Evde hamilelikten sonra kilo kaybı
Yeni bir doğum
T'nin (ilk çocuğumuz) doğduğu gün 91 kiloydum. Evet, kiloluydum. Fazla kiloyu nasıl kaybedeceğimden emin değildim. Tebrikler hamilelik öncesi asla kilo almayacağımı söylüyor.
Ama sözlerine inanamadım. Annelik dönemimin kilo verme gezisinde kaybolmasını istemedim. Kilo almak için bir T taşımak istemedim. Zayıflığımın döndüğü gün 55 kg'dım! Hamilelikten önce bile giydiğimden daha küçük olan kotlar satın aldım.
Hepimiz hamilelik ağırlığı ile mücadele ediyoruz. Normal bir hamilelik sırasında 12 kg'a kadar kazanmak iyi bir fikirdir. Çok kazandı. Hamilelikten önce 75 kg idi, ancak hamilelik sırasında 16 kg kazandı.
Biraz kilo vermek istedim. Biraz zaman ve sabır gerektireceğini biliyordum. Diyete inanmıyorum. Benim için kilo vermenin sırrı sağlıklı bir yol, yani dengeli bir diyet yemek ve egzersiz yapmaktı.
Hızlı yürüyüş ile başladı. T neredeyse bir yaşındayken, onu her sabah ve öğleden sonra yürüyüşe çıkardığı bir şemsiye arabasına aldık. Bir mucize gibi çalıştı. Bir ay içinde, kıyafetlerimin boyutu değiştikçe farkı hissettim. O zamanlar başka bir egzersiz için zamanım yoktu. Diyetim konusunda endişelendiğim kadarıyla, asla bir çarpışma sisteminde bulunmadım. Oruç tutmaya inanmadım. Benim için iyi bir mide mutlu bir ruha yol açar. Ruhum mutlu olursa her şeyi başarabilirim.
Diyetim dahil
- Kahvaltı - soya sütü / laktozsuz süt ve tahıllar
- Öğle yemeği - pirinç, dal, baharatlı, balık / yumurta / tavuk
- Akşam snack - yulaf ezmesi, masala, çay
- Akşam yemeği - pirinç, daal, sabji, balık / yumurta / tavuk
- Gece çayı - yatak
Gündüz bakım merkezine gittiğim günlerde yetkililer pirinç yerine yemek yediler. Herhangi bir beslenme amacı için değil, sadece sürüş sırasında uyanık kalmak çünkü pirinç sürüş sırasında başım dönüyor. Salatalarda, maş tomurcukları, doğranmış soğan, salatalık dilimleri, marul ve haşlanmış yumurta genellikle dahil edilir. Üzerine birkaç damla yağ attım.
Termal fiyatları
O zaman diliminde vücudumun yiyeceklerden en az 1800 kaloriye ihtiyacı olduğunu ve günde en az 500 kalori yakmam gerektiğini keşfettim. Şimdi genellikle yaptığımız yaygın hata, kalorileri çıkarmaktır. Hedefe ulaşmak için 1300 kcal (1800-500 = 1300 kcal) yeterli olduğunu düşünmek akıllıca değildi. Ama büyük bir "hayır" dır.
1800 kalori ihtiyacımız olan besindir ve egzersiz sırasında yakılması gereken 500 kaloridir. Sadece 1300 kcal alırsak, her zaman yetersiz besleniriz. Ve aç kaldığımızda, her zaman ağırlıktan daha fazla yemek yeriz. İşin püf noktası, kalori gereksinimlerimizi karşılamak için sağlıklı yiyecekler yemek ve 500 kcal yakmak için egzersiz yapmaktır. T ile yerleşip kreşe gitmeye başladığımda, evde egzersiz yapmaya başladım. Kilo vermeme yardımcı oldu. İkinci çocuğumu beklerken hamileliğim boyunca pratik yaptım ve pratik yaptım. yoga Doğumdan önce.
Etrafımdaki herkes doğmamış bebeğe zarar verebileceğinden korkuyordu, ama yardımcı oldu. Bu sefer çok hazırlıklıydım. Teslim gününden önce bile ayak işleri yapıyordum. Ameliyathanede bile kan basıncım her an normaldi. Kalbimi yedim ve yaklaşık 10 kg kazandım. Hala 6 kilogram hamilelik ağırlığım var ve acelem yok. İki yılda 36 kilo verdim ve çocuklarıma bakarken hedefime ulaştığım için mutluyum. Kilo vermeye çalışan herkes için sağlıklı ve sağlıklı yemek yiyin. Egzersiz kadar, çünkü egzersiz de kilo vermenin anahtarıdır!
Feragat: Bu yayında ifade edilen görüşler, görüşler ve tutumlar (herhangi bir formdaki içerik dahil) yalnızca yazarın görüşleridir. Bu makalede üretilen verilerin doğruluğu, bütünlüğü ve geçerliliği garanti edilmez. Herhangi bir hata, eksiklik veya beyandan dolayı sorumluluk kabul etmiyoruz. Bu içeriğin telif hakkı sorumluluğu yazara aittir ve fikri mülkiyet haklarının ihlaline ilişkin herhangi bir sorumluluk kendisine aittir.