睡眠不足的 9 种有害健康影响

你的大脑需要 睡吧 这样他就可以正常休息，重置和重新启动。 因此，获得安宁的睡眠是保持身体、情绪和心理健康的重要条件。

事实上，食物和水在这方面同样重要。 睡眠不足会对您的思想、心脏和免疫系统产生负面影响。

经常难以获得足够或良好睡眠的人在白天往往会感到困倦和疲倦，从而削弱他们清晰思考、专注于任务和发挥最佳功能的能力。

如果你不能很好地集中注意力，你就不能清晰地思考，因此你的决定就会受到影响。 您可能面临车祸或工作事故的风险。

此外，睡眠不足会使您的身体渴望糖和碳水化合物，从而导致肥胖和糖尿病。 如果你长时间不睡觉，你也可能会癫痫发作。

睡眠不足有哪些危险的副作用？

睡眠不足会通过以下方式对您的健康的各个方面产生负面影响：

1.影响记忆力和脑功能

你的大脑需要睡眠才能更好地运作。 只有当你陷入沉睡时，你的大脑才能建立起记忆。

当您学习一项新技能或为考试学习时，请确保您之后有足够的睡眠，以便您的大脑可以记忆或以记忆的形式存储新信息。

2.影响心脏健康

如果你睡得不好，你的身体就没有时间休息和恢复。

一个持续活跃的身体会给心脏带来巨大的压力，这会损害心脏和血管。 这可能为心脏病发作或充血性心力衰竭铺平道路。

3. 削弱免疫力

当你睡得不好时，你体内的压力荷尔蒙水平就会上升。 压力荷尔蒙皮质醇的作用与过敏反应后注射类固醇的作用相同——它抑制身体的免疫反应以减少炎症。

但在没有过敏反应的情况下，皮质醇的急剧上升只会削弱身体抵抗感染的能力。

4.它会导致抑郁

如果你不进入深度睡眠，你的身体将无法产生足够的快乐荷尔蒙（血清素）。 所以你会更加沮丧和沮丧。 这也解释了为什么一些抗抑郁药会让你昏昏欲睡。

5.有助于体重增加

睡眠不足会增加体内压力荷尔蒙（皮质醇）的水平，这会让你渴望糖和碳水化合物。 吃大量的糖和碳水化合物会导致体重增加并增加感染风险 患有糖尿病.

6.增加患糖尿病的风险

由于睡眠不足导致的压力荷尔蒙持续升高类似于一直服用高剂量的兴奋剂。 这会让你经常感到饥饿，并会促使你吃更多的碳水化合物。

过量摄入碳水化合物和糖会损害胰腺，从而导致糖尿病。

7.导致与疲劳有关的事故

如果你睡不好，你的身体会因为缺乏恢复期而变得疲倦。 由于您的身体处于持续的压力状态，您的能量将被耗尽。

8.它会扼杀性欲

睡眠不足会导致严重的荷尔蒙失调，从而影响您的性激素，从而阻碍您的性欲。 结果，您会发现自己对性活动不那么感兴趣，而且通常更生气。

9.其他问题

睡眠不足会导致记忆问题，增加患癌症的风险，并通过损害您的整体健康来增加您对早死的易感性。

成年人晚上应该睡几个小时？

每个人都不一样，每个人都可能需要或多或少的睡眠来充电。 但一般来说，建议成年人每晚至少睡 6-8 小时。

哪些疾病会导致失眠？

许多医疗、身体和精神状况都会导致失眠，例如不宁腿综合征、心力衰竭、阻塞性或中枢性睡眠呼吸暂停、焦虑、时差和不规律的工作时间。 (14)

失眠如何治疗？

您的医生将评估您的病史和症状，询问您相关问题，并检查您以确定失眠的根本原因，以便进行相应的治疗。

如果需要，医生可能会开出镇静剂和催眠药，但这些药物不能治疗失眠的根本原因，也不适合长期使用。 事实上，过度依赖这些东西会在以后加剧问题。

您的身体会逐渐产生抵抗力，并且随着时间的推移需要越来越高的剂量，这可能会产生有害的副作用。 因此，治疗的重点应放在行为和生活方式的改变上，以促进良好的睡眠习惯和建立一致的睡眠习惯。

以下是一些有助于治疗失眠的常见措施：

• 坚持一致的睡眠时间表。
• 下午 4 点后避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
• 预留卧室睡觉。
• 睡前不要运动。
• 尽量避免在睡前进行任何有压力的谈话、电话或会议
• 如果您不感到困倦，请不要强迫自己入睡。
• 准备好睡前仪式，并为此做好心理准备。
• 调暗灯光，刷牙，关掉电视和智能手机，营造一个适合睡眠的氛围。
• 睡前读一本书、祈祷或冥想，因为这有助于放松你的思想，让你更容易入睡。

如何诊断失眠？

失眠有很多原因和类型。 您的医生将首先确定您可能患有的失眠类型。 为此，他会问你是否难以入睡或难以入睡？

如果出现以下情况，您可能无法入睡：

• 你很紧张。
• 你想太多了
• 你白天喝了很多咖啡因。
• 你睡觉前锻炼身体。

如果您难以入睡，您的医生应该询问您更多有关呼吸、打鼾、晚上上厕所的频率等问题。 以下是一些常见问题：

• 你有没有感到任何在半夜把你叫醒的疼痛？
• 你有侵入性的想法和想法，让你的头脑赛跑吗？
• 你醒来时会被噩梦或尖叫吓到吗？
• 您的房间是否太热、太冷、太吵或太亮？
• 你的卧室里有一台深夜开着的电视吗？
• 你在吃什么药？ 您是否服用任何草药或非处方药来帮助您减肥或排毒？

遗言

需要克服 失眠 أو 睡眠障碍 其他人不断努力。 这是一个随着时间的推移出现并随着时间的推移而消失的问题，但您必须坚持您的治疗计划。

如果你几个月来晚上都没有睡好觉，不要指望问题会在一夜之间得到解决。 您可能做对了所有事情，但您的身体需要数周时间才能适应您新批准的睡眠时间表和做法。

慢慢但肯定地，您会开始注意到睡眠质量和数量的改善。 要有耐心，不要放弃，继续前进。