Servikal Spondilozu Azaltmak İçin 8 Evde Çözüm
Osteoartrit ve boyun osteoartriti olarak da bilinen servikal spondiloz, boyun eklemlerini etkileyen yaşa bağlı çok yaygın bir durumdur.
Servikal spondilozun nedenleri
- kuru diskler. Diskler, omurganın omurları arasında yastık görevi görür. XNUMX yaşına gelindiğinde çoğu insanın omurilik diskleri kurumaya ve küçülmeye başlar. Diskler ne kadar küçük olursa, omur kemikleri arasındaki sürtünme o kadar büyük olur.
- Fıtıklaşmış diskler. Omurilik disklerinin dışında da çatlaklar görülür. Diskin yumuşak iç kısmı bu çatlaklar arasında sıkıştırılabilir. Bazen omurilik ve sinir kökleri üzerinde baskı.
- Kemik mahmuzları. Diskler kırıldığında, vücut omurgayı güçlendirmek için sonuçsuz bir çabayla ek miktarda kemik üretebilir. Bu kemik mahmuzları bazen omuriliğe ve sinir köklerine baskı yapabilir.
- Ligament sertliği. Ligamentler, kemikleri birbirine bağlayan dokulardır. Omurganın bağları yaşla birlikte sertleşebilir ve boynu daha az esnek hale getirebilir.
- Kemiklerin aşırı kullanımı
Servikal spondiloz belirtileri ve semptomları
- Kollarda, ellerde, bacaklarda veya ayaklarda karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlük
- Zayıf denge ve yürüme zorluğu
- İdrara çıkma veya dışkılama üzerinde kontrol kaybı
- boyun ağrısı
- Omuz kemikleri çevresinde hafif ve kronik ağrı
- Boyunda sertlik
- Kollar ve parmaklar boyunca ağrı
Servikal Spondiloz ile Başa Çıkmak İçin İpuçları ve Çözümler
1. Düzenli egzersiz yardımcı olabilir
Nasıl uygulanır:
- Başınızı hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine çevirin, boynunuzun yanından bir omuzdan diğerine doğru başını sallayın. Bunu günde iki veya üç kez 10 dakika boyunca yapın. Bu, boynunuzdaki ağrının daha da kötüleşmesini önleyecektir.
- Hatta ağrıyı kontrol etmek için kollarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürebilir ve yumruğunuzu düzenli aralıklarla bükebilir ve açabilirsiniz.
- Ayrıca haftada 30 kez en az 5 dakika yüzme veya tempolu yürüyüş gibi düşük etkili aerobik egzersizleri deneyin.
- Ayrıca düzenli bisiklet sürmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Ancak bisiklete binerken sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
2. Boyun çekişini sağlayın
3. Sıcak ve soğuk kompres uygulayın
Servikal spondiloz nedeniyle boyun ağrısı ile başa çıkmanın bir başka kolay yolu da etkilenen bölgeye sıcak ve soğuk kompresler uygulamaktır.
Hem soğuk hem de sıcak kompresler farklı şekillerde etkilidir. Sıcak kompresler kan dolaşımını iyileştirir ve ağrıyan kasları gevşetir. Soğuk kompresler şişliği ve iltihabı azaltır.
Nasıl kullanılır:
- Sıcak kompres yapmak için sıcak su torbasını ince bir havluya sarın.
- Soğuk kompres yapmak için birkaç buz küpünü ince bir havluya sarın.
- Etkilenen bölgeye 2 ila 3 dakika sıcak kompres uygulayın.
- Çıkarın ve bir dakika soğuk kompres uygulayın.
- İşlemi 15 ila 20 dakika tekrarlayın.
- Kendinizi rahat hissedene kadar bu basit çareyi günde birkaç kez uygulayın.
Not: Etkilenen bölge kırmızı ve tahriş olmuşsa sıcak kompres uygulamayın. Dolaşım sorunlarınız varsa soğuk kompreslerden kaçının.
