Olumlu kalmak için iyimser düşünmek nasıl

Olumlu düşünmeyi öğrenebilir misiniz? Olumlu düşünmenin yararları hakkında bir iki şey duymuş olabilirsiniz. Araştırmalar, pozitif düşünürlerin stresin üstesinden gelme, daha güçlü bağışıklık ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riskleri konusunda daha iyi becerilere sahip olduğunu göstermektedir. Bir sağlık tedavisi olmamasına rağmen, düşünmek yerine iyimser bir bakış atıyorum Olumsuz düşünceler Genel olarak zihinsel refahınıza fayda sağlayabilir.

Olumlu bir düşünür olmak için ne yapabilirsiniz? Bazı yaygın stratejiler, olumsuz düşüncelerin nasıl tanımlanacağını ve daha olumlu düşüncelerin nasıl değiştirileceğini öğrenmeyi içerir. Biraz zaman alsa da, sonunda olumlu düşüncenin doğal olarak ortaya çıkmaya başladığını görebilirsiniz.

Olumlu düşünme için yapabileceğiniz dört şey.

Olumsuz kendi kendine konuşmaktan kaçının

Kendi kendine konuşma, kendinize zihin yoluyla söylediğiniz şeyleri içerir. Aklınızda, etrafınızdaki dünyayla nasıl bir performans sergilediğinizi ve etkileşim kurduğunuzu analiz eden bu iç sesi düşünün. Kendiniz hakkında konuşmak olumsuz düşüncelere odaklanırsa, özgüveniniz zarar görebilir.

Peki bu olumsuz kendi kendine konuşma kalıplarıyla mücadele etmek için ne yapabilirsiniz? Deseni kırmanın bir yolu, bu fikirlere sahip olduğunuzda fark etmeye başlamak ve daha sonra bunları değiştirmek için aktif olarak çalışmaktır. Kendinizle ilgili eleştirel düşünceleri düşünmeye başladığınızda, bir duraklama yapın ve değerlendirmeyi duraklatın.

Kendiniz hakkında konuşmaya dikkat etmek denemek için harika bir yer Daha olumlu düşün. Olumsuz kendi kendine konuşma eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, düşünme kalıplarınızı değiştirmenin ve kendi davranışlarınızla ilgili yorumlarınızı yorumlamanın yollarını aramaya başlayabilirsiniz.

Bir stres yönetimi uzmanı olan Elizabeth Scott, insanlara düşünce kalıplarını fark ederek ve bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmeye odaklanarak başlamalarını tavsiye eder. Kendinizi olumsuz düşünmeye başladığınızda, kendinize "durmasını" söylemek kalıbı kırmanıza yardımcı olabilir.

Mizahı dene

Hayatınızda çok az mizah veya hassasiyet olduğunda iyimser kalmak zor olabilir. Zorluklarla karşılaştığınızda bile, kahkaha ve eğlenceye açık olmak önemlidir. Bazen bir durumdaki potansiyel mizahı tanımak, stresinizi azaltabilir ve bakış açınızı artırabilir. Komik bir durum komedisi izlemek veya çevrimiçi şakalar okumak gibi mizah kaynakları aramak, daha fazla olumlu düşünce düşünmenize yardımcı olabilir.

İyimserlik yetiştiriciliği

öğrenmek Olumlu düşünme Kasları güçlendirmek gibidir. Ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlü olur. Araştırmacılar, resminizin veya olayları nasıl açıklayacağınızın iyimser veya kötümser olmanızla ilişkili olduğuna inanmaktadır.

eğilimindedir İyimserler Olumlu bir örnek almak için. Eğer becerilerinize ve çabalarınıza olan iyi şeyleri bağlarsanız, muhtemelen iyimser olursunuz. Öte yandan kötümserler genellikle olumsuz bir ilişkilendirme yöntemine sahiptirler. Bu iyi olayları dış güçlere bağlarsanız, muhtemelen daha kötümser bir düşünce tarzınız olur.

Aynı ilkeler olumsuz olayların nasıl açıklanacağı için de geçerlidir. eğilimindedir İyimserler Kötümserler daha yaygın olan şeyleri görürken ve genellikle kendilerini suçlarken kötü veya talihsiz olayları kontrolleri dışında izole olaylar olarak görmek.

Etkinliği analiz etmek için biraz zaman harcayarak ve iyi şeyler için kendinize kredi verdiğinizden ve kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinizi suçlamadığınızdan emin olarak daha iyimser olabilirsiniz.

Eğitime devam et

Olumlu düşünme için açma-kapama anahtarı yoktur. Hakkında iyimser olsanız bile Doğada doğdu Zor durumlarla karşılaşıldığında olumlu düşünmek zor olabilir. Herhangi bir hedef gibi, anahtar da uzun vadede ona bağlı kalmaktır. Kendinizi olumsuz düşünceleriniz olsa bile, olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltmanın ve daha iyimser bir bakış açısı bulmanın yollarını bulabilirsiniz.

Son olarak, arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını almaktan korkmayın. Olumsuz düşünceye girmeye başladığınızda, cesaret ve olumlu yorumlar sağlamak için güvenebileceğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Olumlu düşünmek için kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. İyimser insanlarla sevdiğiniz ve çevrelediğiniz şeylere enerji yatırmak, hayatınızda olumlu düşünmeyi teşvik etmenin sadece iki yoludur.

Son bir kelime

Olumlu düşünmeyi öğrenmek, ustalaşması biraz zaman alabilecek hızlı bir yol değildir. Düşünme alışkanlıklarınızı analiz etmek ve yaşamınıza daha olumlu bir bakış açısı eklemek için yeni yollar bulmak, daha olumlu bir düşünme yaklaşımını benimsemeye harika bir başlangıç ​​olabilir.