Ledsmärta: orsaker, symtom, huskurer och förebyggande

Artrit Det är ett av de vanligast rapporterade hälsotillstånden, med en av fem vuxna i åldrarna 18-44, 30 % av vuxna i åldrarna 45-64 och nästan hälften av vuxna i åldrarna 65-74 och uppåt. De upplever detta obehag, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Smärtan kan uppstå från senor, bursa som omger leden, eller ligament, brosk och ben i själva leden. Det kan också representera artrit.

Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att nästan 15 miljoner vuxna i USA har svår ledsmärta i samband med artrit.

De två huvudsakliga formerna av artrit som kan orsaka ledvärk är artros (OA) och reumatoid artrit (RA).

Enligt American College of Rheumatology härrör reumatoid artrit från den gradvisa nedbrytningen av det dämpande brosket som fungerar som en stötdämpare för leder runt vanliga leder som handleder, händer, höfter och knän.

Reumatoid artrit är ett progressivt inflammatoriskt tillstånd som drabbar cirka 1.5 miljoner amerikaner, enligt Arthritis Foundation, och är vanligare hos kvinnor än hos män.

Orsaker till ledvärk

Ledvärk kan vara förknippad med många skador eller medicinska tillstånd. Oavsett om smärtan är från artrit, bursit nära en led eller åtföljande muskelsmärta, kan ledvärk vara mycket irriterande och kan vara fysiskt försvagande.

Några möjliga orsaker till ledvärk är:

• Immunologiska medicinska störningar såsom reumatoid artrit eller lupus
• bursit
• Patellar chondromalacia
• Kristaller i leden som gikt (finns särskilt i stortån) och CPPD (pseudogout) artrit
• Infektioner orsakade av viruset
• Skada, såsom fraktur
• Osteoporos
• Osteomyelit (beninfektion)
• septisk artrit (artrit)
• tendinit
• Överanvändning, överbelastning eller traumatiska påfrestningar och stukningar

Tecken och symtom på ledvärk

Arthritis Foundation säger att ledvärk relaterad till artrit är mest sannolikt att utvecklas i ett eller flera av följande områden, såsom nacke, övre delen av ryggen/ryggraden, käken, knäna, höfterna, nedre delen av ryggen, benens rygg, axlar ( kulleder), handleder, händer, fingrar, vrister, fötter, hälar och tår.

Smärtan kan variera från mild till svår och kan åtföljas av följande symtom:

• Lokaliserad värme i en eller flera leder
• Svullnad i en eller flera leder
• Ömhet i en eller flera leder
• Stelhet i en eller flera leder
• Förlust av rörelseomfång för den drabbade leden, eller gradvis orörlighet
• Smärtan kan förvärras av rörelse, tryck eller viktbärande motstånd med aktivitet

Ledvärk är dock sällan en nödsituation. Oftast kan mild ledvärk behandlas framgångsrikt hemma.

Ledvärkbehandling hemma

Här är några naturliga huskurer som hjälper dig att behandla ledvärk och lindra obehag.

1. Massera det drabbade området

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases rapporterar att massage kan hjälpa till att kontrollera smärta, öka rörligheten i lederna och förbättra flexibiliteten i muskler och senor när den görs av en utbildad professionell.

Dessutom hjälper massageterapi till att lindra ledvärk genom att förbättra blodcirkulationen och lugna inflammation.

En studie som presenterades vid National Conference of the American Massage Therapy Association indikerar att terapeutisk massage kan fungera som en kombinerad terapi för att lindra ledvärk och positivt påverka de fysiologiska systemen hos patienter med reumatoid artrit genom att lindra de försämrade effekterna av sjukdomen.

En annan studie från 2013 publicerad i Complementary Therapies in Clinical Practice visade att patienter med reumatoid artrit i övre extremiteter gynnades av massagebehandling med måttligt tryck.

Hur göra:

• För att massera det drabbade ledområdet, använd en varm olja som kokosolja, olivolja, senap, ricinolja eller vitlök och tryck försiktigt medan du masserar.
• Du kan till och med konsultera en professionell massageterapeut för att få maximal effekt och fördelar.

2. Applicera varma och kalla kompresser

Omväxlande varma och kalla kompresser kan också hjälpa till att lindra ledvärk. Värmeterapi hjälper till att minska smärta, öka blodflödet och slappna av i muskler och leder. Å andra sidan minskar förkylningsterapi inflammation och bedövar områdena runt den drabbade leden.

En studie från 2014 publicerad i International Journal of Preventive Medicine rapporterar att användning av hydroterapi i kombination med regelbunden rehabiliteringsträning kan leda till ytterligare förbättringar när det gäller smärta och knäledens rörelseomfång (ROM).

