Kilo Verin, Daha İyi Hissedin - Şekeri Sadece 3 Haftada Detoksifiye Edin

Yaz yaklaşıyor ve birçok insan, bu tatil arka bahçedeki yüzme havuzlarıyla sınırlı olsa bile, küresel sağlık durumu hala biraz belirsiz olduğu için plaj tatillerini planlıyor.

Düşünce treni daha sonra kumsala hazır bir şekle ve vücuda yol açar, bu da kilo vermek, sabit kalmak, daha fazla enerji elde etmek ve kendi içinde ve çevresinde daha iyi hissetmek için bir desteğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Kilo verme çabalarınızı neyin bozduğunu biliyorsunuz - şekerle tatlandırılmış abur cubur, abur cubur, soda, şeker gibi yediğiniz yiyeceklerden bazıları ve yememeniz gereken yiyecekler. Bu doğru, bazılarını bırakarak Sağlıklı besinler Kilo verme fırsatını kaybedebilirsiniz.

Şeker detoks diyeti nedir?

İçten dışa en iyi şekline kavuşmaya hazırsanız, daha iyi sağlık ve görünüm için diyetinizi temizleyerek ve vücudunuzu şekerden arındırarak başlayın.

Kendinizle gıda sınırlarını belirlemek, onu insanlarla belirlemek, toksik ilişkilerin dışarı çıkmasını sağlamak ve kişisel alanınıza ve ilgi alanlarınıza saygı duymak kadar önemlidir. Şekerden kurtulmak zordur ve pek çok kişi şekerle zor bir ilişki yaşadığını kabul etse de bu ilk adım olacaktır. Yeme alışkanlıklarını geliştirmek için.

Bazen şeker gibi belirli gıdalardan tamamen uzak durmak, ona bağımlılığı algılamak veya ortadan kaldırmak için gereklidir.

İnsanları kısıtlı bir rejimde tuttuğu ve hızlı sonuçlar almayı hedeflediği için detoksifikasyonun kısa olması amaçlanmıştır. Ortaya çıkan kilo kaybı, genellikle bir miktar yağ ve protein kaybıyla birlikte su kaybına dayanır.

Sodyum, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri alışkanlık olarak yerseniz, sürekli olarak su tutma sorunu yaşıyor olabilirsiniz ve detoksdan kaynaklanan kilo kaybı, temizleme etkisine bağlı olarak önemli olabilir - çok fazla su ağırlığı kaybı.

Sınırlı kalori alımının yanı sıra detoks yapmak, karaciğerinize ve böbreklerinize diyetinizde yüksek miktarda şeker, sodyum ve yağ işlemeye ara verebilir.

Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık durumunuz, kronik hastalığınız veya yeme bozukluğunuz varsa (düzelse bile), kısıtlanmış detoks uygulaması sizin için doğru olmayabilir, bu nedenle önce doktorunuza danışın ve bunu tek başınıza yapmayın.

3 hafta boyunca şeker nasıl detoksifiye edilir

Yapmanız gerekenler:

