Eklem Ağrısı: Nedenleri, Belirtileri, Evde Tedavi Yöntemleri ve Önleme

Eklem ağrısı Merkezlere göre, 18-44 yaş arası her beş yetişkinden biri, 30-45 yaş arası yetişkinlerin %64'u ve 65-74 yaş ve üzeri yetişkinlerin yaklaşık yarısı bu rahatsızlıktan muzdarip olduğu için en sık bildirilen sağlık koşullarından biridir. Hastalık Kontrol ve Önleme için.

Ağrı, tendonlardan, eklemi çevreleyen bursadan veya eklemin kendi içindeki bağlardan, kıkırdaktan ve kemikten kaynaklanabilir. Ayrıca artriti temsil edebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 15 milyon yetişkinin artrit ile ilişkili şiddetli eklem ağrısına sahip olduğunu bildirmektedir.

Eklem ağrısına neden olabilen iki ana artrit formu osteoartrit (OA) ve romatoid artrittir (RA).

Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, romatoid artrit, bilekler, eller, kalçalar ve dizler gibi yaygın olarak kullanılan eklemlerin etrafındaki eklemler için bir amortisör görevi gören astar kıkırdağının kademeli olarak parçalanmasından kaynaklanır.

Artrit Vakfı'nın bildirdiğine göre, romatoid artrit, yaklaşık 1.5 milyon Amerikalıyı etkileyen kötüleşen bir inflamatuar durumdur ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Eklem ağrısı nedenleri

Eklem ağrısı birçok yaralanma veya tıbbi durumla ilişkilendirilebilir. Ağrı artritten, eklem yakınındaki bursitten veya eşlik eden kas ağrısından kaynaklansın, eklem ağrısı çok can sıkıcı olabilir ve fiziksel olarak zayıflatıcı olabilir.

Eklem ağrısının olası nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Romatoid artrit veya lupus gibi immünolojik tıbbi bozukluklar
• bursit
• patellar kondromalazi
• Gut (özellikle ayak başparmağında bulunur) ve CPPD (psödogout) artriti gibi eklemdeki kristaller
• Virüsün neden olduğu enfeksiyonlar
• Kırık gibi yaralanmalar
• osteoporoz
• Osteomiyelit (kemik enfeksiyonu)
• septik artrit (artrit)
• tendinit
• Aşırı kullanım, aşırı yüklenme veya travmatik zorlanmalar ve burkulmalar

Eklem ağrısının belirtileri ve semptomları

Artrit Vakfı, artrite bağlı eklem ağrısının boyun, üst sırt/omurga, çene, dizler, kalçalar, alt sırt, bacak sırtları, omuzlar gibi aşağıdaki alanlardan birinde veya daha fazlasında gelişme olasılığının yüksek olduğunu söylüyor. top ve yuva eklemleri), bilekler, eller, parmaklar, ayak bilekleri, ayaklar, topuklar ve ayak parmakları.

Ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve aşağıdaki semptomlar eşlik edebilir:

• Bir veya daha fazla eklemde lokalize sıcaklık
• Bir veya daha fazla eklemde şişme
• Bir veya daha fazla eklemde hassasiyet
• Bir veya daha fazla eklemin sertliği
• Etkilenen eklem için hareket açıklığı kaybı veya kademeli hareketsizlik
• Ağrı, hareket, basınç veya aktivite ile ağırlık taşımaya direnç ile şiddetlenebilir

Bununla birlikte, eklem ağrısı nadiren acil bir durumdur. Çoğu zaman, hafif eklem ağrısı evde başarıyla tedavi edilebilir.

Evde eklem ağrısı tedavisi

İşte eklem ağrısını tedavi etmenize ve rahatsızlığı gidermenize yardımcı olacak bazı doğal ev ilaçları.

1. Etkilenen bölgeye masaj yapın

Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Dermatoloji Enstitüsü, eğitimli bir profesyonel tarafından yapıldığında masajın ağrıyı kontrol etmeye, eklem hareketliliğini artırmaya ve kas ve tendon esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Ayrıca masaj terapisi, kan dolaşımını iyileştirerek ve iltihabı yatıştırarak eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Amerikan Masaj Terapi Derneği Ulusal Konferansı'nda sunulan bir araştırma, terapötik masajın eklem ağrısını gidermek için kombine bir terapi olarak hareket edebileceğini ve hastalığın kötüleştirici etkilerini hafifleterek romatoid artrit hastalarının fizyolojik sistemlerini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir.

Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler'de yayınlanan bir başka 2013 çalışması, üst ekstremite romatoid artrit hastalarının orta basınçlı masaj tedavisinden fayda sağladığını gösterdi.

Nasıl yapılır:

• Etkilenen eklem bölgesine masaj yapmak için hindistancevizi yağı, zeytin, hardal, hint yağı veya sarımsak gibi ılık bir yağ kullanın ve masaj yaparken hafif baskı uygulayın.
• Maksimum verimlilik ve fayda için profesyonel bir masaj terapistine bile danışabilirsiniz.

2. Sıcak ve soğuk kompres uygulayın

Alternatif sıcak ve soğuk kompresler de eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı tedavisi ağrıyı azaltmaya, kan akışını artırmaya ve kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olur. Öte yandan, soğuk tedavi iltihabı azaltır ve etkilenen eklemin etrafındaki alanları uyuşturur.

Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, düzenli rehabilitasyon eğitimi ile birlikte hidroterapi kullanmanın ağrı ve diz eklemi hareket açıklığı (ROM) açısından ek iyileşmeye yol açabileceğini bildirmektedir.

Brezilya Fizik Tedavi Dergisi'nde 2017'de yayınlanan bir başka çalışma, hidroterapi alan osteoartrit hastalarının diz fleksiyonu ve ekstansör gücü, diz fleksiyon gücü ve diz ekstansör dayanıklılığında daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Nasıl kullanılır:

• Biraz buz küpü ve bir sıcak su şişesi alın.
• Kompresleri kullanmadan önce ayrı havlulara sarın. Doğrudan cilt üzerine yerleştirilmemelidir.
• Sıcak kompresi etkilenen bölgeye üç dakika boyunca uygulayın.
• Kompresi çıkarın ve hemen yaklaşık XNUMX dakika soğuk kompres uygulayın.
• Kendinizi rahat hissedene kadar işlemi günde birkaç kez 15 ila 20 dakika tekrarlayın.

Not: Etkilenen bölge kırmızı, sıcak ve tahriş olmuşsa veya kendinizi kötü hissediyorsanız ısı tedavisini kullanmayın. Dolaşım problemleriniz varsa soğuk terapi kullanmayın.

3. Zerdeçallı süt için

Zerdeçal eklem ağrıları için mükemmel bir çözümdür. Güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip kurkumin adı verilen aktif bir bileşen içerir.

2009 yılında Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bu bileşiğin etkinliğini ibuprofen ile karşılaştırdılar ve kurkuminin diz osteoartriti olan hastalarda ağrı kesici için ibuprofen kadar etkili olduğunu buldular.

Bu bulgular, diz osteoartritinin tedavisinde ibuprofen ile karşılaştırıldığında kurkumin ekstraktlarının terapötik etkisini bulan Yaşlanmada Klinik Müdahaleler'de yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma ile daha da doğrulandı.

Nasıl kullanılır:

XNUMX çay kaşığı zerdeçal tozu ve biraz balı bir bardak ılık sütte karıştırın. Her gün, en az birkaç gün için.
Diğer bir seçenek ise ağrı azalmaya başlayana ve sonuçlardan memnun kalana kadar günde üç kez 250 ila 500 mg zerdeçal kapsülleri almaktır.

Not: Zerdeçal, kan incelticiler gibi bazı ilaçları etkileyebileceğinden ve safra kesesi problemlerini kötüleştirebileceğinden, bu ilaçlardan herhangi birini düzenli rutininize dahil etmeden önce doktorunuzla konuşun.

4. Bir fincan zencefil çayı

Zencefil, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde kas ve eklem ağrıları için mükemmel bir doğal çözümdür. Çeşitli araştırma çalışmaları, ağrı ve iltihaplanma üzerindeki faydalarını vurgulamıştır.

Osteoartrit ve Kıkırdak'ta yayınlanan bir araştırma, çapraz bir çalışmanın ilk tedavi döneminde zencefil özütünün ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu.

