Kilo vermemek için 10 neden

Diyet yaparken sonuç alamayınca kaç kez hayal kırıklığına uğradınız? Kilo kaybı için? Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı eskisinden daha fazla değiştirdiniz, ancak istediğiniz sonuçları göremediniz.

Hareket etmeyi reddeden inatçı bir ağırlığa birkaç faktör katkıda bulunabilir. Bunlar, diğerleri arasında genetik, hastalıklar, hormonlar ve ilaçları içerir.

Bu faktörlerden bağımsız olarak kilo kaybı, yiyeceklerden aldığınız enerji ile fiziksel aktivite veya biyolojik işlevler yoluyla harcadığınız enerjinin dengelenmesi meselesidir.

Yetersiz fiziksel aktivite, yemek yememe, metabolizmadaki değişiklikler veya bazı hastalıklar gibi değişiklikler nedeniyle vücut enerjisinin bir kısmını tutabilir ve bu da kişinin fazla kilo vermemesine neden olabilir.

kilo verememe nedenleri

İşte kilo vermekte zorluk çekmenizin sebeplerinden bazıları.

1. Gün boyu yeterince yemiyorsunuz

Öğün atlamak, kalori alımınızı azaltmanın ve kilo vermenin kolay bir yolu gibi görünebilir. Çoğu zaman, yoğun sabah programları nedeniyle kahvaltı göz ardı edilir. Bununla birlikte, kahvaltı yapmak kilo alımı ve nihayetinde obezite ile bağlantılıdır.

Ayrıca öğün atlama, obezite için başka bir risk faktörü olan öğünler arasındaki boşlukların uzamasına da katkıda bulunur. Geç bir öğle yemeği kilo vermeyi zorlaştırabilir ve geç bir akşam yemeği, zayıf glikoz kontrolüne katkıda bulunarak tekrar kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Bu nedenlerden dolayı çoğu diyetisyen, öğün atlamamayı ve bunun yerine kalorisi düşük yiyecekler ve yemekler yemeyi önermektedir.

2. Yemeğinizden zevk almıyorsunuz

Yoğun programlar ve gün boyunca tamamlanması gereken uzun bir görev listesi ile yemek için zaman ayırmak zor olabilir. Bununla birlikte, yavaş ve dikkati dağıtmadan yemek yemek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yavaş yemek, yediğiniz yiyecek miktarını azaltır, bu da tüketilen toplam kaloriyi azaltır. Ayrıca yemekten daha fazla zevk almanızı sağlar, bu da tokluk hissini artırır ve yiyeceklerden daha fazlasını istemeyi azaltır.

Bu, yavaş yemek yiyen grubun daha tok hissettiği ve iştahı artıran hormon düzeylerinin daha düşük olduğu bir çalışmada gözlemlendi. Grup ayrıca atıştırmalıklardan %25 daha az kalori tüketti.

3. Zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsunuz

İş veya diğer aktiviteler nedeniyle gününüzün çoğunu oturarak geçirmek kilo vermeyi zorlaştırabilir. Diyet ve egzersiz birlikte enerji dengesinde rol oynar ve diyetteki değişiklikler yardımcı olabilirken ek egzersiz de gereklidir.

Yeterli aktivite almak ve kalp sağlığını iyileştirmek için her hafta en az 150 dakika veya 2.5 saat orta düzeyde fiziksel aktivite gereklidir.

Son zamanlarda, ayakta ve yürüyüş masaları hızla popülerlik kazanıyor ve iş verimliliğini etkilemeden günlük adımlara katkıda bulunabiliyor. Japonya'da, 3 ay boyunca oturma masaları kullanan ofis çalışanları, genel sağlıklarının düzeldiğini ve hareketsiz davranışların azaldığını bildirdi.

4. Çok fazla işlenmiş gıda yiyorsunuz

Kek, işlenmiş etler, hazır yemekler (pizza ve makarna gibi), bisküviler, paketlenmiş çorbalar, aromalı veya şekerli yoğurt ve alkolsüz içecekler gibi işlenmiş gıdaları tüketmek, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen kilo vermenizi engelleyebilir.

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, yetersiz beslenmeye katkıda bulunan çok fazla şeker ve yağ ve daha az lif ve protein içerir. Ek olarak, bu gıdalardaki emülgatörler bağırsakta iltihaplanmaya neden olabilir ve bağırsak mikrobiyotasını değiştirebilir.

İşlenmiş gıdalar yerine, atıştırmalık olarak taze meyve ve sebzeleri, kuruyemişleri veya tam tahıllı ürünleri tercih edin.

5. Dengeli beslenmiyorsunuz

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ, yağsız, sıvılar ve günün belirli saatlerinde yemek yeme gibi gişe rekorları kıran diyetler, hızlı kilo verme yolları olarak popülerdir ve bu diyetlerin ilk birkaç gününde biraz kilo kaybı görebilirsiniz. Ancak bu diyetlerin uzun süreli kullanımı sağlığa zararlıdır.

Gerçekçi olmayan kısıtlamalar nedeniyle bu klişe diyetlerde uyum büyük bir sorundur ve bazı çalışmalarda bu diyetlerin bir sonucu olarak ciddi mikro besin eksiklikleri de rapor edilmiştir.

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar içeren sağlıklı bir diyet sürdürmek, sağlıklı bir şekilde uzun süreli kilo vermeyi sağlamanın en iyi yollarından biridir.

