Süt üretimi için emzirme diyet ipuçları

beslenme olabilir Emzirme için kafa karıştırıcı. Ne kadar yenmeli? sırasında nelerden kaçınılmalıdır? Emzirme ? Diyet çocuğu nasıl etkiler? Aşağıdaki önemli beslenme ipuçları takip edilmelidir.

Küçük neşe paketiniz söz konusu olduğunda, aradığınız şey sağlıklı bir başlangıçtır. özellikle , Emzirme döneminde çok umursuyorsun Çocuğunuza en iyi yemeği sağlamak belki. Ama sizin sağlığınız da bir o kadar önemli. Bebeğinize yiyecek olarak gelen sizden gelir. Anne sütünün kalitesi protein, kalori, vitamin ve mineral miktarına bağlıdır. Ve eğer doğru kaynaktan geliyorsa, bunun için endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, optimal beslenme için, diyet planınıza bağlı olarak, sizin veya çocuğunuzun hiçbir şeyi kaçırmaması için bazı takviyelere ihtiyacınız olabilir. Şimdi diyetinize gösterdiğiniz özen ikinize de iyi gelecek.

Bebeğinizi emziriyorsanız, büyümesini ve sağlığını destekleyen besinleri sağlıyorsunuz. Bununla birlikte, en iyi yiyecek ve içecekler ve diyetinizin anne sütünü ve bebeğinizi nasıl etkilediği hakkında sorularınız olabilir.

Emzirme beslenmesinin temellerini anlayın.

Emzirirken ekstra kaloriye ihtiyacım var mı?

Evet, gerekebilir biraz daha ye, Süt üretmek için size enerji ve besin vermek için günde 330 ila 400 kalori.

Bu ekstra kalorileri elde etmek için, 16 çorba kaşığı (yaklaşık 227 gram) fındık ezmesi, orta boy bir muz veya elma ve yaklaşık 8 gram (XNUMX ons) yoğurt içeren bir dilim tam tahıllı ekmek gibi besin açısından zengin bir besin seçin.

Emzirirken hangi besinler yenmelidir?

Süt arzını artırmanıza yardımcı olan sağlıklı seçimlere odaklanın. Yağsız et, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, mercimek ve cıva oranı düşük deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekleri seçin. Meyve ve sebzelere ek olarak çeşitli tam tahıllar seçin.

Emzirirken çeşitli yiyecekler yemek anne sütünün tadını değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle bebeğiniz gelecekte katı yiyecekleri daha kolay kabul etmesine yardımcı olabilecek farklı tatlar tadacaktır.

Sizin ve bebeğinizin gerekli tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınız, bebeğinizi sütten kesene kadar günlük multivitamin ve mineral takviyesi almaya devam etmenizi önerebilir.

Emzirirken ne kadar yemeliyim?

Susadığınızda için ve idrarınız koyu sarı görünüyorsa daha fazla için. Bebeğinizi her emzirdiğinizde bir bardak su veya başka bir içecek içebilirsiniz.

Ancak meyve sularına ve şekerli içeceklere karşı dikkatli olun; Aşırı miktarda şeker kilo almanıza neden olabilir veya hamilelik sırasında kazandığınız kiloları verme çabalarınızı sabote edebilir. Aşırı kafein alımı da sorunlara neden olabilir. Kendinizi günde en fazla 3 ila 16 fincan (24 ila XNUMX ons) kafeinli içecekle sınırlayın. Anne sütünde kafein bulunması bebeğinizin yatmadan önce huzursuz veya huzursuz olmasına neden olabilir.

Vejetaryen beslenme ve emzirmeye ne dersiniz?

Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, size ihtiyacınız olan besinleri sağlayan yiyecekleri seçmek çok önemlidir. örnek:

• Demir, protein ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçin. İyi demir kaynakları mercimek, zengin kahvaltılık tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerdir. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için, narenciye gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte demir açısından zengin besinler yiyin.

