Kahve, avantajları ve dezavantajları Kahve içmek için en uygun zaman nedir ve daha da kötüsü

kahve Dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. Kafein adı verilen çok yaygın bir uyarıcı içerir. Birçok kişi, yükseldikten hemen sonra kafein içeren bir bardağa ulaşırken, diğerleri birkaç saat ertelemenin daha iyi olduğunu düşünüyor. Bu makalede, kahve içmek için en iyi zamanın faydalarını arttırmak ve yan etkilerini azaltmak olduğu açıklanmaktadır.

İhtiyaç: kahve unu, Paleo ununa bir alternatif

Kortizol ve kahve

Birçok kişi kalktıktan veya kısa bir süre sonra bir fincan kahvenin veya üç kahvenin tadını çıkarır. Bununla birlikte, bir içki olduğuna inanılıyor Kahve Yüksekliğinden kısa bir süre sonra kortizol stres hormonunuz şu anda zirvede olduğu için uyarıcı etkilerini azaltır.

Kortizol, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırabilen bir hormondur. Ayrıca metabolizmayı, bağışıklık sistemi tepkisini ve kan basıncını düzenler.

Hormon, uykunuzun ve uyanma döngünüzün ritmini izler, yüksek seviyeler günün geri kalanında 30-45 dakika yavaş yükselip düştükten sonra zirveye ulaşır, ancak kahve içmek için en iyi zamanın, kortizol seviyesinin daha düşük olduğu sabahın ortasından geçine kadar olduğu söylenir.

Sabah 6:30 civarında uyanan çoğu insan için, bu sefer 9:30 ve 11:30 arasında, bazı gerçekler olabilirken, hiçbir çalışma gecikmiş sabah kahvesi ile süper uyarıcı etkiler fark etmedi. Ayağa kalkar kalkmaz iç.

Sabah kahvesini ertelemenizi öneren bir başka neden de, kahveden gelen kafeinin kortizol seviyelerini artırabilmesidir.

Kortizol seviyesi zirvede olduğunda kahve içmek bu hormon seviyelerini artırabilir

Uzun süre yüksek seviyelerde kortizol, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak yüksek kortizolün kahve içmesinin sağlık üzerindeki etkileri hakkında uzun vadeli bir çalışma yoktur.

Ayrıca, neden olduğu artışlar kafein Düzenli olarak kafein tüketen kişilerde kortizolün düşmesi muhtemeldir, ancak birkaç saat sonra değil de kalktığınızda kahve içmeyi tercih ederseniz muhtemelen bir zararı yoktur. Ancak sabah kahvesi ritüelinizi değiştirmek istiyorsanız, kahvenizi birkaç saat geciktirmenin size daha fazla enerji verdiğini görebilirsiniz.

özet

Kahve içmek için en iyi zamanın çoğu insanın daha düşük bir kortizol seviyesine sahip olduğu saat 9: 30-11: 30 arasında olduğuna inanılmaktadır. Bunun doğru olup olmadığı henüz belirlenmedi. Kafein kortizolü artırabilir, ancak bunun uzun vadeli sağlık etkileri bilinmemektedir.

Kahve egzersizi artırabilir

Kahve uyanıklığı arttırma ve canlılığı arttırma kabiliyeti ile bilinir, ancak içecek aynı zamanda kafein içeriği nedeniyle egzersiz için etkili bir arttırıcıdır.

Ek olarak, kahve, antrenman öncesi tozlar gibi kafein içeren besin takviyelerine çok daha ucuz bir alternatif olabilir.

Çok sayıda çalışma, kafeinin egzersiz yorgunluğunu geciktirebileceğini ve kas gücünü ve gücünü artırabildiğini, kahvenin daha yüksek bir irtifada veya birkaç saat sonra tadını çıkarmayı seçip seçmediğinizde çok fazla fark yaratmayabileceğini göstermiştir, kahvenin kafeinden egzersiz performansı üzerindeki etkileri zamana bağlıdır.

