10 naturliga huskurer för karpaltunnelsyndrom

karpaltunnelsyndrom CTS är en av de vanligaste neuropatierna i händerna som orsakas av kompression av medianusnerven i karpaltunneln i underarmen.

Medianusnerven är belägen på sidan av handflatan, där den passerar genom en smal passage som kallas karpaltunneln, och är ansvarig för beröringskänsligheten i varje hand utom lillfingret.

Karpaltunnelsyndrom kan förekomma i en eller båda händerna och är generellt vanligare hos kvinnor än män. Detta beror främst på att karpaltunneln är mindre hos kvinnor än hos män. Detta tillstånd utvecklas vanligtvis mellan 30 och 60 år, och symtomen tenderar att förvärras gradvis över tiden.

Huskurer för att lindra karpaltunnelsyndrom

Här är några huskurer för karpaltunnelsyndrom.

1. Komfort och lyft

Enligt American Academy of Neurology är drabbade handflator och handleder ett av de primära behandlingsalternativen du bör anta vid första tecknet på ett problem.

Undvik alla aktiviteter som involverar upprepade rörelser i två veckor för att förhindra att symtomen förvärras. I början av problemet kommer du gång på gång att känna ett behov av att bli av med stickningarna i handen.

Försök att hålla händerna och handlederna upphöjda så mycket som möjligt för att lindra obehag i händerna.

2. Bär hängslen eller skenor på handlederna

Det är mycket viktigt att hålla handleden rak medan du sover, speciellt när du har karpaltunnelsyndrom.

För detta ändamål rekommenderas starkt att bära hängslen eller skena på natten av American Academy of Orthopedic Surgeons. En stag eller skena kommer att förhindra handlederna från att böjas.

Att hålla handleden rak eller neutral minskar trycket på nerven i karpaltunneln. Det kan också vara bra att bära en skena under dagen när du gör aktiviteter som förvärrar symtomen.

En studie från 2015 publicerad i Physical Therapy Science rapporterar att skena hjälper till att stabilisera handleden i ett neutralt läge.

En annan studie publicerad 2009 ger ytterligare stöd för den gynnsamma effekten av att bära ett handskena eller handledsskena för att lindra symtom på karpaltunnelsyndrom.

Innan du köper en handskena eller stag, kontrollera med din läkare.

3. Använd kalla kompresser

För att få tillfällig och snabb lindring av inflammation och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom kan du använda kalla kompresser. Den kalla temperaturen hjälper till att lindra smärtan genom att bedöva det drabbade området. Det minskar till och med svullnad och inflammation.

En studie från 2015 publicerad i Medical Science Monitor rapporterar att användning av en kall kompress kan bidra till att minska trycket på karpalligamentet och nerven. Förkylningsterapi är användbar även för personer som redan har opererats i karpaltunneln.

hur man använder:

• Lägg några isbitar i en återförslutbar plastpåse.
• Slå in den stängda påsen med en handduk och applicera den på det drabbade området.
• Låt det sitta i 10 minuter.
• Upprepa varje timme eller så, vid behov.

Obs: Applicera aldrig is direkt på huden eftersom det kan leda till köldskador.

4. Prova massageterapi

Symtom på karpaltunnelsyndrom kan hanteras med en daglig behandlingskur.

Att dagligen massera händer och handleder aktiverar tryckpunkterna på händerna, vilket i sin tur ökar blodflödet, slappnar av stela muskler, förbättrar rörelserna och minskar smärtan.

En studie från 2013 publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies rapporterar att en kombination av massage och triggerpunktsterapi är ett bra behandlingsalternativ för karpaltunnelsyndrom.

Så här implementerar du:

• Gnid in lite varm kokosolja eller olivolja på händer och handleder.
• Massera dina armar, handleder, händer och fingrar med lätta rörelser i 10 till 15 minuter.
• Upprepa detta två eller tre gånger dagligen tills du märker en förbättring av ditt tillstånd.
• Du kan också få hjälp av en massageterapeut.

Obs: Massera inte om du känner svår smärta i lederna.

5. Använd blötläggning i varmt vatten

För att hantera smärtan i samband med karpaltunnelsyndrom, är en blötläggning i varmt vatten till stor hjälp.

Det förbättrar blodcirkulationen och slappnar av ömma muskler. För att göra behandlingen mer effektiv kan du tillsätta Epsom-salt i vattnet. Epsom salt är ett naturligt muskelavslappnande medel som hjälper till att slappna av spända muskler i dina händer och handleder.

hur man använder:

• Blanda ½ kopp till XNUMX kopp Epsom salt i en djup bassäng med varmt vatten.
• Blötlägg dina händer och handleder i den i 15 till 20 minuter.
• Använd detta botemedel 2 eller 3 gånger i veckan tills smärtan och stelheten är borta.

