Hur Mindfulness Meditation förändrar din hjärna

Om du någonsin har undrat hur du tar dig ur en mental snubbla, ändra ditt sätt att tänka, öka ditt minne, fokusera eller få mer positiva känslor. Det kan vara lättare än du tror!

Studier visar det Meditation Och mindfulness-meditation, specifikt, kan förändra hjärnan på kraftfulla sätt. Att regelbundet träna små ögonblick av mindfulness kan öka din förmåga att hantera svåra känslor och förbättra din förmåga att lära.

Vad är mindfulness meditation?

Ibland skapar du ett ord vaksamhet förvirring. Ska du fokusera på en sak eller beskriva ditt sinne?

Vaksamhet innebär full uppmärksamhet på vad som händer och vad du gör i nuet, utan domstolsdom.

Detta innebär att avsiktligt uppmärksamma och vara fullt medveten om vad som händer inom dig själv (fysiskt och mentalt) och utanför dig själv, i din omgivning.

Att uppmärksamma med flit kan verka enkelt, men det är normalt att människor lätt blir distraherade.

Ditt sinne tenderar att vandra, och du börjar tänka eller fokusera på andra saker, vilket gör att du tappar kontakten med nuet. Mindfulness innebär också att ha denna medvetenhet utan att döma eller kritisera.

Minskar meditation stress och depression?

Ja. Mindfulness meditation orsakar positiva psykologiska förändringar och hjälper därmed till att minska stress ochDepression وoroa.

Människor med ångest distraheras ofta av överlägsna tankar, oförmögna att skilja problemlösning från onödig oro.

Mindfulness-meditation kan hjälpa en person att fokusera på den aktuella situationen och sänka blodlaktatnivåerna och på så sätt förhindra ångestattacker. (3)

Vilka är fördelarna med mindfulness-meditation?

När du tränar mindfulness-meditation skapar du mer utrymme för dina tankar och ökar medvetenheten om nuet. När detta händer blir du mindre reaktiv.

Fördelen med denna förändring i medvetenhet är en starkare koppling till din inre visdom som styr dig att göra val som ger en bättre balans i ditt liv.

När du är ur balans kan sjukdomar och sjukdomar uppstå lättare. Att utöva mindfulness hjälper därför till att hålla din kropp och själ i ett bättre tillstånd av balans.

Vanliga fördelar med mindfulness-meditation för kropp och själ inkluderar:

• Minska stress och ångest
• sänka blodtrycket
• Förbättra hjärthälsa
• Bättre kognitiv funktion
• Nej till sömnlöshet
• Försenat hjärnans åldrande
• bättre immunitet
• humörförbättring
• förhindra genetiska skador
• Mer energi

Hur hjälper meditation att behandla sömnlöshet?

Meditation kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet eftersom det hjälper till att öka sömnlängden, förbättrar förmågan att somna och sova och hjälper till med den övergripande sömnkvaliteten.

Att träna meditation minskar upphetsningssignaler i hjärnan, vilket hjälper dig att somna. Dessutom har meditation inga biverkningar eller risker förknippade med det, och det kan testas säkert.

Därför är meditation en tillgänglig och prisvärd träning som kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos människor i alla åldrar. (5)

Finns det några hälsofördelar med meditation för medicinska tillstånd som blodtryck eller diabetes?

Att utöva meditation regelbundet har en positiv effekt på din mentala, fysiska och andliga hälsa.

Meditation hjälper alltså din hälsa i allmänhet, inklusive att förbättra olika hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck (3) ochirritabel tarm (IBS).

Det hjälper också till att minska intensiteten och frekvensen av stressrelaterade smärtor, såsom sår, huvudvärk, sömnlöshet, muskelvärk och ledvärk.

Förhindrar meditation genetisk skada?

Meditationens effekter är inte begränsade till sinnet, utan den tränger också djupt in i hjärnan och genernas funktion.

Det har observerats att cirka 172 gener hos människor som mediterar regelbundet i 8 veckor har en förändring i uttryck. Dessa gener var involverade i att reglera blodtryck, inflammation, glukosmetabolism och dygnsrytm.