  • Soya ürünleri, et ikameleri, baklagiller, mercimek, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı protein kaynaklarını yediğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz diğer seçenekler ise yumurta ve süt ürünleridir.

  • Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri ve koyu yeşil sebzeler bulunur. Diğer seçenekler arasında meyve suları, kahvaltılık gevrekler, soya sütü, soya sütü ve tofu gibi kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünler yer alır.

• Besin takviyeleri aldığınızdan emin olun. Sağlık uzmanınız muhtemelen günlük B-12 vitamini takviyesi almanızı önerecektir. B-2 vitamini genellikle sadece hayvansal ürünlerde bulunur, bu nedenle bitki bazlı diyetlerde yeterince almak zor olabilir. Ve balık yemiyorsanız, bir omega-3 takviyesi almak için sağlık uzmanınızla konuşun.

  İnek sütü ve bazı kahvaltılık gevrekler gibi D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yeterince yemiyorsanız ve güneşe sınırlı maruz kalıyorsanız, D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir.Bebeğinizin kalsiyum ve fosforu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Şiddetli D vitamini eksikliği, yumuşak veya zayıf kemikler olan raşitizme yol açabilir. Bu nedenle, bebeğinize D vitamini takviyesi de veriyorsanız, doktorunuza ve bebeğinizin doktoruna söyleyin.

Emzirirken hangi yiyecek ve içecekleri azaltmalı veya bunlardan kaçınmalıyım?

Emzirirken bazı yiyecek ve içecekleri yememeye dikkat edin. örnek:

• Alkol. Anne sütünde bebek için güvenli kabul edilen bir alkol seviyesi yoktur. Alkol alıyorsanız, anne sütünüzden tüm alkol izleri gidene kadar emzirmekten kaçının. Bu etki tipik olarak %12 alkol içeren 355 ons (5 mililitre) bira, %5 alkollü 148 ons (11 mililitre) şarap veya %1.5 alkol içeren 44 ons (40 mililitre) damıtılmış alkollü içecekler için iki ila üç saat sürer. , vücut ağırlığınıza göre. Alkol tüketmeden önce, bebeğinizi daha sonra beslemek için anne sütü sağmayı düşünün.
• Kafein. Günde 3 ila 16 bardaktan (24 ila XNUMX ons) fazla kafeinli içecekten kaçının. Anne sütünde kafein bulunması bebeğinizin yatmadan önce huzursuz veya huzursuz olmasına neden olabilir.
• Balık. Deniz ürünleri zengin bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olabilir. Bununla birlikte, çoğu deniz ürünü cıva veya diğer kirletici maddeler içerir. Anne sütünün cıvaya aşırı maruz kalması bebeğin gelişen sinir sistemi için risk oluşturabilir. Çocuğunuzun buna maruz kalmasını azaltmak için kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi cıva açısından zengin deniz ürünleri yemekten kaçının.

Diyetim bebeğimde tahriş edici veya alerjik reaksiyona neden olabilir mi?

Diyetiniz, çocuğunuzu sinirlendirebilecek veya alerjik reaksiyon gösterebilecek belirli yiyecek veya içecekleri içerir. Bebeğiniz beslendikten hemen sonra tahriş olursa veya kızarıklık, ishal veya tıkanıklık gelişirse, bebeğinizin doktoruna görünün.

Diyetinizde bebeğinizi etkileyebilecek bir şeyden şüpheleniyorsanız, bebeğinizin davranışında herhangi bir değişiklik yapıp yapmadığını görene kadar bir haftaya kadar bu yiyecek ve içecekleri yemekten kaçının. Sarımsak, soğan veya lahana gibi belirli yiyeceklerden kaçınmak yardımcı olabilir.

Emzirirken özel bir diyet uygulamanıza gerek olmadığını unutmayın. Sadece sağlıklı seçimlere odaklanın, siz ve bebeğiniz bundan faydalanacaksınız.

Emzirirken bitki bazlı bir diyete geçmek güvenli midir?

