尿频的家庭疗法
如果你发现自己每两个小时或更长时间就去洗手间小便一次，那就不正常了。 你不必只接受它本来的样子。
正常情况下，人体膀胱可以储存尿液，直到方便上厕所，每天4～8次。
当您的身体无法准确控制排尿的活动，并且由于膀胱过度活动，您无法保持尿液并需要频繁排尿时，就会出现尿频。
膀胱过度活动症并不罕见。 根据美国泌尿外科协会的数据，大约有 33 万美国人患有膀胱过度活动症，美国高达 30% 的男性和 40% 的女性有膀胱过度活动症的症状。
膀胱过度活动症的原因有很多。 一些常见原因包括衰老、肥胖、神经损伤、怀孕、更年期、膀胱炎、不受控制的糖尿病、尿路中收集的称为结石的晶体、尿路感染、膀胱癌以及前列腺炎、前列腺肝硬化和尿道狭窄等疾病。
喝大量的水、过量摄入咖啡因或酒精、焦虑和导致尿量迅速增加或需要与大量液体一起服用的药物都会导致这个烦人的问题。
由于膀胱过度活动症，您可能会出现诸如排尿冲动增加、排尿不受控制、排尿时疼痛、尿液中有血块、下腹痛、膀胱压痛以及背部和臀部区域疼痛等症状。
尿频不是一个很严重的问题，但它会引起很多不适，因为你必须每天排尿几次，即使是在晚上。 幸运的是，您可以通过一些有效的家庭疗法来解决这个烦人的问题。
以下是尿频的十大家庭疗法。
1.凯格尔练习
定期进行凯格尔运动可以帮助您应对尿频。
凯格尔运动，也称为盆底运动，包括反复收缩和放松盆底肌肉以使其更强壮。 通过加强尿道和骨盆的肌肉，
2017 年发表在《巴西医学协会杂志》上的一项研究发现，盆底肌肉训练可以改善患有膀胱过度活动症的女性的症状、盆底肌肉功能和生活质量 (2)。
在安静的地方坐下或躺下，找到你的凯格尔肌肉。 这些是您在排尿时用来阻止尿液流动的肌肉。
- 收缩这些肌肉 5 秒钟，同时正常呼吸。 这样做时，您不应收紧腹部肌肉、背部、侧面和大腿。
- 放松 5 秒钟，然后再次重复。
- 每个会话重复 10 到 20 次。
- 每天至少这样做 3 次。
2.苹果醋
当谈到尿频的家庭疗法时，苹果醋也很有效。
苹果醋具有抗菌和抗真菌特性，有助于抵抗任何可能导致尿频的感染 (3)。 它还可以减轻与消化系统炎症相关的疼痛。
此外，它富含酶、钾和其他有益矿物质，有助于恢复身体的天然 pH 平衡。
在一杯温水中加入 XNUMX 汤匙未经过滤的生苹果醋和 XNUMX 茶匙生蜂蜜。 每天喝两次。
此外，您可以在洗澡水中加入 1 到 2 杯苹果醋。 浸泡15到20分钟。 每天这样做一次，直到您的病情好转。
3. 热敷
为了减轻与膀胱过度活动相关的疼痛，没有什么比舒缓的热敷更好的了。
热量将有助于降低膀胱压力并放松肌肉，从而减轻疼痛。
- 用毛巾包住热水瓶。
- 躺下并将其放在下膀胱上。
- 尽可能长时间地留在那里。
- 根据需要重复。
- 您也可以使用加热垫来缓解疼痛。
4.酸奶
保持膀胱健康是膀胱过度活动症的预防措施。
对于膀胱健康，在饮食中加入酸奶是一种简单但非常有效的选择。 作为一种益生菌食品，酸奶可以促进泌尿道中有益细菌的生长，并促进肠道中细菌的健康平衡。
它有助于治疗尿路感染，同时改善肾脏健康和消化。
2006 年发表在《麻醉药品》上的一项研究报告称，益生菌可能有助于预防女性复发性尿路感染。
每天，您应该吃 1 或 2 个纯酸奶以获得最佳效果。 切记不要食用调味酸奶，因为它含有甜味剂和人工制剂。
除了酸奶，还可以吃泡菜、酸菜、酸菜等发酵食品。
5. 针灸
针灸可有效控制膀胱过度活动症。 在这种中国技术中，针灸师通过将非常细的一次性针头插入特定的穴位来治疗问题。
2005 年的一项妇产科研究发现，与接受安慰剂针灸治疗的女性相比，每周接受 4 次膀胱针灸治疗的女性膀胱容量、紧迫性、频率和生活质量得分显着提高。
2014 年发表在英国医学杂志上的另一项研究报告称，针灸可以减少 24 小时排尿和尿急，并改善膀胱过度活动症患者的生活质量。
在最近 2018 年发表在《医学》（巴尔的摩）上的一项研究中，研究人员得出结论，针灸可能对减少排尿次数、失禁次数和夜间发作次数有作用。 然而，证据不足以表明单独使用针灸或药物治疗膀胱过度活动症的效果。
针灸应始终由专业专家进行。 如果您没有接受过针灸培训，切勿自行尝试针灸。
6. 生物反馈
另一种治疗方法是生物反馈，也可以缓解膀胱过度活动和排尿失控。
在生物反馈中，您连接到电子传感器，这些传感器有助于对您的身体做出微小的改变，例如加强您的骨盆肌肉。 这样，当你有紧迫感时，你可以压制它。
2000 年发表在泌尿学杂志上的一项研究报告称，生物反馈可以用作其他治疗形式（如药物治疗）的辅助手段，对儿童特别有益。
2016 年发表在《儿科泌尿外科杂志》上的一项研究发现，当膀胱过度活动症儿童的标准泌尿外科治疗失败时，生物反馈可被视为一线治疗选择。
对于生物反馈，您需要咨询专家。
7. 印度醋栗