6. Utför stretchövningar

Det är en bra idé att böja, rotera och sträcka händer, handleder och armar flera gånger om dagen när du har karpaltunnelsyndrom. Detta hjälper till att öka blodcirkulationen och kan också lindra vissa symtom.

Det har visat sig att stretchövningar kan användas som en alternativ behandling för lindriga fall av karpaltunnelsyndrom.

Stretchövningar är lätta att göra och kan göras när du sitter vid skrivbordet, väntar i kö eller när du har några minuter på dig.

Så här implementerar du:

• Ta tag i handen, släpp handen och skaka med fingrarna. Upprepa 5 till 10 gånger.
• Lägg händerna i böneposition. Sprid isär fingrarna och håll spetsarna vidrör den andra handens fingrar samtidigt som du öppnar och stänger handflatan.
• Gör detta i 5 till 10 minuter.
• Skaka händerna som om du försökte lufttorka dem i 5 minuter åt gången.
• Fråga din läkare om fler stretchövningar som kan öka cirkulationen, rörelsen och rörelsen i dina handleder och händer.

7. Prova akupunkturterapi

Kompressions- och akupunkturbehandlingar är ytterligare metoder för fysioterapi för karpaltunnelsyndrom. Dessa metoder hjälper till att återställa nervernas normala funktion och lindra smärta.

Faktum är att akupressur och akupunktur är bra alternativ för den som vill undvika tidig operation. En studie från 2012 publicerad i Journal of Research in Medical Sciences bekräftade den positiva effekten av akupunkturbehandling för att minska symtom på karpaltunnelsyndrom.

Så här implementerar du:

Det finns specifika tryckpunkter på handleden och armbågarna (t.ex. hjärtsäck 6 eller PC 6) som du kan trycka försiktigt i några sekunder med tummen och pekfingret för att främja energiflödet och återställa rörelseomfånget. Rådfråga en skicklig akupunktör för lämplig behandling.

8. Applicera ricinolja

Ricinolja är en effektiv ingrediens för att behandla karpaltunnelsyndrom eftersom den kan hjälpa till att minska inflammation, dämpa smärta och återställa den normala funktionen hos dina handleder.

Ricinoljans ricinolsyra (RA) utövar smärtstillande och antiinflammatoriska effekter.

• Värm lite ricinolja och applicera den på dina händer och fingrar.
• Massera dina handleder, tummar, fingrar och baksidan av dina händer i 10 till 15 minuter.
• Täck händerna med en bit flanell och låt stå i en timme.
• Gör detta en gång dagligen i en vecka eller tills förbättring sker.

9. Använd linfröolja

Linfröolja, även känd som linfröolja, kan hjälpa till att lindra smärtan och svullnaden i samband med karpaltunnelsyndrom, främst på grund av dess smärtstillande, antiinflammatoriska och antioxidanta effekter. Den är mycket rik på omega-3-fettsyror som minskar inflammation.

En studie från 2014 publicerad i DARU Journal of Pharmaceutical Sciences rapporterar att linolja är effektiv för att hantera mild till måttlig karpaltunnelsyndrom. Det hjälper till att förbättra symtomens svårighetsgrad och det funktionella tillståndet hos den drabbade underarmen.

Hur man konsumerar:

• Konsumera 1 till 3 matskedar linfröolja dagligen.
• Du kan till och med lägga till den i en smoothie, mjölk eller smoothie.

10. Inkludera vitamin B6 i din kost

Experter föreslår att vitamin B6-brist kan vara en av de faktorer som är ansvariga för karpaltunnelsyndrom.

Med tanke på att vitamin B6 spelar en nyckelroll i syntesen av neurotransmittorer och aminosyrametabolism, är det viktigt att inkludera fler livsmedel rika på vitamin B6 i din kost.

Det föreslogs till och med i en studie från 2007 publicerad i Canadian Family Physician att användningen av vitamin B6 rekommenderas som en del av kompletterande terapier för att skjuta upp handkirurgi för personer med karpaltunnelsyndrom.

Hur man konsumerar:

• Vissa livsmedel rika på vitamin B6 är kli, pistagenötter, lax, tonfisk, sesamfrön, solrosfrön, hasselnötter, rå vitlök, havregryn, vetegroddar och brunt ris.
• Du kan också ta ett vitamin B6-tillskott, 50 till 100 mg två gånger dagligen, efter att ha rådfrågat din läkare.

Orsaker till karpaltunnelsyndrom

Även om orsaken till de flesta fall av karpaltunnelsyndrom är okänd, är det vanligtvis förknippat med överdrivet tryck på medianusnerven, som färdas genom handleden som är instängd i karpaltunneln och passerar in i handen.

