心脏健康——体泵护理和保养

表明心脏健康简单来说就是心脏的状况，或者心脏的工作情况。心脏是您身体中最重要的肌肉，因为它将血液和氧气输送到您的所有器官，因此照顾好它至关重要。

本文讨论了心脏病的负担、检查心脏是否健康的方法以及保持心脏健康的措施。

心脏不健康的迹象

心脏不健康可能有多种迹象。一些更明显的迹象是那些可能表明心脏病发作这些包括胸痛和手臂疼痛，放射至颈部或肩部和手臂。

心脏健康状况不佳的其他迹象包括：

大约 15 万 XNUMX 岁以上的美国人患有某种形式的心脏病。一些常见的与心脏有关的问题是：

人们也可能对心脏的某些结构有问题。主动脉瓣狭窄是一种称为主动脉瓣的结构变得僵硬和僵硬的疾病。主动脉瓣有助于将血液从心脏输送到身体其他部位。

心脏问题通常是动脉粥样硬化的结果，或者由于身体动脉和心脏中斑块的积聚而导致动脉（一种血管）硬化。动脉粥样硬化是全世界死亡的主要原因。

其他类型的心脏问题可能是由心脏的电活动或其传导系统的问题引起的。这可能导致心率异常缓慢（心动过缓）、心跳异常快（心动过速）和心律不齐（心房颤动和心房扑动）。

检查您的心脏健康首先要了解一些基本信息。第一条信息是“了解您的数字”，尤其是您的血压和心率。

高血压可能是心脏病和心脏不健康的征兆。

因此，了解什么是正常血压非常重要，这样如果血压升高，就可以开始适当的治疗和管理。

保持心脏健康的日常生活与营养、锻炼、戒烟和适当的睡眠有关。以下是您可以采取的措施，让您的心脏保持最佳状态：

遵循有益心脏健康的饮食很重要，它是水果、蔬菜、瘦肉、坚果和谷物的多彩组合。将心脏想象成一台将血液泵入全身的机器。为了使机器发挥最佳功能，它需要正确的燃料或动力来完成其工作。
每天至少锻炼 30 分钟有助于实现和维持最佳心脏功能。那些有心脏病史的人应该在开始锻炼计划之前咨询他们的医生。
吸烟的人应该戒烟，不吸烟的人不应该开始。吸烟对心脏健康有负面影响。
心脏不断地工作，将血液泵送到全身。研究表明，睡眠不足的人更容易患心脏病。建议成年人每晚至少睡 7 小时。

每周至少 30 次进行 30 分钟的连续锻炼是个好主意。但是，最好将 3 分钟的中等强度有氧运动与 XNUMX 天的有氧运动结合起来。

常规的心血管锻炼包括步行、慢跑、跑步、游泳——任何可以轻而易举地提高心率并保持 30-45 分钟的运动。

心脏就像身体的机器一样的泵，需要正确的燃料才能发挥最佳功能。因此，为心脏功能提供最佳燃料的心脏健康饮食是关键。

心脏健康的饮食应该是营养丰富但热量低的。因此，您应该吃多种食物，为您的身体提供必需的矿物质、维生素、蛋白质、健康脂肪和纤维，并限制富含饱和脂肪、反式脂肪和钠的食物。

多吃鱼、瘦肉、坚果、全谷类、绿叶蔬菜和柑橘类水果，减少加工食品、甜食、软饮料和红肉。

这种低热量、高营养的饮食有助于降低胆固醇、血压和体重，最终改善心脏功能。

有很多事情会增加患心脏病的风险，吸烟史和心脏病家族史是最重要的。

其他风险因素包括缺乏体力活动或久坐不动的生活方式以及高脂肪饮食。患有其他疾病，如糖尿病和高血压，可能是心脏病的危险因素。

心脏健康是指人体泵状器官的一般状况。拥有健康的心脏对于过上健康和富有成效的生活至关重要。

为了获得最佳的心脏健康，重要的是要意识到心脏不健康的迹象，吃对心脏健康的饮食，进行有益于心脏的锻炼，并获得适当的休息。