• 3 hafta boyunca bütün, işlenmemiş bitkisel besinleri yemeye hazır olun. Bir sürü satın alın:
  • Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi yeşil yapraklı ve turpgillerden sebzeler
  • Kabak, yaz kabağı, kuşkonmaz, domates (aslında meyve), patlıcan, turp, salatalık gibi nişastalı olmayan diğer sebzeler vebiber Lahana ve mantarlar (bunlardan çok yiyeceksiniz)
  • Patates, tatlı patates ve kabak gibi nişastalı sebzeler (günde 1 fincan)
  • Meyveler ve meyveler (muz, ananas, mango ve karpuzları günde yarım fincanla sınırlayın)
  • Baklagiller (günde 1½ fincan)
  • Kahverengi pirinç, kinoa, karabuğday, arpa, yulaf ve farro gibi tam tahıllar (günde 1 fincan)
  • Çiğ, tuzsuz fındık ve tohumlar (günde 1 ons)
• Aşağıdakiler dahil bitkisel yağlardan kaçının Zeytinyağı. Bu yiyecekler hala işleniyor. kullanım Limon suyu Ve balzamik sirke veElma sirkesi Mevsim için.
• Filtrelenmiş su ile stoklayın veBitki çayı.
• Midenizi sağlıklı sebzelerle doldurmak için her öğüne bir kase salata veya sebze çorbası ile başlayın. Evet, kahvaltı bile - sabah ilk iş olarak yeşillik yiyemiyorsanız meyve salatası yapın.
• Yemeği hazırlamaya hazırlanın. Fasulyeleri, tahılları ve sebzeleri gruplar halinde pişirmek, öğünlerinizi derlerken zamanı yönetmenize yardımcı olacaktır. Birkaç gün dayanacak bir tencere sebze çorbası yapın.
• Her sabah iki bardak saf, filtrelenmiş suyla başlayın ve gün boyunca bol miktarda (3-4 litreye kadar) için. Gibi doğranmış meyve ve otlar ekleyin. limon وturuncu وkarpuz Ve nane ve fesleğeni, ferahlatıcı ve çekici bir tat ve aroma vermek için suyla bir sürahiye koyun. İki saat içinde iki fincandan fazla su içmeyin. Sisteminiz artık başa çıkamaz ve böbreklerinizi zorlayabilir.
• Yemek için aç hissedene kadar bekleyin. Sadece kahvaltı ya da öğle yemeği zamanı olduğu için yemeyin - bu konuda vücudunuza güvenin.
• Tüm işlenmiş şekerli yiyecekleri 3 hafta (ve umarım daha uzun süre) saklayın. Hepsini en yüksek rafınıza kadar saklayın, böylece onlara bakarken karşı koyamayacağınızı düşünüyorsanız, kolayca erişilemezler.
• Bu 3 haftalık şeker detoks programında, yukarıda belirtilen gıdalardan doyurucu değil, tam olarak hissetmek istediğiniz kadar yiyecek yiyeceksiniz - sadece bütün, işlenmemiş bitkisel yiyecekler. Acıktığınızda onları yiyeceksiniz.

Sürekli açsanız ve her zaman yiyecekleri düşünürseniz ve kendinizi halsiz hissederseniz hiçbir diyet veya detoksifikasyon sürdürülebilir değildir.

3 haftalık şeker detoksu yemek planı örneği

kahvaltı

• 2 su bardağı su
• Karışık meyvelerle yapılan bir meyve suyu kasesi ve bir bardak ıspanak Taze (donmuş olarak kullanabilir ve porsiyonları ikiye bölebilirsin), tepesinde
• Bir çorba kaşığı ile Kabak Çekirdeği Ve biraz tarçın Ve bir çorba kaşığı eski yulaf

öğle yemeği

• Bir kase limon suyu ile karışık sebze salatası
• Kahverengi pirinç ve siyah fasulye
• Limon suyu, tuz ve karabiber ile pişirilmiş brokoli
• Tatlı olarak yarım portakal

akşam yemeği

• Sebze çorbası kasesi
• Pişmiş fasulye veya mercimek ve ızgara tatlı patates içeren yeşil salata kasesi
• Dondurulmuş kirazlar ve tatlı olarak yarım muz

Atıştırmalıklar (aşağıdakilerden herhangi biri)

• Havuç ve ev yapımı salatalık (yağ ilave edilmemiş)
• Taze veya dondurulmuş meyveler
• Karpuz kesti
• Buharda pişmiş edamame

Gördüğünüz gibi, yukarıdaki yemek planında işlenmiş gıdalar yok - sadece bütün bitki bileşenleri. daha fazla çalışmanızı gerektirebilir.

Bununla birlikte, bunun yalnızca 3 hafta için olduğunu ve devam etmek için ihtiyacınız olan her şeyi önceden satın almayı planlamanız koşuluyla tamamen mümkün olduğunu unutmayın.

3 haftalık şeker detoksu sırasında ve sonrasında neler beklenir?

Değişikliklerin olması zaman alır. Normal yiyecekleri yememekten rahatsızlık duyabilirsiniz - istek Şeker ye Uykusuzluk, uyuyamama ve hatta kaygı Bazen - her şeyin geçtiğini aklınızda bulundurun.

İlk gün iyi, istek ve beraberindeki hormonlarla dolu, istek ve sinirlilikten kurtulabilirsiniz.

