Elma sirkesi yüksek tansiyonu yönetmeye nasıl yardımcı olur?

Yüksek tansiyon sessiz bir katildir!

Merck El Kitabı'na göre, tıbbi olarak hipertansiyon olarak bilinen yüksek kan basıncı, istirahat halindeki sistolik kan basıncının (≥ 140 mm Hg), diyastolik kan basıncının (≥ 90 mm Hg) veya her ikisinin sürekli yükselmesidir.

Bu kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yüksek tansiyon belki de dolaşım sistemi ile ilgili en yaygın durumdur.

İstatistikler, Amerika Birleşik Devletleri'nde 11 ile 2005 yılları arasında yüksek tansiyona bağlı ölüm oranının yaklaşık %2015 arttığını, 38 yılında ise gerçek ölüm sayısında (yaklaşık 79000'e kadar) %2015'lik bir artış olduğunu göstermektedir.

Yüksek tansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, toplam ölüm sayısının yaklaşık %7.5'i olan 12.8 milyon ölüme neden olmaktadır.

Yüksek tansiyon, durumla ilişkili önemli semptomların olmaması nedeniyle kolayca teşhis edilemediği veya tedavi edilemediği için “sessiz katil” olarak adlandırılmıştır. Koroner kalp ve damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür.

Uzmanlar, düzenli kontrol için doktorunuza gittiğinizde kan basıncınızı kontrol etmenizi tavsiye ediyor. 18 yaş ve üstü kişiler iki yılda bir, 40 yaş ve üstü kişiler ise yılda en az bir kez tansiyon kontrolü yaptırmalıdır.

İlaç dışında, yüksek tansiyonu olan kişilerin tansiyon seviyelerini normal aralıkta tutabilmeleri için yaşam tarzı ve diyetlerinde çeşitli değişiklikler yapmaları önerilir.

Diyetinize elma sirkesi dahil etmek, yüksek tansiyonla baş etmede etkili olabilir. Elma sirkesi, birçok sağlık sorununu tedavi etmek için kullanılan popüler bir doğal ilaçtır. Yüksek tansiyonu yönetmede etkili olabilir.

Elma sirkesi, meyve şekerlerini asetik aside dönüştürmek için ezilmiş elmaları maya ve bakterilerle fermente ederek yapılır. Kan basıncını düşürmede etkili olan %5-6 oranında asetik asit içerir. Ayrıca kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller içerir.

Elma sirkesinin uygun bir ilaç olmasının nedenleri

İşte elma sirkesinin kan basıncını düşürmede nasıl yardımcı olabileceği.

1. Vücuttaki renin aktivitesini düşürür

Renin, kan basıncında önemli artışlara neden olan çok güçlü bir vazokonstriktör olan aldosteron salınımını katalize eden bir enzimdir. Ayrıca böbreklerin temel filtreleme aktivitesini de değiştirir.

Aldosteron, böbreklerin tuz ve su tutmasına neden olur, bu da vücuttaki sıvı miktarını zamanla artırır. Vücuttaki fazla sıvı yüksek tansiyona neden olur. Elma sirkesi kan basıncını düşürmek için renin aktivitesini azaltmaya yardımcı olur.

2016'da Kidney Research and Clinical Practice'de yayınlanan bir çalışma, plazma renin aktivitesi (PRA) düzeylerinin iskemik kalp hastalığı ve konjestif kalp yetmezliği riskinde artış ve sistolik kan basıncı (SBP) ≥ olan bireylerde daha yüksek ölüm eğilimi ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. 140 mmHg Hg, ancak SBP <140 mmHg olanlar arasında değil.

Bioscience, Biotechnology ve Biochemistry'de yayınlanan bir çalışmada, hipertansif farelere uzun süre sirke verildi. Sirkenin asetik asit bileşeninin renin enziminde azalmaya yol açtığı tespit edildi. Renin aktivitesinde keskin bir düşüş, kan basıncında bir düşüşe neden oldu.

2. Kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur

Diyabet, yüksek tansiyon için bilinen bir risk faktörüdür.

2013 Amerikan Diyabet Derneği (ADA) araştırması, kalp hastalığı veya tip XNUMX diyabet riski taşıyan kişilerin, kan basıncı gibi yaşamsal belirtileri sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla tartıştıklarını bildirdi.

BMC Endokrin Bozukluklarında yayınlanan bir 2016 araştırması, hipergliseminin yanı sıra normal aralıktaki yüksek açlık plazma glikozunun, yaşlı Çinlilerde diğer kardiyovasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak daha yüksek hipertansiyon prevalansı ile ilişkili olduğunu bildirmektedir.

Tip XNUMX diyabet ve yüksek tansiyona sahip olmak, böbrek sorunları ve retinopati gibi diyabetle ilişkili diğer hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Bu nedenle kan şekeri seviyenizin uygun şekilde yönetilmesi çok önemlidir ve elma sirkesi bunun için çok yardımcı olabilir.

