Aşırıya kaçmadan güneşe maruz kalmanın sağlığa 9 faydası
Güneş ışığı Dünyanın enerji kaynağıdır. Fotosentez bakterileri, besin oluşturmak için güneş enerjisini kullanan gezegendeki en eski yaşam biçimlerinden biridir. Yeşil bitkiler güneş enerjisini kullanarak besin üretirler, dolayısıyla Dünya'daki yaşam onlara bağlıdır.
İnsanlar da güneş ışığından yararlanmak ve yararlanmak için evrimleşmiştir. Birçok eski uygarlık, güneş ışığının iyileştirici özelliklerini tanıdı. Güneş ışınlarının tedavi amaçlı kullanılması güneş tedavisi olarak bilinir.
Güneş ışığı, insanların sirkadiyen ritmini (biyolojik saati) düzenler. Bu, güneş ışığına maruz kalmanın sağlığınız için önemli olduğu ve günde 15 dakika güneşte kalmanın vücudunuzdaki D vitamini düzeylerini artırmak gibi sizin için harikalar yaratabileceği anlamına gelir.
Aslında, güneşe yetersiz maruz kalma, diyabet ve yüksek tansiyon gibi yaşam tarzı hastalıklarının, meme ve kolorektal kanser gibi kanserlerin ve multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların görülme sıklığının artmasıyla bağlantılıdır.
Son on yılda yapılan araştırmalar, güneş ışığının birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Bu faydaları öğrenmek için okumaya devam edin.
Güneşe maruz kalmanın sağlığa faydaları
İşte güneşe çıkmanın sağlığa faydaları.
1. Akıl sağlığını iyileştirir
Çoğu insan güneş ışığına maruz kalmanın seviyeleri artırdığını duymaya alışkındır. D Vitamini Vücutta. ama hepsi bu kadar değil. Güneş ışığı, sizi sakin ve odaklanmış tutan ruh halini yükselten bir faktör olan iyi hissettiren hormon serotonini uyarabilir.
Güneş ışığına maruz kalmadan, vücuttaki serotonin seviyeleri düşebilir ve bu da depresyona neden olabilir. Aslında, yeterli güneş ışığına maruz kalmama nedeniyle serotonin seviyelerindeki düşüş, kış aylarında birçok insanı etkileyen mevsimsel aktif depresyonun (SAD) bir nedeni olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra zihinsel sağlığın iyileştiğini ve bunun da işçiler arasında daha iyi bir genel performansa yol açtığını bildirdi.
2. İyi bir uyku sağlar
Melatonin, uykuyu uyarmaktan sorumlu hormondur. Gün boyunca güneş ışığına maruz kalmak, beynin geceleri melatonin salgılamasına neden olur ve iyi bir uykuya neden olur.
Los Angeles'taki huzurevlerinde yapılan bir araştırma, gün içinde 30 dakika güneş ışığına maruz kalan yaşlı hastaların geceleri iyi uyuduklarını gösterdi.
3. Kemik sağlığını destekler
İnsan D vitamini gereksinimlerinin çoğu, güneş ışığında ultraviyole ışınlarına maruz kalarak karşılanır. D vitamini sağlıklı kemik oluşumunu destekler.
Güneşe maruz kalmak ayrıca vücuttaki D vitamini seviyelerinde artışa neden olarak romatoid artrit gelişme riskini azaltır.
4. Sağlıklı bir kalbi teşvik eder
Güneşe maruz kalma, deriden nitrik oksit gibi bazı kalp sağlığına zarar veren kimyasalların salınımını uyararak hipertansif hastalarda kan basıncını düşürür.
Nitrik oksit, kan damarlarının kaslarını gevşetir, kanın geçişini kolaylaştırır ve kan basıncını düşürür.
5. Tiroid fonksiyonunu iyileştirir
Tiroid bezi vücuttaki en önemli bezlerden biridir ve tiroid fonksiyon bozukluğu birçok hastalığa ve metabolik sendroma yol açar.
