Koşmanın 10 şaşırtıcı faydası

Koşu, birçok insanın birçok durumda başvurduğu önemli sporlardan biridir.

Son zamanlarda, fitness ve egzersiz için birçok yeni moda ortaya çıktı. Herkes onun spor yapma şeklinintedavi“Sağlık ve fit bir vücut için hızlı ve iyi onarım. Bu çok kafa karıştırıcı olabilir. Ancak koşu, uzun vadede faydalı olduğu gösterildiğinden ideal bir egzersizdir. Zamanın testinden geçti.

Tam olarak koşu nedir?

Sabit ve yavaş bir hızda sürekli koşma veya koşma şeklidir. Koşmaktan çok daha yavaş ama yürümekten daha hızlı. Jogging yapmanın temel amacı, vücut üzerinde çok fazla stres yaratmadan hızınızı korumaktır. Çok daha az enerji tüketir ve bu sayede aynı hızın daha uzun süre korunmasına yardımcı olur.

Koşu, sıkı fitness rejimlerine abone olmayan insanlar için en uygunudur. Egzersiz veya rutin sırasında vücudu ısıtmak ve soğutmak için insanlar tarafından yaygın olarak kullanılır. Koşuya ve maratonlara hazırlanan insanlar, vücudu geliştirmek, dayanıklılık üzerine çalışmak ve vücudu hazırlamak için koşu yaparlar.

Sizin için iyi çalışmanın nedenleri

Jogging tam bir deneyimdir ve ayrıca vücudu yoğun egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler için hazırlar. Koşmanın vücudunuza yardım etmekten çok daha fazlasına yardımcı olduğunu öğrenince şaşıracaksınız. Kilo vermek. yardımcı olur dayanıklılık oluşturma ve kapasite vücut çok sert olmadan. Kasları ve kemikleri güçlendirir ve aynı zamanda korur Kalp sağlığı ve akıl. Koşunun sağlığa faydalarının uzun bir listesi aşağıda tartışılmaktadır:

1. Koşu kilo vermeye yardımcı olur

Yarım saat koşmak yaklaşık 300 kaloriyi kolayca yakar. Jogging, egzersizi geliştirir metabolizma Ve sadece daha etkili Yürüyüş. Düzenli koşu ile birlikte sağlıklı bir diyet yemek, her zaman vermek istediğiniz fazla kiloları eritecektir. Jogging sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.

2. Kemik gücünü artırır

Jogging yapmanın avantajı, Kemik sağlığı. Koşmaya başladığınızda kemikler birbirine bakar. stres ve hamilelik. Koşmak, kemikleri düzenli olarak almaya başladıkları ekstra strese hazırlar. Koşmak kemikleri güçlendirir ve ortopedik travma ve yaralanmaları önler. Kemik kalınlığını iyileştirir ve osteoporoz, romatoid artrit gibi sorunları ortadan kaldırır. Kalça ve omurga kemiklerini de güçlendirir.

3. Kas gelişir

Koşmak vücudunuzun daha güçlü olmasına yardımcı olur. Büyük kaslar üzerinde çalışır ve gelişir. Hamstrings, buzağı, gluteus kasları vb.İçin harikadır.

4. Zihni sağlıklı ve dengeli tutar

Koşmak, bir kişinin zihinsel sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Jogging yaparken, vücudunuz ruhunuzu yükseltmenize ve kendinize karşı pozitif hissetmenize yardımcı olan endorfin adı verilen hormonları serbest bırakır. Bu yüzden koştuktan sonra kendinizi sakin ve genç hissedersiniz.

5. kalp için iyi

Koşu, sağlıklı bir kalbi destekleyen mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Vücudun kalp problemlerinden ve hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Koşu, kalbe daha hızlı kan akışı sağlar ve böylece kan basıncını korur. Kolesterol ve kan şekeri seviyeleri de kontrol altında.

