冠状病毒引起的隔离抑郁症、预防、症状和治疗
居家隔离如何预防抑郁症
沮丧 疫情期间的隔离 新冠病毒 ，并通过 家石 这可能是由于我们许多人的日常生活中断。 虽然我们第一次意识到住在这所房子是一个假期，但我们开始觉得很难维持这么长时间。
您是否需要：您需要了解的有关冠状病毒的知识 - covid 19
在家隔离会导致抑郁在心理学的背景下，我们有患上抑郁症的风险，尽管冠状病毒焦虑是我们听到的关于这种流行病的最常见的事情。抑郁症可以有两个来源：
- 过度担心
- 双倍的生活规律。
冠状病毒威胁可能来自何时何地的不可预测性以及应对这种威胁的绝望增加了我们的焦虑。 当焦虑增加并持续很长时间时，就会产生绝望并引发抑郁。
抑郁的人慢慢退缩并停止日常活动。 结果，他每天都感到更加沮丧。 同样，一个人的日常生活和生活因居家隔离而受到干扰，可能会逐渐离开他的日常活动并关闭自己。 这会导致抑郁。
如何预防孤立抑郁症
当您抑郁时，您可以采取一些措施来避免或摆脱抑郁。 这些步骤的主要目标是根据将您与生活联系起来的目标来组织您的日常生活。 让我们来看看...
1) 规律睡眠
2) 规律饮食
专家有时会给出不同的意见，但吃 3 顿主餐和 XNUMX 顿零食确保您吃的食物是健康食品。
如果您想尝试一段时间的健康饮食，请继续坚持下去。
3）白天在家移动锻炼，防止孤立抑郁症。
参加发布在社交媒体渠道上的课程，了解您可以做的运动。
4) 保持自我照顾
当您在家时，人们可能会妨碍您洗澡、梳理头发、穿着合适的衣服四处走动、化妆和剃须。 虽然周末不这样做是一种放松的休息，但它会让我们在长时间的自我保健中感到沮丧。
保持每天的自我保健习惯。 为此，不需要像上街一样准备，你只需要放手。
5）准备一个待办事项清单，以防止孤立抑郁症
每天写下您需要完成的任务、信件、对话和日常琐事。 员工和非员工都可以通过考虑他们的工作和生活条件来准备这份清单。
6）计划你的一天
考虑一下您的待办事项清单，并以具体而清晰的方式定义您在一天中做什么、何时以及如何做。 如果您是工作人员并且您没有自己的工作时间，请设置您的工作时间和休息时间。
如果您不工作，请计划您列出的工作。 不要因为时间充裕而安排繁忙的约会。 完成每个项目后，标记它或在它旁边打勾。
7）定义新的目标和活动以防止孤立抑郁症
一个人的生活是有意义的和幸福的，充满了各种各样的、稳定的活动，这些活动给他带来快乐或增加他的知识和技能。 想想你一生都想做但无法开始和永远推迟的事情。 您可以在爱好、娱乐、创意空间、教育、学习和个人发展等领域识别出许多活动。 考虑一下您可以在家做什么，设定目标并采取行动。 互联网提供的机会将使您实现许多目标。
8）花时间计划你与亲人的关系
如果您有家人、室友与您同住，请制定计划与他们共度美好时光。 聊天，一起吃饭，玩游戏，看东西。
计划与很久没有见面的家人、亲密朋友和亲戚进行视频通话和在线会议。 喝茶或咖啡，在屏幕上聊天。 不要在谈话中浪费时间谈论冠状病毒。 谈论你的日常话题，挂断电话。
9）为自己设置奖励以防止孤立抑郁症
当您采取措施使日常活动可持续发展时，给自己一些奖励，例如吃自己喜欢的东西、上社交媒体、打电话给某人以及看电视剧/电影。 请记住，随着时间的推移，如果您在完成挑战后始终如一地给自己这些奖励，则只有可能继续执行这些步骤。
10) 管理你的冠状病毒隔离抑郁症
感到焦虑是正常的。 使用它来采取推荐的措施。 不要试图摆脱焦虑，向自己敞开心扉，这样你的容忍度就会增加。 仅关注来自可信赖来源的关于冠状病毒的进展。 花时间看一两个小时的新闻，一天两次。
采取这些具有科学影响力的步骤会让你感到沮丧。 如果绝望和抑郁以某种方式影响您的生活，请在此期间联系在线心理健康专家。
11）减少你的日常选择
你有没有走进游乐园，征服了你首先想做的事情？ 研究人员认为，有太多的选择会导致巨大的压力，从而导致抑郁。 心理学家巴里·施瓦茨 (Barry Schwartz) 是《选择的悖论》(The Paradox of Choice) 的作者，他描述的研究表明，当面临太多选择时，那些旨在做出最佳选择的人——“赢家”——的抑郁症发生率更高。
对于我们许多人来说，我们的生活充满了选择。 我们穿什么衣服，早餐应该买酸奶、鸡蛋、面包、英式松饼还是香肠？ 做出正确选择或错误选择的压力被认为会导致抑郁。 如果做决定让你压力山大，那就把事情简化。 你可以： 更快地学会批评。 尽量减少您每天必须做出的决定。
12）远离消极的人
我们都遇到过那个让我们对自己感觉不好的人。 有时他们完全是恶霸，有时他们巧妙地贬低我们以让自己感觉更好。 甚至可能有人在利用我们。
无论具体情况如何，都应不惜一切代价避免消极的人。 它们会降低我们的自尊心。 2012 年的一项研究发现，负面的社会互动与两种被称为细胞因子的蛋白质的水平升高有关。 这两种蛋白质与炎症和抑郁症有关。
المصدر： 避免抑郁的 15 种方法