Vizyonu iyileştirmek ve basıncı azaltmak için 10 etkili göz egzersizi

Lazerin iç korneayı yeniden şekillendirdiği görüşü düzeltmek için gözlük takmak veya göz ameliyatına gitmek yaygın bir uygulamadır. Görme yeteneğini geliştirmek veya gözler üzerindeki baskıyı azaltmak için, ancak bunu yapmanın başka bir yolu da göz egzersizleri ile yapılır. İşte size görme yeteneğinizi düzeltmenin yanı sıra gözlerinizi gevşetmenize yardımcı olacak 10 kolay ve etkili göz egzersizini öğreten bir makale.

Neden göz egzersizlerine ihtiyacınız var?

Göz egzersizleri miyopiyi iyileştiremese de, aşağıdaki durumlarda gözlere yardımcı olabilirler:

• Zayıf göz kasları ve kötüleşen göz odağı.
• Göz bulanıklığı veya tembellikten muzdarip gözler.
• Şaşılık (haç veya gözün gözleri).
• Gözler çift görme özelliğine sahiptir (çift görme).
• Astigmatizm nedeniyle görme bulanık ve bulanıksa.
• XNUMXD görüşünüz zayıflarsa.
• Erken göz ameliyatı geçirirseniz.
• Daha önce göz yaralanmanız durumunda.

Görmeyi geliştirmek ve göz kaslarını güçlendirmek için 10 göz egzersizi

Gözler dış dünyaya açılan penceremizdir. En güçlü varlıklarımızdan biridir. Aşağıda 10 etkili iyi göz sağlığı egzersizi listelenmiştir.

1. Odak

Birçok göz doktoru bu egzersizi önerir. Göz kaslarını güçlendirmenin, göz görme ve odaklanmayı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Nasıl yaparım

• Pencerenin önünde durun veya oturun.
• Önünüze yaklaşık 5 inç uzaklıkta bir kalem veya kalem tutun.
  Şimdi kaleme / kaleme odaklanmaya devam edin ve sola veya sağa hareket ettirin. Elinizi veya boynunuzu hareket ettirmemeyi unutmayın, sadece gözleriniz hareket etmelidir.
• Ardından kollarınızı gerin ve kaleme / kaleme odaklanın.
• Sola veya sağa hareket ettirin veya sadece gözünüzü hareket ettirin, boynunuzu veya başınızı değil.
• Ardından birkaç saniye pencereye odaklanın ve kalemi / kalemi önceki konumuna (5 inç uzaklıkta) geri yükleyin ve tekrarlayın.

zaman

• 1 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• Günde 1 kez

2. gözleri döndürün

Bu en iyi göz kası egzersizlerinden biridir. İlk seferinde biraz zor olabilir ve bunu yaparken kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.

Nasıl yaparım

• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Kasenizi ilk önce saat yönünde on kez hareket ettirin.
• Sonra saat yönünün tersine on kez tekrarladı.

zaman

• 2-3 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• 1-3 set günde bir kez.
• 3. Beraberlik 8
• Çok iyi ve kolay bir göz egzersizi.

Nasıl yaparım

• Gözlerinizin önünde sekiz sayısını hayal edin.
• Gözlerinle sekiz numarayı takip et.

zaman

• 2-3 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• Her gün 1 set

4. Yanıp sönüyor

İyi göz sağlığı için çok etkili bir egzersizdir. Özellikle bilgisayarda uzun saatler çalışmak zorunda olanlar için kullanışlıdır.

Nasıl yaparım

• Rahatça oturun ve hızlıca yanıp sönmeye başlayın.
• Bir grupta 10-15 kez yanıp söner.
• 5-10 saniye duraklatın.
• Tekrar yanıp sönmeye başlayın.

zaman

• 30 saniye

Gruplar ve tekrarlar

•  Her gün 3-4 set bu göz egzersizi.

5. Yakından ve uzağa bak

En iyi göz egzersizlerinden biri, daha iyi bir görüş için gözlüksüz uzaklara ve yakınlara bakmaktır. İlk başta egzersiz yapmak zor olabilir, ancak zamanla ve pratikte kolaylaşır.

Nasıl yaparım

• İlk olarak, yakınınızdaki bir nesneye bakın (yaklaşık 10-20 fit) ve 10-20 saniye odaklanın.
• Ardından uzaktaki bir nesneye 10-20 saniye bakın.

zaman

• 1-2 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• Her gün 1 set yakın ve uzak nesne

6. Gözü yukarı ve aşağı hareket ettirme

Gözlerin bu yukarı ve aşağı hareketi, görme bozukluğunu iyileştirmek ve göz kaslarını güçlendirmek için çok iyi ve çok etkili bir göz egzersizidir.