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir sıçan araştırmasına göre, asetik asit, karaciğer ve kasların kandan şekeri emme yeteneğini geliştirir. Aynı zamanda asetik asit, yağ kaybına yardımcı olan insülinin glukagona oranını azalttı.

Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, sirkenin diyabet öncesi hastalarda insülin direncini ve metabolik anormallikleri iyileştirmek için yararlı kabul edilebileceğini göstermektedir.

Aynı yıl Journal of Diabetes Research'te yayınlanan bir başka çalışma, sirkenin karbonhidrat metabolizması üzerindeki etkisinin kısmen, iskelet kasında gelişmiş insülin etkisine işaret eden artan glikoz alımından kaynaklanabileceğini öne sürüyor.

3. Vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur

Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyon için en yaygın risk faktörlerinden biridir.

İtalyan Pediatri Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, artan vücut ağırlığı, obezite ve abdominal obezitenin ergenlerde daha yüksek kan basıncı ve hipertansiyon ile ilişkili olduğunu buldu.

BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı'nda yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, öğrenci atletler arasında obezite prevalansını analiz etti ve hipertansif hastaların %50'sinin obez veya fazla kilolu olduğunu buldu.

Elma sirkesi, vücut ağırlığını kontrol altında tutmada yardımcı olabilir. Metabolizmanın artmasına yardımcı olur, böylece vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlar. Elma sirkesi iştahı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Biochemical and Biophysical Research Communications'da yayınlanan bir araştırma, asetik asidin vücuttaki yağ yakma oranını artıran bir enzimin seviyesini yükselttiğini bildiriyor. Asetik asit, karaciğer tarafından üretilen yağ ve şeker miktarını azaltır.

Nature Communications'da yayınlanan bir 2014 araştırması, asetik asidin beyindeki iştahı etkileyen merkezleri baskılamaya yardımcı olduğunu ve bunun da gıda alımının azalmasına yol açabileceğini bildiriyor.

4. Kolesterol seviyelerini düşürür

Yüksek kolesterolü olan kişilerin yüksek tansiyona sahip olma olasılığı çok yüksektir.

Journal of Human Hypertension'da yayınlanan bir araştırma, yüksek kolesterol düzeyine sahip kişilerin, egzersiz sırasında kolesterol düzeyleri düşük olanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek kan basıncı seviyelerine sahip olduğunu buldu. Aslında, kolesterol seviyelerindeki küçük artışlar kan basıncını etkileyebilir.

Journal of Hypertension'da yayınlanan bir başka çalışma, yüksek kolesterol seviyesinin yüksek tansiyon ile doğrudan ilişkili olduğunu gösterdi.

Diyetinize elma sirkesi ekleyerek toplam kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürebilirsiniz. Elma sirkesindeki asetik asit içeriği, etkili bir kolesterol düşürücü ilaçtır.

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, diyet asetik asidinin, kolesterol açısından zengin bir diyetle beslenen sıçanlarda kan kolesterolünü ve trigliserit düzeylerini düşürdüğünü bildiriyor.

Life Science Journal'da yayınlanan bir araştırma, sekiz haftalık bir süre boyunca elma sirkesi almanın kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.

5. Potasyum ve magnezyum gibi temel mineralleri içerir.

Yüksek tansiyon, diyette çok az potasyum veya magnezyumdan kaynaklanabilir. Elma sirkesi, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilecek bu minerallerin her ikisini de içerir.

Potasyum, hücrelerdeki sodyum miktarını dengelemeye yardımcı olur. Bu, düşük potasyum alımının kanda fazla sodyum birikmesine neden olarak yüksek tansiyona yol açacağı anlamına gelir.

Journal of Human Hypertension'da yayınlanan bir 2015 araştırması, düşük sodyumlu bir diyetle birlikte artan potasyum alımının kan basıncı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu bildirmektedir.

Magnezyum, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Magnezyumdan düşük bir diyet yüksek tansiyona neden olabilir.

Sodyum, potasyum ve magnezyumun uygun şekilde izlenmesi için doktorunuza danışın. Vücutta dolaşan bu minerallerin iyi bir dengesi olmalıdır. Aşırı tüketim veya şiddetli yetersiz beslenme, aritmilere ve kalp komplikasyonlarına katkıda bulunabilir.

Yüksek tansiyonu kontrol etmek için elma sirkesi kullanmak

Elma sirkesinin yüksek tansiyon için uygun bir ilaç olmasının çeşitli nedenlerini artık bildiğinize göre, bu maddeyi diyetinizin bir parçası haline getirmenin doğru yolunu görelim.

Günde yaklaşık 2 ila 3 yemek kaşığı elma sirkesi tüketmeniz önerilir. Bu, önerilen toplam alımı iki ila üç doza bölerek yapılabilir.

