降低中风风险的 7 种方法

翻译 脑部发作 在大脑中因为 高血压 凝血障碍或非法药物使用。 它可能会或可能不会导致出血，并且是全球死亡的主要原因之一。

如果您有以下情况之一，您可能有中风的风险：

• 警觉性差，对刺激反应迟缓
• 语言困难、单词重复、流利度差
• 运动反应较弱、物体坠落和抓地力较弱
• 视觉清晰度丧失
• 面部肌肉麻痹

简单的 CT 扫描可以诊断中风，然后根据症状的严重程度将中风分为几个阶段。 中风治疗可能因年龄、其他疾病的存在、症状的严重程度和其他情况而异。

什么导致中风？

可能导致中风的最常见的可改变因素是高血压。 但其他慢性病，如 السكري و肥胖症 血液中高水平的胆固醇或长期吸烟也会增加中风的几率。

其他可能影响中风风险但无法改变的因素包括年龄、性别、种族和遗传。

如何降低中风的风险？

可以通过改变饮食和生活方式来管理可改变的因素，以降低中风的风险。

1. 控制血压

高血压或高血压是中风的主要因素，近一半的中风患者患有高血压。

高血压患者需要确保他们的血压保持在 140/90 mmHg 以下。

轻度高血压可以通过将钠摄入量减少到每天不超过 1.5 克、减少高脂肪食物的摄入量（包括饮食中的高纤维水果和蔬菜）、定期锻炼以及避免使用会增加血压的药物来维持。血液。

经常检查您的血压并确保它保持在推荐水平以下非常重要。

2. 管理好糖尿病及其症状

糖尿病也是心脏病的危险因素。 多项研究已将 2 型糖尿病与中风联系起来。

保持最佳血糖水平和降低胰岛素抵抗至关重要。 食用水果、蔬菜和全谷物等高纤维食物，选择低脂肪食物并每天锻炼是 2 型糖尿病管理策略的一部分。

3.降低胆固醇水平

不受控制的高血压和糖尿病会增加胆固醇水平，过多的体脂会在血管中积聚，导致动脉粥样硬化。

有混合研究将高胆固醇水平与中风风险联系起来，最近的研究表明，高水平的坏胆固醇 (LDL) 可能会导致非出血性中风。

高胆固醇水平可以通过采取健康的生活方式来控制，包括吃富含纤维的水果和蔬菜。 每周至少锻炼 150 分钟并避免高脂肪食物也很重要。

4.增加身体活动

低水平的体力活动会导致超重和肥胖，这是全球第二大可预防的死因。 高脂肪和高糖饮食、暴饮暴食、食用高度加工食品和低体力活动都是导致肥胖的因素。

体重管理对于超重和肥胖的人来说至关重要，以降低中风和相关并发症的风险。 战略性和量身定制的减肥计划是有益的，因为它们考虑了与饮食和生活方式改变相关的个人因素和挑战。

5.减少体内炎症

由于身体对未控制的慢性疾病或异物的免疫反应，炎症发生在体内。 炎症产生的物质会导致组织损伤并最终增加中风的风险。

此外，炎症会导致身体疼痛、疲劳、失眠、抑郁和焦虑、胃部不适、体重增加和频繁感染。

吃消炎食物是对抗炎症的最佳方法。 抗炎食物包括：

• 高纤维食物，如全谷物、水果和蔬菜
• 低脂肪食物
  坚果和种子
• 绿茶和红茶
• 姜黄
• 来自核桃和鱼油的 Omega-3 脂肪酸

此外，运动有助于减少炎症和预防中风和其他疾病的风险。

6. 减少饮酒和避免滥用药物

饮酒与中风风险之间的关系是一个争论的话题。

一些研究表明，少量和适度饮酒（每周少于两杯）可以降低中风的风险； 然而，过量饮酒（每周超过 4 杯）会使病情恶化。

吸毒者也更有可能患中风和其他疾病。 这对年轻人来说尤其糟糕，因为他们吸毒可能更普遍。

7. 避免吸烟

与不吸烟者相比，吸烟者中风的风险也增加，每天抽 5 支香烟会使风险增加 12%。

研究发现，被动吸烟者中风的风险也增加了 45%。 患有慢性疾病的人会因吸烟而加重症状，因此强烈建议他们戒烟。

中风常见问题

一个人中风后可以恢复吗？

中风后的恢复取决于中风的严重程度以及诊断需要多长时间。 通常，中风可能会使人残疾。 最好咨询您的医生以确定适合您需要的康复计划。

中风的人应该避免哪些食物？

正如本文所讨论的，中风风险因素来自高度加工食品、盐和脂肪的消费。 通常应避免薯片、包装食品和即食食品。

您的重点应该是从坚果和种子、全餐和优质蛋白质来源（如瘦肉、豆类、豆类和豆类）中选择富含纤维和健康脂肪的食物。

遗言

中风是最致命的事故之一，即使在事故发生后也会对人造成长期影响。 中风的常见危险因素包括高血压和高体重。

高脂肪和高盐的现代西方饮食对健康非常有害。 重要的是要吃健康、均衡的饮食，富含纤维且不添加糖的食物，以降低中风的风险。