失眠和睡眠不足的10个因素可能会影响你的睡眠
适当的睡眠 对您的整体健康至关重要，因为它让您在早晨感到新鲜和精力充沛。
不幸的是，许多人由于繁忙的日程或健康问题而睡眠不足。 重要的是要了解睡眠如何影响您的情绪、能量水平、心智能力和整体健康。
请密切注意，因为当您了解有关睡眠时间会影响新陈代谢的一些统计数据时，您会大吃一惊。
关于身体的新陈代谢
首先，让我们用一个非常简单的解释来解释新陈代谢到底是什么！
很容易将您的新陈代谢视为一种“东西”——就像您体内的一个速度计，它控制着您身体燃烧能量的速度。
但你的新陈代谢实际上是一个复杂的过程。 有很多事情会影响你的新陈代谢，包括你无法控制的因素——比如你的年龄、遗传和性别。
但是，您可以管理自己的生活方式以帮助促进新陈代谢，而睡眠是最大的影响因素之一。
影响睡眠的因素
影响睡眠质量的因素有很多。
1. 室温
你周围环境的温度会极大地影响你的睡眠类型，因为它会影响身体的体温调节。 它还会影响您的睡眠质量，即慢波睡眠和快速眼动睡眠。
2.床不好
不同类型的床垫会对您的身体施加不同程度的压力，影响您的睡眠。
选择最适合您需求的床垫很重要。 一般来说，中等硬度的床垫效果最好。
糟糕的床上用品会导致肩痛、背痛和脊柱僵硬，以及睡眠不佳。
3.吸烟
可导致 抽烟 它会降低您睡眠的持续时间、质量和效率，并可能导致多种睡眠障碍。 此外，增加 吸烟很危险 失眠。
4. 床上用手机
通常人们在关灯睡觉后使用手机。
手机辐射会降低体内褪黑激素的水平，从而延迟睡眠。 它还会导致白天嗜睡。
5.用冷水清洗
虽然洗冷水澡有很多好处，但睡前洗冷水澡可以刺激你的身体，从而减少疲劳和睡眠。 它可能会导致清醒并延迟您的睡眠。
6. 深夜咖啡
咖啡中的咖啡因含量会刺激您的身体并导致睡眠延迟。 结果，您的睡眠质量差且短，这会导致白天嗜睡。
由于白天疲劳，可以喝咖啡补充能量，从而进入咖啡循环。
7.牙膏薄荷味
薄荷和咖啡一样，能刺激身体的警觉性，让你保持清醒。 薄荷的气味会影响睡眠和孜然的质量。
因此，睡前用含薄荷的牙膏刷牙会延缓睡眠。
8. 和宠物睡觉
有些人在与宠物睡觉时会感到睡眠不足。 这通常是由于宠物的动作，其感觉可能会干扰睡眠。
然而，许多人也声称他们的宠物在他们身边睡得更好。
9. 夜班工作
上夜班会扰乱正常的睡眠-觉醒周期。 这反过来会影响整体睡眠质量和数量，并最终影响您的表现。
白天也可能越来越难以入睡，导致睡眠不佳。
10. 团结
除了身体因素，你的社交生活也会影响你的睡眠。 社交活动会带来安全感并改善睡眠质量。
另一方面，孤独会导致睡眠碎片化和睡眠不足。
睡眠不足对新陈代谢的影响
睡眠不足会影响您的新陈代谢，这通常会导致体重增加。 睡眠不足会影响体内的荷尔蒙系统并导致过度饥饿。
缺乏休息会导致身体产生更多的生长素释放肽（饥饿激素），并减少瘦素（饱腹激素）的产生。
此外，睡眠不足会降低你的意志力，并增加你对食物的视觉或嗅觉的敏感度，让你想吃得更多。 结果，您增加了卡路里摄入量。
另外，由于缺乏休息，你的身体燃烧卡路里的效率会降低，你最终会增加体重。
研究表明，仅睡 5 小时，就能将减脂率降低一半以上。
营养建议
健康、营养丰富的饮食对您的身体休息起着重要作用。 相比之下，在睡前吃油炸和含糖食物会扰乱你的睡眠。
建议全天吃富含纤维、低饱和脂肪和低糖的食物。
改变生活方式以帮助睡眠
睡眠不足这一事实很容易引起压力。 这种压力会对您的睡眠产生负面影响。
在白天和睡前对您的生活方式进行一些小的改变并调整您的饮食模式可以帮助您轻松入睡。
白天要遵循的步骤
白天的以下行动可以帮助您睡个好觉：
- 早上散步吸收一些阳光，这有助于提高你的自然昼夜节律。
- 白天做一些运动可以增加疲劳。 这也有助于减少体内的压力荷尔蒙。
- 避免小睡，尤其是在一天的晚些时候。
- 晚上尽量不要喝咖啡或含咖啡因的饮料。
接近就寝时间的步骤
以下是您可以在临睡前做的一些事情：
- 避免 晚餐吃重餐。
- 睡前几个小时不要饮酒。
- 睡前把家里的灯调暗一两个小时，告诉你的身体准备睡觉。
- 避免使用任何会发出蓝光的设备，包括手机和电视。
- 通过降低噪音和控制温度，让您的卧室更适合睡眠。 您也可以尝试添加白噪声来帮助您入睡。
- 如果您有宠物，可以尝试几天不带它睡觉，以检查它的动作是否是问题的根源。
由于获得良好的睡眠对您的整体健康至关重要，因此如果您尽管采取了这些措施仍无法入睡，最好咨询医生。 您的睡眠不足可能是由根本原因造成的。
遗言
“睡眠是健康与身体之间的金链。” — 托马斯·德克尔
睡眠是生活的重要组成部分，剥夺睡眠会严重影响您的身心健康。
睡眠响应时间和质量很容易受到咖啡、手机使用和灯光等简单因素的影响。 因此，了解影响睡眠的因素并采取措施改善睡眠非常重要。