6. Yavaş bir metabolizmanız var

Metabolik termodinamik, vücudun yediğiniz yiyecekleri yakma hızıdır. Kilo alma veya kilo verme şeklinize büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Bu nedenle, vücudun metabolizma yoluyla enerji harcama şeklini artırmanın yollarını bulmak, kilo verme sürecinin etkili olmasına yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, metabolizmanızı hızlandırmak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var. Kilo vermeye yardımcı olmak için diyetinize yeşil çay, fındık, tarçın, zerdeçal, zencefil ve elma sirkesi ekleyin.

7. Su yerine yüksek şekerli içecekleri ve gazlı içecekleri seçin

Artan susuzluk, su yerine şeker veya alkolsüz içecekleri yüksek içecekleri seçmenize neden olabilir. Bununla birlikte, bu içecekler kilo alımına ve kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskinde artışa neden olabilir.

Su, hidrasyon için mükemmel bir içecektir. Yüksek şekerli bir içeceğin bir porsiyonunu su ile değiştirmek bile diyabet riskinizi azaltır ve biraz kilo verir.

Susuz kalmamak ve zorlu kilolardan kurtulmak için her gün 2 litreye kadar su için.

8. Sık sık dışarıda yemek yiyin

Bir süre sağlıklı bir beslenme düzeni izledikten sonra, kendinize bir mola vermek veya bir ziyafet olarak dışarıda yemek yemek cazip gelebilir. Bununla birlikte, fast food restoranlarında ve oturma restoranlarında yemek yemek, kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.

Dışarıda yemek yemek, kalori, şeker, tuz, meyve suları veya diğer şekerli içeceklerin daha fazla tüketilmesine ve düşük miktarda lif ve diğer besin maddelerine yol açabilir.

9. Yüksek düzeyde kontrolsüz strese sahipsiniz

Yüksek stres seviyeleri kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir. Vücut strese girdiğinde kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon, "rahat yiyecekler" için iştahı ve istekleri artırabilir. Ayrıca yağ dokusunda yağ birikimini artırır.

Doğada vakit geçirmek, bir hobiyle uğraşmak ve arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek stresi yönetmenin etkili yollarıdır.

10. Yeterince iyi uyumuyorsun

Kilo vermek için yemek ve egzersize odaklanabilirsiniz, ancak iyi bir uyku da aynı derecede önemlidir.

Birkaç çalışma, uyku eksikliğinin veya uyku kısıtlamasının kilo alımına, yüksek tansiyona ve insülin direncine yol açabileceğini bildirmiştir. Yetişkinlerin aşırı kilo ve obeziteyi önlemek için 7 saat veya daha fazla dinlendirici uyku almaları teşvik edilir.

Kilo verememe nedenleri hakkında sık sorulan sorular

Tüm değişiklikleri yaptım ve hala kilo veremiyorum. Ne yapabilirim?

Doktorunuza veya diyetisyeninize danışmak, müdahalenin gerekli olabileceği alanları belirlemenize yardımcı olabilir. İnsülin direnci, alkol tüketimi ve ilaçlar gibi altta yatan durumlar kilo verememe sebebi olabilir.

Bu ipuçları hamilelik sırasında kilo vermeme yardımcı olur mu?

Hamilelik, büyük bir fizyolojik değişim zamanıdır. Bu süre zarfında bir kilo verme planına girmekten kaçınmak en iyisidir. Sağlıklı kilo alımı için bir plan ve sizin ve bebeğiniz için gerekli tüm besinleri içeren bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olması için doktorunuza ve bir diyetisyene danışın.

Hangi tıbbi durumlar kilo kaybını önler?

Hormonal dengesizlikler, hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PCOS), zayıf zihinsel sağlık ve diğer koşullar, kilo kaybına ulaşmak için altta yatan koşullar altında yönetilmesi gereken kilo alımına katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, PKOS hastaları arasında obezite ve subklinik hipotiroidizm arasında bir ilişki olmadığını da göstermiştir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kilo verememekten genetik ve genetik mi sorumlu?

Genler, bir kişinin fazla kilolu olma olasılığını artırabilir; Ancak uygun diyet ve egzersiz ile bu kilolar fazla zorlanmadan verilebilir.

Kilo verememenin arkasında yaş da bir faktör olabilir mi?

Yaşlanma, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun normal kas tonusunu kaybetmesine neden olabilir. Her ikisi de kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, besinleri kaybetmeden kalorileri azaltmak ve yaşa uygun egzersiz, sağlıklı bir kilonun korunmasında etkili olabilir.

Son bir kelime

Kilo kaybı yavaş bir tırmanıştır. Kilo vermeyi kolaylaştırmak için gereken değişiklikleri yapmak göz korkutucu görünebilir, ancak çoğu öneri sadece kilo vermekten çok daha fazla fayda sağlar. Birkaç gün boyunca terazinin hareket ettiğini görmediğinizde hayal kırıklığına uğramak kolaydır, ancak bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.

Uykunuzu değerlendirmek için rutininizi değerlendirmek, diyette ilave şeker bulunması, metabolizma, besin eksiklikleri ve yetersiz veya düşük kaliteli egzersiz, ne kadar hızlı kilo verdiğinizi etkileyebilir.

Kilo vermenin tek sağlıklı yolunun yavaş yavaş yapmak olduğunu unutmayın. Sonuçlar sadece sağlıklı değil, aynı zamanda uzun vadeli olacaktır.