Dijital toksinler nedir?

Dijital detoks, bir kişinin akıllı telefonlar, televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve sosyal medya siteleri gibi teknik cihazları kullanmayı reddettiği bir süreyi ifade eder. Dijital cihazlardan "detoks" genellikle odaklanmanın bir yolu olarak görülür Sosyal etkileşimler Dikkat dağıtıcı olmayan gerçekçilik. Vererek Dijital cihazlar , En azından geçici olarak, insanlar sürekli temastan basıncı serbest bırakabilir.

Bunun sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce, dijital detoksifikasyon için bazı faydaları ve olası yollarını göz önünde bulundurun.

Dijital detoksifikasyon nedenleri

Birçok insan için, dijital dünyadaki iletişim ve daldırma günlük yaşamın sadece bir parçasıdır. Nielsen'in araştırmasına göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama bir yetişkin her gün yaklaşık 11 saatini dinlemek, izlemek, okumak veya medyayla etkileşime girmek için harcıyor.

Cep telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı kısa bir süre için vermek istemenizin birçok nedeni vardır. Telefonunuza ve diğer cihazlara müdahale etmeden eğlenmek isteyebilirsiniz. Diğer durumlarda, cihazınızın aşırı kullanıldığını ve yaşamınıza çok fazla stres kattığını hissedebilirsiniz.

Bazı durumlarda, cihazlarınıza bağımlı hissedebilirsiniz. Teknoloji bağımlılığı Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında resmi olarak bir bozukluk olarak kabul edilmese de, birçok uzman teknoloji ve cihazların aşırı kullanımının fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara yol açabilecek çok gerçek bir davranış bağımlılığı olduğuna inanmaktadır.

Common Sense Media tarafından yapılan bir ankette, gençlerin% 50'si mobil cihazlarına bağımlı olduklarını bildirdi. Anketi yanıtlayan gençlerin% 78'i dijital cihazlarını her saat kontrol ettiklerini söyledi.

Araştırma ne diyor

Teknoloji stresli olabilir

İnsanlar genellikle teknik cihazları olmadan hayatı hayal edemeyeceklerini düşünürken, araştırmalar ve araştırmalar teknolojiyi kullanmanın strese de katkıda bulunabileceğini buldu.

Amerikan Psikoloji Dernekleri "Amerika'da Stres" tarafından yapılan yıllık çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin beşte biri (yaklaşık% 18) teknolojiyi hayatlarında önemli bir stres kaynağı olarak kullandığını bildirdi. Birçoğu için, sürekli dijital iletişim ve bu teknik baskıların çoğunu oluşturan e-postaları, metinleri ve sosyal medyayı kontrol etmeye sürekli ihtiyaç vardır.

İsveç'teki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, genç yetişkinler arasında ağır teknoloji kullanımının Uyku problemleri ile Ve belirtiler depresyon Ve artan stres seviyeleri.

Dijital cihazlar uyku modunu devre dışı bırakabilir mi?

Kanıtlar ayrıca, özellikle yatmadan önce cihazların ağır kullanımının uyku kalitesini ve miktarını etkileyebileceğini göstermektedir. Bir çalışma, yatmadan önce dijital cihazlar kullanan çocukların çok daha kötü ve daha az uyku düzenine sahip olduğunu buldu. Çalışma ayrıca gece teknolojisinin kullanımı ile VKİ'deki artış arasında bir bağlantı buldu.

Araştırmacılar ayrıca, elektronik sosyal medyayı yatakta kullanmanın uyku ve ruh hali üzerinde zararlı etkileri olduğunu bulmuşlardır. Çalışma, katılımcıların% 70'inin yataktayken telefonlarında sosyal medyayı incelediğini ve% 15'inin bir saat veya daha fazla Sosyal Medya Yataktayken. Sonuçlar, gece uyurken sosyal medya kullanımının kaygı, uykusuzluk ve daha kısa uyku olasılığını artırdığını ortaya koydu.

Ağır ekipman kullanımı zihinsel sağlık sorunları ile ilişkili olabilir

Child Development dergisinde yayınlanan bir araştırma, günlük yoğun teknoloji kullanımının gençler arasında artan zihinsel sağlık sorunları riski ile ilişkili olduğunu buldu. Dijital teknolojileri kullanarak harcanan zamandan DHA, artan DEHB semptomları ve davranış bozukluğunun yanı sıra zayıf öz düzenleme ile bağlantılıdır.

Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar kısa süre önce, sosyal medya sitelerinin kullanımını ilişkilendiren ilk deneysel araştırmayı yayınladı. Facebook و Snapchat و Instagram Lüksü azaltmak için. Sonuçlar sosyal medya kullanımının azaltılmasının depresyon ve yalnızlık belirtilerini azalttığını ortaya koydu.

Sürekli temas, iş-yaşam dengesini korumayı zorlaştırır

Arasında sınırlar yaratmaya her zaman bağlı olduğunuzu hissetmeniz zor olabilir Ev yaşamınız ve çalışma yaşamınız. Evde veya tatildeyken bile, e-postanızı kontrol etme, bir iş arkadaşınızdan gelen metni yanıtlama veya sosyal medya hesaplarınızda oturum açma isteğine direnmek zor olabilir.