4. Epsom tuzu ile banyo yapın
Düzenli olarak Epsom tuzu banyosu almak, servikal spondiloz ile ilgili semptomları hafifletmek için başka bir iyi çözümdür. Epsom tuzundaki magnezyum vücuttaki pH seviyelerini düzenler, bu da boyun ve omuzlardaki sertliği, iltihabı ve ağrıyı azaltır.
Magnezyumun NMDA reseptörlerini bloke etmeye yardımcı olduğu ve böylece ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, magnezyumun ağrı için etkili bir adjuvan tedavi olarak ilan edilebilmesi için daha ikna edici kanıtlara ihtiyaç vardır.
Nasıl kullanılır:
- 1 ila 2 yemek kaşığı Epsom tuzu ile biraz su karıştırın. Rahatlatıcı bir rahatlama sağlamak için etkilenen bölgeye 15 ila 20 dakika uygulayın. bunu her gün yap
- Alternatif olarak, ılık bir banyoya 2 bardak Epsom tuzu ekleyin. 15 ila 20 dakika içinde bekletin. Haftada iki veya üç kez bu rahatlatıcı banyonun keyfini çıkarın.
Not: Böbrek sorunları, kalp sorunları veya şeker hastalığı olanlar bu ilacı kullanmamalıdır.
5. Boynunuza masaj yapın
Boyun sertliği veya servikal spondiloza bağlı ağrı ile başa çıkmak söz konusu olduğunda masaj iyi bir tedavi seçeneğidir.
Clinical Journal of Pain'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, masajın güvenli olduğunu ve en azından kısa vadede kronik boyun ağrısının tedavisinde klinik faydaları olabileceğini bildirmektedir.
Nasıl uygulanır:
- 2 çay kaşığı ılık sızma zeytinyağına 3 veya 1 damla nane esansiyel yağı ekleyin.
- Bunu sertleşmiş bölgeye hafif dairesel hareketlerle masaj yapmak için kullanın.
- Bunu 5-10 dakika, günde 2-3 kez yapın.
6. Zerdeçal kullanın
Zerdeçal, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle, servikal spondilozun neden olduğu ağrı ve iltihaplanma için bir başka popüler ilaçtır. Ek olarak, zerdeçal kan dolaşımını artırarak kas sertliğini ve ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırma, zerdeçaldaki bir bileşik olan kurkuminin anti-inflamatuar aktiviteye sahip olduğunu bildirmektedir.
Nasıl kullanılır:
- Bir tencerede 1 çay kaşığı zerdeçal tozunu bir bardak sütle karıştırın. 5 dakika kısık ateşte koyun. Soğumaya bırakın, ardından biraz bal ekleyin. Günde iki kez iç.
- Alternatif olarak, günde 3 kez zerdeçal kapsülleri alın. Doğru dozaj hakkında doktorunuza danışın.
- Zerdeçal tek başına durumu hafifletmeye yardımcı olmasa da, günlük diyetinize dahil etmek, zerdeçalın diğer birçok sağlık yararı ile birlikte ağrıdan kurtulmada faydalı olacaktır.
7. Acı biber kullanmayı deneyin
Servikal spondilozun neden olduğu ağrı ve iltihabı gidermek için bir başka etkili ev çaresi de acı biberdir. Boyundaki ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan analjezik ve antienflamatuar özelliklere sahip kapsaisin içerir.
Afrika Sağlık Bilimlerinde yayınlanan farelerde 2013 yılında yapılan bir araştırma, kapsaisinin analjezik ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu bildirdi.
Nasıl kullanılır:
- 1 tatlı kaşığı pul biber ve 2 yemek kaşığı ılık zeytinyağını karıştırın. Etkilenen bölgeye uygulayın. Bir bandajla örtün ve birkaç saat veya gece boyunca açık bırakın. Bunu günlük yapın.
- Alternatif olarak, bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı acı biber tozu ekleyin. Günde iki veya üç kez iç.
- Kendi başına servikal spondiloz için bir tedavi değildir, ancak acı biber, bunun neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur.
