在水中锻炼对健康的好处

以水为基础的锻炼是将定期、安全和有效的锻炼融入日常锻炼的最佳方式之一。

除了提供有效的刺激以增加整体健康之外，它还可以作为一种有效的恢复机制。

在水中锻炼的好处

水上训练可以通过以下方式帮助改善您的健康：

水上运动对收缩压和平均动脉血压有巨大的好处。此外，定期坚持以水为基础的训练计划可以提高有氧能力和摄氧量。

与陆地有氧耐力训练相比，水上训练似乎在有氧耐力方面也有类似的改进。

一般来说，定期参加水上训练可以对心血管产生非常积极的影响。

持续致力于水上训练证明了下肢功能和力量的改善。

但是，需要注意的是，改善量存在显着差异，这与水上运动的强度密切相关。

话虽如此，水的深度/浸泡水平之间的差异在强度方面起着重要作用，因此也影响了水上运动的有效性。

将颈部浸入水中会降低外周阻力，从而导致更大的静脉回流和更大的个人氧化能力。

此外，一项研究表明，在跑步机上行走提供了足够的刺激来激发大量能量，并改善了研究参与者的行走表现并降低了心率。

水的机械特性可以减少关节的压力、降低心率、提高活动能力和降低跌倒率。

水的自然浮力也增加了受旱地限制的参与者能够在水中执行更复杂的运动模式的可能性。

一项研究表明，水上运动可以改善运动控制、姿势灵活性和步态。

这对于从下肢、背部和神经损伤中恢复的人来说尤其重要，因为可以防止使用旱地活动。

一项研究表明，以水为基础的训练提高了腰痛和残疾的发生率，并提高了慢性腰痛患者的整体幸福感。

此外，一项关于水上运动和肺功能对脊髓损伤患者影响的研究结果发现，进行水上运动对肺功能的反应比地面运动更好。

由于水的机械特性，可以在水中启动各种类型的编程：

许多针对初学者的水上项目都是在浅水区开始的，参与者可以触摸池底并进行各种功能性活动。

在浅水中进行的最佳锻炼之一是臀部、肩部和耐力锻炼。

由于对身体的整体防水性，个人可以通过各种运动范围安全有效地移动他们的四肢，以增加他们的活动能力和肌肉耐力。

许多水上设施提供水中有氧运动作为一种低影响的选择，以提高心率和整体强度，从而改善人们的心脏和呼吸系统。

有效浅水有氧运动的推荐泳池深度为 3-5 英尺。在这个级别，参与者应该浸入他们的胸部和肩膀之间，让他们体重的 80% - 90% 被支撑在水中。

可以在水中进行的另一项有效活动是深水跑步。深水跑由于池水深度大，颈部浸入一致，强度远大于浅水跑。

强壮或能够有效地在水中行走的人可以在没有浮力衣的帮助下进行深水跑步。但是，对于不擅长游泳或不能在水中很好行走的人，强烈建议使用漂浮夹克。

在深水中奔跑时，个体会模仿旱地的运动来奔跑。事实上，研究表明，在对身体的心血管需求方面，深水跑步和旱地跑步之间存在很强的关联。

但是，还应该注意的是，当一个人的技能水平和经验随着在深水中跑步而增加时，这种关联会变得更强。

与旱地跑步密切相关，深水跑步是提高心肺和肌肉耐力的高效水上训练方法。

此外，在深水中跑步对整体恢复和长时间保持有氧运动有许多积极影响。

先前的研究表明，深水跑步可以将训练有素的运动员的有氧运动保持长达 6 周。

一般来说，以水为基础的锻炼计划非常有效，并且适用于健康和特定人群。

对许多人来说，水上运动可以成为陆地训练的有力替代方案或很好的补充。无论哪种方式，水上运动对于大多数成年人来说都是一种实用且合适的选择。