En annan studie publicerad 2017 i Brazilian Journal of Physical Therapy fann att artrospatienter som fick hydroterapi hade bättre prestationer i knäflexion och extensorstyrka, knäflexionsstyrka och knäextensoruthållighet.

hur man använder:

• Ta några isbitar och en varmvattenflaska.
• Slå in kompresserna i separata handdukar innan du använder dem. Den ska inte placeras direkt på huden.
• Applicera den varma kompressen på det drabbade området i tre minuter.
• Ta bort kompressen och placera omedelbart en kall kompress på plats i ungefär en minut.
• Upprepa processen i 15 till 20 minuter, flera gånger dagligen tills du känner dig bekväm.

Obs: Använd inte värmeterapi om det drabbade området är rött, varmt och irriterat eller om du mår dåligt. Använd inte förkylningsterapi om du har cirkulationsproblem.

3. Drick gurkmejamjölk

Gurkmeja är ett utmärkt botemedel mot ledvärk. Den innehåller en aktiv ingrediens som heter curcumin med kraftfulla antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.

I en studie från 2009 publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine jämförde forskare effektiviteten av denna förening med ibuprofen och fann att curcumin var lika effektivt som ibuprofen för att lindra smärta hos patienter med knäartros.

Dessa fynd bekräftades ytterligare av en studie från 2014 publicerad i Clinical Interventions in Aging, som fann den terapeutiska effekten av curcuminextrakt jämfört med den av ibuprofen vid behandling av artros i knäet.

hur man använder:

Blanda XNUMX tsk gurkmejapulver och lite honung i ett glas varm mjölk. Drick det dagligen, åtminstone i några dagar.
Ett annat alternativ är att ta gurkmejakapslar på 250 till 500 mg tre gånger dagligen tills smärtan börjar avta och du är nöjd med resultatet.

Obs: Tala med din läkare innan du inkluderar någon av dessa medel i din vanliga rutin eftersom gurkmeja kan störa vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel, och kan förvärra problem med gallblåsan.

4. En kopp ingefärste

Ingefära är ett utmärkt naturligt botemedel mot muskel- och ledvärk, tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper. Flera forskningsstudier har visat dess fördelar på smärta och inflammation.

En studie publicerad i Osteoarthritis and Cartilage fann att ingefärsextrakt var lika effektivt som ibuprofen under den första behandlingsperioden av en crossover-studie.

På samma sätt tyder resultaten från en djurstudie från 2002 på att ingefära kan hjälpa till att lindra reumatoid artrit i samband med ledvärk hos möss. Ingefära har visat sig minska inflammation när den tas i höga doser under fyra veckor.

En studie publicerad i Journal of the Medical Association of Thailand 2015 rapporterar att topisk applicering av ingefäraextrakt har en hämmande effekt på knäartros. Deltagarna applicerade ingefärsextrakt tre gånger dagligen i 12 veckor och upplevde minskade nivåer av smärta och andra symtom.

hur man använder:

Drick ingefärste eller lägg till färsk ingefära eller torkat ingefärapulver i din dagliga kost. För att göra ingefärste, skär en liten bit ingefära, koka den i en kopp vatten i 10 minuter och sila den sedan. För att förbättra smaken kan du söta den med honung.
Ett annat alternativ är att blanda lika mängder ingefärapulver, gurkmeja och bockhornsklöver. Ta en tesked av denna blandning dagligen på morgonen och kvällen tills du är nöjd med resultatet.

5. Cayennepeppar kan vara nyttigt

Chilipeppar innehåller en förening som heter capsaicin med naturliga smärtstillande eller smärtlindrande egenskaper, och därför är den mycket effektiv vid behandling av ledvärk.

I en studie från 2010 publicerad i Journal of the Medical Association of Thailand fann forskare att applicering av en gel som innehåller 0.0125 procent capsaicin hjälpte till att lindra mild till måttlig smärta hos kvinnor med artros i knäet.

En studie från 2014 publicerad i Progress in Drug Research fann att topisk applicering av capsaicin, fyra gånger om dagen, skulle vara måttligt effektiv för att minska smärtintensiteten i upp till 20 veckor oavsett appliceringsställe samt dos.

Denna effekt observerades hos kliniska eller radiologiskt definierade OA-patienter med måttlig till svår smärta, där capsaicin befanns tolereras väl.

