كيف تحافظ على لياقتك وصحتك
نظامك الغذائي وأسلوب حياتك من العوامل الرئيسية التي تساهم في الصحة العامة لجسمك. ترتبط اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة واضطرابات الصحة العقلية وأمراض القلب وما إلى ذلك ، على الأقل جزئيًا بنمط حياتك.
تقدم هذه المقالة بعضًا من أفضل العادات وأكثرها فاعلية التي يمكنك تربيتها لحياة طويلة وصحية.
قواعد الحفاظ على لياقتك وصحتك
فيما يلي بعض النصائح التي يوصي بها معظم الأطباء وخبراء التغذية للحفاظ على لياقتهم.
1. تمرن بانتظام
هذا أمر لا يحتاج تقريبا إلى تفكير. التمرين المنتظم هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية الجيدة.
فهو لا يساعدك فقط على شد عضلاتك وتصبح أقوى ، ولكن التمارين المعتدلة والمنتظمة مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يحسن كفاءة القلب والدورة الدموية.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق الإندورفين والأدرينالين ، وكلاهما يساعد في مكافحة التوتر والقلق. حاول التمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، وزيادة المدة ببطء بمرور الوقت.
2. الحفاظ على الترطيب المناسب
يمكن أن يعزز شرب 7-8 أكواب من الماء يوميًا صحتك العامة. يساعد الحفاظ على رطوبتك في تحسين عملية الهضم ، وقد يحميك من أمراض الكلى ، ويمنحك بشرة صافية ومتوهجة.
3. أكل صحي
أنت ماذا تأكل. الأنظمة الغذائية غير الصحية ، والتي تشمل الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ، هي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض التمثيل الغذائي والسمنة.
يمكن أن يكون تناول الأطعمة المقلية والدهنية بانتظام عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وزيادة مستويات الكوليسترول (فرط كوليسترول الدم).
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كمية مناسبة من البروتين والخضروات الورقية والفواكه ومصدر الكربوهيدرات. حاول أن تأكل وجبات مطبوخة في المنزل قدر الإمكان وقم بتضمين “قوس قزح” بأكمله على طبقك.
4. الإقلاع عن التدخين
ليس سراً أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة بالربو والسكري و ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. علاوة على ذلك ، يرتبط استهلاك السجائر بانخفاض العمر والشيخوخة المبكرة.
5. تقليل السمنة
السمنة من المخاطر الصحية الرئيسية التي تؤثر على جزء كبير من سكان الولايات المتحدة اليوم. يرتبط بالعديد من الأمراض المصاحبة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفرط كوليسترول الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
كمية النوم المثالية التي يحتاجها الشخص السليم هي 7-8 ساعات. إنه عنصر ضروري لصحتك العامة ويساعد في الحفاظ على لياقتك العقلية والبدنية.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الإرهاق والقلق وارتفاع ضغط الدم والسكري والصداع النصفي.
يضمن لك جدول نوم مناسب مع نوعية نوم جيدة أنك منتعش وصحي في الصباح.
7. توقف عن الكحول باعتدال
يرتبط استهلاك الكحول بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد ومضاعفات الحمل والتشوهات التنموية لدى الأجنة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل الكحول ضار ولو باعتدال؟
يمكن أن يتحول استهلاك الكحول إلى إدمان ويجعل بعض الناس ينغمسون في الكميات الزائدة. حاول الحد من استهلاكك للكحول قدر الإمكان.
هل أحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لأكون بصحة جيدة؟
من الناحية الفنية ، لا تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء في حد ذاته ، ولكن يُنصح بشرب 5 أكواب منه على الأقل يوميًا. (20)
ما هي عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟
التعب وانخفاض التركيز والتهيج هي النتائج قصيرة المدى للحرمان من النوم. يمكن أن تشمل العواقب طويلة المدى ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق.
كلمة أخيرة
صحتك هي أهم ممتلكاتك. العناية بجسمك أمر ضروري للحفاظ على هذه الأصول. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لإجراء بعض التغييرات المفيدة في حياتك اليومية.