5 huskurer för kalla fötter och hur man använder dem

"Cold Feet" är inte bara ett uttryck, utan en verklig show För dålig blodcirkulation i nedre extremiteterna.

Hjärtat pumpar nytt blod som transporterar syre och näringsämnen genom hela kroppen. Men en mindre känd funktion hos blod är att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur, som är 98.6°C (37°C). För detta ändamål reglerar hjärnans hypotalamus blodflödet till huden för att bevara eller eliminera kroppsvärme.

Varmt väder, träning, att äta något varmt och andra faktorer tenderar att generera extra värme inuti kroppen, vilket gör att dess kärntemperatur stiger över det normala. I sådana fall skickar hjärnan signaler till blodkärlen att expandera eller vidgas och föra mer varmt blod till huden.

Överskottsvärme överförs till hudvävnaderna genom perfusion av blod och frigörs i form av svett. Denna värmeväxling gör din kropp varm och svettig på ytan men sänker dess kärntemperatur tillbaka till det normala.

Omvänt kan kallt väder göra att kroppstemperaturen sjunker under det normala. I en sådan situation skickar hjärnan signaler till blodkärlen att dra ihop sig så att mindre blod rinner till huden för att förhindra oförklarlig värmeförlust.

Eftersom huden inte får tillräckligt med värme på grund av bristande blodtillförsel blir det kallare än vanligt och tårna kan bli lite blå eller bleka.

Huskurer för kalla fötter

Här är några enkla sätt att förbättra blodcirkulationen i fötterna:

1. Varm- och kallvattenbehandling

Varm och kall hydroterapi innebär att du doppa fötterna först i kallt vatten och sedan i varmt vatten.

Den aktuella förkylningen drar ihop viktiga blodkärl för att stänga av blodtillförseln till området och förhindrar därmed svullnad. Dessutom bedövar exponering för kall temperatur området för att minska irritation eller smärta.

Det varma vattnet avger sedan mild värme i huden, vilket vidgar de underliggande blodkärlen, vilket ökar blodflödet i området och på så sätt lindrar kalla fötter.

hur man använder:

• Fyll ett handfat eller hink med kallt vatten och den andra med varmt vatten.
• Sitt bekvämt och doppa fötterna i kallt vatten i cirka två minuter.
• Lägg sedan fötterna i det varma vattnet i ungefär en minut.
• Växla mellan de två i 15-20 minuter.
• När du är klar, torka dina fötter antingen med händerna eller en ren handduk.
• Bär värmeskyddande strumpor gjorda av isolerat tyg för att hålla dina fötter varma.
• Du kan göra denna procedur flera gånger om dagen för att få lindring.

2. Få fotmassage

Den lokala stimuleringen som massagen ger kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och underliggande muskler för att underlätta korrekt blodcirkulation i fötterna.

hur man använder:

• Gnid försiktigt lite av oljan över dina fötter.

3. Öka järnintaget

Om dina kalla fötter orsakas av järnbristanemi, måste du konsumera mer av dessa näringsämnen för att återställa korrekt blodflöde i din kropp. Ät järnrik mat som gröna bladgrönsaker, rött kött, baljväxter, quinoa och ostron som en del av en balanserad kost.

Men enbart kostintag kanske inte är tillräckligt för att övervinna bristen i vissa fall. Tala därför med din läkare om att börja med ett järntillskott och håll dig till den rekommenderade dosen för att undvika oförklarliga biverkningar.

4. Använd Epsom salt

Epsom salt krediteras med kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska svullnad i blodkärlen och därmed förbättra blodcirkulationen. Dessutom består detta salt av magnesium och sulfat, som absorberas i kroppen genom huden och minskar blodets koagulering.

Epsomsalt är också känt för att göra artärerna mer flexibla så att de kan vidgas ordentligt för att tillåta korrekt blodflöde.

hur man använder:

• Blanda lite varmt vatten med Epsom salt för att göra en tjock pasta och applicera den på dina fötter.
• Du kan också lösa upp ½ kopp Epsom-salt i en balja med varmt vatten och blötlägga fötterna i det.

5. Konsumera grönt te

Grönt te är fullt av polyfenoler, som är organiska föreningar som har kraftfulla antioxidanteffekter. Dessa antioxidanter hjälper till att minska inflammation i blodkärlen för att återställa ett hälsosamt blodflöde.

Orsaker till kalla fötter

Den termoreglerande mekanismen påverkar blodkärlen i hela kroppen och håller dem varma eller kalla från topp till tå.

Men vissa tillstånd kan hindra blodflödet i vissa delar av kroppen, särskilt fötterna, som är längre från hjärtat, och kan göra att de blir kalla.

