10种对感冒有用的食物
顾名思义，你可能是 感冒 最常见的疾病之一。 几乎每个人都曾在生命中的某个阶段患过感冒，导致 很棒的分享经验 ， 体验 我们大多数人都可以没有它。
普通感冒通常被视为一种小麻烦，直到您成为它的受害者。 虽然有些人比其他人更能克服它，但“天气不好”真的会耗尽你的生命。 只要感染持续存在，即使像呼吸这样简单的事情也似乎是一项艰巨的任务。
大约 200 种病毒可引起普通感冒，其中鼻病毒是最常见的原因。 这种高度传染性的病毒感染主要影响上呼吸道，包括鼻子和喉咙。 它主要通过咳嗽和打喷嚏传播。
根据国家补充和综合健康中心的数据，美国每年约有 XNUMX 亿人患有普通感冒。
开始时喉咙发痒的感觉很快升级为全身性疾病，其特征是鼻塞、鼻窦肿胀、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧和经常头痛。
此外，身体经常变得虚弱，这可能导致生产力下降、逃学、逃学和其他问题。 症状可持续 14 至 10 天。 但是，大多数人会在 XNUMX 天内完全康复。
对抗感冒的健康和营养食品
以下是为患感冒的人推荐的食物选择。
1. 喝一杯绿茶
绿茶富含抗病抗氧化剂以及有助于抵抗感冒的抗病毒和抗菌特性。
特别是，一组被称为儿茶素的抗氧化剂已被证明可以抑制普通感冒病毒和一些流感病毒的活性。
绿茶中的抗氧化剂可以帮助保护您的身体免受体内自由基和类似化合物的侵害，帮助免疫系统正常运作。 健康的免疫系统通常更擅长处理感染。
每天喝两三杯绿茶，预防感冒。 您可以添加柠檬和蜂蜜来改善味道，但避免添加牛奶。
喝茶时，也要尝试吸入蒸汽。 这样做将有助于减少鼻塞并打开阻塞的鼻子。
警告：如果您怀孕或哺乳，请将绿茶限制在每天两杯。 如果您患有贫血、焦虑、出血性疾病、高血压、腹泻、肠易激综合征或骨质疏松症，请谨慎饮用绿茶，因为高剂量的绿茶可能会加重病情。
2.大蒜可以帮助你的身体更好地战斗
大蒜以其强大的抗病毒和抗菌特性而闻名，多年来一直被用于对抗普通感冒及其许多症状。
此外，它还含有大蒜素，这是一种硫化合物，可产生强大的抗氧化剂并提供许多药用价值。 大蒜也是最好的增强免疫力的食物之一，可以帮助身体抵御和抵抗感染。
2001 年发表在《治疗进展》上的一项研究发现，每天服用大蒜补充剂有助于预防普通感冒。
食用方法：
- 经常吃一两瓣生大蒜或在食物和饮料中加入几滴大蒜油，以预防和对抗感冒。
- 如果你感冒了，你可以在一杯水中煮一些切碎的蒜瓣。 我们从水中取出大蒜，然后加入一茶匙蜂蜜。 每天喝两到三次这种溶液，直到你的感冒消失。
警告：如果您正在怀孕/哺乳或给儿童食用，请适量使用大蒜。 如果您患有糖尿病、出血性疾病、低血压、胃/消化问题，或者如果您进行了预定的手术，请谨慎食用大蒜。
3.橙子可以帮助你恢复活力
橙子含有大量的维生素 C，可以帮助应对各种病毒感染，包括普通感冒。
关于维生素 C 在改善感冒症状方面的有效性，科学研究得出了相互矛盾的结果。 一些研究未能证明服用维生素 C 对普通感冒有任何显着的益处。
然而，有研究表明服用维生素 C 可以减少感染的持续时间，特别是对于那些经常锻炼的人。
然而，人们对富含维生素 C 的食物（如橙子）的提神作用深信不疑。 因此，如果您感到感冒发作，完全值得一试。
吃整个橙子可以确保您接触到水果中的所有重要营养素和纤维，而不是单独喝果汁。 然而，在感冒期间喝橙汁有助于保持身体充足的水分，这在感冒期间非常重要。
4.相信蓝莓的抗氧化潜力
蓝莓以多种益处而闻名。
