10 huskurer för bursit smärta och svullnad

En "bursa" är en liten vätskefylld påse över leder som fungerar som en kudde mellan ben och andra mjuka vävnader som muskler, senor eller hud. Smörjningen från fodralet hjälper till att minska friktionen under rörelse.

Du har bursit på grund av inflammation i en eller flera folliklar. Det kan påverka lederna i axeln, armbågen, höften, knäet, hälen eller stortåns bas och orsaka mycket smärta och obehag.

Faktum är att bursit är en vanlig orsak till ortopediska konsultationer. Det kan finnas olika typer av bursit, såsom prepatellär bursit (påverkar knäskålen), bursit (påverkar armbågarna), trochanterisk bursit (påverkar höfterna), retrocanal bursit (påverkar hälen) och infektiös bursit (inflammation i hälen). bursa). infektion i bursa).

Huskurer för att lindra obehag av bursit

Här är de 10 bästa huskurerna för att minska smärtan och svullnaden som orsakas av bursit.

1. Ta en paus

Bursit kan vara ett tecken på att göra det lättare och vila din kropp för att minska smärta och svullnad. Vid akut bursit går den över av sig själv inom en eller två veckor med ordentlig vila. Faktum är att vila är den första behandlingslinjen för att hjälpa det drabbade eller inflammerade området att bli bättre.

För att hantera smärta och inflammation inkluderar konservativ behandling användning av vila såväl som is, kompression och höjd.

Det kan alltså inte understrykas nog att när bursit väl uppstår bör du undvika all ansträngning i området eller svag aktivitet som kan förvärra skadan. Detta kommer att hjälpa det drabbade området att läka och minska inflammation. Dessutom kommer korrekt vila att skydda de skadade vävnaderna från ytterligare skador.

2. Lägg en ispåse

Eftersom bursit orsakar inflammation är det till stor hjälp att applicera en iskompress på det drabbade området. Den kalla temperaturen hjälper till att minska initial svullnad och smärta genom att bedöva det drabbade området.

Kalla kompresser är vanligtvis mest effektiva när de används inom 24 till 48 timmar efter att man utvecklat en bursit.

hur man använder:

• Slå in några isbitar i en tunn handduk.
• Placera ispåsen försiktigt på den drabbade leden i 15 minuter.
• När du har tagit bort den, höj leden över ditt hjärtas nivå och vila.
• Upprepa flera gånger om dagen tills du känner dig bekväm.

Obs: Applicera inte is direkt på huden eftersom det kan orsaka köldskador.

3. Kompression kan hjälpa till med lindring

Kompression hjälper också till att behandla bursit. Det hjälper till att minska svullnad genom att förhindra ansamling av vätska som kan läcka in i det drabbade området från närliggande vävnader. Detta hjälper till i läkningsprocessen och förhindrar ytterligare skador.

I en recension från 2016 publicerad i Clinical Orthopetics and Related Research, analyserade forskare flera studier och kom slutligen till slutsatsen att kompressionsförband i kombination med en kort kur av NSAID kan vara effektiva vid behandling av icke-steril bursit.

För kompression kan du använda en ACE-inpackning eller ett elastiskt bandage, som är lätt tillgängliga på marknaden.

hur man använder:

Linda bandaget med ett jämnt tryck runt det drabbade området. Slå inte in det för hårt eftersom det kommer att begränsa eller stänga av cirkulationen till det drabbade området och orsaka mer smärta.
Håll bandaget på under dagen tills svullnaden minskar.
Ta av bandaget före sänggåendet.

Obs: Ta bort bandaget omedelbart om området blir blått eller börjar kännas domnat.

4. Höj det drabbade området

Att hålla det drabbade området förhöjt i några timmar varje dag kan hjälpa mycket.

Vetenskapen bakom denna teknik är att höjning av leden som drabbats av bursit kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i området och därmed ge lindring från obehag som svullnad, inflammation och smärta. Dessutom är detta ett användbart sätt att förhindra ansamling av överskottsvätska i det drabbade området också.

Så om du har bursit i knä- eller höftområdet, försök att ligga på sängen med benet vilande på minst två kuddar. På samma sätt kan du hålla axeln upphöjd med hjälp av kuddar.