Vejetaryen bir diyet bitkilere dayanır ve et yemeyi içermez. Ancak süt, tereyağı, yumurta ve bal gibi hayvanlar aleminin bazı ürünlerini yemeye izin verilir. Bu aynı zamanda hayvan kesiminin yan ürünlerinden kaçınmayı da içerebilir. Kelime, "sebze" veya "sebze" anlamına gelen Latince fiilden türetilmiştir.

Evet öyle. Yeterli yiyecek alamayacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Et yemeden bile, temel besinleri sağlamak için bol miktarda sebze alabilirsiniz.

Vejetaryen diyet türleri

Üç çeşit vejetaryen diyet vardır:

1. Vejetaryen Lakto

Vejetaryen diyet ile lots-in süt ürünleri, ancak yumurta olmadan. Süt ürünleri iyi bir D vitamini, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Çok miktarda B12 vitamini ve süt ürünlerinden alınan kalorilerle, bu diyetten beslenme almak zor olmayacaktır.

2. UFO sebzeleri

Yumurta ve bitki içerir, ancak süt ürünleri olmadan kesinlikle reddedilir. Yumurtalar protein, kalsiyum, B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve diğerleri gibi iyi bir besin kaynağıdır.

3. Süt ve Yumurta Vejetaryen

En iyisi, nerede teslim edilir. Vücudunuzu güçlendirmek için yumurta ve süt ürünleri ile başka herhangi bir takviyeye ihtiyacınız olmayabilir.

Vejetaryen diyet yerken dikkat edilmesi gerekenler

İşte size diyet boyunca rehberlik edecek bazı ipuçları.

• Kalori ve proteinler bir zorunluluktur. Buna göre yiyin.
• Süt ürünleri diyetinizde D vitamini ile takviye edilmelidir.
• Yumurtalar sizin için uygunsa, her gün bir tane alın.
• Daha fazla vitamin veya takviye için doktorunuzla konuşun.

Emzirirken vegan beslenmek güvenli midir?

Yeşil veya vegan bitki bazlı bir diyettir. Özellikle diyette hayvansal ürünler kullanmaktan ve hayvanlar için metaların konumunu reddeden ilişkili felsefeden kaçının. Ve kim “vejetaryen” denen bu sistemi takip ediyor -

Vejetaryen diyeti sadece et, balık, yumurta veya süt ürünleri içermeyen bitkinin temelidir. Bu nedenle emzirirken vegan diyetini tamamen izlemek istiyorsanız diyetinize daha fazla dikkat etmelisiniz. Emzirme diyet planınızda tüketilen kalori ve besin maddelerine özel dikkat göstermelisiniz.

Vejetaryen diyet yerken dikkat edilmesi gerekenler

Bitki bazlı diyetler çok sağlıklıdır ancak kalori ve besin açısından düşüktür. Zorlayıcı bir "emziren vejetaryen diyet planı" nı zorlayıcı hale getirmek için boşlukları doldurmak gerekir ve bu diyette B12 esastır. Sıkı vejetaryen bir diyet yaparken yararlı bulacağınız birkaç ipucu.

• Bitkiler kalorisi düşük olduğundan, emzirme diyet planınızda ihtiyacınızı tamamlamak için bol miktarda alternatif veya takviye bulunduğundan emin olun.
• Protein mercimek, pirinç, fındık, fasulye, koyu yeşil sebzeler ve tam tahıllı ekmek yiyerek elde edilebilir. Onlardan vücudun gereksinimlerini karşılamalarını isteyin.

B12 bir vitamindir

• B12, sadece hayvansal ürünlerde bulunabilen bir vitamindir. Bir kısmını bloke etmek son derece önemlidir. Takviyeler, vücudunuzun gereksinimlerini karşılamanın en iyi yoludur, ancak doktorunuzun da bunları onayladığından emin olun.

