Öfkenizi nasıl kontrol edersiniz - Kendinizi sakinleştirmek için bu yöntemleri deneyin

Öfkeyi kışkırtabilecek çok şey var ve hepimiz farklı şeylere kızabiliriz. Öfke doğal bir duygudur ve arada bir ifade etmek iyidir. Ancak basit şeylere kızdığınızı veya kesinlikle hiçbir neden olmadığını fark ederseniz, yardıma ihtiyacınız var. Bazı tıbbi durumlar ortaya çıkmadan önce bu duyguları zamanında kontrol etmek önemlidir.

Neden öfkenizi kontrol etmelisiniz

Bazı insanlar öfkelerini göstermediğinde, diğerleri çok şiddetli olabilir ve güçlü duygular gösterebilir. Bununla birlikte, tepkiniz ne olursa olsun, aşağıdaki nedenlerden dolayı bu duygulardan kurtulmak önemlidir:

• Düzenli olarak kızgın hissetmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Sorun yaşayabilirsiniz sindirim , Uykusuzluk, baş ağrısı, depresyon ve benzeri konular.
• Öfkenin üstesinden gelmek önemlidir, çünkü ilişkilerinizi yok edebilir veya zorlayabilir. Öfke, mantıksız şeyler yapmanıza, saldırgan kelimeler söylemenize veya diğer kişiyle olan ilişkinizi etkileyen başka şeyler yapmanıza neden olabilir. İnsanlara kızdığınızda, onları rahatsız edebilecek ve ilişkilerini etkileyebilecek birine belirli şeyler söyleyebilirler. Bu nedenle, kontrol etmek önemlidir öfke Ve kızgın veya kızgın hissettiğinizde konuşmadan önce iki kez düşünün.
• Öfke, çalışmanızı olumsuz etkileyebilecek şekilde odaklanmanızı kaybedebilir.
• Yaşlanma doğal bir süreçtir, ancak öfke çoğu zaman yüzünüzde yıllarca çalışır ve sizden daha yaşlı görünmenizi sağlar. Mutlu ve neşeli bir görünüm bir insanı daha genç gösterir ve kaşlarını çatmış bir yüz sizi senden daha yaşlı yapar.
• Öfke, görüntünüzü de olumsuz etkileyebilir. Eğer vazgeçmezsen Alışkanlığınız , Meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve hatta aile üyelerimiz tarafından öfkeli bir kuş olarak tanımlanabilir.
• Öfkenin sizi fizyolojik, duygusal, sosyal ve fiziksel etkileri olabilir. Bu nedenle, sinirlerinizi zamanında evcilleştirmek önemlidir.

Bir sonraki bölümde, bu duygularla en iyi şekilde nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı etkili ipuçlarını tartışacağız.

Öfkenizi kontrol etmek için ipuçları

Önemsiz sorunlara kızarsanız deneyebileceğiniz bazı etkili öfke yönetimi ipuçları.

1. Öfkenizi gösterin

Bir şey sizi deli hissettirirse, bunu ifade etmelisiniz çünkü duygularınızı doldurmak sağlığınıza zarar verebilir. Bir şeye kızgın olmak oldukça normaldir, ancak daha da önemlisi, bu duyguları olumlu bir şekilde yönlendirmek. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve duygularınız için başkalarını suçlamamanıza yardımcı olabilir.

2. Üzerinde çalışın

Öfkenizi kontrol etmenin en iyi yollarından biri onunla çalışmaktır. Sisteminizden olumsuz duygulardan kurtulmanın en etkili yollarından biri, bazı fiziksel aktivitelere kendinizi şımartmaktır. Bir şey için üzüldüğünüzde, bazı egzersizleri veya egzersizleri deneyin yoga , Veya çalışıyor.

3. Konuşmadan önce düşünün

Zararlı kelimeler bir kişiye herhangi bir fiziksel zarardan daha fazla zarar verebilir. Bu yüzden, ne kadar kızgın olursanız olun, kötü bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi topladığınızdan ve düşündüğünüzden emin olun. Bu öfkenizi kontrol etmenize ve kimseye zarar vermemenize yardımcı olabilir.

4. 10'a kadar sayın

Bir şey veya biri sizi kızdırdıysa, şüphesiz kızacaksınız. Öfke genellikle sadece iki saniyeye kadar sürer. Öfkeni göstermek istemiyorsan ona kadar say. Öfkeniz aslında kaybolabilir ve huzur içinde düşünmenize ve işleri mantıklı bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir. Bu, sıcak bir ortamda bir şeyler yapmamak için harika bir yoldur. Öfkelerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için bu alışkanlığı çocuklarınıza da öğretebilirsiniz.

5. Nefes

Kızgın olduğunuzda kalp atışınız artar. Bununla birlikte, nefesinizi kontrol ederseniz veya normal seviyelere geri döndürürseniz, öfkenizi iyi yönetebilirsiniz. Derin nefes egzersizleri, normal seviyelere dönmenize yardımcı olabileceğinden sakinleştirici için faydalıdır. Nefes almaya odaklanmak da doğrudan enerjiye yardımcı olur, bu da rahatlamanıza yardımcı olabilir.