8. Rahatlamak için zencefili deneyin
Zencefil, servikal spondilozun neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmek için yaygın olarak kullanılan başka bir ev ilacıdır. Bu bitki, anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir ve kan dolaşımını iyileştirir. Böylece boyun ve çevresindeki bölgelerde ağrı ve iltihabın azalmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar zencefilin anti-inflamatuar ve analjezik özellikler açısından zengin olduğunu kanıtlamıştır.
Nasıl kullanılır:
- Günde 3 kez zencefil çayı için. Çayı yapmak için 10 yemek kaşığı ince dilimlenmiş zencefili 3 su bardağı suda XNUMX dakika kaynatın. Süzün, bal ekleyin ve için. Günde XNUMX defaya kadar içebilirsiniz.
- Alternatif olarak, eşit miktarda kurutulmuş zencefil kökü, kereviz tohumu ve kimyon tohumu kullanarak bir ekstrakt tozu yapın.
- Tadı iyileştirmek için kaya tuzu ekleyin. Yatmadan önce bu tozdan 1 çay kaşığı su ile alın.
- Ayrıca etkilenen bölgeye günde birkaç kez zencefil yağı ile masaj yapabilirsiniz.
alternatif tıp
Kayropraktik ayarlamalar boyun ağrısını ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir kayropraktik, semptomları hafifletmek için omurgayı hareket ettirir veya masaj yapar. Bu tedavi genellikle servikal omurganın röntgenlerinden sonra yapılır.
Masaj terapisi ve akupunktur, şimdi boyun ağrısının tedavisinde etkinlik için araştırılmaktadır. Bazı ön sonuçlar, bunların faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Servikal Spondilozu Azaltmak İçin Ek İpuçları
- Boyun ağrısı semptomlarını şiddetlendiren herhangi bir aktivite veya hareketten kaçının.
- İyi bir uyku çek. boynunuzdaki baskıyı azaltmak için tek bir sert yastıkta uyumak; Birden fazla yastık kullanmayın. Sert bir şilte üzerinde, sırt üstü ya da dizler gövdenize dik açılarda bükülü olarak yan yatarak uyuyun.
- Ayakta dururken ve otururken doğru duruşu koruyun.
- Sigarayı ve tütünü başka herhangi bir biçimde bırakın.
- Geçici rahatlama için kısa süreli yumuşak boyun desteği veya yaka kullanın. Uzun süre giymeyin.
Servikal spondiloz için risk faktörleri
Servikal spondiloz için en büyük risk faktörü, genellikle XNUMX yaşından sonra gelişmeye başladığı için yaşlılıktır. Yaşın yanı sıra, diğer risk faktörleri şunları içerir:
- Boynunuzda daha fazla strese neden olabilecek meslekler
- Boyunda özel yaralanmalar
- Otururken veya yürürken yanlış duruş
- sigara içme
- kilo artışı
- sedanter yaşam tarzı
- Kalıtsal faktörler
Ne zaman doktora görünmeli
Omuzlarınızda, kollarınızda veya bacaklarınızda aniden uyuşma, güçsüzlük veya karıncalanma hissederseniz bir doktora görünün. Ayrıca, bağırsaklarınızın veya mesanenizin kontrolünü kaybederseniz veya kollarınızın veya bacaklarınızın kontrolünü kaybederseniz hemen bir doktora görünün.
XNUMX yaşın üzerindeki çoğu insanda bir dereceye kadar servikal spondiloz vardır. Servikal spondiloz sekonder hipertansiyonun nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle zamanında tedavi almak önemlidir.
Neyse ki, bazı ilaçlar, basit yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı basit ev ilaçları yardımıyla semptomlarınızı kontrol edebilir ve ağrısız bir hayat yaşayabilirsiniz. Tamamen iyileşene kadar aşağıdaki ilaçları günlük olarak uygulayın.
Ne yapabilirsin?
- Belirtileri yazın Nasıl hissettiğini ve ne zaman ortaya çıkmaya başladığını.
