7 naturliga sätt att öka fertiliteten och antalet spermier hos män

Otillräcklig spermieproduktion och låg spermiekvalitet är de vanligaste orsakerna till manlig infertilitet, eftersom detta minskar chansen att en av spermierna befruktar ägget för befruktning.

Enligt Världshälsoorganisationen är den normala spermiekoncentrationen minst 20 miljoner/ml sperma.

Mindre än 15 miljoner/ml anses vara ett lågt antal spermier, även kallat oligospermi. Problem med att bli gravid är förknippade med färre än 40 miljoner rörliga spermier i sperman.

Orsaker till lågt spermieantal

Oligospermi kan uppstå på grund av en mängd olika orsaker och bidragande faktorer. Några vanliga orsaker är:

• hormonella avvikelser
• infekterad sperma
• En infektion i prostatakörteln
• Varicocele (förstorade vener inuti pungen)
• Skador på spermiekanalerna
• Användning av anabola steroider
• cigarettrökning
• Alkoholhaltig
• Ta droger
• Exponering för giftiga kemikalier
• Vissa mediciner, inklusive testosteronersättningsterapi, cancerläkemedel (kemoterapi) och antidepressiva medel
• Exponering för tungmetaller
• strålning
• Även vaginala smörjmedel tenderar att vara giftiga för spermier.

Nyligen genomförda studier tyder på att uppvärmning av testiklarna på grund av elektromagnetiska frekvenser (EMF) kan minska spermiers rörlighet och testosteronnivåer. Därför avskräcks ofta vanor som att ha en bärbar dator i knät och en mobiltelefon i byxfickan.

Tecken och symtom på lågt spermieantal

Det främsta tecknet på ett lågt spermieantal är oförmågan att bli gravid.

De med vissa underliggande medicinska tillstånd som leder till ett lågt spermieantal kan dock uppleva några ytterligare symtom. Dessa symtom inkluderar:

• Problem relaterade till sexuell funktion
• Smärta eller svullnad i testikelområdet
• Brist på ansikts- eller kroppsbehåring

Enkla sätt att öka antalet spermier

Här är några huskurer för att öka antalet spermier.

1. Gör måttlig träning

Studier har visat att måttlig träning kan bidra till att främja en hälsosam spermieproduktion.

Faktum är att en studie från 2013 publicerad online i British Journal of Sports Medicine rapporterar att en ökning av en stillasittande livsstil bland unga män ledde till en minskning av den totala kvaliteten på sperma.

Studien fann att unga män som levde en stillasittande livsstil och tittade på mer än 20 timmars tv per vecka hade 50 % lägre spermieantal jämfört med de som inte tittade så mycket på tv.

Å andra sidan hade de som gjorde minst 15 timmars måttlig träning per vecka bättre spermiekvalitet och 73 % högre spermieantal än de som tränade lite eller ingen.

En annan studie publicerad 2017 i American Journal of Men's Health indikerar att intensiv fysisk aktivitet kan påverka spermakoncentrationen.

För att öka ditt spermieantal, gör någon form av måttlig fysisk träning minst en timme om dagen på regelbunden basis. Fysiska aktiviteter utomhus (förutom cykling) och styrketräning är också till hjälp.

Obs: Undvik överansträngning eftersom det kan leda till att antalet spermier minskar. Cykeln rekommenderas inte heller eftersom den kan sätta press på pungen och öka temperaturen på pungen.

2. Sluta röka

Rökning är dåligt för din allmänna hälsa. Det kan leda till lägre spermiekvalitet och kan påverka manlig fertilitet.

En studie från 2006 publicerad i Human Reproduction rapporterar att nuvarande rökning kan måttligt försämra spermakvaliteten. Därför rekommenderas det att avstå från rökning för att undvika minskad fertilitet.

En annan studie publicerad i tidskriften Advanced Research 2010 fann ett positivt samband mellan cigarettrökning och manlig infertilitet.

Rökning kan minska spermieproduktionen, spermiernas rörlighet, normala spermieformer och spermiers förmåga att befruktas. Detta orsakas av ökad seminal oxidativ stress och DNA-skador.

En studie från 2016 publicerad i European Urology granskade resultaten av mer än 20 olika studier och fann att rökning konsekvent sänker antalet spermier. Med tanke på resultaten är det tillrådligt att vidta åtgärder för att sluta röka.

3. Minska dina stressnivåer

Stress påverkar sexuell aktivitet negativt, oavsett om det är en man eller en kvinna. Stress höjer kortisol, vilket i sin tur påverkar testosteronnivåerna negativt. Låga testosteronnivåer påverkar manlig fertilitet.

En studie från 2015 publicerad i Nature Reviews Urology fann stress som en etiologisk faktor vid manlig infertilitet på grund av dess negativa effekt på testiklarnas funktion.

En annan studie från 2015 tyder på att stresshantering är motiverad i fall av manlig infertilitet.

För att hantera stress, prova att gå i naturen, meditera, ta en hobby, laga mat, idrotta eller umgås med vänner.

4. Öka fertiliteten med macarot

Maca rot av den svarta sorten kan hjälpa till att förbättra spermieproduktionen och rörligheten. Det är en populär fertilitetsört som hjälper till att balansera hormoner.

I en studie från 2001 publicerad i Asian Journal of Andrology, fick nio normala män i åldrarna 24-44 maca-tabletter (1500 3000 mg/dag eller 4 XNUMX mg/dag) i XNUMX månader.