6. Kendi kendinize zaman geçirin

Bazen hayat o kadar stresli olur ki hayal kırıklığımız öfkeye dönüşür. Bununla birlikte, yalnız kalmak veya rahatlamak için sessiz anlar geçirirseniz, bu, öfke ve stres sorunlarını yönetmenize çok yardımcı olabilir. Biraz zaman ayırın, ne yapacağınızı düşünün, sonra buna göre planlayın.

Burada mola vermek, durumda zaman geçirmek ve bu konuda ne yapabileceğinizi düşünmek demektir. Senaryodan uzak durmak, onu düşünmek ya da düşünmek bakış açınızı yeniden kazanmanıza ve sizi erken geciktirebilecek şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

7. Bir çözüm bulun

Çoğu zaman, öfke potansiyel bir çözümün nadir olmasına yol açabilir. Bu nedenle, bu duyguları bırakmanın en iyi yolu, öfke kıvılcım çıkarabilecek sorunlara potansiyel çözümler bulmaktır. Eğer dağınık oda deli olmanızın sebebi ise, odanızı temizleyin ya da birisini sizin için yapmasını isteyin.

8. Nefret Bırakın

Birisi size hata verdiğinde veya bir hata yaptığında, hiç şüphe duymayacaksınız. Şansınız, bu kişiyle konuşmayacağınızdır. Ancak barışı düşünüyorsanız, bu kişiyle konuşmamanın sizi mutlu edemeyeceğini anlayacaksınız. Üzgün ​​olacaksın. Bu yüzden, nefreti veya kötü duyguları bırakın çünkü bu duygular kızgın kişiye zarar vermez. Bu nedenle, yapılacak en iyi şey affetmek ve unutmaktır.

9. Başkalarını suçlamayın

Hemen hemen hepimiz kendi hatalarımız için başkalarını eleştirme veya suçlama ve öfkemizi onlara yöneltme eğilimindeyiz. Ancak, bu sorunu çözmez, aksine daha da kötüleştirir. Bu nedenle, kendi hatalarınızı kabul etmeyi öğrenin. Hatalarınız için öfkelenmeyi veya başkalarına bağırmayı bırakın. Bir süre yalnız kalın ve çözümler bulun.

10. Rahatlama yöntemlerini deneyin

Bazı aktiviteler yapılırken herkes sakin veya rahat hisseder. Sizi neyin mutlu ettiğini öğrenin ve sinirlendiğinizde, en sevdiğiniz aktiviteyi yapmak için zaman ayırmaya çalışın.

11. Öfkeniz hakkında konuşun

Kızgın hissedersen sorun değil. Bu konuda suçlu hissetmek zorunda değilsiniz. Bunlar bazen kontrolden çıkabilen doğal insan duygularıdır. Bu duyguları kontrol etmek için önce onları kabul etmek önemlidir. Öfkenizi kabul edin ve birine bağırmak yerine bir an sessiz olun ve duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın.

12. Uyku

Gece bol miktarda uyuyun ve mümkünse gün boyunca dinlenin. Bazen uyku ve dinlenme eksikliği duygularınızı artırabilir, bu da öfke ile ilgili sorunlara neden olabilir. Yeterli uyku almak hamilelik sırasında öfke ile başa çıkmak için ideal bir yoldur.

Sorular ve Cevaplar

Öfke sorunları hakkında sık sorulan bazı sorular:

1. Bir ilişkide öfke nasıl aşılabilir?

Öfke sağlıklı ilişkileri yok edebilir, bu nedenle en kısa zamanda onunla başa çıkmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, partnerinizle sizi çıldırtan şey hakkında konuşmaktır. Sessizce konuş çünkü çığlıklar sorunu çözmez. Sessiz tedavi uygulamayın veya kapıyı kapatmak veya kendinizi odaya kilitlemek gibi şiddetli tatil yerlerini seçmeyin. Herhangi bir üçüncü kişiyi içermez. Bazen en iyi yol, küçükse sorunu gözden kaçırmaktır.

2. Öfke belirtileri nelerdir?

Bazen kızarsanız, bu öfke ile ilgili sorunlarınız olduğu anlamına gelmez. Ruhsal sağlık uzmanlarının öfke sorunlarıyla ilgilenip ilgilenmediğinizi belirlemesine yardımcı olan davranışınızla birlikte fiziksel ve duygusal belirtilerinizin yönüdür. Bazı duygusal belirtiler veya semptomlar anksiyete, tahriş veya öfke içerdiğinde, fiziksel belirtiler kalp çarpıntısı, baş ağrısı, kafada karıncalanma, yüksek tansiyon vb.

Öfkenizin üstesinden gelmek için bu basit yolları birleştirmeyi deneyin!