Sigara içme nüksetmesi ile başa çıkmak için 9 ipucu

Sigara içmek, bugün yetişkinler ve gençler de dahil olmak üzere milyonlarca Amerikalıyı etkileyen önemli bir bağımlılıktır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, sigarayı bırakan birçok kişi kısa süre sonra en az bir kez nüks etme eğilimindedir.

Bir sigara nüksetmesi ile başa çıkmanın bazı yollarına bir göz atalım.

Sigara nüksetmesi ile başa çıkmak

Sigara sağlığa son derece zararlıdır ve diyabet, yüksek tansiyon, akciğer rahatsızlıkları, bazı kanser türleri vb. riskini artırır.

Siz veya tanıdığınız biri sigarayı bırakmaya karar verdiyse, bırakma süreci ve tersi hakkında bilmeniz gereken bazı şeyleri burada bulabilirsiniz.

1. Sigarayı bırakın ve riskinizi azaltın

Sigara hayatınızdan yıllar alsa da araştırmalar, sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra vücudun kendi kendine iyileşme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, amfizem ve hatta akciğer ve ağız kanseri gibi sigaraya bağlı hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.

Eskilerin dediği gibi - sigarayı bırakmak için asla geç değildir.

2. Destek bulun

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta en zor olanıdır. Nükslerin çoğu bu zaman diliminde meydana gelir. Duygusal destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmayı deneyebilirsiniz. Bir nüksetmeden sonra daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu hissederseniz, nikotin bantları veya pastilleri için doktorunuza danışabilirsiniz.

3. Yeni alışkanlıklar edinin

Sizi sigara içmeye iten tetik noktaları belirlemeye çalışın. Örneğin, eve giderken sigara içtiyseniz, birkaç günlüğüne bir arkadaşınızla araba paylaşmayı deneyin veya toplu taşımayı kullanın.

Eskiden sigara içtiğiniz yerlere gitmekten veya sigara içen insanlarla bir süre takılmaktan kaçının.

4. Başa çıkma becerileri geliştirin

Stresli olduğunuzda veya işte kötü bir gün geçirdiğinizde eski alışkanlıklarınıza geri dönmek kolaydır. Stresi azaltmak için yeni yollar geliştirerek bundan kaçınmaya çalışın. Resim yapmak veya koşmak gibi bir hobi bulun.

5. Olumlu düşünün

Garip gelebilir ama olumlu bir zihniyet, sigarayı bırakma arayışınızda size yardımcı olacaktır. Nüksetmeyi, bırakma başarısızlığı olarak değil, küçük bir aksilik olarak görmeye çalışın.

6. Bir yöntem kombinasyonunu deneyin

Nikotin replasman tedavisinin sigara içen birçok kişide faydalı olduğu tespit edilmiştir. Sigara içme isteğini frenlemeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz nikotin yamaları, sakız ve pastiller var. Yolculuk boyunca size rehberlik etmesi için bir doktora danışabilirsiniz.

Bunun dışında sevdiklerinizden ve bağımlılık gruplarında ruh sağlığı desteği almanız gerekebilir.

7. Hedeflerinizi hatırlayın

Nihai hedeflerinizi göz önünde bulundurmak, motive kalmanıza yardımcı olabilir. Bırakma nedenlerinizin bir listesini yapın ve her zaman yanınızda bulundurun.

Bunun pek çok nedeni olabilir: daha uzun yaşamak isteyebilirsiniz, yakın zamanda ele almak istediğiniz herhangi bir sağlık sorununuz olabilir, çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturabilirsiniz, vb.

8. Akupunktur yaptırın

Bazı çalışmalar, akupunkturun yoksunluk semptomlarıyla ilişkili sinirlilik ve huzursuzluğu azaltmak için iyi bir yol olabileceğini düşündürmektedir.

Sertifikalı bir profesyonel tarafından akupunktur yaptırmak, sigarayı bırakma yolculuğunuzu kolaylaştırabilir.

9. Derin nefes alma alıştırması yapın

Derin nefes alma, vücudunuzda bir sakinlik duygusunun uyarılmasına yardımcı olur ve sinirliliği azaltır. Sırt üstü yatın ve sigara içme dürtüsü geçene kadar 10-15 dakika derin bir nefes alın ve verin.

Sigaradan nüksetmenin önlenmesi

İşte sigarayı nüks etmeyi önlemek için bazı ipuçları:

• Yakın zamanda tanıdığınız biri sigarayı bıraktıysa, ona karşı sabırlı olun. Bu anda duygusal desteğinize ihtiyaçları var. Ruh hallerinde dalgalanmalar olabilir veya bir süre etrafta olmaktan rahatsız olabilirler.
• Mücadelelerini kabul etmeyi ve sürekli cesaretlendirmeyi öğrenin.
• Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, bir destek programı bulun. Motive olmanıza yardımcı olur.

Son bir kelime

Sigara içmek bir dizi sağlık riskiyle ilişkilidir ve sağlığınızın her yönüne zarar verebilir. Sigarayı bırakmak zor bir yolculuk olabilir ama günün sonunda buna değeceğini bilin.