Detta tryck kan bero på svullnad i karpaltunneln, svullnad av de omgivande böjsenorna eller svullnad av en nerv.

Karpaltunnelsyndrom kan också orsakas av en typ av underliggande medicinskt tillstånd som orsakar svullnad i handleden och dåligt blodflöde. Dessa medicinska tillstånd inkluderar:

• diabetiker
• Sköldkörteldysfunktion
• Vätskeretention på grund av graviditet eller klimakteriet
• Högt blodtryck eller högt blodtryck
• Autoimmuna sjukdomar såsom reumatoid artrit
• Frakturer och trauma på handleden som orsakar kompression av medianusnerven på grund av förträngning av karpaltunneln

Karpaltunnelsyndrom förvärras ofta av överdriven sträckning av handlederna på grund av upprepade rörelser. Detta kan bero på:

• Överanvändning av dator, vilket kräver att handlederna placeras på ett visst sätt som sätter press på handlederna
• Långvarig användning av handverktyg eller elverktyg
• Spela piano eller skriv länge regelbundet

Det finns också några livsstilsfaktorer som kan öka risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom. Dessa riskfaktorer är:

• rökning
• Äter stora mängder salt
• stillasittande livsstil
• Viss näringsbrist
• fetma

Även personer med jobb som kräver upprepade handledsrörelser löper stor risk, som byggnadsarbetare eller yrken som spelar tangentbord.

Tecken och symtom på karpaltunnelsyndrom

Det första tecknet på karpaltunnelsyndrom är en domning eller stickande känsla i tummen och de första tre fingrarna på handen, som kan komma och gå då och då. Men när sjukdomen fortskrider till ett framskridet stadium kan det leda till svår smärta och svaghet i händerna och till och med orsaka nervskador.

Andra symtom inkluderar:

• Svaghet i händerna
• svagt grepp
• En brännande känsla som kan kännas i armen och handleden (särskilt på natten)
• Förebyggande åtgärder mot karpaltunnelsyndrom

Eftersom det finns många orsaker till karpaltunnelsyndrom kan det vara svårt att förebygga. Du kan dock vidta vissa åtgärder för att förhindra denna sjukdom.

• Gör stretchövningar före och efter aktiviteter.
• Försök att sova med raka handleder och försök att höja armarna medan du sover. Undvik att sova på händerna.
• När du använder mekaniska verktyg, håll handlederna så raka som möjligt.
• Undvik att böja och sträcka dina handleder ofta.
• Ta frekventa pauser från repetitiva aktiviteter.
• Försök att hålla dina händer och handleder varma genom att bära handskar; Förkylning bidrar till smärta och stelhet i samband med karpaltunnelsyndrom.

Om du tillbringar mycket tid vid datorn, se till att tangentbordet är placerat i armbågshöjd eller lite lägre och att musen är ergonomisk nog att låta dina handleder stanna i en bekväm mittposition och hålla dig bekväm. När du skriver eller använder musen under en längre tid, se till att använda en handledsdyna.

• Använd stora pennor med mjukt grepp och fritt flödande bläck för längre skrivning.

Ytterligare tips för behandling av karpaltunnelsyndrom

• Ät mat rik på antioxidanter som blåbär, körsbär, tomater, pumpor och paprika.
• Inkludera gurkmeja i din kost. Du kan också ta det i tilläggsform, 300 mg tre gånger om dagen.
• Använd hälsosamma oljor, som olivolja för bakning eller stekning.
• Undvik rött kött. Ät mer magert kött och kallvattenfisk.
• Sluta röka, eftersom det främjar blockering av förträngda blodkärl och förvärrar symtomen.
• Stoppa aktiviteter som kan orsaka domningar och smärta.
• Träna yogaövningar utformade för att sträcka och stärka lederna i överkroppen.
• Förbättra din hållning för att minska risken att utveckla karpaltunnelsyndrom.

När träffar du en läkare?

Se din läkare om tecknen och symtomen på karpaltunnelsyndrom stör dina normala aktiviteter och sömnmönster.

Avancerade stadier av detta tillstånd kan kräva läkarvård för att förhindra permanenta nerv- och muskelskador. Under den inledande fasen eller för milda symtom kan huskurer minska smärta och andra obehag och hjälpa till att återställa handleds- och handfunktion.

sista ordet

Ovanstående behandlingar och åtgärder är mestadels användbara under det inledande skedet av Karpels syndrom när symtomen är milda. De kan hjälpa till att lindra smärta och andra obehag i samband med detta tillstånd för att hjälpa till att återställa handleds- och handfunktion.

Men avancerade stadier av detta tillstånd kan kräva läkarvård för att förhindra permanenta nerv- och muskelskador.