Yaşam Kalitesi Uygulamalı Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar teknoloji kullanımının belirlenmesinde rol oynadığını buldular. İş-yaşam dengesi. Çalışma, internet ve cep telefonu teknolojilerinin kullanımının işten, iş yorgunluğundan ve yorgunluk hissinden genel memnuniyeti etkilediğini öne sürdü.

Dijital toksinlerden kurtulmak, iş ve yaşamda daha az sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal karşılaştırma toksin içermeyi zorlaştırır

Sosyal medyada zaman geçirirseniz, hayatınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle ve yabancılarla ve ünlülerin toplamıyla karşılaştırırken kendinizi bulmuş olabilirsiniz. Kendinizi Instagram veya Facebook yayınlarında gördüğünüz küçük, küratörlü bir genel bakışa göre daha dolgun, daha zengin veya daha heyecan verici bir hayat yaşayan herkesin düşündüğünü görebilirsiniz.

Demişler, karşılaştırma gerçekten bir sevinç hırsızı olabilir. Sosyal bağlantılarınızı detoks etmek, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadan hayatınızda neyin önemli olduğuna odaklanmak için iyi bir yol olabilir.

Dijital iletişim kaybolmuş hissetmenizi sağlayabilir

FOMO olarak da bilinen kayıp korkusu, başkalarının deneyimlerini kaybetme korkusudur. Sürekli temas bu korkuyu besleyebilir. Başkasının hayatının koordineli veya yayınlanmış bir resmini her gördüğünüzde, hayatınız sizinkinden daha az heyecanlı hissetmenizi sağlayabilir. Geride kalma korkusuyla kendinizi sosyal etkinliklere adamış bulabilirsiniz.

FOMO ayrıca önemli bir metni veya gönderiyi kaçırma korkusuyla sizi her zaman cihazınızın yakınında tutabilir.

Dijital detoksifikasyon yapmak limitleri belirlemenin ve kayıp korkunuzu azaltmanın bir yoludur. Anahtar, bunu dijital dünyanızda olanlardan izole hissettirmeyecek şekilde yapmaktır.

Dijital toksinlerden kurtulmanızı sağlayan işaretler

• Telefonunuzu bulamazsanız endişeli veya gergin hissedin
• Birkaç dakikada bir telefonunuzu kontrol etmek zorundasınız
• hissedin depresyon Veya kaygı veya öfke Sosyal medyada zaman geçirdikten sonra
• Sosyal paylaşımlarınıza benzer yorumlarla, yorumlarla veya yeniden paylaşımla meşgul
• Cihazınızı kontrol etmeye devam etmezseniz bir şeyi kaçırmaktan korkuyorsunuz
• Telefonunuzda oynamak için genellikle kendinizi uyanık veya erken uyanış bulursunuz
• Telefonunuzu kontrol etmek zorunda kalmadan tek bir şeye odaklanmakta zorlanıyorsunuz

Dijital toksinlerden nasıl kurtulur

Bazıları, gerçek dijital detokslamanın tüm dijital cihazlardan ve sosyal medyadan kaçınmayı gerektirebileceğini önerebilir, ancak cihazınızın kullanımının yaşamınız ve talepleriniz için çalışmasını sağlamak önemlidir.

Cihazlarınızla bağlantıyı kesmek zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak dijital detoksifikasyon, telefonunuzla ve diğer teknik iletişimlerle tamamen bağlantıyı kesmenizi gerektirmez. Süreç genellikle sınırları belirlemek ve cihazlarınızı duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar vermek yerine fayda sağlayacak şekilde kullandığınızdan emin olmakla ilgilidir.

Gerçekçi ol

Belirli bir süre için tam bir dijital detoksifikasyon yapabiliyorsanız, denemek istediğiniz bir şey olabilir. Bazı insanlar için tam bir ayrılık ve kurtuluş hissedebilirsiniz. Birçok insan için, özellikle iş ile temas halinde kalmaya bağlıysanız veya Okul Veya diğer yükümlülükler.

Bu, dijital detokslamanın faydalarından yararlanamayacağınız anlamına gelmez; Anahtar, programınız ve yaşamınız için işe yarayan bir şeyi ayırmaktır.

İşiniz için gün içinde cihazlarınıza ihtiyacınız varsa, iş gününün sonunda mini bir detoksifikasyon gerçekleştirmeyi deneyin. seçmek zaman Cihazlarınızı kapatmasını ve ardından ortadan kaldırmaya odaklanmasını istiyorsunuz Tamamen ücretsiz bir akşam Sosyal medya, metin mesajları, çevrimiçi videolar ve diğer elektronik türevler gibi şeylerden.

Sınırları belirleyin

Her ne kadar tamamen bağlantıyı kesmek her zaman mümkün olmasa da daha iyi olsa da, bu dijital bağlantıların sızmasına izin vermek için zaman sınırlamak, zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir.