- Temel tıbbi bilgileri yazın Diğer tıbbi durumlar dahil.
- Temel kişisel bilgileri yazınHayatınızdaki önemli değişiklikleri veya stresleri dahil edin.
- Tüm ilaçların bir listesini yapın veya aldığınız vitaminler veya takviyeler.
- ailende biri var mı diye sor Daha önce de benzer sorunları vardı.
- Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin Randevu sırasında size verilen bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için.
- Sormak istediğiniz soruları yazın tıbbi randevu sırasında.
Doktorunuza sormak isteyebileceğiniz sorular
- Belirtilerimin en olası nedeni nedir?
- Ne tür testler yaptırmam gerekiyor?
- Hangi tedaviler mevcuttur?
- Başka sağlık sorunlarım var. Bu koşulları birlikte en iyi nasıl tedavi edebilirim?
Doktorunuzun ziyareti sırasında aklınıza gelen soruları hazırladığınız sorular dışında sormaktan çekinmeyiniz.
Bir doktor ne yapabilir
Doktorunuz muhtemelen size bir takım sorular soracaktır. Onlara cevap vermek, daha fazla tartışılması gereken konulara ulaşmak için zaman kazandırabilir. Doktorunuz size aşağıdaki soruları sorabilir:
- Boynunuzdaki ağrı tam olarak nerede?
- Hiç benzer ağrı atakları yaşadınız mı ve sonra kayboldular mı?
- Bağırsak veya mesane kontrolünde herhangi bir değişiklik oldu mu?
- Kollarınızda, ellerinizde, bacaklarınızda veya ayaklarınızda hiç karıncalanma veya güçsüzlük hissettiniz mi?
- Yürümekte zorlanıyor musunuz?
- Hangi kişisel bakım önlemlerini denediniz ve bunlardan herhangi biri size yardımcı oldu mu?
- İşiniz, hobileriniz ve eğlence aktiviteleriniz nelerdir?
- Hiç kamçı ya da başka bir boyun yaralanmanız oldu mu?
Uzmanların cevapları (soru-cevap)
Servikal spondilozu kalıcı olarak tedavi etmek mümkün müdür?
Servikal spondiloz tamamen tedavi edilemeyebilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı yaşam ve uygun egzersiz ile semptomların %90'ı hafifletilebilir.
Servikal spondiloz yorgunluk ve baş dönmesine neden olur mu?
Evet, servikal spondiloz yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir. Ayrıca baş ağrısına neden olabilir ve konsantrasyonumuzu etkileyebilir.
Servikal spondiloz hayatı tehdit eden bir durum mudur?
Hayır, hayatı tehdit eden bir durum değildir ancak günlük hayatımızda çok sakatlayıcı olabilir.
Servikal spondiloz boyun ameliyatı gerektirir mi?
Servikal spondiloz için cerrahi asla ilk tedavi yöntemi değildir ve bu tür invaziv prosedürlere karar vermeden önce diğer yöntemlere en basit şans verilmelidir. Ameliyat, yalnızca ilk tedavinin hastaya herhangi bir rahatlama sağlamaması ve semptomların azalmadan devam etmesi durumunda gereklidir.
Yüzme, servikal spondilozlu insanlar için iyi bir egzersiz midir?
Evet, yüzme servikal spondiloz için harika bir egzersizdir. Omuz ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, böylece sadece duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu durumla ilişkili ağrıyı da giderir.
Son bir kelime
Modern yaşam tarzımız her zaman elektronik cihazları kullanmamıza neden oluyor. Bu, spondilozu ortaya çıkaran kötü duruşa yol açar. Spondiloz tedavisi söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz yapmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak çok önemlidir.
Bu amaçla yoga boyun problemi olan hastalar için oldukça etkili bir egzersiz olarak görünmektedir. Masa başı işi olan kişiler, iş istasyonlarını yükseltmelerine veya alçaltmalarına izin vereceği için ayarlanabilir bir masa üstü uzantısı kullanmayı düşünmelidir.