Kalla fötter är vanligtvis förknippade med:

1. Perifer kärlsjukdom (PVD)

Denna cirkulationsrubbning kännetecknas av en gradvis ackumulering av fettavlagringar och kalcium på artärernas innerväggar (ateroskleros), vilket begränsar blodflödet.

2. Raynauds fenomen

Detta tillstånd kännetecknas av närvaron av överkänsliga blodkärl i de perifera områdena av kroppen, framför allt i fingrar och tår. Dessa blodkärl tenderar att krampa och dra ihop sig för mycket på grund av en kall miljö, stress eller ångest, men bara under en kort tid.

Tillfälliga spasmer begränsar blodflödet till extremiteterna, vilket orsakar kalla fötter.

3. Järnbristanemi

Hemoglobin är ett protein som finns i röda blodkroppar och som ansvarar för transport av syre från lungorna till vävnaderna. Din kropp behöver järn för att producera hemoglobin, och en brist på detta näringsämne kan leda till anemi som kännetecknas av en otillräcklig blodtillförsel i hela kroppen.

4. Diabetes

Frekventa höjningar av blodsockret på grund av dåligt kontrollerad diabetes mellitus (DM) kan göra att blod tjocknar och artärer drar ihop sig. Detta minskar blodflödet till vissa delar av kroppen inklusive fötterna, vilket gör dem kalla.

Bristen på blodtillförsel kan desensibilisera och till och med skada nerverna i detta perifera område med tiden, vilket kallas diabetisk perifer neuropati. I en sådan situation tenderar kalla fötter att kännas domna, nålar och muskelsvaghet.

Dessutom, eftersom vävnaderna inte får tillräckligt med blod, kan de inte läka ordentligt, vilket kan leda till långvariga skador, infektioner och till och med nekros.

5. Hypotyreos

Sköldkörteln producerar hormoner som är nödvändiga för en mängd olika livsuppehållande fysiologiska funktioner, som att underlätta en hälsosam ämnesomsättning.

Hypotyreos kännetecknas av hypotyreos som inte utsöndrar tillräckligt med sköldkörtelhormoner för att upprätthålla en normal ämnesomsättning. När din ämnesomsättning sjunker, sänker den oavsiktligt din puls och kärntemperatur, vilket gör dina fötter sval.

6. Blodpropp

En blodpropp i benen kan blockera ordentligt blodflöde till fötterna och orsaka kalla fötter.

7. Överdriven kroppsvikt

Människor som är överviktiga eller feta har ofta dålig cirkulation, särskilt efter att ha hållit sig i samma position under en längre tid. Att sitta, stå eller ligga ner under långa perioder kan minska blodflödet till den nedre halvan av kroppen och orsaka kalla fötter hos dessa personer.

symtom på kalla fötter

Kalla fötter orsakade av dålig cirkulation kan åtföljas av:

• domningar
• sticka
• Smärta
• Hud och tånaglar som blir blekt vita eller blå

Ytterligare tips för kalla fötter

Om du är benägen att få kalla fötter kan följande enkla procedurer hjälpa till att förhindra detta problem:

• Bär strumpor eller flip-flops som är välisolerade för att minska värmeförlusten från huden och på så sätt hålla dina fötter varma.
• Gör någon form av träning regelbundet för att förbättra cirkulationen i din kropp, vilket oavsiktligt kommer att hjälpa till att leda mer blod till dina fötter.
• Sluta röka eftersom det utsöndrar skadliga gifter inuti kroppen som drar ihop sig och skadar blodkärlen och hindrar blodflödet.

Kan vitamin B12-brist orsaka kalla händer och fötter?

Ja, att inte få tillräckligt med vitamin B12 kan leda till minskat blodflöde i kroppen, vilket så småningom leder till kalla händer och fötter. Detta beror på att kroppen behöver detta viktiga näringsämne för att producera röda blodkroppar, och dess brist kan bana väg för anemi.

sista ordet

Normal kroppstemperatur kan variera något från person till person men ligger i allmänhet inom intervallet 97°F (36.1°C) och 99°F (37.2°C). Således har vissa människor naturligt svalare kroppar än andra.

Men om dina fötter bara blir kalla kan det vara ett tecken på dålig cirkulation. (14) Lyckligtvis kan många hemingrepp och egenvårdsåtgärder hjälpa till att förbättra blodflödet till fötterna och hjälpa till att hålla dem varma igen.

Om dina kalla fötter blir ihållande och åtföljs av andra symtom, kanske du vill uppsöka en läkare om det.