6 livsmedel för att öka din låga hemoglobinnivå

Hemoglobin (Hb), ett järnrikt protein som finns i röda blodkroppar, är ansvarigt för att transportera syrerikt blod genom kroppens vävnader och celler.

Förutom att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader så att cellerna kan fungera korrekt, hjälper hemoglobin också till att flytta koldioxid bort från cellerna och transportera det tillbaka till lungorna för återsyresättning.

Som framgår av dess roll är hemoglobin mycket viktigt för livet.

Öka din hemoglobinnivå naturligt

Här är några livsmedel som ökar din hemoglobinnivå.

1. Ät mat som är rik på järn

Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till låga hemoglobinnivåer. Ett enkelt sätt att säkerställa att din kropp får den nödvändiga mängden järn regelbundet är att berika matprodukter med järn.

Några bra järnmat inkluderar lever, rött kött, räkor, tofu, gröna bladgrönsaker, nötter, dadlar, linser, berikade frukostflingor, ostron och sparris. Du kan också ta ett järntillskott, men kontakta din läkare för rätt dosering eftersom höga doser av järn kan vara skadligt.

2. Öka ditt C-vitaminintag

Låga hemoglobinnivåer orsakade av C-vitaminbrist kan korrigeras genom att äta mat rik på C-vitamin. Kroppen kan inte helt absorbera järn utan hjälp av C-vitamin. Livsmedel som är rika på C-vitamin är papaya, apelsiner, citroner, jordgubbar, paprika, broccoli, grapefrukt, tomater och spenat.

Du kan också ta vitamin C-tillskott, men återigen bör du rådfråga din läkare för rätt dosering innan du implementerar.

3. Ta folsyra

Folsyra är ett B-komplex vitamin, som behövs för att göra röda blodkroppar. Om du har brist på folsyra löper du därför också större risk att få en låg hemoglobinnivå.

Matkällor rika på folsyra, som du kan inkludera i din kost är gröna bladgrönsaker, lever, ris, groddar, torkade bönor, vetegroddar, berikade spannmål, jordnötter, bananer och broccoli.

Du kan också ta 200-400 mg folsyratillskott dagligen efter att ha rådfrågat din läkare.

4. Ät rödbetor

Rödbetor rekommenderas starkt för att öka hemoglobinnivåerna. Rödbetor innehåller mycket järn, folsyra, fibrer och kalium. Dess näringsvärde hjälper till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen.

Hur man konsumerar:

Koka 1-2 rödbetor med skalet på i mikron eller rosta dem på spisen. Låt dem svalna och skala dem sedan innan de äts.
Gör istället en nyttig smoothie av en medelstor rödbeta och tre och en halv morötter av en sötpotatis och drick den en gång om dagen.

5. Blackstrap melass

En folkmedicin som används för att bekämpa anemi och öka din hemoglobinnivå är blackstrap melass. Blackstrap melass innehåller järn, folsyra och flera B-vitaminer som kan bidra till att öka produktionen av röda blodkroppar i kroppen.

Hur man konsumerar:

• Ta en kopp vatten.
• Blanda XNUMX teskedar vardera av blackstrap melass och rå, ofiltrerad äppelcidervinäger.
• Tillsätt eventuellt honung efter smak.
• Drick det en gång dagligen.

6. Granatäpple

Granatäpple innehåller järn och kalcium samt protein, kolhydrater och fibrer. Deras näringsvärde kan bidra till att öka hemoglobinet i blodet och främja ett hälsosamt blodflöde.

Hur man konsumerar:

• Försök att äta ett medelstort granatäpple eller dricka ett glas granatäpplejuice varje dag.
• Ett annat alternativ är att ta XNUMX teskedar torkat granatäpplefröpulver blandat med en kopp varm mjölk. Drick det en gång dagligen.

7. Undvik järnblockerare

Om din hemoglobinnivå är låg, lär dig vilka livsmedel du behöver undvika, till exempel livsmedel som kan blockera din kropps förmåga att absorbera järn.

Några exempel på livsmedel som blockerar järn är:

• kaffe
• te
• läsk
• vin
• öl
• Receptfria antacida
• Kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter och kalciumtillskott

Normala värden för hemoglobin

Nivån av hemoglobin i kroppen uttrycks i gram hemoglobin per 100 milliliter (eller 1 dL) helblod.

