Kişisel bakım yapmanın en iyi 10 yolu
Gündelik hayatın stresinin çok fazla gerektirdiği bir dünyada, zaman zaman bedeninize, zihninize ve ruhunuza dikkat etmeniz gerekir. Özbakım Popüler olarak bilindiği gibi, öz-farkındalık ve gelişim için etkileyici bir yoldur. Tutarlı bir şekilde yapılırsa, Daha üretken Yaratıcı ve kendinden emin. Buna ek olarak, daha sağlıklı ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza, iş ve yaşam arasında uygun dengeyi korumanıza, yapıcı iletişim kurmanıza ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur.
Öz bakım nedir?
Öz bakım çok kullanılan terimlerden biridir ancak nadiren anlaşılır. Oxford Sözlüğü'ne göre, öz bakım kişinin sağlığını korumak ve geliştirmek için harekete geçme uygulamasıdır. Basit bir kavram olarak gelebilir, ancak insanların sıklıkla görmezden geldiği bir şeydir. Bu kendimize dayattığımız ya da yapmaktan nefret ettiğimiz bir faaliyet değil. Aslında, tam tersi. Gerçekten bencil de değil. Bu sadece kendimize değil aynı zamanda çevremizdeki insanlara da bakabilmemiz için kendimize bakıyor.
Let Your Life Konuşsun: Parker Palmer şöyle dedi: Amerikalı yazar gibi mesleğin sesini dinleyin, “Öz bakım gerçekten bencil değil. Ne zaman gerçek benliklerimizi dinleyebilir ve gereken bakımı verebiliriz, sadece kendimiz için değil, hayatlarına dokunan birçok insan için de yaparız. ” Öyleyse kendimize bakmanın farklı yolları nelerdir? Hadi bulalım.
Farklı kişisel bakım uygulamaları
Aşağıda listelenen çeşitli kişisel bakım uygulamalarına ayrıntılı olarak bakalım.
Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yardımcı olmaz Sağlığınızı iyileştirin Fiziksel uygunluk, kilo kaybı veya Kas kütlesi oluşturma Ya da sadece bel çevresini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye, stresi hafifletmeye, kaygıyı azaltmaya vedepresyon. Kısacası, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde derin bir etkisi vardır. Avustralya Sağlık Bakanlığı'na göre, yetişkinler haftanın çoğunda veya tüm günlerinde en az 30 dakika boyunca herhangi bir orta veya yoğun fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu yüzden her gün hafif bir yürüyüş veya koşu deneyin.
Sağlıklı beslenme
Yediğimiz yiyeceklerin fiziksel sağlığımızı etkilediği iyi bilinmektedir. Vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve kronik hastalık riskini azaltır. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu tarafından yayınlanan araştırma, yiyeceklerin beynin yapısını ve işlevini ve nihayetinde ruh halimizi nasıl etkilediğini vurgulamaktadır. Serotonin olarak bilinen beyin nörotransmiterimiz, diğer şeylerin yanı sıra uykumuzu, iştahımızı ve ruh halimizi düzenler. Araştırmalara göre, serotoninin yaklaşık %95'i milyonlarca nöronla kaplı sindirim sistemimizde yaratılıyor. Sadece sağlıklı ve sağlıklı bir sindirim sisteminin ruh haliniz ve duygularınız üzerinde olumlu bir etkisi olacağını gösterir. Bu nedenle düzenli olarak sağlıklı ve dengeli beslenmek öz bakımın anahtarıdır. Yemek yapmayı eğlenceli bir aile etkinliğine dönüştürün. Ayrıca daha fazla zaman geçirmenize ve sevdiklerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
Bilinçli meditasyon
Bilinçli meditasyon yapmak, rahatça oturmanızı ve nefesinize odaklanmanızı gerektirirken, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden dikkatinizi günümüze çekmenizi gerektirir. Araştırmalar, dikkat meditasyonunun kaygı ve stresi etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Klinik Psikolojik İnceleme'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, bilinçli meditasyonun duygusal etkileşimimizi de azaltan ve genel davranışımızı geliştiren olumlu bir psikolojik etkisi vardır. Vücudunuzun sahip olduğu gerginliği bırakmak, mutlu olmanıza ve sevinci etrafınıza yaymanıza izin verecektir.
