减肥和保持体重的人的十个习惯

大多数将从饮食中受益的人在失去幼犬的第一年体重会恢复 50% 饮食 食物。 其余大部分将在未来三年内恢复。

大多数人自然知道，保持健康的体重归结为三件事：健康饮食、少食和锻炼。 但这实际上可能很困难。

我们每天做出 200 多项食物决定，其中大多数似乎是自动或习惯性的，这意味着我们下意识地进食，没有思考、深思熟虑，也没有意识到我们选择和消费了多少或多少食物。 因此，习惯性行为往往胜过我们的最佳意图。

如果你下班回家就开始每天吃零食，就会形成一种习惯，要求你每天都这样做。

与程序不同 减重 通常，这些干预措施没有规定计划 食物系统 指定或 体育运动, 但只是旨在改变 胡说八道 小日常。

12 周后，养成习惯的参与者平均减掉了 3.1 公斤。 重要的是，在 12 个月没有干预和没有接触之后，他们平均又减掉了 2.1 公斤。

大约 67% 的参与者将他们的总体重减少了 5% 以上，从而降低了他们的整体风险。 患有糖尿病 II型和心脏病。 除了减肥之外，大多数参与者还增加了水果和蔬菜的摄入量，并改善了他们的心理健康。

基于习惯的干预有可能改变我们对体重管理的看法，最重要的是，我们的行为方式。

你必须养成的十个健康习惯

由 Weight Concern（英国慈善机构）开发的 Habit Forming Kit 中的习惯：

1. 保持饮食规律：

每天大约在同一时间进食。 长期减肥成功的人往往有规律的进餐节奏（避免吃零食和啃食）。 一周和一年一致的饮食方案也预示着长期减肥的维持

2. 选择健康脂肪：

选择吃来自坚果、鳄梨和油性鱼的健康脂肪，而不是垃圾食品。 反式脂肪与心脏病风险增加有关

3.减肥：

目标是每天走 10000 步。 爬楼梯及时下电车站，保证每天心跳加速

4.外出时带上健康零食：

将薯片和饼干换成新鲜水果

5.总是看标签：

检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量

6.小心你的零件：

使用较小的盘子，喝一杯水并等待五分钟，然后检查您的饥饿感，然后再回来等待几秒钟

7. 就坐时间：

减少运动时间和增加活动与显着的健康益处相关。 无论身体活动水平如何，移动时间都与超重和肥胖有关

8.想想你的饮料：

选择水并将果汁限制在每天一小杯

9.专注于你的食物。

坐在餐桌旁慢下来吃饭，而不是在路上。 调节食物摄入的内部提示（饥饿/健康提示）可能不如在分心的情况下有效。

10. 始终以每天五种蔬菜为目标，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的：

水果和蔬菜营养品质高，能量密度低。 吃推荐量会产生健康益处，包括降低患癌症和冠心病的风险。

这 XNUMX 条提示是否有助于增强保持健康体重的决心？ 什么对你有用？