8种让你的牙齿健康强壮的食物
当你听到 “健康的牙齿” 您可能首先想到的是遵循良好的刷牙、使用牙线和漱口程序。
但是你注意你吃的食物了吗？ 不仅限制高糖和甜食（这是维持牙齿健康的必要措施），而且限制可以从内部强化牙齿的食物。
超级食物如何影响牙齿健康？
牙齿是骨骼系统的一部分，由钙、磷、镁和维生素 D 等矿物质组成。 任何这些营养素的缺乏都会导致牙齿脆弱甚至牙齿脱落。
因此，食用富含这些营养素的食物对牙齿健康和力量至关重要。
健康牙齿的最佳超级食品
吃这些食物可以保持牙齿和口腔健康。
1.牛奶
动物奶富含钙、维生素 A 和镁，所有这些都对强化骨骼很重要。
牛奶消费也与减少由细菌生长引起的蛀牙有关。 动物奶中的蛋白质——酪蛋白和乳铁蛋白——可防止引起腐烂的细菌如链球菌粘附。
牛奶肽还促进牙齿矿化，以实现最佳的牙齿健康。 喝一杯牛奶以保持牙齿健康并防止蛀牙。
2.酸奶
包括酸奶在内的乳制品可以降低感染风险 牙周炎 , 这是一个案例 影响牙龈的炎症 并导致 骨质流失 牙齿周围。
在一项针对韩国成年人的研究中，发现牙龈炎患者的酸奶摄入量较低。 此外，在一项针对老年人的研究中，益生菌酸奶被证明是一种有效的抗菌剂，可以对抗引起斑块的细菌。
因此，将酸奶作为健康饮食的一部分食用可以预防细菌和牙龈炎。
3.肥鱼
肥鱼富含 omega-3 脂肪酸，例如 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。 它具有抗炎特性，可以有效预防牙龈炎，因为它是一种炎症性疾病。
在一项针对 30 名牙周炎成人的试验中，观察到 EPA 和 DHA 的摄入量有所改善。
根据美国心脏协会的说法，每周吃两份富含脂肪的鱼有助于降低患牙周炎的风险。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含抗氧化剂和多酚，对牙齿和口腔健康有益。 绿叶蔬菜中的维生素 A 可以改善牙齿和牙龈的健康，并加速手术后的恢复。
此外，还建议在绿叶蔬菜中含有大量纤维 改善牙龈疾病 它可以减少口臭（口臭).
5.蔓越莓
蔓越莓中的多酚通过对抗可能导致蛀牙的病毒具有预防蛀牙的保护作用。
试管研究表明，蔓越莓中的营养成分可以对牙龈炎（一种导致发红和疼痛的炎症性牙龈疾病）以及牙龈炎产生有益的影响。 它还可以防止细菌在牙齿上形成，以减少蛀牙。
蔓越莓汁或其不加糖的果汁可用于口腔和牙齿健康。
6.苹果
考虑到了 苹果 “天然牙刷”。 人们认为，食用富含纤维的食物（如苹果）可以通过清洁牙齿和牙龈难以触及的区域的食物残渣来产生抗牙菌斑作用。
然而，随后的研究表明，苹果对去除牙菌斑没有影响，即使咀嚼苹果可以像刷牙一样减少唾液中的细菌含量。
无论如何，苹果含有对整体健康有益的多酚，可以包含在日常健康饮食中。
7. 姜饼
生姜用于良好的口腔健康。 它具有抗真菌、抗菌和抗菌特性。 它也可能有助于预防口腔癌和减少蛀牙。
在一项针对 2 型糖尿病患者的研究中，生姜可有效减少炎症、防止氧化损伤并改善与糖尿病相关的牙龈状况。 患有 2 型糖尿病.
8.绿茶
绿茶含有可能具有抗菌特性的多酚。 它可以保护牙齿免受蛀牙，并有助于消除口臭。 它还可以防止口腔癌的形成。
绿茶还可以对抗吸烟引起的口腔氧化损伤和炎症。
需要考虑的注意事项
- 一些严重的感染可能需要药物治疗，建议咨询医生，而不是诉诸自然疗法来减轻炎症。
- 自然疗法旨在发挥预防作用。
- 不要过度使用绿茶，因为它可能会导致睡眠障碍和其他副作用。
健康牙齿的其他提示
- 减少含糖零食、饼干或软糖。
- 限制淀粉含量高的食物，如土豆和米饭。 吃完这些食物后好好漱口。
- 喝软饮料会导致牙齿疾病。 限制他们对健康牙齿的消费很重要。
- 避免吸烟和饮酒
- 每天刷牙两次，使用牙线，每天使用一次漱口水。
- 每 6 个月拜访您的牙医进行口腔检查和牙齿清洁。
经常问的问题
使用漱口水对牙齿有用吗？
使用漱口水可以杀死口腔中引起牙菌斑的细菌。 它还可以减少口臭。 但是，应注意不要在刷完牙后立即使用漱口水，也不要将漱口水混合使用。 (18)
什么是最好的牙膏？
如今，许多牙膏配方都声称可以改善牙龈健康、美白或强化牙齿、缓解疼痛等。 建议咨询医生以确定最适合您的品牌。
某些药物会损害您的牙齿吗？
一些处方药、非处方药和草药会影响牙齿和牙龈。 这些包括治疗抑郁症、过敏、血压的药物、阿司匹林（咀嚼片）、一些哮喘药物（可能酸性太强，会溶解牙釉质）和化疗药物（它们会导致口干和牙龈问题增加）。
建议您按照医疗保健提供者的指示服用药物，尤其是阿司匹林（用水吞服，不要让它在口中溶解）。 如果您觉得您正在服用的药物会导致牙齿问题，请咨询您的医生，以使用氟化物冲洗液或氟化物凝胶刷牙。
遗言
良好的口腔健康包括保持良好的牙齿和健康的牙龈。 除了刷牙、使用牙线和漱口水外，某些食物还可以帮助保持牙齿坚固，防止细菌粘附在牙齿上，减少与牙周炎相关的炎症，甚至预防口腔癌。