Detta breda utbud av molekylära och genetiska variationer möjliggör också snabbare återhämtning från stressiga situationer.

Hur förbättrar meditation immuniteten?

Immunsystemet interagerar med hjärnan genom kemiska avlagringar i blodet. Ett försvagat immunförsvar ökar risken för infektioner och sjukdomar.

Meditation har immuneffekter på din kropp. Det påverkar olika immunceller och deras svar på patogener. Meditation hjälper också till att minska inflammationsnivåerna och minskar därmed belastningen på ditt immunförsvar.

Mindfulness meditation är som att ta din hjärna till gymmet för att träna
Regelbunden träning av mindfulness-meditation verkar stärka hjärnan och stärka förbindelserna i många delar av hjärnan. Så din hjärna kan stärkas som en muskel.

Här är fyra huvudsakliga sätt på vilka mindfulness-meditation förändrar ditt sinne:

• Det minskar aktiviteten i amygdala, ett område i hjärnan som kallas "fight or flight"-centret som reglerar mängden stress du känner och din känslomässiga reaktion på rädsla.
• Amygdala minskar också i storlek, vilket resulterar i lägre stressnivåer.
• Regelbunden träning av mindfulness-meditation ökar densiteten av grå substans i hjärnan, förbättrar hjärnanslutning i områden som påverkar minne, självmedvetenhet och empati.
• Under meditationsövningar stärks den prefrontala cortexen, vilket leder till mer processorkraft för bättre fokus och beslutsfattande.
  Att träna mindfulness meditation

Lyckligtvis behöver du inte spendera flera timmar om dagen med att meditera tyst för att förändra din hjärna. Nyckeln är regelbunden (daglig) träning, såsom:

• Gör en andningsmeditation
• Utföra mindfulnessövningar (som yoga)
• Gående i meditativ natur

Hjärnans fördelar kommer från konsekvent träning, så gör detta till en daglig ritual, en tid tillägnad egenvård, även om det bara är 10 minuter varje dag.

Det bästa sättet att meditera

Prova detta Meditation vid andning:

• Sitt i en bekväm position eller ligg på din säng eller annan bekväm plats.
• Slappna av i axlarna och blunda sedan för att hjälpa dig fokusera på andningen.
• Andas in långsamt genom näsan och andas sedan ut långsamt genom näsan eller försiktigt genom munnen.
• Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
• Fördjupa ditt andetag gradvis och fokusera på att långsamt flöda in och ut tills du känner hur magen expanderar eller stiger (när du andas in) och faller in (när du andas ut). Denna bukrörelse borde vara mer spännande än din bröströrelse, som fortfarande är mer.
• Efter att ha fått kläm på det, om du vill, kan du fokusera på ordet "fred" när du andas in (magen expanderar) och ordet "avslappning" när du andas ut (magen faller inåt).
  Öva denna andningsmeditation i 5-10 minuter, 1-2 gånger per dag.

Mindfulness Ursprung

Mindfulness uppstod från det buddhistiska konceptet sati, som förebådar medvetenhet om nuet.

Jon Kabat-Zinn spelade en stor roll i att flytta mindfulness från öst till väst. (15) Han utvecklade ett Mindfulness-Based Stress Reduction-program (MBSR) som syftar till att minska människors stressnivåer.

Mindfulness-meditation är nu en vanlig metod för att minska stress och öka det känslomässiga välbefinnandet. Dess effekter på hjärnans hälsa och kognition undersöks.

Användbara tips

• Ligg på rygg med böjda knän för att göra övningen lättare.
• Börja med 5-10 minuters träning, öka sedan gradvis tiden.
• Gör det till en vana genom att träna en eller två gånger om dagen, samtidigt, för att skapa en rutin.

sista ordet

Mindfulness-meditation är ett sätt att träna din hjärna att hålla fast vid en rumslig tanke. Meditation hjälper till att ta bort negativa känslor och minskar ilska, stress, ångest och tvivel.

Mindfulness meditation hjälper till att förbättra din mentala, fysiska och andliga hälsa.