Derin uyku
Uyku yoksunluğu sık sık zihinsel kayıplara ve sürekli bir yorgunluk hissine neden olabilir. Ayrıca stres ve kaygıyı artıracak ve aynı zamanda fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunacaktır. Harvard Tıp Okulu tarafından yayınlanan bir makaleye göre, uyku zihinsel ve psikolojik bozuklukların nedeni ve etkisidir. Uyku yoksunluğu, stres hormonları ve nörotransmitterler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bu da düşünmeyi ve duygusal refahı daha da bozar. Bu nedenle, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve bazı gevşeme tekniklerini benimseyerek bireyin uyku döngüsünü ve alışkanlığını geliştirmesi tavsiye edilir. Ayrıca, yatak odanızdaki telefonları, televizyonları ve dizüstü bilgisayarları kaldırmak ve onları ekranın boş bir alanı yapmak gibi basit şeyleri de deneyebilirsiniz. Bu, daha önce hiç olmadığı gibi dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Şükran Günlüğü
Araştırmalar, hayatınızdaki şeyler için minnettar ve şükran duymanın zihinsel ve duygusal sağlığınıza yol açabileceğini göstermiştir. Şükran insanların daha eksiksiz ve mutlu bir yaşam sürmelerine, ilişkilerini geliştirmelerine ve depresif ve intihar düşüncelerinin engellenmesine yardımcı olabilir. Günlük yazmayı alışkanlık haline getirin. Minnettar olduğunuz şeyleri yazarak, hayatınızdaki anları, deneyimleri ve insanları daha fazla takdir edebilecek ve zengin bir yerden çalışabileceksiniz. Ayrıca minnettarlıkları küçük kağıtlara yazmayı ve her gün bir kavanoza koymayı deneyebilirsiniz. Bir ay sonra tekrar ziyaret edebilirsiniz. Bu sizi iyi hissettirecek ve size sevgi ve size ait bir his aşılayacaktır.
Düzenli dinlenme süreleri
Yorgunluktan kaçınmanın ve tamamen yorgun hissetmenin en iyi yolu zaman zaman mola vermektir. Düzenli molalar vermek zihninizi yenileyecek, kendinizi canlı hissetmenizi sağlayacak ve daha yaratıcı olmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda iş ve yaşamın dengelenmesine yardımcı olur. Zaman zaman sahneyi değiştirmek ya da tempoyu değiştirmek iyi bir fikirdir. [XNUMX] Bu yüzden olabildiğince bir tatil yapın ya da stresli saatler boyunca yarım saat dinlenin. Bu salgın sırasında, ne zaman bunalırsanız, bir mola verin ve size huzur getiren şeyi yapın - meditasyon yapın, evcil hayvanınızla oynayın, en sevdiğiniz kitabı okuyun, sanat terapisine katılın ya da rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
Kendine acıma
İşler ters gittiğinde, genellikle kendimizden daha güçlü olmayı ve anladığımızdan daha fazlasını yapmayı daha kolay buluruz. Gurur duymadığımız bir şey yapmak için kendimizi kolayca suçlama eğilimindeyiz. Fakat huzurlu ve mutlu bir yaşam sürmek için kendimizi affetmemiz, algılanan tüm hatalarımızı kabul etmemiz ve kibar olmamız ve burada öz-şefkat önemli bir rol oynar. O zaman kendimizi ihlal eden ve kendimize karşı daha nazik ve sabırlı olarak yaklaşan eğilimlerimizin farkında olmak önemlidir. Bu yüzden kendinize karşı nazik olmak, öz bakım sürecinde hayati bir adımdır. Meditasyon ve gazetecilik yardımcı olabilir.
organizasyon
Anarşi bir enerji tüketimidir ve duygusal refahımız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kalabalık bir ev stresli bir ev olarak görülür. Sonuçta, fazla mülk yaşam alanlarımızda ve nihayetinde yaşamlarımızda tam bir kaos yaratır. Kişi dağınık bir ortamda daha rahat, üretken ve yaratıcı hisseder. Bu nedenle Mary Condo'nun hayatımız olması ve zaman zaman değişmesi önemlidir. Basit bir form benimsemek, sizi sadece yorgun bırakmakla kalmaz, aynı zamanda hayattaki küçük şeyleri takdir etmenize ve daha minnettar olmanıza yardımcı olan olumlu bir görünümdür.
İyilik eylemleri
Araştırmalar, iyi rasgele eylemlerin sadece iyilik yapan kişinin değil, aynı zamanda alıcı uçtaki kişinin moralini güçlendirdiğini göstermektedir. Yani, belki de, bir yabancıya kapıyı açın, yaşlı bir adamın caddeyi geçmesine yardım edin, bölgenizdeki çocukları çizim paralarıyla destekleyin, evsiz bir evcil hayvan inşa edin ve biraz neşe ve sevinç yaymak için elinden geleni yapın.
Tedavi ara
Bazen öz-sevgi ve öz-bakım eylemini zorlaştıracak bazı çarpık düşüncelerimiz olabilir. Bazıları geçmişte yaşadıkları travma veya hoş olmayan deneyimler nedeniyle sevmeyi hak etmediklerini düşünebilir. [13] Bu gibi durumlarda, tedavi gerçekten bu engellerin kaldırılmasına ve genel refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.