D vitamini eksikliği: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

D Vitamini. Çeşitli önemli fizyolojik süreçleri doğrudan veya dolaylı olarak kolaylaştıran hayati bir besindir.

En önemli özelliği, vücudun kalsiyumu etkili bir şekilde emmesine izin vermesidir, bu daha sonra kemik ve dişleri inşa etmek ve onarmak ve hastalıkları önlemek için sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için kullanılır.

D vitamini ayrıca vücuttaki fosfat ve magnezyum dengesinin korunmasında rol oynar.

Vücuttaki D vitamini metabolizması

D vitamininin birçok formda bulunduğunu ve D3 ve D2 vitamininin sağlıkla en alakalı olduğunu anlamak önemlidir.

D vitamini birincil kaynağı vücut tarafından yapılır, ancak aynı zamanda D vitamini temelli bir diyete de destek verebilirsiniz. İkincisi, bitki ve hayvan kaynaklarından elde edilir. Vücut tarafından üretilen D vitamini, güneş ışığında ultraviyole ışınlarına maruz kalana kadar tamamlanmamış bir kimyasal reaksiyondan geçmelidir.

Hem intrinsik D vitamini (vücudun yaptığı form) hem de eksojen D vitamini (diyet için elde edilir), cilt hücrelerinde inaktif bir formda depolanır.

Vitaminin yaşamsal işlevini yerine getirmesini sağlayan formun aktivasyonu iki aşamada gerçekleşir. İnaktif form, kanla önce şeklini değiştirmek için kimyasal bir reaksiyonun meydana geldiği karaciğere ve ardından son aktivasyonun gerçekleştiği böbreklere taşınır. Vitamin artık birçok işini yapmaya hazır.

D vitamini seviyelerini ölçen kan testleri, her adımdan sonra mevcut olan iki formu ölçer.

D vitamini eksikliğinin nedenleri

Aşağıdaki faktörler D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir:

1. Güneşe sınırlı maruz kalma

Araştırmalar, D vitamini eksikliğinden muzdarip insan sayısının önceden bilinenden çok daha fazla olduğunu gösteriyor.

D vitamini eksikliği öncelikle güneş ışığına sınırlı maruz kalmadan kaynaklanır. Bu nedenle, güneş ışığına sınırlı maruz kalmaya neden olan risk faktörleri, D vitamini eksikliği için de risk faktörleridir.

Sınırlı güneşe maruz kalma, daha soğuk iklimlerde yaşamanın, belirli işlerin, aşırı güneş kremi kullanımının, artan yaş veya engelliliğin, cilde maruz kalmayı kısıtlayan kültürel gerekliliklerin veya çok kirli bir alanda yaşamanın sonucu olabilir.

2. Koyu tenli insanlar

Melanin seviyesi artmış ve dolayısıyla daha koyu ten rengine sahip kişiler, UV ışınlarını absorbe etmekte daha zorlanırlar ve ayrıca buna daha duyarlıdırlar.

3. Belirli tıbbi durumlar

Bağırsak zarını etkileyen tıbbi durumlar gibi sindirim sorunları, yediğiniz gıdalardan D vitamini emilimini azaltabilir.

Aynı şekilde, kronik böbrek hastalığı veya siroz gibi böbrekleri ve karaciğeri etkileyen durumlar, vücudun vitamini aktive etme yeteneğini azaltarak eksikliğine yol açabilir.

4. Obezite

Hasta olabilir şişmanlık Ayrıca risk altında. D vitamini kandan alınır ve yağ hücrelerinde depolanır, bu da işlev görmesi için gerekli olan dolaşımdaki D vitamini miktarını azaltır.

5. Kısıtlanmış gıda sistemleri

Vejetaryenler gibi kısıtlayıcı diyetler uygulayan kişiler de eksikliğe karşı savunmasız olabilir çünkü bu onları yumurta, yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt ürünleri gibi D vitamini ana besin kaynaklarından mahrum bırakır.

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini eksikliği aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilir:

1. Zayıf ve kırılgan kemikler

D vitamini, vücudun kemik sağlığı için çok önemli olan kalsiyumu emmesine izin verir, bu nedenle eksiklik, stres kırıkları gibi kemik kırılma riskini veya küçük bir yaralanmadan sonra artan bir kırık riskini artırabilir. Eksikliğe ek olarak osteoporozu olan kişiler özellikle risk altındadır.

Bir eksiklik ayrıca kemiklerde ve kaslarda genel ağrıya ve vücudun kırık kemikleri iyileştirme yeteneğinde bir azalmaya neden olabilir.

2. Enfeksiyonlar

Son on yılda yapılan tıbbi araştırmalar, D vitamininin vücutta oynadığı önemli rolü ortaya çıkardı. Eksiklikler, zayıf bağışıklığa ve bazı enfeksiyonların artan riskine ve / veya ciddiyetine atfedildi.

Son zamanlarda, D vitamini eksikliği ile COVID-19 hastalığının ciddiyeti arasında bir korelasyon vardı.

3. Diğer belirtiler

D vitamini eksikliğinin diğer belirtileri şunlardır:

• Kardiyovasküler hastalıklar
• Yüksek tansiyon
• Ruh halindeki ani değişiklikler Depresif dönemler
• Kognitif bozukluk
• Genelleştirilmiş yorgunluk
• Kas ağrısı
• Saç kaybı
• Yavaş yara iyileşmesi

D vitamini eksikliğinin tedavisi

Güneşe yeterince maruz kaldığında, vücudun ihtiyaç duyduğu tek şeyin endojen D vitamini olduğunu bilmek önemlidir.

Bununla birlikte, eksikliği tamamlamak için eksojen D vitamini gereklidir ve vitamin takviyesi şeklinde veya D2 veya D3 vitamini yönünden zengin yiyecekler yeme şeklinde ortaya çıkar. Et, süt ürünleri, yumurta ve balık gibi hayvansal ürünler D3 Vitamininin ana kaynaklarıdır, D2 Vitamini ise bitkilerden gelir. D3 ve D2 vitamini vücutta benzer şekilde çalışır.

Önerilen D vitamini alımı.

Vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı birçok faktöre bağlıdır ve adı geçen organizasyona göre bir miktar değişiklik gösterir. Genel olarak, yetişkinler için optimal alım günlük 600 ila 800 IU arasındadır. (6) Menopoz öncesi kadınlar ve yaşlı olmayan yetişkinler (65 yaş altı) için günlük 600 IU uygun olabilir.

Menopoz sonrası kadınlar, yaşlı hastalar ve osteoporozlu hastaların günde 800 IU ile 1000 IU arasında ihtiyacı olabilir. 16 yaşın altındaki çocuklar günlük 400 IU takviye edebilir.

Ayrıca okuyunD vitamini nedir? Ne kadar ihtiyacınız var, kaynaklar ve daha fazlası

Son bir kelime

D vitamini eksikliği yaygındır ve birkaç durumla ilişkilidir. Güneşe yeterince maruz kalmak anahtardır. Özellikle D vitamini eksikliği için risk faktörleriniz varsa, doktorunuzdan yılda iki kez sizi D vitamini açısından kontrol etmesini isteyin.

Çoğu insan için D vitamini takviyesi muhtemelen gereklidir. Bununla birlikte, kalsiyum alımının da D vitamininin etkilerini göstermesi için yeterli olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Diyette yeteri kadar kalsiyum tüketilmezse tüketilmesi de gerekir.