Örneğin günde iki veya üç kez XNUMX yemek kaşığı elma sirkesi alabilirsiniz.

• Bir bardağa 2 yemek kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesi ekleyin. (Elma sirkesine alışkın değilseniz, günde 3 çay kaşığı ile başlamak ve günde XNUMX veya XNUMX yemek kaşığına ulaşana kadar dozu kademeli olarak artırmak en iyisidir.)
• Tercihinize göre sade su veya meyve suyu ile seyreltin.
• Her ana yemekten önce alınız. Bu, yiyecekleri sindirmenize ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Elma sirkesini diyetinize dahil etmenin diğer yolları

• Pişmiş patlamış mısıra ekleyin.
• Et veya sebzelerin üzerine gezdirin.
• Bir smoothie'ye ekleyin.
• Salata sosu olarak kullanmak için zeytinyağı ve otlar ile karıştırın.

Not: Bu çare için organik elma sirkesi kullandığınızdan emin olun. Ayrıca aşırı elma sirkesi tüketimi diş minesini olumsuz etkileyebilir.

Yüksek tansiyonu yönetmenize yardımcı olacak ek ipuçları

• Kan basıncınızı düzenli olarak izleyin.
• İlaçlarınızı zamanında alın.
• Sağlıklı, düşük sodyumlu bir diyet yiyin. Diyetinize magnezyum ve potasyum içeriği yüksek yiyecekler ekleyin.
• Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın.
• Rafine karbonhidrat ve şeker alımınızı sınırlayın.
• sigara içmeyi bırak.
• Aşırı alkol alımından kaçının.
• Stres seviyenizi kontrol edin. Bunun için nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
• Yeterli uyku almak. Günde 7 ila 8 saat huzurlu uyku, sağlıklı kalmak için çok önemlidir.
• Kafeinli içecekleri sınırlayın.
• Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Kan basıncının normal aralığı nedir?

Kasım 2017'de ACC/AHA, hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu tanımlayan şeyi 10 puan düşürerek 130/80 mmHg'ye eşit veya daha yüksek olan yeni kan basıncı yönergeleri yayınladı.

Yüksek tansiyonun erken uyarı işaretleri nelerdir?

Yüksek tansiyon ile ilgili temel endişe, klasik bir sessiz katil olmasıdır. Yani, genellikle herhangi bir semptom göstermez.

Semptomlar ortaya çıktığında, bu genellikle kan basıncının çok yüksek olduğu veya birkaç yıldır devam ettiği ve bir dereceye kadar organ işlev bozukluğuna neden olduğu zamandır.

Yüksek tansiyonu düşürmenin en hızlı yolu nedir?

Genellikle, kan basıncınız belirli bir sayının üzerindeyse ve birden fazla risk faktörünüz olduğu düşünülüyorsa, genellikle ilaçlar reçete edilir. bir kardiyolog olarak. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliğinden kurtulabilirsem, bu genellikle tercih ettiğim bir numaralı silahımdır.

Bu tür bir tedavi, hastayı bir egzersiz rejimine sokmayı ve sağlıklı beslenme ile stres yönetimi, sigarayı bırakma ve alkol kısıtlamaları gibi diğer seçenekleri tartışmayı içerir.

Elma sirkesi tansiyonu nasıl düşürür?

Araştırmalar, elma sirkesinin kan basıncını düşük tutmada rol oynayabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, diğer tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanılmalıdır. Bu bir "her derde deva" değildir, ancak kan basıncını değiştiren bir enzim olan renin aktivitesini azaltabilen asetik asit içeriği nedeniyle faydalı olabilir.

Şeker hastalarının tansiyon problemlerini tedavi etmek için elma sirkesi alması güvenli midir?

Çalışmalar, elma sirkesinin diyabetli kişilerde glikoz seviyelerini düşürmede de etkili olabileceğini göstermiştir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve her hasta buna başlamadan önce bunu sağlık uzmanıyla tartışmalıdır.

Yüksek tansiyonu düşürmek için en iyi içecekler nelerdir?

Kan basıncını düşürmek için "her şeyi iyileştiren" bir içecek yoktur. Bununla birlikte, buradaki ölümcül silah, diyet ve egzersiz yoluyla yaşam tarzı değişikliğidir.

Son bir kelime

Elma sirkesinin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceği doğru olsa da, tamamen ona güvenmemelisiniz. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları almaya devam edin ve onun öneri ve tavsiyelerine harfiyen uyun.

Okuyucuların, sodyumu günde 1500 mg'dan (yaklaşık 1.5 çay kaşığına eşdeğer) fazla olmayacak şekilde sınırlamak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının öneminin farkında olmalarını istiyorum. Ek olarak, kadınsanız birden fazla, erkekseniz iki alkollü içki içmemelisiniz.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapmalısınız; bu, yüksek tansiyon geliştirme şansınızı azaltmaya ve daha iyi kontrol sağlamaya yardımcı olabilir.