印度醋栗，也称为 AMLA，对您的整体泌尿健康有益。
它是维生素 C 的重要来源，可增加尿液的酸度，从而杀死引起感染的细菌。 尿路感染的潜在问题是膀胱过度活动症的主要原因之一。
此外，维生素 C 对您的马有益。
提取amla汁，加入XNUMX茶匙蜂蜜，搅拌均匀。 每天将这种混合物与香蕉一起食用两到四次。
在 1 杯水中加入 1 茶匙印度醋栗和姜黄粉。 将溶液煮沸，直到一半的水蒸发。 让它冷却一段时间。 每天喝 3 次溶液，持续 3 至 5 天。
8.避免食物触发
某些饮食触发因素会导致膀胱过度活动并导致更多的排尿。 在这种情况下，最好尽可能避免饮食诱因。
已知会导致膀胱过度活动症的食物和饮料是含咖啡因的饮料； 柑橘和果汁。 碳酸饮料和其他碳酸饮料； 巧克力; 辛辣食物; 人造甜味剂; 牛奶和奶制品； 糖和富含糖的食物。
尽管蔓越莓汁通常被推荐用于膀胱健康，但如果您的膀胱过度活跃，它实际上会起到刺激作用。 所以避免这种果汁。
您还应该限制饮酒量，因为大量饮酒也会导致尿频。
9.不要过多限制液体摄入
膀胱过度活动绝不意味着您应该限制液体摄入量。 事实上，你应该尽量喝足够的液体来保持身体水分，但不惜一切代价避免过量。 询问您的医生您每天需要多少液体。
如果您没有喝足够的液体，尿液会变得浓缩，并会刺激膀胱内壁。 这反过来又会增加排尿的冲动。 脱水可能会加剧某些情况，尤其是慢性便秘和严重的 头痛.
2015 年发表在《伤口、骨骼和失禁护理杂志》上的一项研究建议减少液体摄入量以控制膀胱过度活动症的症状，同时确保充足的水分以满足其他健康需求。
管理液体摄入量：
全天分散您的液体摄入量，并在两餐之间喝水。
除非您正在锻炼，否则请避免随身携带大水瓶。
要喝水，请用小玻璃杯慢慢喝水。
你应该避免在睡前喝大量的液体，因为你可能不得不在夜间经常排空膀胱，这只会影响你的睡眠。
10.避免便秘
硬便会对泌尿道施加压力并阻塞尿液流动，使细菌滋生并增加患尿路感染的风险，进而导致膀胱过度活动症。
也可以 便秘 加重膀胱过度活动症的症状。
2017 年的一项研究发表在 BioMed Research International 中度至重度膀胱过度活动症的症状与功能性便秘有关。 此外，功能性便秘与中度至重度膀胱过度活动症症状以及伴有遗尿的膀胱过度活动症有关。
因此，定期排便和预防便秘很重要。 为防止便秘，请在饮食中加入高纤维食物。 纤维通过将水吸入其中来帮助软化粪便，使其更厚且更容易通过。
2012 年发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项荟萃分析表明，膳食纤维的摄入可以增加便秘患者的排便频率。
要获得纤维，请在饮食中加入全谷物、面包、糙米、豆类、小扁豆以及新鲜水果和蔬菜。
其他提示
- 只要你需要小便，就去做。 如果你把它带到室内，它会增加感染的风险。
- 不要穿紧身的衣服，尤其是内衣。
- 管理可能导致膀胱过度活动症症状的慢性病，例如糖尿病。
- 安排洗手间，以便训练您的身体每天在同一时间小便。
- 使用吸水垫或内衣来保护你的衣服，避免令人尴尬的事故。
- 尝试膀胱训练来训练自己在感到排尿的冲动时延迟排尿。
- 如果您超重，请尝试减肥。 由于体重增加，膀胱会承受更大的压力。
- 戒烟。 它不仅会刺激膀胱，还会增加患膀胱癌的风险。
专家解答（问答）
健康成年人的正常排尿率是多少？
它高度依赖于每天消耗的液体量。 成年人的目标应该是每天至少获得 2.5 升尿液。
由于正常的膀胱容量范围从 350 cc（约一个汽水罐）到 500 cc（一个汽水瓶），因此成年人每天可以在正常范围内排尿 4-8 次。 每天少于 4 次或多于 8 次排尿可能表明存在问题，或者它可能只是与消耗的液体量有关的一个因素。
任何饮食改变都可以帮助控制尿频吗？
对于没有明确原因导致尿频的患者，减少咖啡因摄入量和限制辛辣食物等饮食调整可能会有所帮助，但减少液体摄入量很少成为问题，因为大多数人饮酒量不足。
凯格尔运动对治疗尿频问题有用吗？
当患者与尿频作斗争时，凯格尔运动在某些情况下可能会有所帮助，但这应该在假设它会有所帮助之前与泌尿科医生讨论。
夜间尿频有哪些注意事项？
在许多人中，夜间排尿频率可能与夜间摄入咖啡因、酒精或一般液体有关，限制这种摄入量可能会有所帮助。
如果夜间频率是由于白天排空不良或与夜间释放的激素有关，泌尿科医生将能够缩小原因并提供管理策略。
尿频问题与肥胖有任何关系吗？
尿频不是一个人的体型的函数。
请提供一些重要提示，以帮助预防和治疗尿频问题。
- 首先评估一个人排尿的频率和时间，以及一天中消耗的液体量和时间是有意义的。
- 这些信息可以提供给泌尿科医生，如果合适，泌尿科医生可以指导患者进行生活方式和饮食调整，如果原因不明确，甚至可以进行进一步调查。