İkinci ve üçüncü günler biraz daha zor olabilir. Bazı insanlar yaşayabilir: Baş ağrısı Ve yorgunluk.

Vücudunuz diyetinizdeki basit şekerlerden hızla enerji almaya alışmışsa, yediğiniz tüm gıdalardan kompleks karbonhidratlara geçiş yapmak ve enerji için vücudunuzdaki yağları depolamak için çalışmak birkaç gün alacak ve bu arada sizi yorgun ve huzursuz hale getirecektir.

Sağlıklı beslenmeyi, fazla yağları kullanmayı, metabolizmayı iyileştirmeyi, hayati besinleri ve mineralleri emmeyi, kolesterolün kan damarlarını temizlemeyi, mikrobiyom sağlığını sağlayan bağırsağa lif ekleyerek, zihinsel berraklığı kazanmayı ve bilişi geliştirmeyi öğrenmesini sağlayarak vücudunuz için iyi bir iş çıkardığınızı düşünmek. .

Muhtemelen birkaç kilo detoks göreceksiniz, ancak daha önce de bahsettiğim gibi, başlangıçta çok fazla varsa iyi olan bir miktar su olacak.

Daha hafif hissedebilirsiniz veSindirim iyileşecek Var ve sonraki günlerde daha temiz bir cilt ve daha fazla enerji fark edebilirsiniz.

3 hafta boyunca detoks faydaları

3 haftalık bir detoks egzersizinin faydalarından bazıları şunlardır:

• Kilo vermek
• Yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturun
• Arzulardan kurtulun ve yeni tatlar yaratın
• Şişliği azaltın
• Sindirimi geliştirin
• enerji artışı

3 haftalık bir detoksun dezavantajları ve önlemleri

Detoksifikasyon işlemi sırasında aşağıdaki rahatsızlıklarla karşılaşabilirsiniz:

• Ruh hali değişimleri, sinirlilik ve kaygı
• Yemekle meşgul olma
• Baş ağrısı Ve yorgunluk

Yaşam tarzı değişikliği

Kilo nasıl korunur?

Şekle girmek yavaş ve kademeli bir süreçtir, ancak hızlı sonuçlar görmek motive olmanıza yardımcı olur.

Ancak bu hızlı sonuçlar genellikle çarpıcıdır, bu da bunların sürdürülmesinin kolay olmadığı anlamına gelir, ancak doğru yaklaşım ve araçlar bu sonuçları uzatmaya ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

3 haftalık detoks yapmak, görmeniz ve hissetmeniz için bazı değişikliklere neden olabilirken, uzun vadeli iyileştirmeler yaşamak için diyetinizde ve yaşam tarzınızda uzun vadeli değişiklikler yapılması gerekir.

Uzun süre bir detoks planında kalmak gerçekçi değildir - kesinlikle kısıtlayıcıdır ve tatiller, doğum günü partileri, duygusal iniş çıkışlar, hastalıklar vb.

Bununla birlikte, çok sayıda bitkisel besin içeren değiştirilmiş bir beslenme planı, daha iyi sağlık elde etmenin yanı sıra kilo vermeye ve korumaya kesinlikle yardımcı olacaktır.

Detoks, daha fazla su içmek gibi yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir. Su Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, her öğüne salata ile başlayın ve yemek için acıkana kadar bekleyin.

Son bir kelime

İşlenmiş gıdalardan kurtulmak sağlıklı bir plan gibi görünse de, onları diyetinizden tamamen çıkarmak sizi mahrum bırakabilir, bu da bir noktada açlığa neden olduğu gösterilmiştir.

Şekerli yiyecekleri kesmek yerine daha sağlıklı seçenekler eklemeye odaklanmak, yoksunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetinize bir sürü taze bitkisel besin ekledikten sonra, sonunda günlük, çoğu öğün yeme alışkanlığı kazanacak ve lezzetini geliştireceksiniz.

Baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi yüksek lifli yiyecekler, sadece sizi hacimle doldurarak değil, aynı zamanda sadece lifli yiyeceklerin yapabileceği iştah bastırma mekanizmasını harekete geçirerek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.