8个家庭疗法和练习来阻止头晕
眩晕与感觉模糊不同。 头晕的人感觉好像他们真的在旋转、移动，或者世界在他们周围旋转。
可以开药物治疗眩晕症状。 物理治疗也可能有助于改善平衡问题。
减少头晕的家庭疗法
药物治疗、自然疗法和物理疗法的结合可以在控制眩晕症状方面提供更好的结果。
但是，在采用这些治疗方法之前，请咨询您的医生，因为它们的效果因病例而异。
1. 做一些动作
一个。 Epley机动
Epley 手法与药物相结合，用于治疗良性后根管阵发性位置性眩晕 (BPPV)，并防止其复发。
Epley 动作已被证明在缓解眩晕方面比虚幻动作更有效，并且没有任何严重的副作用。
如何进行 Epley 机动：
- 坐在床上时，在身后放一个枕头。
- 将头以 45 度角旋转到受影响耳朵的一侧。
- 头在同一位置躺下，肩膀靠在枕头上。 你的头应该在床上休息 30 秒。
- 将头向另一只耳朵移动 90 度（不抬起头）。
- 保持 30 秒，然后将整个身体滚动 90 度到现在朝下的耳朵一侧。
- 30 秒后，慢慢坐起来，同时保持头部处于中立位置。
- 每天重复该过程三到四次。
B. 半空翻
半翻筋斗动作是 Epley 动作的替代方案，对某些人来说相对更有效。 然而，需要更多的半反转来缓解后管中的良性阵发性位置性眩晕。
如何做半空翻动作：
- 跪在地板上，然后坐在你的脚上，同时将你的手掌放在弯曲的膝盖前面的地板上。
- 把你的背部拉进去，把你的脖子向上倾斜，看着天花板。 这是起点。
- 通过将头顶接触到膝盖前方的地板，将您的身体带到翻筋斗的起始位置。
- 在保持翻筋斗姿势的同时，将头转向受眩晕影响最大的一侧，这样您就可以看到对面的肘部。
- 抬起你扭曲的头部和上半身的其余部分，坐在小腿上。
- 收紧你的脖子，把你的头抬高到你身体的高度。
- 回到你的起始位置。
与 Epley 动作类似，半空翻动作可能会导致轻微的头晕，因此应在安全的环境中进行。
C。 布兰特·达罗夫的练习
Brandt Daroff 练习对迷路炎或良性后管阵发性位置性眩晕引起的眩晕非常有效，特别是对于那些对重新定位动作敏感或对其他动作没有积极作用的人。
这些练习没有负面影响，因此可以进行直到获得结果。
如何进行 Brandt Daroff 练习：
- 坐直，这将是起始位置。
- 侧躺，鼻子指向约 45 度角。
- 保持这个姿势约 30 秒或头晕消退所需的时间，然后再回到起始姿势。
- 在另一侧重复相同的练习。
说明：
这些动作很容易做，可以帮助缓解良性阵发性位置性眩晕的症状，但它们的效果通常是暂时的，一旦停止锻炼，就会出现头晕。
注意：在开始之前，请务必与您的医生讨论进行这些练习的正确方法。 如果您在执行这些操作后仍未能获得任何缓解，或者您无法执行这些操作，请咨询您的医生。
2. 增加维生素 D 摄入量
研究表明低维生素 D 水平与复发性 BPPV 相关。
在补充的同时 维生素D） 它们可能对 BPPV 有用，但需要研究来确定它们的功效并在临床实践中实施。
此外，它可能会影响 恶心 以及因头晕引起的呕吐对身体对维生素D的吸收。 因此，建议您咨询您的医生以获取有关适当补充剂的建议。
说明：
维生素D是人体吸收钙所必需的。 因此，维生素 D 缺乏可能导致耳石形成受损，并最终导致 BPPV 的发展。
3.服用银杏叶
银杏叶提取物也可用于缓解头晕或 头晕. 银杏叶因其抗氧化特性而被广泛用于东方医学。
它还可能有助于增加流向大脑的血流量，从而改善认知功能。
使用方法： 您可以使用银杏叶提取物制作治疗茶，或询问您的医生是否开始服用补充剂。
注意：如果你怀孕了，你不应该服用银杏，以前有出血性疾病，或计划在不久的将来进行手术，因为它会增加出血的风险。
4.尝试柠檬香脂
柠檬香脂是一种药草，属于薄荷科，但散发出柠檬味。 他被认为具有抗痉挛、驱风、镇静和肾致肾功能，可以帮助控制眩晕。
几项动物研究强调了柠檬香脂减轻焦虑的能力，但需要临床试验来证实这些作用。
总的来说，这种相对温和的草药可以镇静神经系统，缓解眩晕引起的恶心、呕吐、腹痛、头晕和气喘，没有任何副作用报道。
كيفتستعمل：
- Melissa 在美国经常被用作 FDA 批准的食品调味剂，并且被成年人很好地耐受。
- 您可以将其作为补充剂，但在将这种草药用于药用之前，您应该咨询您的医生，以获得适当的剂量和一般适用性。
5.吃杏仁
杏仁富含维生素 B 和 E，这使得它们对治疗眩晕非常有效。
كيفتستعمل：
- 为了准备补救措施，将四个杏仁浸泡在过滤水中过夜。
- 早上，将它们研磨成细腻的糊状物，加入一杯温牛奶中，然后饮用这种滋补品。 (10) (11)