I en nyligen genomförd studie från 2018 publicerad i American Journal of Medical Sciences, betonade forskare ytterligare den positiva effekten av capsaicin vid behandling av artrit på grund av dess antiinflammatoriska natur.

hur man använder:

• Värm upp en halv kopp kokosolja lite. Blanda två matskedar chilipulver. Applicera det på det drabbade området, låt det stå i 20 minuter och skölj sedan av det. Upprepa flera gånger om dagen tills smärtan är borta.
• Alternativt kan du applicera capsaicin kräm lokalt på det drabbade området dagligen.

Obs: Peppar kan initialt orsaka en brännande känsla. Applicera inte på irriterad eller trasig hud samt öppna sår.

6. Ett varmt Epsom saltbad

Ledvärk är ofta förknippad med låga nivåer av magnesium. Epsom saltbad kompenserar för denna brist eftersom de underlättar lätt absorption av magnesium genom huden.

En studie från 2015 publicerad i PLoS One rapporterar att magnesiumintag är omvänt associerat med knäröntgen OA och JSN och stöder en möjlig roll för Mg för att förebygga knäartros.

Dessutom hjälper magnesium till att minska inflammation och hjälper till att avgifta celler.

Hur göra:

• Blanda två koppar Epsom salt i varmt badvatten.
• Blötlägg den i 20 minuter.
• Upprepa tre gånger i veckan tills du blir av med ledvärk.

7. Applicera olivolja på den drabbade ytan

Olivolja är användbar för att minska smärta och inflammation i lederna.

En studie publicerad i Nature rapporterar att olivolja innehåller ett icke-steroid antiinflammatoriskt medel som hämmar aktiviteten av cyklooxygenas (COX) enzymer, som är ansvariga för inflammation i kroppen.

På samma sätt rapporterar en annan studie från 2013, publicerad i Current Pharmaceutical Design, att en förening som kallas oleocanthal som finns i jungfruolja hämmar produktionen av COX-1 och COX-2 enzymer, vilket håller kroppens inflammatoriska reaktioner i schack.

En annan studie från 2013 publicerad i Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy rapporterar att lokal applicering av jungfruolja hade en mildrande effekt på symtomen hos patienter som diagnostiserats med artros i knäet, vilket är jämförbart med lokal applicering av NSAID.

hur man använder:

För lokal användning, massera det smärtsamma ledområdet med varm olivolja, 2-3 gånger om dagen.
För konsumtion, ha 1-2 matskedar extra virgin olivolja dagligen för att bekämpa inflammation inifrån.

8. Ät bockhornsklöverfrön

På grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper har bockhornsklöver framstått som en populär ingrediens för att behandla ledvärk hemma. Det är särskilt fördelaktigt för dem som lider av artrit.

Resultat från en studie från 2012 publicerad i tidskriften Inflammation utökar stödet för bockhornsklövers antiinflammatoriska, antioxidant- och antiartritiska aktiviteter.

En annan studie publicerad i Indian Journal of Pharmacology 2016 rapporterar att petroleumeterextraktet av bockhornsklöverfrön visar betydande antiinflammatoriska och antiartritiska aktiviteter på grund av närvaron av linol- och linolsyror.

hur man använder:

• Ät en tesked finmalda bockhornsklöverfrön följt av ett glas ljummet vatten varje morgon för att skörda dess fördelar och fortsätt att följa detta botemedel tills du får tillfredsställande resultat.
• Alternativt kan du helt enkelt blötlägga en tesked bockhornsklöverfrön i vatten över natten och äta den nästa morgon.
  Du kan också massera det drabbade ledområdet med bockhornsklöverolja.

9. Prova akupunkturtekniken

Akupunktur är en annan alternativ behandling för ledvärk, och det är en populär behandling inom traditionell kinesisk medicin. Den använder fina nålar för att stimulera specifika punkter på kroppen för att lindra symtom. Det följer att akupunktur hjälper till att lindra smärta genom att stimulera frisättningen av naturliga smärtbekämpande endorfiner.

En studie från 2014 som publicerades i Journal of Acupuncture in Medicine drog slutsatsen att manuell och elektrisk akupunktur orsakade signifikant förbättring av symtomen på knäartros, antingen ensamt eller som tilläggsterapi, utan någon förlust av nytta efter en månad.

Effektiviteten av akupunktur kan mätas genom att den rekommenderas av Världshälsoorganisationen för behandling av mer än 100 olika tillstånd.

Obs: Om du vill utforska denna behandlingsmetod, se till att hitta en legitimerad och certifierad akupunktör i din närhet.

