Sätt att minska högt blodtryck

Hypertoni Det är ett allvarligt tillstånd som leder till Hjärtattacker och stroke och till och med döden.

Även om det inte finns något botemedel, kan att ta receptbelagda mediciner och göra livsstilsförändringar förbättra din livskvalitet och minska risken att utveckla högt blodtryck.

Naturläkemedel för att kontrollera högt blodtryck

Livsmedelsbaserade huskurer kan hjälpa till att minska högt blodtryck.

1. Vitlök

gör både och Vitlöken Kokta och råa produkter frigör svavelväte och kväveoxidgaser som hjälper till att vidga artärerna och på så sätt sänka blodtrycket.

Också, vitlöksextrakt Perenn som ett säkert medel för lindring av okontrollerat högt blodtryck, liknande standardmediciner. Därför kan det användas effektivt i kombination med andra antihypertensiva behandlingsmetoder.

En recension angav att vitlökstillskott kan användas för att kontrollera blodtrycket hos patienter med högt blodtryck, stärka immunförsvaret och reglera kolesterolnivåerna.

Hur man använder: Ät en eller två pressad vitlöksklyfta dagligen. Om du inte kan äta vitlök i sin rå form på grund av den brännande känslan, ta den med mjölk.

sammanfattning:
Medan vitlök har visat sig vara effektiv för att hantera högt blodtryck, krävs långsiktiga kliniska studier för att bevisa dess roll i kardiovaskulär dödlighet och sjukdom.

Läs också: En detaljerad guide till vitlök: Vad finns inuti, varför det är bra för dig och mer

2. Citron

Citron hjälper till att upprätthålla elasticiteten och jämnheten i blodkärlen för att säkerställa korrekt blodflöde vid optimalt tryck.

Ju styvare blodkärlen, desto högre blodtryck på grund av att det outtömliga utrymmet för blodflödet minskar.

En studie visade den positiva effekten av regelbunden promenad och citronkonsumtion på blodtrycksnivåerna. (5)

En annan studie visade effektiviteten av vitlök och citronsaft för att förbättra fibrinogennivåer, lipider och blodtryck hos patienter med hyperlipidemi.

Hur man använder: Extrahera saften från en halv citron och blanda den med en kopp varmt vatten. Drick denna juice på fastande mage varje morgon. Avstå från att tillsätta socker eller salt.

sammanfattning:
Att äta citron i lämpliga mängder kan hjälpa till att hantera högt blodtryck genom att förbättra blodkärlens elasticitet så att de kan bära en större volym blod utan att blodtrycket stiger.

Läs också: Citron: hälsofördelar, näring och biverkningar

3. Vattenmelon

De vasodilaterande egenskaperna hos vattenmelon har visats. Det visade sig att vattenmelontillskott är fördelaktigt för patienter med högt blodtryck. (7)

Vattenmelonextrakt kan användas för att minska systoliska och diastoliska siffror hos patienter med prehypertoni och hypertoni. Den autonoma hjärtmoduleringen påverkades dock inte.

Daglig konsumtion av vattenmelon under 4 veckor underlättade lägre blodtryck, kroppsvikt och kardiovaskulär risk vid övervikt ochfetma.

Hur man använder: Inkludera vattenmelon i din dagliga kost. Denna frukt kan också fungera som ett alternativ till godis.

sammanfattning:
Vattenmelon är till största delen gjord av vatten, vilket hjälper till att förhindra uttorkning samtidigt som det minskar inflammation och oxidativ stress. Alla dess fördelaktiga egenskaper gör det till ett hälsosamt tillskott till din kost, särskilt för att sänka högt blodtryck.

4. Det svarta fröet

Nigella sativa, eller svart frö, har olika hälsofördelar och olika medicinska egenskaper som hjälper till att behandla högt blodtryck, hjärtproblem och till och med cancer.

En studie visade att användning av svart fröolja eller svart fröpulver hjälper till att sänka blodtrycket utan några biverkningar.

