磨牙症（磨牙症）：自我护理和家庭治疗

表示磨牙症白天甚至晚上不自觉地咬牙切齿。

虽然对于正在长出新牙的儿童来说，预防磨牙症的方法不多，但有许多技巧和补救措施可以帮助阻止儿童和成人与压力相关的磨牙症。

家庭治疗

以下是一些无需使用任何药物即可帮助在家中治疗磨牙症的补救措施。

1.尝试夹板治疗

这包括佩戴定制的护齿器、咬合夹板或夜间护具，作为初始磨牙症的第一道治疗方法。

夹板覆盖上下两组牙齿，并充当它们之间的绝缘体。此外，它限制和调节大颚肌肉的活动，从而减少磨牙。

患有阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 的人如果佩戴咬合夹板，可能会在睡眠期间出现呼吸窘迫加剧，因此建议格外小心。

注意：虽然市场上有非处方的护齿器，但大多数牙医不建议佩戴它们，因为它们不是为患者的牙齿设计的，因此可能会对牙齿造成进一步的损害。

说明：
大多数磨牙症患者都可以很好地耐受咬合夹板的使用，因为它有助于减少磨牙噪音和牙齿磨损，而不会造成任何过度的副作用。

2. 按摩颈部、肩部和面部

按摩疗法可以很好地帮助缓解咀嚼肌的紧张。

除了这种局部刺激外，它还有助于激活副交感神经系统，以防止疼痛信号到达大脑。因此，即使损伤可能持续存在，您也可能会感到疼痛减轻。

但是，如果按摩正确并与医生规定的其他治疗方法（例如佩戴护齿器）结合使用，则按摩仅适用于咬牙切齿。

方法：

每天用轻柔的压力和打圈的手部动作按摩颈部、肩部和面部的肌肉几分钟，最好是在睡前。
这种睡前仪式有助于减少夜间磨牙的频率和严重程度。

说明：
按摩疗法是一种放松下颌肌肉并通过操纵神经通路来防止磨牙引起的疼痛的简单方法。

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3.做伸展运动

磨牙症的物理治疗包括一些肌肉伸展运动，专门用于缓解与过度磨牙或磨牙症相关的不适，并防止磨牙症复发。

当您锻炼肌肉纤维时，附近的肌腱、筋膜和神经等结构也会伸展以放松您的整个下巴。

方法：

下颌练习：用舌头触摸牙齿的前表面，同时尽可能舒适地张开嘴巴。
注意牙齿位置：始终保持上下牙齿之间的间隙，以避免不必要的咬牙切齿或磨牙，咀嚼时除外。

注意：在进行下颌收紧练习以避免任何创伤时，正确的技术很重要。咀嚼肌拉伸时受伤的风险比肢体/躯干肌肉拉伸时更大，因为它们的纤维更小，更容易撕裂。

说明：
下颌练习有助于使整个目标区域更加修长和舒适，而有意识的牙齿定位有助于防止上下牙齿相互咬合。

4.喝缬草茶

缬草作为一种肌肉松弛剂，可以帮助缓解压力并诱导良好的睡眠。

方法：

您可以通过将 5 茶匙干根浸泡在一杯热水（非沸水）中 10-XNUMX 分钟来制作缬草茶，然后将液体过滤到杯子中。
您也可以将缬草作为酊剂、液体提取物或干粉提取物服用，但请咨询您的医生以了解正确的剂量。

警告：缬草已成为磨牙症的流行治疗方法，因为许多用户发现它有益，但仍有足够的科学证据支持其广泛使用。因此，虽然这种成分不太可能导致任何严重的健康风险或副作用，但您应该在药用前咨询您的医生。

5.使用薰衣草促进良好的睡眠

可以使用薰衣草作为一种温和的镇静剂，可促进持续的深度睡眠。

方法：

芳香疗法： 将 2 至 4 滴薰衣草精油加入 2 至 3 杯开水或扩香器中，吸入芳香和有治疗作用的蒸汽，让您的头脑平静，更好地刺激睡眠。如果我有哮喘在使用精油吸入器之前先咨询您的医生，看看它是否适合您。
茶将 150 毫升水煮沸，倒入 1 至 2 茶匙薰衣草花上，浸泡 5 至 10 分钟，然后滤入杯中。

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警告：有些人可能对薰衣草有过敏反应。据报道，一些人在通过皮肤吸入或吸收薰衣草后会出现恶心、呕吐、头痛和寒战。

将薰衣草涂抹在皮肤上可能会对某些人造成刺激。口服薰衣草可能会导致便秘、头痛和食欲增加。口服薰衣草油有毒。

6.喝凉茶增强放松效果

睡眠期间磨牙会因神经紧张、焦虑或压力而加剧。

方法：

绿茶和洋甘菊茶等具有治疗作用的饮料可以帮助放松身心，减少睡眠时磨牙的发生率。

警告：孕妇在尝试新的治疗方法之前应特别小心，包括草药饮料，这可能会或可能不会伤害她发育中的胎儿。在做出此类决定之前，请务必咨询您的医生。

说明：
这些草药不能直接缓解磨牙症，而是促进睡眠，从而预防夜间磨牙症。这种类型的辅助治疗应与其他治疗方案结合使用，并在植物医学领域合格的医疗保健提供者的监督下使用。

7.每天摄入足够的镁

镁可以帮助缓解肌肉紧张，尤其是下巴周围的肌肉，以放松牙齿。

下颌肌肉受到抑制的压力会导致它们抽搐和收紧，最终导致咬牙切齿。但是适当的镁摄入可以帮助缓解这种压力。

方法：

您应该咨询您的医生或营养师，了解您一天应该摄入多少镁。一般来说，男性的推荐每日摄入量为 400-420 毫克，女性为 310-320 毫克。
吃富含镁的食物作为整体健康均衡饮食的一部分。镁的一些极好的食物来源包括无花果、香蕉、南瓜子、鳄梨、菠菜、酸奶和黑巧克力。

如果您无法通过食物来源满足您的每日剂量，您可以要求您的医生开始服用镁补充剂。
自我保健小贴士

以下是您应该做的一些事情，可以帮助减少强迫性磨牙症：

避免以下：坚硬或稠密的食物，如坚果、糖果、牛排、口香糖、吸烟、咖啡因和酒精，尤其是在晚上。
保持液体摄入最好喝至少 7-8 杯每天浇水.
还可以尝试理疗伸展运动，放松头部两侧的肌肉和关节。
齐心协力管理您的日常压力，最好通过练习放松疗法，如冥想、瑜伽和深呼吸练习。
寻求专业建议以改善您的睡眠习惯。
尽量避免压力源。此外，与亲人分享您的担忧、压力或挫败感，或寻求建议。
使用湿热疗法来缓解磨牙症引起的口腔和面部疼痛。当蒸汽或温暖、潮湿的敷布应用到下巴区域时，热量会渗透到下面的肌肉中并帮助它们放松。
限制身体或精神刺激活动太接近就寝时间。以下睡前措施可以帮助您在夜间放松：
- 睡前几个小时关掉电视和其他电子设备。
- 晚上收工之前，听听轻松的音乐让你的头脑平静下来。
- 睡前洗个热水澡或泡澡有助于放松身体，让您睡得安稳。
- 躺在床上看书也是缓解压力的有效方法。
- 睡前一小时进行深呼吸练习可以帮助缓解紧张和放松疲惫的肌肉。