Benzer şekilde, 2002 yılında yapılan bir hayvan çalışmasının sonuçları, zencefilin farelerde eklem ağrısı ile ilişkili romatoid artriti hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Zencefilin dört hafta boyunca yüksek dozlarda alındığında iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

2015 yılında Tayland Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, zencefil özütünün topikal uygulamasının diz osteoartriti üzerinde engelleyici bir etkiye sahip olduğunu bildirmektedir. Katılımcılar, 12 hafta boyunca günde üç kez zencefil özü uyguladılar ve ağrı ve diğer semptomlarda azalma yaşadılar.

Nasıl kullanılır:

Günlük diyetinize zencefil çayı için veya taze zencefil kökü veya kuru zencefil tozu ekleyin. Zencefil çayı yapmak için küçük bir parça zencefil kökü kesin, bir bardak suda 10 dakika kaynatın ve süzün. Tadı iyileştirmek için bal ile tatlandırabilirsiniz.
Diğer bir seçenek ise eşit miktarda zencefil tozu, zerdeçal ve çemen otunu karıştırmaktır. Sonuçlardan memnun kalana kadar sabah ve akşam bu karışımdan XNUMX çay kaşığı alın.

5. Acı Biber Faydalı Olabilir

Acı biber, doğal analjezik veya ağrı kesici özelliklere sahip kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir ve bu nedenle eklem ağrılarının tedavisinde çok etkilidir.

Tayland Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, yüzde 0.0125 kapsaisin içeren bir jel kullanmanın, diz osteoartriti olan kadınlarda hafif ila orta derecede ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

İlerlemede İlaç Araştırmalarında yayınlanan bir 2014 araştırması, günde dört kez kapsaisinin topikal uygulamasının, uygulama bölgesi ve dozu ne olursa olsun, ağrı yoğunluğunu 20 haftaya kadar azaltmada orta derecede etkili olacağını buldu.

Bu etki, kapsaisinin iyi tolere edildiği, orta ila şiddetli ağrısı olan klinik veya radyolojik olarak tanımlanmış OA hastalarında gözlenmiştir.

Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir 2018 çalışmasında, araştırmacılar, anti-inflamatuar doğası nedeniyle kapsaisinin artrit tedavisinde olumlu etkisini daha da vurguladılar.

Nasıl kullanılır:

• Yarım bardak hindistancevizi yağını biraz ısıtın. İki yemek kaşığı pul biberi karıştırın. Etkilenen bölgeye uygulayın, 20 dakika bekletin, sonra durulayın. Ağrı geçene kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
• Alternatif olarak, kapsaisin kremini günlük olarak etkilenen bölgeye topikal olarak uygulayabilirsiniz.

Not: Acı biber başlangıçta yanma hissine neden olabilir. Tahriş olmuş veya kırılmış cilde ve açık yaralara uygulamayın.

6. Sıcak Epsom Tuz Banyosu

Eklem ağrısı genellikle düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkilidir. Epsom tuz banyoları bu eksikliği giderir çünkü magnezyumun deri yoluyla emilmesini kolaylaştırır.

PLoS One'da yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, magnezyum alımının diz radyografisi OA ve JSN ile ters orantılı olduğunu ve Mg'nin diz osteoartritini önlemedeki olası rolünü desteklediğini bildirmektedir.

Ayrıca, magnezyum iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hücrelerin detoksifiye edilmesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Ilık banyo suyuna iki bardak Epsom tuzu karıştırın.
• 20 dakika içinde bekletin.
• Eklem ağrısından kurtulana kadar haftada üç kez tekrarlayın.

7. Etkilenen yüzeye zeytinyağı sürün

Zeytinyağı eklemlerdeki ağrı ve iltihabı azaltmak için faydalıdır.

Nature'da yayınlanan bir araştırma, zeytinyağının, vücuttaki iltihaplanmadan sorumlu olan siklooksijenaz (COX) enzimlerinin aktivitesini engelleyen, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ajan içerdiğini bildirmektedir.

Aynı doğrultuda, Current Pharmaceutical Design'da yayınlanan bir başka 2013 araştırması, sızma zeytinyağında bulunan oleocanthal adlı bir bileşiğin COX-1 ve COX-2 enzimlerinin üretimini engellediğini ve böylece vücudun inflamatuar yanıtlarını kontrol altında tuttuğunu bildirmektedir.

