10 antiinflammatoriska livsmedel som hjälper till att minska kronisk smärta

Ihållande smärta i någon del av kroppen kan störa dina dagliga aktiviteter. Det är den främsta orsaken till funktionshinder i världen och påverkar många människor.

Mest smärta, såsom huvudvärk och smärta i bäckenet, buken, nacken eller bröstet, orsakas av pågående inflammation och förändringar i kroppen. En ohälsosam kost, övervikt, rökning och stress kan alla göra kronisk smärta värre.

I allmänhet kan en kost rik på frukt, grönsaker, proteiner, magert kött och fullkorn förbättra och lindra symtom på kronisk smärta. Att konsumera tillsatt socker, raffinerade spannmålsprodukter, bearbetat kött och ett lågt intag av färsk frukt och grönsaker kan öka inflammatoriska ämnen i kroppen som kan förvärra smärta.

Bästa maten som förbättrar kronisk smärta

Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och lindra symtom på kronisk smärta. Således kan konsumtion av dessa livsmedel förutom att följa en hälsosam kost lindra bördan som orsakas av kronisk smärta.

1. Grapefrukt

Eftersom inflammation är grundorsaken till de flesta kroniska smärtor, kan grapefrukt rik på polyfenoler ha vissa fördelaktiga smärtlindrande effekter. Grapefrukt har antioxidantegenskaper och kan skydda kroppens celler från toxicitet.

De unika polyfenolerna Naringin i grapefrukt innehåller mycket antioxidanter och antiinflammatoriska.

I djurstudier har grapefrukt visat sig öka aktiviteten hos smärtstillande medel och deras antiinflammatoriska effekt. Det kan hjälpa till att hantera smärta genom att minska behovet av högre doser av smärtstillande medel.

Obs: Vissa risker är förknippade med överdriven konsumtion av grapefruktjuice, eftersom det kan interagera med mediciner. Grapefruktjuice kan öka mängden medicin (från mediciner) i blodomloppet, vilket ökar risken för lever- eller njurskador. 

2. Tomat

Tomater är rika på lykopen och anatapin, som båda har antiinflammatoriska effekter på kroppen och kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av kronisk smärta. (5)

Anatabine har visat sig ge lindring från muskel- och skelettsmärtor, stelhet och värk i olika delar av kroppen. Anatabinetillskott finns tillgängliga som kan konsumeras efter att ha konsulterat en läkare.

3. Morötter

Morötter har många hälsofördelar på grund av deras rika näringsegenskaper. Betakaroten, askorbinsyra, lutein och andra fenolföreningar i morötter har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska smärta.

Morötter används i Libanon för att behandla magsår, muskelsmärtor och cancer. Att inkludera morötter som en del av en hälsosam kost kan vara till hjälp för att hantera kronisk smärta.

4. Chili

Chilipeppar används i många kök runt om i världen, men de har fler användningsområden än att bara ångkoka din mat. Rik på capsaicin och karotenoider, chilipeppar kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

Capsaicin orsakar en brännande känsla och desensibiliserar nerver. Det används ofta i krämer och lotioner för att döva smärta. Dessutom visade karotenoider extraherade från torkad chilipeppar antiinflammatoriska, smärtstillande och smärtstillande aktiviteter.

5. Vindruvor

Experter tror att druvor kan leda till lika mycket smärtlindring som morfin. I djurstudier gav druvkärneextrakt analgetiska effekter och minskade smärta vid platsen för den inducerade skadan.

I en studie var användningen av hela druvor med skalet och fröna också till hjälp vid sårläkning, vilket minskade smärtan vid sårstället.

6. Pepparkakor

Ägg är en fantastisk mat att konsumera och innehåller många näringsämnen och bioaktiva föreningar. De kan också vara till hjälp för att minska svårighetsgraden av kronisk smärta. Många av de bioaktiva föreningarna i ägg har antiinflammatoriska funktioner.

Persisk traditionell medicin använder oljan extraherad från äggulor som en naturlig smärtlindring. Studier gjorda på oljor som utvinns ur äggulor har visat att de har starka antiinflammatoriska effekter och är effektiva smärtstillande medel.

8. Yoghurt

Livsmedel som innehåller probiotika som yoghurt har många fördelar för människors hälsa. Några av dess huvudsakliga användningsområden är att förbättra mångfalden av mikroorganismer i tarmarna, lindra symtom på förstoppning och lindra buksmärtor på grund av svårigheter med avföring.

Studier har rapporterat att intag av yoghurttillskott hos personer med förstoppning förbättrar buksmärtor och avföring.

9. Fet fisk

Fet fisk som lax, sill och kolja är rika på omega-3-fettsyror som kan minska inflammation i människokroppen.

Studier har rapporterat att tillskott med fiskolja har varit effektivt för att minska smärta orsakad av artros.

10. Djävulens klo

Devil's claw är en ört som traditionellt används för att behandla en mängd olika åkommor inklusive smärta. Flera bioaktiva föreningar är effektiva för att minska inflammation och ge antioxidanteffekter.

Flera studier av dess smärtlindrande egenskaper har visat att djävulens klo är effektiv vid behandling av postoperativ smärta, kronisk neuropatisk smärta och artrossmärta. Medan idealiska doser för djävulsklo fortfarande studeras, kan dess torkade rot göras till ett te eller tonic för att lindra de flesta kroniska smärtor.

De vanligaste frågorna om kronisk smärta

Är mat rik på choklad eller kakao skadlig för smärta?

Kakao har rapporterats ha medicinska egenskaper. Den innehåller ett brett utbud av fytokemikalier, inklusive polyfenoler, har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper och kan gynna smärta.

Men kom ihåg att välja mörk choklad eftersom det tillsatta sockret i andra typer av choklad eller kakaoprodukter kan göra smärtan värre.

Går smärtan över av sig själv?

Kronisk smärta är långvarig och försvinner vanligtvis inte utan ingrepp. Detta kan vara i form av livsstil, kostförändringar eller användning av mediciner. Rådgör med din läkare för det bästa sättet att hantera kronisk smärta.

Kan kronisk smärta minska den förväntade livslängden?

Om den lämnas odiagnostiserad och obehandlad kan kronisk smärta leda till tidig död.

sista ordet

Kronisk smärta är ett försvagande tillstånd som kan störa många dagliga aktiviteter. Det hindrar dig från att delta i sociala evenemang och kan påverka din psykiska hälsa allvarligt.

Att göra ändringar i din kost för att inkludera mer frukt, grönsaker, nötter och bra fetter är viktigt för att minska inflammation, den främsta orsaken till smärta. Dessutom kan äta livsmedel som rekommenderas specifikt för sina smärtlindrande fördelar gå långt för att förbättra din livskvalitet.