6. Solunum sistemini destekler

Diğer aerobik egzersizler gibi, koşu da akciğer kapasitesini artırır ve kasları güçlendirir. teneffüs cihazı. Bu, akciğerlerin oksijenin DAHA'sını almasını ve karbondioksiti verimli bir şekilde uzaklaştırmasını sağlar. Böylece solunum sistemindeki kasların dayanıklılığını artırır.

7. Enfeksiyon ve bulaşıcı hastalıkları önler

Jogging yapmanın hücre üretimini uyardığı bilinmektedir. Lenf Hangi vücutta anti-enfeksiyon vardır. gibi viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Grip وSoğuk algınlığı Bazı bakteriyel enfeksiyonların yanı sıra.

8. Zihinsel stresi azaltmak

Jogging zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. azaltır gerginlik Ayrıca gereksiz düşünceleri zihinden uzaklaştırır. Koşmak, insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve tutumlarını ve beklentilerini daha iyiye doğru değiştirir.

9. Koşu yaşlanma karşıtı faydaları vardır

Koşunun faydaları aynı zamanda bakımında da yatmaktadır. cilt Nemli ve daha genç hale getirmek için çalıştığı yer. Bunun nedeni, koşmanın cildin oksijen ve kandan DAHA almasını sağlamasıdır.

10. Bağışıklık sistemini kurar

Jogging sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da geliştirir. Koşmak seni daha güçlü yapar ve sen savaşırsın depresyon وgerginlik. Yorgunluğu giderir, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır ve bağışıklık oluşturur.

Görüyorsunuz, koşu kullanımı çok fazla. Raf ömrünü arttırdığı da bilinmektedir.

Koşmanın doğru yolu nedir?

Jogging sağlık için iyi mi?

Düzgün yapmazsan olmaz. Çalışan bir rutin sırasında takip etmeniz gereken bazı işaretçiler:

İlk kez koşu sistemine başlamadan önce veya yakın zamanda egzersiz yapmadıysanız doktorunuza danışın. 40 yaşın üzerindeyseniz, kronik bir hastalığınız varsa veya aşırı kiloluysanız, zorunlu olarak tıbbi tavsiye almalısınız.
Isınma ve germe şarttır. Bu vücudunuzu koşmaya hazırlar.

Yavaş bir hızda başlayın. Yürümeye başlayın. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşe geçebilirsiniz. Ritime düştüğünüzde kısa süre koşmaya başlayabilirsiniz. İlk kez gözlemcilerin yürüme ve koşma arasında bir süre geçiş yapması gerekebilir.
Vücudunuz alıştıktan sonra, koşu seanslarınızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Yanınızda bir şişe su taşıyın ve nemlendirin.
• Artış Sıvı miktarı Koşmadan önce ve sonra ve günün geri kalanında.
• Yol ve kum gibi sert veya gevşek yüzeylerden kaçının. İdeal olarak düz, çimenli alanlarda koşmalısınız. Bir koşu bandında bile koşabilirsiniz.
• Uygun giyinmek. Pamuklu giysiler kullanın. Sıkı giysilerden kaçınılmalıdır.
• Çok sıkı olmaması gereken koşu veya koşu ayakkabıları giyin. Eski, uygun spor ayakkabı giymekten kaçının.
• Koruma için vücudunuzun açıkta kalan kısımlarında güneş kremi kullanın.
• Sabah erken veya akşam koşmak için en iyi zamandır. Yoğun saatlerde kalabalık yollardan veya trafikten kaçının, kirli hava üfleme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
• Rahatlık çok önemlidir. Vücudunuzun hafta boyunca en az XNUMX gün yeterli dinlenmeye sahip olduğundan emin olun.