Hint Fizyoterapi ve Mesleki Terapi Dergisi'nde yayınlanan bir başka 2013 çalışması, sızma zeytinyağının topikal uygulamasının, diz osteoartriti teşhisi konan hastaların semptomları üzerinde, NSAID'lerin topikal uygulamasıyla karşılaştırılabilir bir hafifletici etkiye sahip olduğunu bildirmektedir.

Nasıl kullanılır:

Topikal kullanım için, ağrılı eklem bölgesine günde 2-3 kez ılık zeytinyağı ile masaj yapın.
Tüketim için, içeriden iltihapla savaşmak için günde 1-2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı alın.

8. Çemen otu tohumu yiyin

Antioksidan ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle çemen, evde eklem ağrısını tedavi etmek için popüler bir bileşen olarak ortaya çıkmıştır. Özellikle artritten muzdarip olanlar için yararlıdır.

Inflammation dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmadan elde edilen bulgular, çemen otunun anti-inflamatuar, antioksidan ve anti-artritik aktiviteleri için desteği genişletiyor.

2016 yılında Indian Journal of Pharmacology'de yayınlanan bir başka çalışma, çemen otu tohumlarından elde edilen petrol eteri ekstraktının, linoleik ve linoleik asitlerin varlığı nedeniyle önemli anti-inflamatuar ve anti-artritik aktiviteler sergilediğini bildirmektedir.

Nasıl kullanılır:

• Faydalarından yararlanmak için her sabah bir çay kaşığı ince öğütülmüş çemen tohumu ve ardından bir bardak ılık su yiyin ve tatmin edici sonuçlar elde edene kadar bu ilacı uygulamaya devam edin.
• Alternatif olarak, bir çay kaşığı çemen tohumunu gece boyunca suda bekletip ertesi sabah yiyebilirsiniz.
  Ayrıca etkilenen eklem bölgesine çemen yağı ile masaj yapabilirsiniz.

9. Akupunktur tekniğini deneyin

Akupunktur eklem ağrısı için başka bir alternatif tedavidir ve geleneksel Çin tıbbında yaygın bir tedavidir. Semptomları hafifletmek için vücuttaki belirli noktaları uyarmak için ince iğneler kullanır. Akupunkturun, doğal ağrıyla mücadele eden endorfinlerin salınımını uyararak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu izler.

Journal of Acupuncture in Medicine'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, manuel ve elektroakupunkturun diz osteoartriti semptomlarında tek başına veya ek tedavi olarak önemli bir iyileşmeye neden olduğu ve bir ay sonra fayda kaybı olmadığı sonucuna varmıştır.

Akupunkturun etkinliği, Dünya Sağlık Örgütü tarafından 100'den fazla farklı durumun tedavisi için önerilmesiyle ölçülebilir.

Not: Bu tedavi yöntemini keşfetmek istiyorsanız, yakınınızda lisanslı ve sertifikalı bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun.

Eklem ağrısını önleyin

• Eklemlerinizdeki stresi azaltmak için vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutun.
• Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve balık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların alımını artırın.
• Diyetinizde kalsiyum ve magnezyum gibi yeterli minerale sahip olduğunuzdan emin olun.
• Aniden yoğun egzersiz yapmayın. Bunun yerine, egzersiz yapmadan önce esneterek eklemlerinizi, kaslarınızı ve bağlarınızı gevşetin. Bu, eklemleri daha esnek tutmaya yardımcı olur ve böylece travma yaralanmalarını önler.
• Spor yaparken koruyucu ekipman giyin.
• Ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun.
• Vücudunu dinle. Egzersiz yaparken kendinizi strese sokmayın, zorlu bir aktiviteye ara vermeyin veya eklemlerinizde ağrı hissettiğiniz anda onu tamamen durdurmayın.
• Beton yüzeylerde koşmaktan kaçının.
• Eklemlerinizde aşırı stres oluşmasını önlemek için rahat, yüksek kaliteli, uygun şekilde oturan ve destekleyici ayakkabılar giyin.

Eklem Ağrısıyla Başa Çıkmak İçin Ek İpuçları

• Ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltmak için topikal ağrı kesiciler kullanabilir veya iltihap önleyici ilaçlar alabilirsiniz.
• Fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın ve orta düzeyde egzersize odaklanan bir fitness programı izleyin. Tai chi ve yoga gibi nazik hareket egzersizleri iyi tolere edilebilir ve faydalı olabilir.
• Egzersiz yapmak veya spor yapmak için kullandığınız ekipmanın her zaman yetenek seviyenize ve bedeninize uygun olduğundan emin olun.
• Herhangi bir ağrı yaşarken kafein ve alkolden kaçının.
• Dayanamayacak kadar şiddetli ağrılarınız varsa, profesyonel yardım alırken eklemi bir atel veya korse ile hareketsiz hale getirin.