Förhindra ledvärk

• Håll din kroppsvikt inom ett hälsosamt intervall för att minska stressen på dina leder.
• Öka ditt intag av mat rik på omega-3-fettsyror som valnötter, linfrön, chiafrön och fisk för att nämna några.
• Se till att du får i dig tillräckligt med mineraler, som kalcium och magnesium, i din kost.
• Delta inte i intensiv träning plötsligt. Lossa istället lederna, musklerna och ligamenten genom att stretcha innan du tränar. Detta hjälper till att hålla lederna mer flexibla och förhindrar därmed traumatiska skador.
• Bär skyddsutrustning när du spelar sport.
• Var försiktig när du lyfter tunga föremål.
• Lyssna på din kropp. Stressa inte upp dig själv när du tränar, ta en paus från en rigorös aktivitet eller sluta helt med den, i samma ögonblick som du känner smärta i lederna.
• Undvik att springa på betongytor.
• Bär bekväma, högkvalitativa, korrekt passande och stödjande skor för att undvika onödig stress på dina leder.

Ytterligare tips för att hantera ledvärk

• Du kan använda utvärtes smärtstillande medel eller ta antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärta, svullnad och inflammation.
• Försök att hålla dig fysiskt aktiv och följ ett träningsprogram som fokuserar på måttlig träning. Skonsamma rörelseövningar som tai chi och yoga kan tolereras väl och är välgörande.
• Se alltid till att den utrustning du använder för att träna eller utöva sport är lämplig för din förmåga och storlek.
• Undvik koffein och alkohol när du lider av någon form av smärta.
• I händelse av att du har svår smärta som är nära att vara outhärdlig, immobilisera leden med en skena eller stag samtidigt som du får professionell hjälp.

När träffar du en läkare?

Det är nödvändigt att söka läkare om din ledvärk åtföljs av följande symtom:

• svullen
• rodnad
• Ömhet runt leden
• Det drabbade området är varmt vid beröring

Ännu viktigare är att du behöver omedelbar medicinsk hjälp om din ledvärk orsakas av en skada och åtföljs av:

• leddeformitet
• Knoglås eller ledlås
• det gör ont
• plötslig svullnad

Sök läkare för oförklarlig ledvärk som inte förbättras. Det kan kräva en specifik diagnos för att få lämplig vård.

Expertsvar (Frågor och Svar)

Hur diagnostiserar vi ledvärk och vilka är dess symtom?

Ledvärk uppträder vanligtvis på detta sätt. Det kan finnas en associerad skada eller inte. Patienter kan ofta lokalisera sin smärta, vilket är till hjälp.

Jag ber dem ofta visa mig med ett finger var det gör ont. Svullnad kan också förekomma. Detta tyder ofta på en allvarligare skada. Patienter kan också uppleva mekaniska symtom som att låsa sig eller fastna. Instabilitet eller "nedbrytning" kan vara förknippad med en ligamentrivning.

Kan vädret eller något annat medicinskt tillstånd som diabetes påverka svårighetsgraden av ledvärk?

Ja, särskilt vid tillstånd som artros (även känd som degenerativ ledsjukdom). Patienter kan beskriva en exacerbation av smärta när det regnar eller när det är hög luftfuktighet. Många människor har berättat för mig att de visste att en storm skulle komma eftersom de hade ökad smärta.

Vilka typer av övningar är användbara för dem som lider av ledvärk?

I allmänhet är aeroba övningar med låg effekt bäst. Övningar med slutna kedjor (där foten vilar på marken eller strövar) är ofta bättre än övningar med öppen kedje (till exempel sparka med en viktmaskin). I allmänhet är simning, cykling och elliptiska övningar bättre än att springa på ett hårt underlag.

Vilka typer av livsmedel ökar risken för ledvärk?

Även om kostskillnaderna inte är tydliga nog för rekommendationer, är det viktigt att hålla din vikt inom ideala parametrar.

I vilket skede ska kalla eller varma kompresser användas för att behandla ledvärk?

Jag rekommenderar generellt is för svullnad, efter en skada, före träning och värme efteråt.

Vilka vitaminer är användbara när man lider av ledvärk?

Om patienter har osteoporos är D-vitamin viktigt, annars är en multivitamindiet och/eller en balanserad kost bäst.

sista ordet

Ledvärk är en vanlig typ av obehag som kan bero på en mängd olika bakomliggande orsaker. Det kan associeras med många typer av skador eller medicinska tillstånd som kan eller kanske inte kräver behandling beroende på tillståndets svårighetsgrad.

Oavsett om smärtan beror på artrit, bursit nära en led eller associerad muskelsmärta, kan det vara mycket besvärande och till och med fysiskt försvagande. Om det inte hanteras på rätt sätt kan tillståndet förvärras och leda till allvarliga komplikationer.

Så även om hembehandling kan vara tillräckligt för att lindra mindre ledsmärtor, bör du söka medicinsk hjälp om den fortsätter att komma tillbaka, blir värre eller åtföljs av andra oroande symtom.