Çalışırken hatırlanması gereken sağlık ve güvenlik ipuçları

Çalıştırırken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

• Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın.
• Sıvı alımı arttırılmalı veÇok su iç.
• Koşudan hemen önce veya sonra yemeyin.
• Cep telefonunuzu yanınızda taşıyın.
• Jogging yapmadan önce bir aile üyesini veya arkadaşınızı bilgilendirin. Ayrıca nereye gitmek istediğinizi ve ne zaman geri döneceğinizi de söyleyin.
• Kulaklıklarda çok yüksek sesli müzik çalmayın. dikkatli ol.
• Issız yollara ve koşu alanlarına girmeyin.
• Alarmı yükseltin veya koşarken kendinize vurursanız tıbbi yardım isteyin.

Koşunun Faydaları

Koşunun faydaları çok ve çeşitlidir, işte koşunun en önemli faydaları:

• Genel olarak ruh sağlığını ve ruh halini iyileştirmek ve stres ve psikolojik baskılardan kurtulmak.
• Akciğerlerin ve solunum sisteminin sağlığını iyileştirin.
• Aşırı kilo kaybı.
• Kardiyovasküler hastalıklarla savaşır, kan basıncını düşürür ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
• Bacakları güçlendirin ve eklemlerini güçlendirin.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek, böylece vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini arttırmak.
• Yaşla birlikte biliş ve zihinsel sağlığı iyileştirin.
• Çeşitli hastalıkların olasılığını azaltmak ve yaşlanma belirtilerini geciktirmek.

Sorular ve Cevaplar

1. Koşu ve koşu arasındaki fark nedir?

Koşma ve koşma arasındaki temel fark koşmanın daha yavaş olmasıdır. Sadece daha hızlı çalışmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla enerji kullanır ve daha fazla kalori yakar. Koşu kaslar, kalp ve akciğerler için daha kolaydır.

Koşarken, ayaklar koşmaya kıyasla zemin ile maksimum temasta temas eder. Bununla birlikte, koşarken ayaklar sadece zeminle minimum temas halindedir. Böylece jogging daha büyük bir kilo kaybıdır.

2. Günlük koşmak iyi midir?

Günlük koşu, koşmak kadar stresli olmayabilir, ancak kesinlikle yürümekten daha yoğundur. Kendinizi hiçbir şekilde abartmamalı ve korumamalısınız. Vücudunuza rahatlamak ve gevşemek için yeterince dinlenmelisiniz. Aksi takdirde, eklemleri ve kasları gerer. Yaralanmalarla sonuçlanabilir. Aşırı yorgunluk ve depresyona bile neden olabilir.

3. Çocuk kaç yaşında koşmaya başlayabilir?

Bir çocuğun koşu yapmaya başlama süresi yaklaşık 7-8 yaşındadır. 4-14 yaş arası çocuklar yaklaşık 4 kilometre veya yaklaşık yarım saat yürüyebilir. Anahtar acele etmemek. Çocuk önce 2 ila 3 kilometre koşmaya başlayabilir ve daha sonra yavaş yavaş ve yavaş yavaş süreyi ve mesafeyi artırabilir.

4. Sabah veya akşam koşmak daha mı iyi?

Sabah erkenden koşu yapmamanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, vücut ısısının düşük olması ve bu süre zarfında vücudun işlevlerinin tamamen ortadan kaldırılmamış olmasıdır. Akşam koşmak vücut için daha faydalı ve uygundur. Şu anda, akciğer fonksiyonu daha iyidir, kemikler aktif ve sıvıdır. Vücut ısısı da akşamları daha yüksektir, bu da koşu veya koşu hissetmeyi kolaylaştırır.

Herkesin son yarıda yeterince zaman alması mümkün olmasa da, mümkün olduğunca pratik yapmak en iyisidir.

Birçok faydası olan koşu, egzersiz için etkili ve verimli bir seçimdir. Lüks fitness prosedürlerini ve katı bir diyeti unutmalıyız. Çoraplarınızı çıkarın, çaba gösterin ve sağlıklı bir yaşam sürün.