Ne zaman doktora görünmeli

Eklem ağrınıza aşağıdaki belirtiler eşlik ediyorsa bir doktor tavsiyesi almak gereklidir:

• şişmiş
• kırmızılık
• Eklem çevresinde hassasiyet
• Etkilenen bölge dokunulamayacak kadar sıcak

En önemlisi, eklem ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa ve buna eşlik ediyorsa acil tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır:

• Eklem deformitesi
• Mafsal kilitlenmesi veya eklem kilidi
• acıtıyor
• ani şişme

İyileşmeyen açıklanamayan eklem ağrıları için tıbbi yardım alın. Uygun bakımı almak için özel bir teşhis gerektirebilir.

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Eklem ağrısını nasıl teşhis ederiz ve belirtileri nelerdir?

Eklem ağrısı genellikle bu şekilde ortaya çıkar. İlişkili bir yaralanma olabilir veya olmayabilir. Hastalar genellikle ağrılarını tespit edebilir, bu da yardımcı olur.

Sık sık ağrıyan yeri tek parmağımla göstermelerini isterim. Şişlik de mevcut olabilir. Bu genellikle daha ciddi bir yaralanmayı gösterir. Hastalar ayrıca kilitlenme veya yakalama gibi mekanik semptomlar da yaşayabilir. Kararsızlık veya "bozulma" bir bağ yırtılması ile ilişkilendirilebilir.

Hava durumu veya diyabet gibi başka bir tıbbi durum eklem ağrısının şiddetini etkileyebilir mi?

Evet, özellikle osteoartrit (dejeneratif eklem hastalığı olarak da bilinir) gibi durumlarda. Hastalar, yağmur yağdığında veya yüksek nem olduğunda ağrının alevlendiğini tarif edebilirler. Pek çok insan bana, artan ağrıları olduğu için bir fırtınanın geleceğini bildiklerini söyledi.

Eklem ağrısı çekenler için ne tür egzersizler yararlıdır?

Genel olarak, düşük etkili aerobik egzersizler en iyisidir. Kapalı zincir egzersizleri (ayağın yerde durduğu veya sallandığı) genellikle açık zincir egzersizlerinden (örneğin, bir ağırlık makinesiyle tekme atmak) daha iyidir. Genel olarak, yüzme, bisiklete binme ve eliptik egzersizler sert bir yüzeyde koşmaktan daha iyidir.

Ne tür yiyecekler eklem ağrısı olasılığını artırır?

Diyet farklılıkları öneriler için yeterince net olmasa da, kilonuzu ideal parametreler içinde tutmanız önemlidir.

Eklem ağrısını tedavi etmek için hangi aşamada soğuk veya sıcak kompres kullanılmalıdır?

Şişlik için, yaralanmadan sonra, egzersizden önce ve sonrasında ısınmak için genellikle buz öneririm.

Eklem ağrısı çekerken hangi vitaminler yararlıdır?

Hastalarda osteoporoz varsa D vitamini önemlidir, aksi takdirde multivitamin ve/veya dengeli beslenme tercih edilir.

Son bir kelime

Eklem ağrısı, çeşitli altta yatan nedenlerden kaynaklanabilen yaygın bir rahatsızlık türüdür. Durumun ciddiyetine bağlı olarak tedavi gerektirebilecek veya gerektirmeyebilecek birçok yaralanma veya tıbbi durumla ilişkili olabilir.

Ağrı ister artritten, ister eklem yakınındaki bursitten veya ilişkili kas ağrısından kaynaklansın, çok rahatsız edici ve hatta fiziksel olarak zayıflatıcı olabilir. Uygun şekilde ele alınmazsa, durum daha da kötüleşebilir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Bu nedenle, evde tedavi küçük eklem ağrılarını hafifletmek için yeterli olsa da, tekrarlıyorsa, kötüleşiyorsa veya başka endişe verici semptomlar eşlik ediyorsa tıbbi yardım almalısınız.