evenwichtige bloedsuikerspiegel en een verbetering van de stofwisseling, wat helpt bij het afvallen.

Onderzoek heeft aangetoond dat zwaarlijvige mensen die grapefruit, grapefruitsap en grapefruitcapsules in hun dieet aten, op verschillende niveaus aanzienlijk gewicht verloren. De insulineresistentie wordt verbeterd met verse grapefruit. Grapefruit alleen kan echter niet helpen bij het afvallen, maar het helpt zeker bij het proces.

Streef naar verse grapefruit, omdat het sap zelf meer suiker per portie bevat.

Opmerking: aangezien grapefruitsap en hele grapefruit een wisselwerking kunnen hebben met sommige voorgeschreven en niet-voorgeschreven medicijnen, wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u deze vruchten in uw dieet opneemt.

7. Drink koffie

Koffie is een stof waarvan bekend is dat het de stofwisseling stimuleert. Een van de redenen is dat cafeïne een psychostimulerend middel is voor het centrale zenuwstelsel dat onder andere de stofwisseling van het lichaam verbetert. Koffieconsumptie lijkt positief geassocieerd te zijn met gezondheid door een verminderde stofwisseling.

Een enkele orale dosis cafeïne verhoogde de ruststofwisseling van zowel magere als zwaarlijvige mensen met 3-4%.

Cafeïne geeft specifiek adrenaline af, beter bekend als adrenaline. Adrenaline zal vetzuren uit weefsels vrijmaken in afwachting van de vetzuren die voor energie worden gebruikt. Koffie bevat ook chlorogeenzuur, dat de opname van koolhydraten kan vertragen.

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, tonen onderzoekers aan dat de inname van cafeïne het energieverbruik verhoogt (13%) en de vetomzet en oxidatie verdubbelt.

Een studie in hetzelfde tijdschrift merkt op dat koffie de thermogenese kan verhogen, deels door de vetoxidatie te verhogen.

In een recensie gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine onderzochten onderzoekers zes van dergelijke onderzoeken en ontdekten dat cafeïnesuppletie het energieverbruik van het lichaam gedurende een periode van 24 uur verhoogt.

Is het een wonder dat natuurvoedingswinkels verzadigd zijn met cafeïnepillen voor alles van gewichtsverlies tot meer lichaamsbeweging? Maar blijf bij een kopje koffie in plaats van ontbijtgranen.

Houd er ook rekening mee dat te veel cafeïne averechts kan werken, dus houd de aanbevolen inname aan op 1 tot 3 (6-ounce) kopjes per dag.

8. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Studies tonen aan dat voedingsvezels omgekeerd evenredig zijn met obesitas. Het eten van voedsel dat rijk is aan vezels, zoals appels, bananen, volkoren, enz., zou helpen om overgewicht onder controle te houden en ook om je metabolisme te stimuleren.

Laag in calorieën en rijk aan oplosbare vezels, appels zijn een uitstekende keuze. Het vezelgehalte helpt ook bij de spijsvertering en voedt de goede bacteriën in je darmen, die je metabolisme kunnen beïnvloeden.

Hoewel een appel per dag in veel opzichten gezond is, kan het je ook helpen om af te vallen. Bovendien helpt het je om je langer vol te voelen en voorkomt het hongergevoel dat leidt tot impulsieve eetkeuzes.

Er wordt gezegd dat het verhogen van het vezelgehalte door het eten van een hele appel voor een maaltijd een effectieve strategie kan zijn om de verzadiging te vergroten en de energie-inname tijdens een maaltijd te verminderen.

Bovendien werken verschillende B-vitamines, evenals vitamine K, kalium, magnesium en mangaan in appels, samen om de vetten, koolhydraten en eiwitten die je gedurende de dag consumeert om te zetten in energie.

Groene appels lijken in sommige onderzoeken naar gewichtsverlies een klein voordeel te hebben ten opzichte van rode, maar elke appel is goed voor je.

9. Voeg gember toe aan je dieet

Een ander veelgebruikt keukeningrediënt dat je metabolisme kan stimuleren, is gember. In onderzoeken is aangetoond dat het een thermogeen effect heeft. Thermisch effect van voedsel betekent de calorische kosten van het verteren en verwerken van het gegeten voedsel. Hoe groter het thermische effect, hoe hoger de stofwisseling na het eten.

Omdat het een vasodilatator is, helpt gember de diameter van kleine slagaders te vergroten en de bloedcirculatie te verbeteren. Het is bekend dat een verhoogde bloedstroom en circulatie ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur stijgt, wat op zijn beurt uw metabolisme stimuleert en uw lichaam helpt meer calorieën te verbranden.

Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism, toonde een verhoogde thermogenese en verzadiging aan in de groep die gember gebruikte versus een placebo, wat een mogelijke rol suggereert voor gember bij gewichtsbeheersing.

10. Eet broccoli

Broccoli is een van die voedingsmiddelen die helpen de metabolische activiteit in uw lichaam te verbeteren. Het is rijk aan calcium en vitamine C, beide essentiële ingrediënten voor het verbeteren van de stofwisseling. Calcium werkt als een katalysator voor het verhogen van de stofwisseling, terwijl vitamine C helpt bij een betere opname van calcium.

Bovendien zit broccoli vol met fytochemicaliën die de afbraak van vetten in de cellen versnellen, waardoor het lichaam wordt ontdaan van overtollige afzettingen. Rijk aan foliumzuur, voedingsvezels, omega-3-vetzuren, magnesium en vitamine C, K, B6 en B12 helpt broccoli vet te verbranden zonder extra calorieën toe te voegen.

Het dagelijks toevoegen van XNUMX tot XNUMX/XNUMX kop rauwe of gekookte broccoli aan uw dieet is effectief in het verbeteren van de stofwisseling en het bevorderen van gewichtsverlies.

laatste woord

Een trage stofwisseling wordt meestal aangegeven door symptomen zoals gemakkelijke gewichtstoename, vermoeidheid, depressie en verminderd libido.

Hoewel het waar is dat het metabolisme gedeeltelijk wordt bepaald door genetica, zijn er veel manieren om de snelheid op natuurlijke wijze te verhogen. Een manier om dit te doen, is door voedsel te eten waarvan bekend is dat het de stofwisseling op natuurlijke wijze stimuleert.