Nasıl yaparım

• Düz ama rahat bir pozisyonda oturun.
• Sonra göz kürelerinizi her biri 15-20 kez yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
• 10-15 saniye duraklayın ve tekrarlayın.

zaman

• 10-15 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• Her grubu her gün 2-3 kez tekrarlayın

7. Yakınlaştırma ve uzaklaştırma

Bu, farklı mesafelerden bir nesneye yoğun bir şekilde odaklanmanız gerektiğinden, göz odaklı harika bir egzersizdir.

Nasıl yaparım

• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Başparmağınızla başparmak işaretiyle kolunuzu uzatın.
• Başparmağınıza 5-6 saniye odaklanın ve içindeyken uzanmış kolunuzu burnunuza yaklaştırın (yaklaşık 3-4)
• İnç) başparmağınıza bakarak her zaman.
• Bu egzersizi bir kalem veya kalemle de yapabilirsiniz.

zaman

• 45 saniye - 1 dakika

Gruplar ve tekrarlar

• Bu egzersizi haftada bir veya iki kez yapın ve günde 3-4 kez tekrarlayın

8. Sol ve sağ

Aynı inişler ve çıkışlar hareket egzersizi; tek fark, göz kürelerinizi sol taraftan sağ tarafa ve geriye doğru hareket ettirmeniz gerektiğidir.

Nasıl yaparım

• Düz ama rahat bir pozisyonda oturun.
• Her iki klapenizi de sağa getirerek başlayın.
• Sonra onları sol tarafa doğru hareket ettirin.

zaman

• Bir grupta, bunu her taraf için 10-20 kez yapın

Gruplar ve tekrarlar

• Her gün bu egzersizin 2-3 setini yapın

9. Kural 20-20-20

Bu göz egzersizi, sürekli TV seyrederek veya bir bilgisayarda çalışarak gözlerini zorlayan insanlar için mükemmeldir. Kötü görme yeteneğini geliştirmek için harika bir göz egzersizidir.

Nasıl yaparım

• 20 saniye boyunca sizden 20 feet uzakta bir cisme bakın.
• 20 dakika sonra tekrarlayın.

zaman

• 20 saniye

Gruplar ve tekrarlar

• Gün boyunca her 20 dakikada bir tekrarlayın.

10. Bling

En popüler göz gevşeme egzersizlerinden biridir. Her Pranayama seansında olduğu gibi, göz egzersizinize de son verin.

Nasıl yaparım

Gözlerini kapat.
Isı üretmek için avucunuzu sertçe ovalayın.
Sıcak avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin.

zaman

• 20-30 saniye

Gruplar ve tekrarlar

• Bunu her gün üç kez tekrarlayın. Bununla birlikte, gözlerinizde stresli hissettiğinizde bunu tekrarlayabilirsiniz.

Sağlıklı gözleri koruma ipuçları

Gözler vücutta çok önemli bir organdır. Aşağıda, gözlerinizi sağlıklı tutmanın bazı yolları listelenmiştir.

• Omega-3 yağ asitleri, lutein, çinko ve C ve E vitaminleri açısından zengin sağlıklı yiyecekler yiyin.
• Tip XNUMX diyabet gelişme riski taşıyan ve görme kaybına neden olabilecek gıdalardan kaçının.
• Sigara içmeniz durumunda istifa edin. Sigara içmek katarakt, optik sinir hasarı ve maküler dejenerasyon gibi birçok göz problemine neden olabilir.
• Güneş altındayken kaliteli güneş gözlüğü takın. Bu gözlerinizi güneşin UV ışınlarından koruyacaktır.
• Bilgisayarda uzun saatler boyunca çalışmanız gerektiğinde, aralarınızı mola verin ve birkaç dakika gözlerinizi kapatın. Parlama önleyici kağıdı bilgisayar ekranına da yerleştirebilirsiniz.
• Gözlerinizi yılda en az bir kez doktorunuza kontrol ettirin.

Sorular ve Cevaplar

Sık sorulan bazı sorular şunlardır:

1. Egzersiz yaparken gözlük takabilir miyim?

Göz egzersizleri yaparken gözlük veya kontakt lens takmamanız önerilir. Bunun nedeni, göz egzersizleri en iyi gözlük veya kontakt lens gibi harici göz yardımcıları olmadan yapıldığında işe yarar.

2. Göz egzersizleri göz kusurlarını tedavi etmeye yardımcı olabilir mi?

Evet, birçok göz kusuru, özellikle mesafe miyopisi, uzak mesafe, astigmatizm ve yaşlanma gibi kırma kusurlarından kaynaklananlar olmak üzere göz egzersizleri ile tedavi edilebilir.

Yukarıda belirtilen göz egzersizleri ile birlikte, yorgun gözleri gevşetmek ve göz kaslarını güçlendirmek için işaret parmağı ve orta parmak ile dairesel hareketlerle gözlerinize nazikçe masaj yapabilirsiniz. Soğuk basınç uygulamak ayrıca gözlerinizdeki kasları gevşetir. Bununla birlikte, yukarıdakilerin hepsini denedikten sonra bile gözleriniz gergin veya zayıf görüşe sahipse bir göz uzmanına danışmanız önerilir.