Şeker yemeyi bırakın: Şeker detoksifikasyonunun sağlığa 7 faydası

Hayatında en az bir kez duymuş olmalısın, sarhoşluk En iyi yemek düşmanınızdır. Ancak tadı güzel olduğu için şeker yememek çok zordur ve tüm lezzetlerden vazgeçmek neredeyse imkansızdır.

Ancak farkına varmadığın şey şu ki Tatlı dişin çok tehlikeli olabilir Ve sağlığınız için çok tatlı değil.

Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan az miktarda şeker tüketmek için mükemmeldir. Sorun, kimyasal tatlandırıcılar gibi yapay olarak eklenen şeker içeren yiyecek ve içecekleri tüketirken ortaya çıkar.

Paketlenmiş gıdalar yapay tatlandırıcılar içermese bile önerilen şekerin daha yüksek bir yüzdesini içerirler. Bu eklenen şeker, gelişmiş dünyada günümüzün sağlıksız beslenmesinin ana nedenidir.

Bu şeker türü, başka herhangi bir besin değeri olmadan yalnızca kalori ekler. Kola ve gazlı içeceklerden bisküvi ve keklere kadar marketten satın alabileceğiniz hemen hemen her şeyde bulunurlar.

Şekeri bırakmanın etkileri

Bunlar, şekeri tamamen bıraktığınızda vücudunuza olacak şeylerdir.

1. Enerji seviyelerini arttırır

Çok fazla miktarda şeker tüketmek, çoğu zaman daha az enerjik ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca ruh hali değişimleri ve sinirlilik ile sizi kolayca yorgun bırakabilir. Bunun nedeni, çok miktarda şeker tüketmenin artan strese yol açmasıdır.

Şeker yemek ilk başta enerji seviyelerini yükseltir, ancak daha sonra keskin ve şiddetli bir düşüşe neden olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, artan şeker tüketimi ile azalan fiziksel aktivite arasında bir bağlantı buldu.

Şeker ayrıca vücutta çok hızlı bir şekilde parçalanır ve kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmesine neden olur. Şekerle dolu bir diyetin beyin, sinir hücreleri, sindirim sistemi ve kaslar üzerinde de olumsuz etkileri vardır.

2. Kilo vermeye yardımcı olabilir

Şekerli bir diyet, vücudunuza besin değeri olmayan boş kaloriler sağlar. Bu hızlı kilo alımına yol açar.

Ne kadar çok şeker yerseniz, vücudunuz onu az miktarda enerjiye dönüştürdükten sonra yağ olarak o kadar fazla depolayacaktır. Zamanla bu depolanan yağlar bel, kalça ve hatta yüzde oluşmaya başlar.

Şekeri bırakmaya karar verirseniz, fazla kilolarınızdan kurtularak obeziteden kaynaklanan sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz.

3. Diyabet riskini azaltır

Çok fazla şeker yemek, karaciğer çevresinde yağ birikmesine neden olabilir ve bu da insülin direncine katkıda bulunur.

İnsülin, kan şekerini düşüren ve hücreler tarafından glikoz alımını artıran bir hormondur. Hücreler insüline dirençli hale gelirse, kan şekeri seviyeleri yükselir ve diyabetin önünü açar.

Şekeri kesmek ve dengeli bir diyet yemek, diyabet geliştirme riskini önlemeye yardımcı olacaktır. Prediyabet veya ailede diyabet öyküsü olanlar, şekeri diyetlerinden çıkarmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmalıdır.

4. Ağız sağlığını geliştirir

Çocukken, şeker ve tatlıların dişleriniz için ne kadar iyi olmadığı söylendi. Şeker ve ağız sağlığı bir arada olmaz. Yüksek şekerli bir diyetin ağız sağlığınız üzerinde talihsiz etkileri vardır.

Ağız, şekerle beslenen binlerce bakteriye ev sahipliği yapar. Şeker alımını artırmak, onlara ziyafet çekmeleri için daha fazla şeker sağlar, bu da aşırı asit üretimine yol açar. Bu asit daha sonra dişleri korumak için orada bulunan mineyi yok edebilir.

Bütün bunlar diş çürümesine, çürüklere ve daha da kötüsü diş kaybına yol açabilir.

Şeker alımınızı kontrol etmek ağız sağlığınız için harikalar yaratabilir. Dişlerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak önemlidir.

5. Uyku kalitesini artırır

Şeker alımını azaltmak, sağlıklı bir kan şekeri seviyesine yol açar ve beyninizdeki serotonin seviyesini artırır. Bu iki faktör iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunur.

Ayrıca, gün boyunca sizi uyanık, uyanık ve odaklanmış tutmak için önemli olan vücudunuzdaki bir nörotransmitter olan orexin, glikoza duyarlıdır. Etkisi artan kan şekeri seviyeleri ile bastırılır.

Şekeri azaltmak, geceleri bastırılmış oreksin aktivitesi ile daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu nedenle şeker alımını azaltmak iyi bir uyku için çok önemlidir.

