保持心脏健康的12种食物
心血管问题很常见，但以下 健康的饮食 生活方式将在很大程度上预防它。
必须吃富含蛋白质和矿物质且热量较低的营养丰富的食物。 这可以帮助控制体重和ضغطالدم و胆固醇 ，从而降低风险 心脏疾病.
常见的心脏病有哪些？
常见的心脏病和疾病包括：
心脏病是美国和世界的主要死因。
中风在美国很常见，估计每40秒就有一次新的中风。
此外，据报道，美国每 6.9 名活产婴儿中先天性心脏缺陷的发病率为 1000。
饮食能促进心脏健康吗？
我不会说饮食或某些饮食会促进心脏健康。 但是，健康的生活方式。 这样做的原因是大多数人只在短时间内遵循某种饮食，然后回到他们的“正常”饮食。
哪些食物对心脏健康有益？
建议每顿饭都在你的盘子里放上各种各样的食物。 最好避免高度加工的食物。 以下是一些对心脏有益的食物，建议您在饮食中加入：
1. 食用营养丰富的食物
食用农产品区的营养丰富的食物，包括水果、蔬菜、优质蛋白质（豆类、扁豆、坚果/种子、瘦肉、家禽、海鲜/鱼、鸡蛋）和全谷物产品（糙米、全麦小麦、藜麦、大麦、黑麦）。
另請閱讀：
2.鲑鱼盛宴
每周两次食用鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼，每天可以提供约 250 毫克的 omega-3 脂肪酸。 这被发现与心脏病发作等心脏病的风险降低有关。
3.吞食浆果
蓝莓富含花青素，有助于降低血压，保护血管。 您可以每周食用 XNUMX 次蓝莓，甚至草莓，以获得有益的效果。
4.坚果消费
切一把核桃。 这有助于提高胆固醇水平和降低血压，从而降低患心脏病的风险。
5. 做一些燕麦
燕麦含有丰富的营养和纤维 这可以帮助对抗心脏问题。 此外，它有助于降低有害的胆固醇水平。
6.沉迷于黑巧克力
沉浸在 黑巧克力. 它们含有大量的类黄酮，有助于 降低患高血压的风险 和心血管问题。
7.使用特级初榨橄榄油
包括 زيتالزيتون 它含有油酸，可以帮助降低胆固醇水平，减少炎症，降低心血管疾病的风险。
8. 橙子消费
享受香气 橙子. 橙子含有许多营养物质，包括吸收胆固醇的果胶，可以帮助预防 心脏组织疤痕. 帮助 橙子 它还将女性中风的风险降低了 19%。
9.用黑豆促进心脏健康
与动物蛋白不同，豆类是纤维和矿物质的良好来源，不含反式脂肪。 因此，在饮食中加入豆类有助于提高胆固醇水平。
10. 在菜肴中加入奇异子
这些种子富含可溶性纤维和粘液，有助于降低坏胆固醇和改善消化. 反过来，这有助于预防心血管问题和高血糖并促进饱腹感。
11.在你的饭菜中加入土豆
红薯纤维含量高，有助于降低坏胆固醇的水平。 此外，它的铜含量有助于促进红细胞的产生，从而保持心脏健康。
12.增加苹果和梨的食用量
你有很多 苹果 和梨。 这种水果可有效预防中风，可能是由于其类黄酮和纤维含量高。
可以为健康的心脏做出哪些健康的生活方式改变？
健康的生活方式应该是确保个人持续受益的长期承诺。
健康的心脏或任何健康状况的健康生活方式包括：
- 每天进行体育锻炼。 最好全天保持活跃，并完成一些心血管活动，如跑步、步行和起草 和/或阻力/力量训练。
- 选择营养丰富的食物。 在日常饮食中加入有助于改善胆固醇水平和血压的食物至关重要。
- 保持您的心理/认知健康。 这可以通过冥想/祈祷、学习健康减压的方法和/或在您感觉不自在时联系医疗保健专业人士来完成。
当然，所有这些东西在一起实施时效果最好。 它们协同工作，一起做将确保你获得最大的爆发力。
所有类型的糖都对心脏有害吗？
糖对健康的影响归结为来源、大小和频率。
理想情况下，您希望您的糖源来自天然来源，例如水果或蜂蜜。 糖的量也是需要考虑的。
例如，如果您在水果棒和一块水果之间做出选择，则应始终首选它。
健康饮食应该与运动相结合以保持心脏健康吗？
心脏是一块肌肉，必须经常锻炼。 最好的有氧运动是心血管运动。
有氧运动将心率提高到锻炼心脏的“目标区域”。 身体需要力量和伸展运动来保持良好的运作。
食用鸡蛋对心脏健康安全吗？
美国心脏协会的建议是在膳食中食用 2 个全蛋或 XNUMX 个蛋清作为蛋白质。 我建议这是有价值的 蛋 当天。
做过心脏直视手术的人应该避免某些食品吗？
我建议在心脏直视手术前后改变同样的健康生活方式。
是否所有的油都对心脏有害，或者某些油可以用于烹饪？
当你想到 食用油 您想要具有高烟点的油。
烟点是油开始产生自由基（对你不利）和一种叫做丙烯醛的化学物质（使烧焦的食物具有非常美味的味道）的温度。
高烟油已经过处理和硬抛光，以去除不能承受高温的成分。
因此，最好的食用油是
- 轻质/精制橄榄油
- 豆油
- زيتالفولالسوداني
- 牛油
- 玉米油
如果锅处于或低于中等温度，您可以使用特级初榨橄榄油或椰子油。 如果您正在使用这些油，请务必密切关注平底锅，如果油开始看起来太热，请将热量调低。
遗言
没有特定的食物或食物组可以单独帮助改善您的心脏健康。 保持不同食物组之间的适当平衡并做出健康的选择至关重要。 因此，最好避免油炸、加工或含糖食物，而使用天然食物来源。