Det visade sig att efter behandlingen var det en ökning av sädesvolymen, antalet spermier i ejakulatet, antalet rörliga spermier och spermiernas rörlighet. Det observerades också att serumhormonnivåerna inte modifierades av macabehandling.

En annan studie från 2015 publicerad i Evidence-Based and Alternative Medicine indikerar att maca har fertilitetshöjande egenskaper hos män och kan användas av män som föredrar att använda ett fertilitetshöjande tillskott.

hur man använder:

• Ta 1 till 3 teskedar macarot i två uppdelade doser under några månader dagligen.
• Du kan lägga till det i ett glas vatten, en hälsosam smoothie, en proteinshake eller bara strö över flingorna. Eftersom macarot är fiberrik, börja med att ta en halv tesked och öka gradvis dosen under några veckor.

5. Skörda frukterna av ashwagandha

En pilotstudie från 2013 av indiska forskare, publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, fann att ashwagandha rotextrakt avsevärt kan öka antalet spermier, spermavolymen och spermiernas rörlighet. Studiedeltagarna fick 675 mg ashwagandha rotextrakt i tre uppdelade doser dagligen i 90 dagar.

Studien visade tydligt det terapeutiska värdet av Ashwagandha (Withania somnifera) för behandling av oligospermi som leder till infertilitet.

Dessutom främjar denna ört hälsosam testosteronproduktion. Det förbättrar också den allmänna hälsan, ökar vitaliteten och minskar stress och ångest.

• Blanda ½ tesked ashwagandhapulver, även känd som indisk ginseng, i XNUMX kopp varm mjölk.
• Drick denna blandning två gånger dagligen i några månader.
• Ett annat alternativ är att ta ashwagandha rotextrakt. Rådgör med din läkare om lämplig dos.

6. Tribulus kan vara fördelaktigt

Tribulus terrestris, även känd som Gokshura, är ett ayurvediskt botemedel för att öka antalet spermier och förbättra spermiekvaliteten eftersom det kan öka hormonnivåerna.

En studie från 2012 av indiska forskare fann också att denna afrodisiakumört var till hjälp vid behandling av oligospermi.

I en annan studie publicerad 2017 i Evidence-Based and Alternative Medicine, undersökte forskare effekterna av direkt tillskott av Tribulus terrestris-extrakt på mänskliga spermieparametrar och fann att det var effektivt.

• Ta 1 till 3 kapslar med 500 mg Tribulus terrestris dagligen under några månader, men endast efter att ha rådfrågat din läkare.

7. Koreansk röd ginseng är värt ett försök

Koreansk röd ginseng används ofta i traditionell kinesisk medicin för att öka testosteron, spermieantal och spermiemotilitet för att förbättra manlig fertilitet. Det kan till och med hjälpa till att förbättra erektil funktion.

En studie från 2016 publicerad i Chinese Journal of Integrative Medicine fann att koreansk röd ginseng kan användas för att behandla manlig infertilitet. Det behövs dock fler studier för att utvärdera dosen och behandlingens varaktighet.

I en annan studie publicerad i Experimental Gerontology 2017 undersökte forskare effekten av koreanskt rött ginsengvattenextrakt (KRG-WE) på uttrycksnivån för nyckelbiomolekyler associerade med spermatogenes och könshormonreceptorer, och kom så småningom till slutsatsen att det tog lång tid. - långvarig användning av koreanskt rött ginseng-vattenextrakt kan hjälpa till att fördröja testikulär svaghet orsakad av åldrande.

• Ta 1 till 3 kapslar med 500 mg röd koreansk ginseng dagligen i minst 3 månader. Rådgör med din läkare innan du påbörjar denna eller någon annan kosttillskott.

Ytterligare tips för att öka manlig fertilitet

• Eftersom vitlök fungerar som ett naturligt afrodisiakum och ökar spermieproduktionen, kan du inkludera 1 eller 2 krossade vitlöksklyftor i din dagliga kost.
• Låga doser av en förening som kallas epigallokatechingallat (EGCG) som finns i grönt te kan förbättra spermiekvaliteten, så försök att dricka en eller två koppar grönt te dagligen.
• Använd ekologiska produkter när det gäller mat såväl som andra produkter, såsom deodoranter och annan kosmetika, för att undvika giftiga kemikalier.
• Ät mat rik på vitamin C, zink, selen, folsyra och omega-3-fettsyror, såsom pumpafrön, valnötter, paranötter, sesamfrön, linfrön, chiafrön, spenat, ägg, linser, bönor, broccoli och tomater. och apelsiner. Du kan också ta kosttillskott efter att ha rådfrågat din läkare.
• Undvik att använda plastflaskor, behållare och andra föremål gjorda av plast för att minska exponeringen för xenoestrogener (miljööstrogener).
• Bär inte tajta trosor eller trosor.
• Håll dig borta från varma bad och bastur för att undvika att värma testiklarna, vilket skadar den normala produktionen av spermier.
• Håll din vikt under kontroll.
• Sov ordentligt.

sista ordet

Du bör konsultera en läkare om du inte kan bli gravid efter ett års regelbundet oskyddat samlag. Detta kommer att hjälpa till att utesluta möjligheten av något medicinskt tillstånd som kan orsaka problemet.

Under tiden kan du prova ovanstående tips och lösningar för att förbättra spermieantalet och spermiekvaliteten.