Hur man använder: Ta en halv tesked (2.5 ml) svart fröolja två gånger dagligen, antingen direkt eller genom att införliva den i din matlagning för bättre kontroll av högt blodtryck.

sammanfattning:
Svart frö anses bra för den allmänna kardiovaskulära hälsan på grund av dess inneboende antioxidantpotential, vilket motiverar dess användning vid hantering av högt blodtryck.

5. Linfrö

Det föreslås att linfrö kan hjälpa till att sänka blodtrycket något. Effektiviteten är högst när man tar hela linfrö, i mer än 12 veckor, särskilt för att sänka det diastoliska blodtrycket.

Linfrö, linfrölignankomplex (FLC) och linfröolja kan dock inte betraktas som terapeutiska medel. Alternativt kan de användas som ett hjälpmedel för att behandla högt blodtryck.

hur man använder:

• Inkludera linfrön i din dagliga matlagning genom att lägga till dem i rätter, sallader och drycker.
• Rådgör med din läkare om att ta linfrötillskott och håll dig till den föreskrivna dosen.

sammanfattning:
Linfrön är rika på omega-3-fettsyror, fibrer och lignaner och kan hjälpa till att lindra kardiovaskulära problem och perifer artärsjukdom.

6. Granatäpple

En studie konstaterade att granatäpplejuice kan sänka det systoliska blodtrycket, hämma aktiviteten av angiotensinomvandlande enzym i blodet och erbjuda olika fördelar för den allmänna kardiovaskulära hälsan.

Studier har också visat att granatäpple är fördelaktigt för att kontrollera högt blodtryck.

ايفية الاستخدام: Daglig konsumtion av granatäpplejuice kan hjälpa till att förebygga eller hantera högt blodtryck och åderförkalkning.

sammanfattning:
Granatäpple eller Punica granatum L. innehåller en mängd olika bioaktiva föreningar med kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska effekter, som båda kan hjälpa till att hantera högt blodtryck.

Obs: Det är viktigt att komma ihåg att dessa naturläkemedel kanske inte räcker för att sänka ditt blodtryck, och du kan fortfarande behöva medicin. Som alltid, när du vill prova ett naturligt botemedel, bör du diskutera det med din läkare.

7. Probiotika

Probiotika är nyttiga bakterier som kan hjälpa till att förbättra din tarmmikrobiota och din allmänna hälsa på olika sätt.

En studie föreslog att ta probiotika kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

hur man använder:

• Probiotika finns i olika livsmedelskällor, men ostmassa och yoghurt är några av de mest bekväma och effektiva alternativen för att kontrollera högt blodtryck. Detta beror på att de är lättillgängliga, passar till många rätter, har en mild smak som är välsmakande för de flesta och har inga tillsatta salter.
• Be istället din läkare att börja med ett probiotiskt tillskott och håll dig alltid till den föreskrivna dosen för bästa resultat.

Läs också: Probiotika: livsmedel, hälsofördelar och biverkningar

8. Mörk choklad

Mörk choklad som innehåller minst 70 % kakao är känd för sina kardiovaskulära fördelar.

Kakao är rikt på olika flavonoider som inte bara fungerar som antioxidanter utan också är kända för att vidga blodkärlen för att hjälpa till att sänka högt blodtryck.

Att äta större mängder mörk choklad kan vara associerat med lägre blodtrycksvärden.

Hur man använder: Ät en bit mörk choklad varje dag. Det är en mångsidig ingrediens som kan ätas rå eller läggas till olika rätter, fruktsallader eller smoothies.

Läs också: Är mörk choklad bra för hälsan? Förklarat av en dietist

9. Äppelcidervinäger

Ättiksyran i äppelcidervinäger (ACV) sänker blodtrycksnivåerna avsevärt. Det visade också en minskning av aktiviteten av renin, ett enzym som höjer blodtrycket. (23)

hur man använder:

• Blanda 1-2 matskedar äppelcidervinäger i ett glas vatten och drick denna tonic på morgonen.
• Använd äppelcidervinäger som salladsdressing.