5. Använd en varm dyna

Fyrtioåtta timmar efter uppkomsten av akut eller kronisk bursit kan varma kompresser vara till stor hjälp. (4) Appliceringen av värme stimulerar blodflödet till den drabbade leden, minskar stelhet och bekämpar infektioner.

hur man använder:

• Blöt en tunn handduk med varmt (inte varmt) vatten.
• Applicera den på det drabbade området i 15 till 20 minuter.
• Upprepa flera gånger om dagen.
• Du kan också använda en varmvattenflaska eller värmedyna som en varm kompress. Du kan till och med tvätta det drabbade området med varmt vatten.

Obs: trampa försiktigt när du använder värmedynor och använd den inte direkt på huden eftersom det kan orsaka brännskador. Personer med nervskador från tillstånd som diabetes bör vara extra försiktiga.

6. Gör en mild massage

hjälper massage För att minska obehag som orsakas av artrit. Det förbättrar blodcirkulationen och minskar svullnad och stelhet. Det fungerar också som en välbehövlig vila för ditt sinne och kropp genom att åstadkomma en övergripande känsla av avslappning.

Även experter föreslår att massagebehandling är effektiv för att förbättra axelsmärta eller någon annan typ av muskel- eller ledvärk.

Du kan själv massera den drabbade leden eller låta en expert göra det.

Så här implementerar du:

• Hetta upp lite oliv-, kokos-, sesam- eller senapsolja.
• Applicera den varma oljan på det drabbade området.
• Massera in med ett mjukt men hårt tryck i 10 minuter.
• Placera en varm tvättlapp på det drabbade området.
• Upprepa flera gånger dagligen tills ditt tillstånd förbättras.

Obs: Massage rekommenderas inte för behandling av septisk bursit.

7. Prova ingefära

Ingefära är ett naturligt smärtstillande medel som kan hjälpa till att minska smärtan och besvären vid bursit. Faktum är att paralleller dras mellan dess antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper och de hos traditionella NSAID som aspirin eller ibuprofen. Detta är en tydlig indikation på styrkan och effekten av ingefära som smärtstillande medel.

För att lägga till dess läkande fördelar hjälper ingefära också till att förbättra blodcirkulationen, vilket kan sätta dig på snabbspåret för att fullborda din återhämtning.

• Slå in 3 till 4 matskedar färsk riven ingefära i en bit ostduk och knyt den hårt. Lägg detta i varmt vatten i 30 sekunder. Låt den svalna och lägg den sedan på den drabbade leden i 10 minuter. Gör detta 2 eller 3 gånger om dagen.
• Ett annat alternativ är att massera det drabbade området med ingefäraolja några gånger dagligen.
• Koka också 1 matsked ingefäraskivor i 2 dl vatten och låt det puttra i 10 minuter. Sila och tillsätt rå honung efter smak och drick 2 eller 3 gånger om dagen.

8. Konsumera gurkmeja

Det gula pigmentet som kallas curcumin i gurkmeja är ett mycket effektivt antiinflammatoriskt medel.

Detta bekräftades av en studie från 2017 publicerad i Journal of Traditional and Complementary Medicine som fann att curcumin har naturligt förekommande antiinflammatoriska egenskaper.

Således kan gurkmeja vila i ditt köksskåp vara ganska fördelaktigt för att minska smärta, svullnad och inflammation i samband med ett tillstånd som bursit. Faktum är att det kan användas för att behandla både akut och kronisk ledvärk.

• Koka upp 1 tsk gurkmejapulver i ett glas mjölk. Tillsätt lite rå honung och drick det två gånger dagligen i minst ett par dagar.
• Alternativt kan du ta ett dagligt curcumintillskott efter att ha rådfrågat din läkare.

Obs: Undvik överdrivet intag av gurkmeja eftersom det kan störa vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel.

9. Prova akupunktur

Akupunktur, en traditionell kinesisk form av terapi, är fördelaktig och effektiv för att lindra smärta och inflammation i samband med bursit. Vid akupunktur använder en terapeut tunna nålar för att trycka på specifika punkter för att lindra smärta.