çinko

• Çinko yüklü bitkiler çoktur, ancak vücudunuz çinko içeren hayvansal ürünlere daha iyi yanıt verir. Bu nedenle, birçok fındık, fasulye, tahıl, tohum ve yemyeşil sebzeler emzirme diyet planının bir parçası olmalıdır. Siyah çikolata ve kakao tozu da iyi kaynaklardır.

Süt Ürünleri

• Süt ürünleri kalsiyum yönünden zengindir. Ancak koyu yapraklı sebzeler de size sağlayabilir. Fasulye, soya ürünleri veya güçlendirilmiş portakal suyu da iyi kaynaklardır. Kuru incir zengin kalsiyum vektörleridir.

demir

• Mantar, tofu, fındık, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli ekmek ve tahılların demir gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Diyet planınız, daha etkili hale getirmek için C vitamini bakımından zengin yiyeceklerin bir karışımını içermelidir.

Omega 3

• Balık, çocuğunuzun beyni ve gözü için önemli bir besin maddesi olan önemli bir omega-3 yağ asidi olan iyi bir dokosaheksaenoik asit (DHA) kaynağıdır. Bununla birlikte, emzirme diyet planının bir parçası olamaz. Ancak keten tohumu, kenevir ve fındık, vücudunuzu Dubai Sağlık Otoritesine dönüştürebilen alfa-linolenik asit (ALA) içerir, ancak miktar çok az olabilir.
• İyot alımı tuz veya deniz yosunu ile yenebilir ve diyet planınızla iyi çalışabilir. Tiroid bezi geliştirmeye ihtiyaç vardır.
• Emzirilen bir diyet planının güneş ışığı içerebileceğini hiç düşündünüz mü? Bir şekilde! Güneşin dışında birkaç dakika geçirirseniz vücudunuz sağlıklı bir D vitamini dozu alır. Ancak aşırı güneş ışığından kaçının; iklim çok sertse, hiç tavsiye edilmez.
• Siz veya doktorunuz yukarıdaki besinlerden herhangi birinde eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, gereksinimleri karşılamak için her zaman takviyelere başvurabilirsiniz.

Emzirirken yarı vejetaryen veya pestran diyeti yapmak güvenli midir?

Bazen et ve hayvansal ürünleri içeren yarı vegan bir diyet. Bunu dengeli bir şekilde ve günlük olarak tüketirseniz, yarı-vegan diyet planı, hayatı sağlıklı bir yaşama getirmenize ve çocuğunuza yeterli beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir.

Vejetaryenlerin diyetinde ise et ürünleri bulunmuyor. Vejetaryen diyetine çok benzer, ancak balık içerir. Balıklar, yeni anneye yeterince bakabilen çok iyi bir protein, vitamin, mineral ve omega-3 yağ asidi kaynağıdır.

Yarı vegan veya bis diyetini uygularken dikkat edilmesi gerekenler

Yarı vegan veya bicestari diyetini izlemeyi seçerseniz, aşağıdaki ipuçlarını takip etmelisiniz:

• Çeşitlilik yaşamın tadıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle en geniş kapsamlı beslenme seçeneklerinin tadını çıkarın.
• Proteinler ve kaloriler bir zorunluluktur. Her ısırık sağlıklı besinler içermelidir.
• Vejetaryenler için iyi pişmiş, düşük cıvalı balıklar iyi bir seçimdir. Haftalık olarak sağlıklı bir istiridye dozu bir artıdır.
• Vitaminler ve takviyeler her zaman işe yarar. Ancak beslenme ihtiyaçlarınız için besin takviyelerine güvenmekten daha sağlıklı olan daha besleyici gıdalar içermeye çalışın.

dinlenme süreleri

 Mola vermek ve yeterince uyumak süt üretimini artırır, çünkü süt hormonu yatmadan önce daha fazla salgılanır, bu nedenle mola veren annenin, fiziksel ve zihinsel olarak çok çaba harcayan anneden daha fazla sütü olur.

Listelenen diyetlerden herhangi birini takip ederseniz, beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli önlemleri aldığınızdan emin olun.