Normala hemoglobinnivåer i blodet är:

• 14 till 18 g/dL för vuxna män
• 12 till 16 g/dL för vuxna kvinnor

Dessa värden kan variera något mellan olika laboratorier på grund av de olika metoder och mätningar som används i varje anläggning.

Orsaker till låga hemoglobinnivåer

Det är vanligt att kvinnor upplever låga hemoglobinnivåer under graviditeten eller under sin menstruationscykel. Det kan dock finnas många andra orsaker bakom detta också.

"Många olika saker kan orsaka låga hemoglobinnivåer - det kan bero på dålig kost, cancer eller låga järnnivåer. Det kan vara från blödning efter operation, efter förlossning, kraftiga mens, från långsam blödning från magsår eller magsår eller till och med från en blodsjukdom som sicklecellanemi. Njur- eller mjältproblem kan också leda till lågt hemoglobin/lågt antal röda blodkroppar, säger Dr Janet Neshewat, MD.

De vanligaste orsakerna till låga hemoglobinnivåer är näringsbrister. Till exempel brist på järn, folsyra, vitamin C och B12.

Låga hemoglobinnivåer kan också uppstå på grund av blodförlust från operation, trauma, läkemedelsbiverkningar, frekventa bloddonationer, benmärgsstörningar, cancer, njurproblem, artrit, diabetes, magsår och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.

Symtom på låga hemoglobinnivåer

En minskning av hemoglobinnivån i kroppen indikeras av trötthet, svaghet, andfåddhet, yrsel, huvudvärk, blek hud, blekhet i nagelbäddar och tandkött, flagnande naglar, snabba hjärtslag och dålig aptit.

Om du har låga hemoglobinnivåer kan du ha låga syrenivåer. Detta kan göra att du känner dig svag, trött, utan energi, trötthet och andnöd”, säger Dr Janet Neshewat, MD.

En betydande minskning av hemoglobinnivån kan leda till ett tillstånd som kallas anemi. Symtomen på anemi liknar de som observeras om nivån av hemoglobin i kroppen är låg, bara svårare, blek hud (blekhet), bleka naglar och tandkött, oregelbunden hjärtrytm, fördjupningar i naglarna (spatel), klarröd tunga ( glossit) en förstorad lever eller mjälte.

Ytterligare tips för att förhindra låga hemoglobinnivåer

• Undvik mat som innehåller gluten.
• Om du är vegetarian, ät mer spannmål, bönor, tofu, torkad frukt och spenat.
• Ät mer järnrik mat efter mens och under graviditeten.
• Undvik att ta receptfria stimulantia om dina energinivåer är låga.
• Du kan också inkludera någon typ av träning i din dagliga rutin, efter att ha rådfrågat din läkare, för när du tränar producerar kroppen mer hemoglobin för att möta kroppens ökade behov av syre.

När träffar du en läkare?

Du måste besöka din läkare då och då för att få din hemoglobinnivå mätt regelbundet. Dessutom kan du behöva medicinsk intervention om ingen förbättring ses av dessa behandlingar inom en månad, eller om symtomen förvärras eller blir allvarligare.

sista ordet

Lågt hemoglobin är vanligtvis förknippat med tillstånd som orsakar eller kan bidra till en minskning av antalet röda blodkroppar i kroppen. Beroende på orsaken till minskningen av hemoglobinnivån finns det naturliga sätt att återställa nivåerna till normala gränser. (3)

Hur lång tid du behöver för att fortsätta använda dessa behandlingar beror på din hemoglobinnivå och hur ofta din läkare beställer tester för att se efter förbättringar.

Enligt Dr Janet Neshewat, "Det bästa sättet att öka hemoglobinnivåerna är att öka ditt intag av gröna bladgrönsaker, B12/folsyra, och äta kött, ägg, fisk, gröna bönor, broccoli, etc.

Ibland behövs järntillskott. I svåra fall är en blodtransfusion ibland nödvändig. Det första steget är att fastställa orsaken till den låga hemoglobinnivån för att veta hur man behandlar den korrekt. Det vill säga, du kan äta alla gröna grönsaker du vill, men det kommer inte att stoppa sårblödningen.”