En studie från 2017 publicerad i Imperial Journal of Interdisciplinary Research (IJIR) fann att akupunktur effektivt kan minska smärta och lindra stelhet hos patienter med axelbursit.

Få alltid akupunktur utförd av en expert för bästa resultat.

10. Ät antiinflammatorisk mat

Eftersom det finns många livsmedel som har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, kan det du äter spela en stor roll för att minska smärta och inflammation i din kropp.

Några av de antiinflammatoriska livsmedel och örter som du enkelt kan inkludera i din kost är syrliga körsbär, olivolja, salvia, ingefära, gurkmeja, grönt te, lax, cayennepeppar, kanel, kryddnejlika, vitlök och ananas, för att nämna en få. lite.

Att anpassa din kost för att föredra dessa antiinflammatoriska livsmedel kan vara ett kompletterande verktyg för att hantera bursitsymptom och påskynda läkningsprocessen. Dessutom rekommenderas att laga mat med olivolja eller kokosolja istället för margarin och vegetabiliska oljor för att bekämpa inflammation.

Orsaker till bursit

De vanligaste orsakerna är repetitiva rörelser eller tryck som irriterar bursa. Till exempel, personer som spelar baseboll eller basket och behöver kasta eller lyfta bollen över huvudet ofta löper större risk att utveckla bursit.

Även personer som lutar sig på armbågarna under långa perioder eller personer som spelar dart mycket löper ökad risk att utveckla armbågsbursit. På samma sätt är trädgårdsmästare, mattinstallatörer och husstädare som tillbringar mycket tid på knäna mer benägna att utveckla bursit i knäna.

Manuella arbetare är alltmer benägna att utveckla detta tillstånd också på grund av alla timmar av tunga lyft.

Upprepad fysisk stress kan orsaka bursit i följande områden:

• axel
• bifogad
• Radfan
• sida
• knä
• vrist

Andra orsaker till bursit inkluderar:

• Skada eller någon form av trauma på det drabbade området.
• Kroniska systemiska sjukdomar.
• Inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit, sklerodermi och gikt.
• Felaktig kroppsställning under längre perioder - t.ex. på jobbet.
• Septisk bursit orsakas av en bristning av huden som gör att bakterier kan komma in och orsaka infektion i bursa nära ytan av huden, såsom de nära armbågen.
• Om du kastar dig ut i en rigorös träningsrutin utan ordentliga uppvärmningsövningar som stretching.
• Vem som helst kan utveckla bursit, men att vara äldre, vara överviktig och lida av tillstånd som artrit, gikt och diabetes kan säkert öka risken.

Tecken och symtom på bursit

Beroende på den drabbade leden kan människor uppleva olika symtom. Några vanliga tecken och symtom inkluderar:

• mild smärta
• stelkramp
• svullen
• rodnad
• Värme och svullnad i den drabbade leden och det omgivande området
• Svårigheter att använda den drabbade leden
• Feber vid septisk bursit
• Symtomen förvärras när du försöker röra dig eller sätta press på den drabbade leden.

Tillståndet kan vara kroniskt eller akut. Vid akut bursit uppträder symtom plötsligt, medan vid kronisk bursit uppträder symtom regelbundet.

Förebyggande av bursit

• Undvik att sätta någon form av tryck på den drabbade leden.
• Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Ta ofta pauser och gå runt.
• Se till att hålla en hälsosam vikt för att undvika att sätta press på dina leder.
• Gör stärkande övningar för att hålla leder och muskler friska.
• Gör uppvärmnings- och stretchövningar innan du deltar i ansträngande aktiviteter för att skydda dina leder från skador.
• Om du måste spendera mycket tid på knä, till exempel när du arbetar i trädgården eller torkar golv, använd alltid skyddande knäskydd.
• Bär lämpliga, stödjande skor. För idrottare eller vandringsentusiaster rekommenderas att investera i ett par bra löpar- eller promenadskor.
• Undvik plötsliga ryckiga rörelser och öka gradvis vikterna när du gör lyftövningarna.