Ayrıca rafine şeker, onarıcı uyku olan yavaş dalga uykusunun derecesini azaltır. Bu nedenle, anılarınızı sağlam tutmak ve gün boyunca öğrendiğiniz bilgileri işlemek için şekeri bırakmak önemlidir.

6. Kalp sağlığını iyileştirir

Şekeri ortadan kaldırmak, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Çok miktarda şeker yemek, uçuşunuzu uyarır ve sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği için tepkiyle savaşır. Bu tepki kan basıncını ve kalp atış hızını artırır.

Tüm bunlar kalbe ekstra bir yük bindirerek kardiyovasküler sisteminizde potansiyel hasara neden olur ve kalp krizi, felç ve koroner arter hastalığı gibi kalp hastalıkları riskinizi artırır.

Şekeri bırakmak ayrıca düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) olarak da bilinen trigliserit ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.

7. Cilt gençleşir

Şekeri bırakmak, elastin ve kollajeni güçlendirmek için faydalıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir cilt için gerekli olan iltihaplanma düzeyinin azaltılmasına da katkıda bulunur.

Çok miktarda şeker tüketmek cildinizin kolajen onarımını bozar ve ayrıca elastikiyetin azalmasına ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine yol açar.

Deneyebileceğiniz şeker alternatifleri

Neyse ki, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda şeker ikamesi var.

1. Bal

Ham, organik olarak elde edilen bal, şekere en iyi alternatiftir. Antioksidan özellikler ve vitaminler içerir. Bal, kolesterolü yönetme ve bağışıklığınızı artırma özellikleriyle bilinir.

2. Jaggery

Jaggery, rafine edilmemiş şekerden yapılır ve antioksidanlar açısından bal kadar zengindir. Ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahip mineraller içerir. Ayrıca, jaggery kabızlığı önler ve bu nedenle detoks için iyidir.

3. Tarihler

Tarihler iyi bilinen bir süper besindir. Besin değerleri açısından faydalıdırlar ve diyet lifi içerirler. Bunlar harika bir demir, kalsiyum, çinko ve diğer mineral kaynağıdır.

4. Hindistan cevizi şekeri

Hindistan cevizi şekeri, hindistancevizi ağaçlarının tomurcuklarının işlenmesiyle yapılır. Zengin kalsiyum, demir ve antioksidan içeriği ile ünlüdür.

5. Akçaağaç şurubu

Akçaağaç şurubu, akçaağaçların özünden elde edilen konsantre bir şuruptur. Aynı zamanda yüksek miktarda antioksidan içerir ve beyaz şekere harika bir alternatiftir.

Ayrıca okuyun: Kilo Verin, Daha İyi Hissedin - Sadece 3 Haftada Detoks Şekeri

Şekeri bırakma hakkında sık sorulan sorular

Şekeri bırakmak neden zor?

Şeker, iyi hissetme hormonları olarak bilinen serotonin ve dopamin salınımına neden olur. Vücudunuzun ödül sisteminden sorumludurlar.

Bu nedenle, özellikle alkolsüz içeceklerden tatlılara kadar pek çok eğlenceli gıdada popüler bir bileşen olduğunda şekerden vazgeçmek çok zor olabilir.

Şeker yoksunluğunun belirtileri nelerdir?

Aşağıdakileri içeren çeşitli yan etkileri nedeniyle şeker çekilmesi çok zordur:

• Baş ağrısı
• Boşta
• uyuşukluk
• Kas ağrısı
• mide bulantısı
• şeker istemek
• Ruh hali değişimleri
• قلق

Sağlıklı Bir Günde Ne Kadar Şeker Yiyebilirim?

Araştırmalar, şeker alımının kalorilerinizin %5'inden fazlasını oluşturmaması gerektiğini gösteriyor. Bu, kişi başına günlük 100-150 kalori civarında olabilir.

Son bir kelime

Şeker, çok iştah açıcı olmasına rağmen, ölçülü olarak yenilmezse sizin için çok kötüdür. Günümüz diyetleri çok yüksek miktarda şeker ve bazen tehlikeli yapay tatlandırıcılar içerir.

Dünyada diyabet, kalp sorunları ve böbrek sorunları gibi kronik bulaşıcı olmayan hastalık riskinin artmasına katkıda bulunur. Bunların hepsi şeker alımını azaltarak önlenebilir veya en azından risklerini azaltabilir.

Şekeri et, balık, yumurta, baklagiller ve baklagiller gibi proteinle dolu gıdalarla değiştirmeyi deneyin. Gıdalarda ve sebzelerde doğal olarak bulunan şekeri tüketmek, vücudunuza herhangi bir zarar vermeden şeker ihtiyacınızı gidermenin harika bir yoludur. (25)

Tatlılardan vazgeçmek zor ama aynı zamanda sağlıklı bir versiyonuna sahip olmak da önemli.