2013 年，俄勒冈州立大学的研究人员分析了 446 种化合物增强人类先天免疫系统的能力。 研究人员从蓝莓中发现了一种名为紫檀芪的化合物，该化合物已被证明可以调节免疫系统。
蓝莓还含有许多抗氧化剂，因此它们也有助于预防感冒。
食用方法：
尝试将蓝莓汁作为健康早餐或零食。
- 将 ½ 杯蓝莓与 XNUMX 杯杏仁奶、菠菜和冰块混合，享用美味佳肴。
- 冷冻和新鲜的蓝莓营养相同，因此您可以使用其中任何一种来对抗感冒。
注意：蓝莓可能会降低糖尿病患者的血糖水平。 注意低血糖（低血糖）的迹象，如果您患有糖尿病并使用蓝莓产品，请仔细观察您的血糖。
5.多吃蘑菇
在传统中医中，蘑菇常用于对抗感冒和其他类型的病毒感染。
蘑菇会增加细胞因子的产生，这有助于预防感染。 此外，蘑菇含有支持免疫系统的多糖。
蘑菇还以其强大的抗病毒和抗菌特性而闻名，并含有许多必需的营养素。 最好改变您食用的蘑菇种类，以获得不同蘑菇可以提供的所有好处。
为了对抗感冒，您的首选蘑菇是白纽扣、波多贝罗、香菇和舞茸。 您可以在炒菜或沙拉中加入蘑菇，或者享用一碗热腾腾的蘑菇汤。
6. 吃点好的老酸奶犒劳自己
有超过 10 万亿个细菌生活在消化系统中，对我们的整体健康至关重要。 接触这些有益细菌很重要。 您可以通过在日常饮食中加入含有益生菌（如酸奶）的食物来做到这一点。
根据研究，酸奶可能有助于增强您的免疫系统，从而帮助您的身体自然抵抗普通感冒等感染。 为了获得最大的健康益处，请购买具有“活的和活跃的文化”的酸奶。
每天吃半杯酸奶可以降低感冒和其他病毒感染的发生率。 您可以在酸奶中添加水果或坚果，使其更美味、更健康。
7.红薯可以加速你的恢复
红薯富含β-胡萝卜素，对预防感冒也有重要作用。
摄入后，β-胡萝卜素会转化为维生素 A，这对于维持强大的免疫系统和功能良好的身体至关重要。
维生素 A 还能保持鼻子和喉咙的粘膜健康并正常工作。 因此，如果你感冒了，你的症状会很轻微，你会恢复得更快。
8.吃一些巴西坚果
这些富含奶油的坚果富含硒，硒是一种增强免疫系统并有助于抵抗包括普通感冒在内的感染的矿物质。 硒还通过刺激抗感染 T 细胞的合成来帮助防止自由基对细胞的损害。
此外，巴西坚果还含有锌、铁等矿物质以及维生素 C，它们对于维持强大的免疫系统至关重要。
争取每天或一周中的大部分时间吃一份巴西坚果。 这是一个很棒的小吃！
9.南瓜子健康有趣
南瓜籽富含锌，锌是一种在对抗感冒等感染方面发挥关键作用的矿物质。
锌可增强免疫系统并具有抗菌作用，因此有助于杀死引起感冒的病毒。 富含锌的食物也可以帮助减少感冒症状的持续时间。 也很丰富 含维生素E 这可能有助于增强免疫系统。
你可以把烤南瓜子当作零食吃，也可以把它们放在沙拉、汤、酸奶或任何其他食物中。 因为它们很脆，它们通常可以满足对薯条的渴望。
10.红辣椒是维生素C的宝库
红辣椒富含营养、抗氧化剂和抗炎特性，在维持健康的身体和强大的免疫系统方面发挥着关键作用。 也 富含维生素C 如前所述，这可能有助于增强免疫系统并预防感冒。
红辣椒可以生吃、烤、炸、烤或蒸。 然而，维生素C会在任何加热过程中被破坏，因此最好生吃以获得全部益处。
只需一杯生红辣椒就足以满足每日推荐的维生素 C 量。
遗言
让这些营养丰富的食物成为您日常饮食的一部分，是让您的身体抵御普通感冒的最佳方法。 另外，请记住，最好的预防措施是经常用肥皂和水洗手。
感冒病毒主要是在您的手从感染者或带有病毒的物体（例如门把手）身上感染病毒，然后触摸您的嘴、鼻子或眼睛时传播的。
此外，多喝水有助于缓解充血和防止脱水。 这样做的一个好方法是吃热鸡汤，因为它有助于粘液的运动并减少充血。