Ytterligare tips för att hantera bursit

Dimetylsulfoxid (DMSO), som härrör från trämassa, kan också hjälpa till med behandlingen.
C-vitamin är ett bra näringsämne för att förebygga och läka ledskador. Ät mat som är rik på C-vitamin eller ta ett tillskott efter att ha rådfrågat din läkare.

När träffar du en läkare?

Sök medicinsk hjälp om du upplever något av följande symtom:

• Överdriven svullnad, värme eller rodnad i det drabbade området
• Skarp smärta
• Oförmåga att röra leden
• Blåmärken eller utslag i det drabbade området
• Feber
• Obetydlig smärta som varar mer än två veckor
• Överdriven smärta och svullnad som leder till förlust av rörelse i den drabbade leden
• För att behandla bursit finns det några naturliga botemedel och livsstilstips. De flesta av dessa behandlingar och råd fokuserar på att lindra smärta, behandla tillståndet och förhindra återkommande attacker.

Expertsvar (Frågor och Svar)

Hur lång tid tar bursit för att läka helt?

Tiden det tar att återhämta sig från bursit varierar. Mängden inflammation, aktivitetsnivå och behandlingar kan påverka återhämtningstiden. Vanligtvis bör cirka 6 veckors behandling leda till fullständig återhämtning.

För dem som fortsätter att inflammera området genom vissa aktiviteter kan det ta längre tid för symtomen att lösa sig. I sällsynta fall kan operation behövas för att ta bort den inflammerade bursan.

Vilka livsmedel underlättar återhämtning från bursit?

Även om det inte finns mycket forskning om vilken roll specifika livsmedel spelar för att läka bursit, är en högkvalitativ diet med låg halt av raffinerat socker i allmänhet att föredra. Det rekommenderas att undvika bearbetade livsmedel också.

Jevvan, en näringsshake, har visat sig förbättra återhämtningsprocessen efter operation och kan betraktas som ett näringshjälpmedel för ett snabbt tillfrisknande.

Är massage användbart för bursit?

Massage kan vara fördelaktigt för de omgivande musklerna och som en del av en övergripande rehabiliteringsplan. Att massera själva bursit kan förvärra inflammationen och rekommenderas inte. Massage bör fokusera på de stora muskelgrupperna som är involverade i rörelseomfånget för de inblandade extremiteterna.

Hjälper gurkmeja bursaläkning?

Det finns bevis för att gurkmeja kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Effekten tros vara genom blockad av cytokiner i den inflammatoriska vägen, inklusive COX-2, som är målet för vissa NSAID.

De terapeutiska fördelarna som ges av gurkmeja kan spåras tillbaka till antioxidanten curcumin, som har visat stor potential för att läka en mängd olika tillstånd. Vissa studier har visat att gurkmeja är användbart vid behandling av osteoporos. Även om det finns begränsade bevis för dess användning vid bursit, gör dess antiinflammatoriska egenskaper gurkmeja till ett genomförbart alternativ vid behandling av bursit.

Man måste dock tänka på att curcuminhalten i gurkmeja inte är hög, och föreningen har låg biotillgänglighet. Samtidigt kan höga doser av gurkmeja ha en blodförtunnande effekt, och bör användas med försiktighet av dem som för närvarande tar blodförtunnande medel.

Vilka komplikationer kan uppstå om bursit lämnas obehandlad?

Obehandlad kronisk bursit kan leda till andra ledproblem. Underlåtenhet att korrigera inflammationen kan leda till gångförändringar med bursit i de nedre extremiteterna, vilket kan leda till andra skador.

Om axeln är påverkad kan kronisk bursit leda till rörelseförlust, eller frusen axel, eftersom patienten rör på axeln mindre och mindre för att undvika smärta.

sista ordet

Många fall av bursit orsakas av vissa aktiviteter eller överdrivna aktiviteter. Det är viktigt när man börjar med nya aktiviteter, sporter eller övningar att fokusera på rätt form.

Det är också viktigt att successivt öka aktiviteterna på ett kontrollerat sätt. Eftersom överanvändning är den vanligaste orsaken till bursit är det viktigt att gradvis öka volymen och låta kroppen anpassa sig till aktiviteten.