6.使用精油
一些治疗性精油，如薄荷、罗勒和乳香，可用于缓解眩晕。
كيفتستعمل：
- 当你感到头晕时，用油按摩你的头部，让它平静下来。
- 如果您因为这个问题而感到虚弱，请使用促进放松的精油进行全身按摩。 开始按摩前先将双手浸泡在冷水中——这有助于促进血液循环，让您感到放松。
- 尝试芳香疗法，在扩散器中加入几滴您最喜欢的精油，然后吸入舒缓的蒸汽以缓解不适。
警告：精油的原始浓度非常高，使用前应用水或载体油稀释。
7.喝姜茶
生姜以其药用特性而闻名，这也可能有助于缓解眩晕症状。 它可以通过改善体内血液循环和缓解恶心来做到这一点。 然而，需要更多的研究来证实这些说法。
كيفتستعمل：
- 锅里烧两杯水，放几片生姜进去，关火盖上锅盖。
- 让生姜在热水中浸泡 10 分钟，然后将茶滤入杯中。
- 加入几滴蜂蜜或柠檬，味道会更好。
警告：这些治疗方法没有得到研究的适当支持。 因此，尽管它很受欢迎，但它的使用应首先与医生讨论。
另请阅读：
替代疗法：指压或针灸
传统的中国疗法还可以通过使用手指、针头或其他工具施加压力和刺激身体的某些关键点来帮助缓解眩晕症状。
指压是控制由美尼尔氏病引起的眩晕的安全且廉价的方法。 它涉及用手指或勺子对身体的某些部位施加压力，以刺激血液循环并缓解各种不适。
针灸是一种更具侵入性的穴位按摩，其中针在压力点刺破。
虽然任何人都可以学习如何用手指刺激穴位，但插入针头是一个危险的过程，需要针灸师的熟练专业知识。
为了缓解眩晕，针对压力点 P6（PC6），也称为内关点。 这个穴位位于手腕中部的肌腱之间，距手掌末端最大的折痕约两个拇指宽。
通常对该穴位施加压力以减少晕车、头晕、头痛、恶心、胃部不适和腕管综合症。
注意：在尝试任何这些技术之前，您应该咨询您的医生。
自我保健预防技巧
以下自我保健措施可以帮助缓解眩晕症状或预防眩晕发作：
- 睡觉时用额外的枕头抬高头部。
- 避免拉伤脖子并尽量保持放松。
- 早上起床时，避免快速起床。 相反，慢慢坐起来，然后在床边坐几分钟，然后再站起来。
- 避免经常弯腰。 例如，如果您需要将某物从地板上抬起，请弯曲臀部和膝盖，而不是弯曲腰部。
- 避免长时间站立，并在户外携带椅子或凳子。
- 魔杖可用于帮助保持身体平衡。
- 通过执行您的医生或平衡治疗师提供的练习来训练您的大脑。
- 在急性发作期间坐下或躺下。
- 避免嘈杂的音乐、拥挤的地方和明亮的灯光，因为它们很容易引发症状，特别是如果您患有前庭偏头痛和焦虑症。
- 通过限制阅读和屏幕时间来避免使眼睛疲劳。 感到头晕症状时请勿阅读。
- 全天多喝水，尤其是在感到头晕的时候，以防止脱水。
- 避免摄入咖啡因、烟草和酒精，因为这些可能会加重症状并损害整体健康。
- 如果您最近经历过头晕，请小心驾驶，因为驾驶时可能会受到攻击，并可能导致事故。
- 做瑜伽可以改善你的平衡、运动、注意力和协调性。 这个练习也可以帮助减少头晕。 瑜伽首先应该在专家的监督下练习。
- 通过练习呼吸技巧和其他放松练习来控制头晕。 尽量在尽可能短的时间内适度使用药物。
- 确保充足的睡眠，因为这对恢复很重要。 过度疲劳会使症状恶化。
眩晕常见问题
头晕时有什么食物可以避免吗？
头晕在老年人中很常见，因为瘦体重减少，激素受到影响，细胞因子水平受到干扰。 因此，饮食调整以及其他治疗可以帮助维持老年患者的生活质量。
避免高糖或高盐的食物和饮料可能会有所帮助。 必须保持饮食的一致性，并食用含有复合糖而不是单糖的食物。
恐高症和眩晕一样吗？
从高处看时感到头晕被称为恐高症或恐高症。 虽然它们经常与眩晕混淆，但它们并不是同一个术语。
普通感冒会导致头晕吗？
眩晕和普通感冒之间没有直接关系。 但是，如果病毒从呼吸道传播到内耳，则可能会发生内耳感染（迷路炎），这是眩晕的常见原因。
头晕与头晕有何区别？
眩晕是昏厥和头晕的感觉，不涉及任何真正的头晕感，例如倾斜、跌倒、旋转或旋转。 但是，可以同时经历这两种情况。
眩晕一般是由疾病、药物、焦虑、过敏等引起的。
眩晕是终身疾病吗？
眩晕很少持续，可以通过自我保健措施和医疗干预来缓解。
睡眠时会出现眩晕吗？
睡姿不正确会导致头晕。 此外，睡眠不足可能会增加发作的严重程度和频率，而规律的安宁睡眠可以缓解症状。 头晕和头晕在睡眠呼吸暂停患者中也更常见。
遗言
眩晕通常会自行消失。 然而，采取压力管理等措施有助于减轻眩晕症状。 此外，咨询、行为疗法和平衡练习可以帮助治疗。
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眩晕：类型、原因、症状和治疗