Tiroid bezinin etkin çalışması için yüksek D vitamini seviyelerine ihtiyaç vardır. Güneş ışığı, vücuttaki D vitamini seviyelerini artırarak dolaylı olarak tiroid fonksiyonunu iyileştirir.
6. Obeziteyi Azaltabilir
Son zamanlarda obezite yaşam tarzı hastalıklarından biri olarak ortaya çıkmıştır. Obez bireylerin diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer ilişkili hastalıkları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Sabahları 20-30 dakika güneşe maruz kalmak, hayvan çalışmalarında gösterildiği gibi vücudunuzun ekstra kilo vermesine yardımcı olur.
7. Yaşam beklentisini iyileştirir
Güneş ışığı ruh halini etkiler ve güneş ışığına maruz kalmak bir insanı mutlu edebilir. Mutluluk, mutlu insanların daha uzun yaşadığı yaşam beklentisiyle ilgilidir. Bu nedenle, güneş ışığı yaşam beklentisi üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir.
8. Otoimmün bozuklukları önler
Güneş ışığına maruz kalmak, kendi kendine tepki veren bağışıklık hücrelerini ortadan kaldıran ve böylece otoimmüniteyi baskılayan bir bağışıklık hücresi sınıfının (düzenleyici T hücreleri) gelişmiş aktivitesine neden olabilir. Bu, otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
9. kanseri önlemeye yardımcı olabilir
Son araştırmalar, güneş ışığına maruz kalmanın meme kanseri, kolorektal kanser, prostat kanseri ve bağışıklık sistemi hücrelerini etkileyen bir kanser olan Hodgkin dışı lenfoma riskinde azalma ile ilişkili olduğunu vurgulamıştır.
Ne kadar güneş ışığı yeterli?
Güneş ışığının sağlığa birçok faydası olmasına rağmen, güneş ışığına aşırı maruz kalmak zararlı olabilir.
Güneşe maruz kalmanın güvenli süresi ile ilgili birçok öneri vardır. Bazı Avrupa ülkeleri, yetişkinler ve gençler için Mayıs ve Eylül ayları arasında 15:10 ile 00:3 arasında günde 00 dakika güneşe maruz kalmasını önermektedir.
İngiltere gibi diğer bazı ülkeler, Mart ve Eylül ayları arasında günde 9-13 dakika maruz kalmanızı tavsiye ediyor. Günde en fazla 30 dakika güneşe maruz kalma önerilir.
Aşırı güneş ışığının cilt hücrelerine zarar vermesini önlemek için güneş kremi kullanmanın çok önemli olduğunu unutmayın.
Güneşe maruz kalma hakkında sık sorulan sorular
Güneş kremi D vitamini üretimini bozar mı?
Evet öyle. Güneş kremi sadece güneş yanığını ve cildin koyulaşmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede eksikliğine yol açan D vitamini üretimini de engeller.
D vitamini üretimi için ne kadar güneşe maruz kalmak en iyisidir?
Genel olarak, gün ortasında 10-30 dakikalık maruziyetler günlük veya haftada birkaç kez önerilir. Ancak, dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır:
- Coğrafik bölge: Ekvator yakınında yaşayan insanlar, daha uzakta yaşayanlara göre daha kısa sürede daha fazla d vitamini üretirler.
- Cilt tipi: Genel olarak, koyu tenli insanlar, yeterli miktarda D vitamini üretmek için güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar çünkü koyu tenli insanların cildindeki melanin pigmenti güneşten gelen UV ışınlarını emer.
Son bir kelime
Güneş ışığında ultraviyole ışınlarına maruz kalma, melanom gibi cilt kanserleri ile ilişkilidir. Böylece güneşte fazla vakit geçirmemiş olursunuz.
Güneşin altında çok zaman geçiriyorsanız, güneşin sert ışınlarından korunma kullanın. Güneş yanığından korunmak için güneş kremi kullanabilir, gözlerinizi korumak için gözlük takabilir ve saçınızı korumak için şapka takabilirsiniz.