管理和预防心脏病的6个技巧
久坐不动的生活方式、不良的饮食习惯和吸烟多年来都会产生负面影响，并为心血管疾病铺平道路，心血管疾病是全球主要的死亡原因。
在发达国家，近三分之一的患者是心脏病患者。
心脏的主要功能是什么？
心脏的主要功能是将血液泵送到循环系统周围。 血液负责将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，并从组织中携带毒素、二氧化碳和其他废物。
什么会增加患心脏病的风险？
一些可能使您更容易患心血管问题的因素是：
- 高胆固醇水平
- 糖尿病患者
- 高血压
- 心脏病家族史
- 吸烟
- 男性40岁以上
- 绝经后女性
- 体重增加和久坐不动的生活方式
您建议改变哪些生活方式来对抗心脏病？
一般来说，您可以改变生活方式以减少患心脏病的机会。 这些包括：
- 定期检查会增加患心脏病风险的疾病，例如高胆固醇水平、高血压和糖尿病。 及时治疗和监测这些疾病有助于降低心血管疾病的风险。
- 不吸烟。 如果您吸烟，请与您的医生讨论如何帮助您戒烟。
- 吃对心脏有益的饮食。 特别是，它是关于遵循低饱和脂肪的健康均衡饮食。
- 不要喝酒。 遵循关于酒精摄入的国家指南。
- 提高您的活动水平。 首先每天定期锻炼至少 30 分钟，或者在工作日去散步。 这可以帮助您达到理想的体重和健康状况，同时还可以缓解压力。
- 睡觉。 每晚至少有 6 小时的良好睡眠。 持续缺乏睡眠会增加患高血压和心脏病的风险。
- 如果您已经有心脏问题，这些生活方式的改变（以及定期服用所有药物）尤其重要。
最常见的心脏问题和疾病是什么？
冠状动脉疾病（通常导致心绞痛和心脏病发作）是最常见的心脏问题。 它的特点是直接向心肌供血的冠状动脉变窄或阻塞。
随着时间的推移，有限的血液和氧气流向心脏会导致心绞痛、心脏病发作、心律问题或心力衰竭。
其他心脏病包括：
- 心律失常: 指确保心脏正常正常跳动的电气系统的缺陷。
- 充血的心脏：这被描述为由于冠心病、甲状腺疾病、心肌病或高血压等疾病导致心脏泵血能力长期下降。
- 心脏瓣膜病： 您的心脏有瓣膜，可引导血液在心脏的四个腔室、肺和血管之间流动。 瓣膜疾病的特征是这些瓣膜的缺陷会损害它们的正常打开和关闭。
- 先天性心脏病： 它指的是人们与生俱来的心脏缺陷。
- 心内膜炎： 这是一种发生在心脏内部的炎症。
心脏病的体征和症状是什么？
冠状动脉疾病可伴有胸痛、呼吸急促以及颈部、下巴或手臂疼痛。 在心脏病发作、心律失常、心绞痛、中风或心力衰竭之前，您可能不知道自己患有冠状动脉疾病。
心律失常通常伴有心悸或胸闷。 也可能出现头晕、昏厥或呼吸急促。
心力衰竭和心肌疾病可表现为呼吸急促、脚部肿胀和全身疲劳。
什么导致冠状动脉疾病？
冠状动脉疾病是由动脉粥样硬化引起的，它会导致向心脏供血的动脉变窄和阻塞。
动脉粥样硬化多年来默默地发生，是动脉内斑块的积聚。 这个斑块由胆固醇、脂肪物质和血凝块组成，它们会粘在你的动脉壁上，随着时间的推移积聚起来，使血液通道变窄。
斑块也逐渐变硬，使动脉僵硬，无法根据流经它们的血液量扩张或收缩。
我什么时候应该去看医生？
如果您担心自己可能有心脏病的迹象或症状，您应该去看医生或心脏病专家，并且您不应该担心浪费任何人的时间。
特别是，如果您遇到以下任何症状，您应该寻求紧急帮助：
- 突然和持续的胸痛或不适
- 疼痛从您的胸部蔓延到您的右臂或左臂、颈部、下巴、背部或胃部
- 突然感到恶心、出汗或头晕
- 脚、脚踝或小腿肿胀，或体重明显增加
- 突然呼吸急促
- 中风迹象
- 无法解释的昏厥和中断
- 持续数秒以上的心悸，或伴有头晕、意识丧失、恶心或过度或异常出汗。
- 如果您不确定任何事情
遗言
许多可控和不可控的因素都会导致心脏问题。 您无法做任何事情来改变您患心脏病的遗传易感性。 同样，您无法避免与年龄相关的心脏功能恶化。
但是你可以做一些具体的事情，特别是在控制心脏病的风险因素方面，比如高胆固醇水平、高血压和糖尿病。
保持心脏健康需要积极的行动，包括明智的饮食和生活方式的选择，这将使您终生受益。 (13) 现在开始还为时不晚。