Örneğin, telefonunuzu kullanarak bir oynatma listesi oynatmak isteyebilirsiniz Spotify veya Apple Müzik Egzersiz sırasında, ancak uçak moduna ayarlamak, dikkatinizi telefon görüşmeleri, metinler, diğer mesajlar veya egzersiz sırasında uygulama bildirimleriyle yönlendirmediğinizden emin olacaktır.

Katılacağınız iletişimin türü ve zamanlaması ile ilgili sınırlar belirlemek, dijital dönüşümlerden tamamen arınmış gerçek etkinliklerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.

Diğer zamanlarda dijital cihaz kullanımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz:

• Yemek yerken, özellikle başkalarıyla yemek yerken
• عند Uyanma Veya uyu
• Bir proje veya hobi üzerinde çalışırken
• Arkadaşlarınız veya ailenizle zaman geçirdiğinizde

Her gece uyumadan önce

Araştırmalar, sosyal medya kullanımınızı günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlandırmanın refahınızı büyük ölçüde artırabileceğini ve yalnızlık ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor.

Mobil cihazınızın yatmadan hemen önce kullanılmasının kısıtlanması da faydalı olabilir. Araştırmanın bir gözden geçirmesi, medya cihazlarının kullanımının düşük uyku kalitesi, yetersiz uyku ve gündüz aşırı uyku hali ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Yatağın üzerinden atlayın ve telefonunuzla oynayın ve yatmadan önce birkaç dakika boyunca bir kitap veya dergi okumaya çalışın.

Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Dijital detoks yapmaya başlamanın bir başka yolu da telefonunuzdaki bildirimleri kapatmaktır. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest ve haber siteleri dahil olmak üzere birçok sosyal medya uygulaması, her mesaj veya yeni gönderi aldığınızda veya bahsettiğinizde uyarı gönderir.

Her öykü yayınlandığında veya yeni bir haber yayınlandığında bazı uygulamaları veya web sitelerini kontrol etmek yerine, her gün belirli bir zamanı gözden geçirdiğiniz veya mesajlarınızı gözden geçirin. Ardından, yanıtları yakalamaya ve göndermeye adamak için yaklaşık 20 veya 30 dakika gibi belirli bir süre ayırın.

Telefonunuzu en az bir süre bırakmanız faydalı olabilir. Araştırmalar, etkili bir şekilde kullanmasanız bile, bir mobil cihaza sahip olmanın, empati düzeylerini düşürdüğünü ve diğer insanlarla etkileşime girerken konuşma kalitesini düşürdüğünü, araştırmacıların "iPhone etkisi" olarak adlandırdığı bir fenomeni buldu.

Bir sonraki arkadaşınızla yemek yediğinizde, telefonunuzu evde bırakmayı deneyin.

Sizin için çalışmasını sağlayın

Dijital detoksifikasyon istediğiniz gibi olabilir ve birçok şekilde olabilir. TV, cep telefonları ve sosyal medya da dahil olmak üzere tüm dijital cihazları bir süre daha vermeyi deneyebilirsiniz. Diğer durumlarda, telefonunuz veya oyun konsolu gibi yalnızca bir tür dijital cihaz kullanımınızı kısıtlamaya odaklanmak isteyebilirsiniz.

Denemeyi düşünebileceğiniz bazı fikirler:

• Dijital hızlı: Tüm dijital cihazları bir gün veya bir hafta gibi kısa bir süre için bırakmaya çalışın
• Tekrarlanan dijital yoksunluk: Olmak için haftanın bir gününü seçin Cihazlardan yoksun
• toksinlerin kurtulun: Bir uygulama, web sitesi, oyun veya dijital araç çok fazla zaman harcıyorsa, bu sorunlu öğeyi kullanımınızı kısıtlamaya odaklanmalısınız
• Sosyal medyadan kurtulma: Sosyal medya kullanımınızı kısıtlamaya veya hatta belirli bir süre boyunca tamamen ortadan kaldırmaya odaklanın

Dijital detoks ipuçları

Bazı insanlar cihazlarından vazgeçmek oldukça kolaydır. Diğerleri bunu daha zor ve bazen endişe verici bulacaktır.

Dijital detokslamanın daha başarılı olduğundan emin olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Arkadaşlarınıza ve ailenize dijital toksinlerden kurtulduğunuzu söyleyin ve yardım ve destek isteyin
• Dikkatinizin dağılmasını sağlamanın ve diğer etkinlikleri elinizin altında tutmanın yollarını bulun
• Erişim cazibesini ve erişim kolaylığını azaltmak için sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin
• Evden çıkmaya çalışın. Cihazınızı kullanmaya meyilli olduğunuzda arkadaşlarınızla akşam yemeğine veya yürüyüşe çıkın
  İlerlemenizi takip etmek ve deneyim hakkındaki düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutun

Son bir kelime

Cihazdan kurtulma bazen rahatsız edici ve stresli olabilir. Cep telefonunuz ve diğer teknik aygıtlar olmadan bile rahatsız, hatta sıkılmış hissedebilirsiniz. Zor olsa da, cihazlarla ilişkinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ödüllendirici bir deneyim olabilir.