10. Rödbetor

Rödbetor är laddade med nitrater, som omvandlas till kväveoxid under rötningsprocessen.

Kväveoxid är känt för att vidga blodkärlen för att minska trycket i dessa cirkulationskanaler. (24)

hur man använder:

• Drick rödbetsjuice dagligen.
• Lägg till rödbetor i sallader och rätter för att göra det till en del av din vanliga kost.

11. Hibiscus te

Hibiskusextrakt krediteras med antioxidantaktivitet som kan hjälpa till att lindra högt blodtryck genom att slappna av blodkärlen.

En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier visade en signifikant effekt av hibiskuste för att sänka systoliskt och diastoliskt blodtryck.

ايفية الاستخدام: Börja dagen med 1-2 koppar hibiskuste för att kontrollera ditt blodtryck.

Obs: Varje gång du dricker detta te, se till att skölja munnen efteråt för att förhindra att de naturliga syrorna eroderar din tandemalj.

12. Olivolja

Den höga fenolhalten i olivolja gör den till ett hälsosamt alternativ till andra ätliga oljor, speciellt för dem med högt blodtryck.

Det visade sig att olivolja har en större blodtryckssänkande effekt hos patienter med högt blodtryck.

Hur man använder: Konsumera cirka två matskedar olivolja dagligen, antingen för vanlig matlagning eller som salladsdressing.

Läs också: Olivolja: Näring, typer, användningsområden och fördelar

13. Grönt te

Grönt te är fördelaktigt på grund av de polyfenoler som finns i det, som uppvisar betydande antioxidanteffekter. En specifik typ som kallas katekiner är förknippad med förbättrat kväveoxidrelaterat blodflöde och tryck.

Hur man använder: Drick två koppar grönt te dagligen för att slappna av i blodkärlen och därmed sänka blodtrycket.

Huskurer för att kontrollera högt blodtryck

Flera huskurer, förutom livsstils- och kostförändringar, kan göras för att kontrollera högt blodtryck naturligt.

Livsstilsförändring

Följande modifieringar av din livsstil kan hjälpa till med behandlingen:

1. Träna regelbundet

Gör 2.5 timmars måttlig intensitet träning per vecka eller HIIT för totalt 1.25 timmar per vecka.

Ett enkelt sätt att bryta detta är att träna i 30 minuter, 5 dagar i veckan. All träning som ökar den nödvändiga syretillförseln och hjärtslag, såsom snabb promenad, rekommenderas.

Din läkare bör rekommendera dig att starta en träningsrutin baserat på dina andra medicinska problem.

2. Undvik rökning

nikotin Cigaretter är en av huvudorsakerna till högt blodtryck. Ditt blodtryck återgår till det normala inom 20 minuter efter att du har slutat rökning cigaretter.

3. Sov ordentligt

Tillräcklig vila, inklusive 7-9 timmars sömn per dag, är avgörande för att upprätthålla god hälsa.

4. Inte konsumera alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion kan öka blodtrycket med tiden. Avstå från att dricka mer än två portioner alkohol per dag om du är man och mer än en portion om du är kvinna.

5. Drick kaffe med måtta

Koffein kan bidra till en ökning av blodtrycket och bör därför konsumeras med måtta eller helt elimineras.

6. Behåll en hälsosam kroppsvikt

Övervikt, eller fetma, är en riskfaktor för kardiovaskulära problem, eftersom det ökar stressen på artärerna och hjärtat. Rådgör därför med en läkare för din idealviktsintervall och försök uppnå det.

7. Stresshantering

Avslappningstekniker, som meditation, lyssna på musik, motion och fokusera på källor till lugn, kan hjälpa till att hantera stress.

Att minska stress hjälper till att sänka blodtrycket och bibehålla fysisk och känslomässig hälsa.

kostförändringar

Att vidta följande åtgärder för att ändra din kost kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck:

1. Följ DASH-dieten

Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck inkluderar riktlinjer för en diet som hjälper till att sänka blodtrycket.