Kahvenin egzersiz performansı üzerindeki yararlı etkilerini iyileştirmek istiyorsanız, egzersizden veya spor etkinliğinden 30 ila 60 dakika önce içki içmek en iyisidir.Bu, kafein seviyelerinin vücudunuzdaki en üst seviyelere ulaşmasının ne kadar sürdüğüdür.

Egzersiz performansını artırmak için etkili kafein dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4-2.7 mg'dır (kg başına 3-6 mg). 150 kilo (68 kg) ağırlığındaki bir kişi için, bu yaklaşık 200-400 mg kafein veya 2'ye eşittir. 4 fincan (475-950 ml) kahve (8 güvenilir kaynak)

İhtiyacınız var mı? Emzirme döneminde kahve / kafein?

Öz:

Kahvenin kahveden faydaları, içmenin 30-60 dakika içinde yaşanabilir.

Anksiyete ve uyku problemleri

Kahve içindeki kafein uyanıklığı artırabilir ve egzersiz performansını artırabilir, ancak bazı insanlarda uyku sorunlarına ve endişeye neden olabilir. Kahvenin kafein uyarıcı etkileri 3 ila 5 saat sürer ve bireysel farklılıklara bağlı olarak, tükettiğiniz toplam kafeinin yaklaşık yarısı 5 saat sonra vücudunuzda kalır.

Akşam yemeği yemek gibi çok erken kahve içmek uyku sorunlarına neden olabilir. Kafeinin uyku üzerindeki zararlı etkilerinden kaçınmak için, yatmadan önce en az 6 saat boyunca kafein tüketmekten kaçınılması önerilir.

Uyku sorunlarına ek olarak, kafein bazı insanlarda endişeyi artırabilir Endişeli hissediyorsanız, kahve içmenin daha da kötüleştiğini görebilirsiniz, bu durumda daha az tüketmeniz veya içeceklerden tamamen kaçınmanız gerekebilir. Kahvede kafeinin üçte birini içeren yeşil çaya geçmeyi deneyebilirsiniz.İçecek ayrıca yatıştırıcı ve sakinleştirici özelliklere sahip L-teanin amino asitleri sağlar.

özet

Kafein yatmadan önce tüketildiğinde uyku sorunlarına neden olabilir. Uyarıcı bazı insanlarda kaygıyı da artırabilir.

Ne kadar güvenli kahve?

Sağlıklı bireyler günde 400 mg'a kadar kafein tüketebilir - yaklaşık 4 fincan (950 mililitre) kahve (10 güvenilir kaynak). Hamile ve emziren kadınlar için tavsiye günde 300 mg kafeindir, güvenli bir üst sınırın günde 200 mg olduğunu gösteren bazı araştırmalar vardır.

Güvenli kafein alımı için bu öneriler tüm kaynaklardan gelen kafeini içerir. Diğer yaygın kafein kaynakları arasında çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve hatta bitter çikolata bulunur.

İhtiyacınız var mı: saç için kahve faydaları, faydaları, ipuçları ve yan etkiler 

özet

Sağlıklı yetişkinler günde 400 mg'a kadar kafein tüketirken, hamile ve emziren kadınlar günde 300 mg'a kadar güvenle tüketebilir, çünkü bazı araştırmalar 200 mg'ın güvenli sınır olduğunu gösterir. Sonuçta kahvenin dünya çapında sevilen popüler bir içecek olması.

Kahve içmek için en iyi zamanın, kortizol seviyenizin daha düşük olduğu sabahın ortasından geç saatlerine kadar olduğu, ancak bu konuda araştırma yapılmadığı ileri sürülmüştür.

Bir egzersiz veya spor olayından 30 ila 60 dakika önce kahve yemek, yorgunluğu geciktirmeye ve kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir.

Kahvenin kafein uyarıcı etkilerinin, çok erken uyumak ve bazı insanlarda endişeyi arttırmak için uyku sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.

Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz: 

Makale kaynağı: Kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?

Video kaynağı: Kahve için 3 fayda, her gün kahve içmenize izin verin