• Öka mängden frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som konsumeras.
• Konsumera magra eller fettfria mejeriprodukter, nötter, baljväxter, fågel och vegetabiliska oljor.
• Begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom fett kött, tropiska oljor (kokos, palmkärna, palmolja) och fullfeta mejeriprodukter.
• Dra ner på godis och sockerdrycker.

2. Begränsa ditt natriumintag

Högt natriumintag är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till högt blodtryck.

Reglera därför mängden natrium eller salt du konsumerar och begränsa den till 1500 XNUMX mg per dag. Dessutom rekommenderas att öka kaliumintaget.

3. Minska fettkonsumtionen

Ät färre livsmedel som innehåller mättat fett och kolesterol.

Svara på några frågor relaterade till högt blodtryck

Hur kan högt blodtryck öka risken för att få en stroke?

Högt blodtryck leder till överdriven vidgning och försvagning av alla blodkärl i kroppen, inklusive de som levererar blod till hjärnan.

Detta ökar risken för bristning eller koagelbildning, vilket så småningom leder till stroke. I själva verket är högt blodtryck den främsta orsaken till stroke.

Kan blodtrycket mätas korrekt hemma? Hur ofta ska detta kontrolleras?

Med utvecklingen av olika digitala blodtrycksmätare har det blivit lättare att mäta blodtrycket hemma.

American Heart Association rekommenderar användning av enheter med en övre manschett för noggrannhet, snarare än blodtrycksmätare med finger eller handled.

Inledningsvis måste du ta en blodtrycksmätning en gång innan du tar dina blodtrycksmediciner på morgonen och en gång på kvällen i en vecka. Efter det, ta en eller två avläsningar i månaden, eller enligt din läkares förslag.

För att säkerställa noggrannheten hos din blodtrycksmätare kan du ta den till din läkare och jämföra din blodtrycksmätning med din läkares avläsning.

Kan zinkbrist orsaka högt blodtryck?

Det har rapporterats att zink kan vara inblandat i att reglera blodtrycket och orsaka hypertoni. Resultaten från tidigare studier om sambandet mellan zinkstatus och blodtryck är dock kontroversiella.

Är yoga användbart för att hantera högt blodtryck?

Ja. Man misstänker att daglig yogaövning återställer baroreceptorreflexen, som spelar en nyckelroll för att upprätthålla blodtrycket genom att känna av eventuella skillnader i blodtrycket.

Yoga hjälper också till att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet samtidigt som det stimulerar det parasympatiska systemet, vilket resulterar i lägre blodtryck.

Andnings- och meditationsteknikerna som är involverade i yogaövningar hjälper också till att minska arteriell hypertoni.

Är högt blodtryck vanligt under graviditeten? Ger det några komplikationer?

Högt blodtryck under graviditeten kan leda till för tidig förlossning, låg födelsevikt eller mödradödlighet och sjuklighet.

Därför bör kvinnor med hypertensiva graviditetsstörningar söka råd från sin läkare och följa den föreslagna vårdplanen. (35)

Kan ångest öka chanserna att utveckla högt blodtryck?

Långvarig ångest, såsom högt blodtryck, kan orsaka problem med dina blodkärl, hjärta och njurar.

Medan mekanismen är komplex leder ångest i allmänhet till ökat blodtryck, aktivitet i sympatiska nervsystemet, ökade blodlipidnivåer, ökad plasmareninaktivitet, ökat systemiskt vaskulärt motstånd och homeostasmönster. (36)

sista ordet

Långvarigt högt blodtryck kan orsaka olika hälsokomplikationer. Därför, om du får diagnosen högt blodtryck, vidta åtgärder för att hantera tillståndet.

Det är nödvändigt att ta de ordinerade medicinerna och ha regelbundna kontroller tillsammans med följande huskurer som godkänts av läkaren.