促进新陈代谢的 10 种自然方法

用最简单的话来说，新陈代谢就是身体将所吃的食物转化为能量的过程。

该术语描述了您体内发生的所有正在进行的化学过程，以保持您的生命并帮助您的器官正常运作，例如呼吸、修复细胞和消化食物。

当您的身体处于休息状态时，您身体的基础代谢率 (BMR) 有助于维持细胞再生和修复、血液循环、呼吸和荷尔蒙平衡等基本功能。 这是您的身体使用卡路里作为能量的方式之一。

影响基础代谢率的因素有很多，例如遗传、体力活动、年龄、性别、肌肉质量和某些疾病（例如甲状腺功能减退症）。

你怎么能自然地增加你的新陈代谢

这里有一些促进新陈代谢的方法。

1.多吃富含蛋白质的饮食

饮食在促进新陈代谢和最终支持减肥方面起着重要作用。 能量消耗值随着蛋白质消耗量的增加而增加。

此外，由蛋白质引起的产热在帮助新陈代谢以更快的速度发挥作用方面起着至关重要的作用，因为产热速度的增加会导致新陈代谢以能够支持身体平稳运作需求的速度进行。

富含蛋白质的食物也有助于调节新陈代谢和维持能量平衡。 一些好的蛋白质食物来源包括海鲜、白肉、家禽、鸡蛋、豆类、扁豆、牛奶、奶酪和希腊酸奶。

2.经常锻炼

跑步和尊巴舞等有氧运动是燃烧卡路里的最佳选择。 强度越高，燃烧的卡路里就越多。

燃烧更多的卡路里有助于增加身体的新陈代谢，因为它鼓励身体跟上当前的能量消耗速度。

您可以交替进行高强度和低强度的有氧运动。 例如，您可以跳起重物一分钟，然后原地行走两分钟。 您可以重复此动作 15 分钟。

3. 多喝水

水可能有助于促进新陈代谢。 一项研究表明，参与者的新陈代谢在增加饮水量后得到了促进。

但是水本身会变得很淡。 因此，确保您达到建议的饮水量的一个好方法是在其中添加柠檬。

在水中加入柠檬也有助于肝脏排毒和清洁消化系统。 柠檬中的酶和维生素 C 有助于清除体内毒素，最终有助于改善新陈代谢功能并减轻体重。

柠檬富含抗氧化剂和其他健康益处，因此绝对值得在您的饮食中加入。

尝试将半个柠檬挤入一杯温水中，每天早上空腹饮用。 您可以制作一壶柠檬水并将其存放在冰箱中，以全天饮用。

4.绿茶值得一试

当我们谈论新陈代谢促进剂时，绿茶总是话题的一部分。 绿茶富含抗氧化剂和多酚，有助于改善身体的新陈代谢活动。

2012 年发表在《药用食品杂志》上的一项研究发现，在进行阻力训练的同时饮用绿茶的女性的静息代谢率、瘦体重和肌肉力量显着增加，体脂、甘油三酯和腰围显着降低。 与对照组相比。

研究了绿茶对脂肪代谢和体重增加的影响，发现绿茶抑制脂肪代谢，从而堆积脂肪，增加体重。

2010 年发表在《中国医学》杂志上的一项研究讨论了绿茶对人类的各种健康益处，包括各种癌症、心脏病和肝病。

5. 收获辣椒的好处

辣椒含有一种被称为辣椒素的化合物，它对人体的新陈代谢率有积极影响。 辣椒素的产热特性有助于细胞将能量转化为热量。

2013 年发表的一项研究表明，每份食用 2.56 毫克辣椒素可支持负能量平衡并促进脂肪氧化，而且它也不会显着增加血压。

根据 2010 年发表在《蛋白质组学研究》杂志上的一项研究，辣椒素可增强脂肪细胞内有助于分解脂肪的蛋白质的活性。研究人员发现，食用含有辣椒素的高脂肪饮食的人体内脂肪的减少程度高于食用辣椒素的人。非辣椒素组。

尝试在您的任何蛋白质奶昔上撒上辣椒粉，以促进新陈代谢！

6. 在你的饮食中加入葡萄柚

葡萄柚富含维生素 C，有助于改善新陈代谢系统的功能。 维生素 C 可能有助于调节脂肪代谢，并因其在治疗肥胖方面的潜力而被考虑。

葡萄柚还含有柚皮素，这是一种具有出色抗氧化特性的类黄酮。 柚皮素有助于降低血液中的胰岛素水平。 反过来，这会导致平衡血糖水平和改善新陈代谢，从而有助于减轻体重。

研究表明，在饮食中加入葡萄柚、葡萄柚汁和葡萄柚胶囊的肥胖者在不同程度上体重明显减轻。 新鲜葡萄柚可改善胰岛素抵抗。 然而，单靠葡萄柚并不能帮助减轻体重，但在这个过程中肯定有帮助。

以新鲜葡萄柚为目标，因为每份果汁本身往往含有更多的糖分。

注意：由于葡萄柚汁和整个葡萄柚会与一些处方药和非处方药发​​生相互作用，因此建议您在将这些水果加入您的饮食之前咨询您的医生。

7.喝咖啡

咖啡是一种已知可以促进新陈代谢的物质。 一个原因是咖啡因是一种中枢神经系统精神兴奋剂，可以提高身体的新陈代谢率，还有其他作用。 通过新陈代谢受损，喝咖啡似乎与健康呈正相关。

单次口服咖啡因可使瘦人和肥胖人的静息代谢率提高 3-4%。

咖啡因专门释放肾上腺素，更为人所知的是肾上腺素。 肾上腺素会从组织中释放脂肪酸，以期脂肪酸被用作能量。 咖啡还含有绿原酸，这可能有助于减缓碳水化合物的吸收。

根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，研究人员表明，摄入咖啡因会增加能量消耗 (13%)，并使脂肪周转和氧化加倍。

同一期刊的一项研究指出，咖啡可能会增加产热，部分原因是增加脂肪氧化。

在《运动科学与医学杂志》发表的一篇评论中，研究人员检查了六项此类研究，发现补充咖啡因会增加人体 24 小时内的能量消耗。

难怪健康食品商店里充斥着咖啡因药片，从减肥到增强运动，应有尽有？ 但坚持只喝一杯咖啡而不是麦片。

另请记住，过多的咖啡因会适得其反，因此建议每天摄入 1 至 3 杯（6 盎司）咖啡因。

8.吃富含纤维的食物

研究表明，膳食纤维与肥胖成反比。 吃富含纤维的食物，如苹果、香蕉、全麦等，有助于控制体重增加并促进新陈代谢。

低卡路里和丰富的可溶性纤维，苹果是一个很好的选择。 它的纤维含量还有助于消化并滋养肠道中的有益细菌，从而影响您的新陈代谢。

虽然每天一个苹果在很多方面都很健康，但它也可以帮助您减轻体重。 此外，它还能帮助您长时间保持饱腹感，并防止因饥饿感而做出冲动的饮食选择。

据说，通过在饭前吃一个完整的苹果来增加膳食纤维的含量，可以成为增加饱腹感和减少餐时能量摄入的有效策略。

此外，苹果中的多种 B 族维生素以及维生素 K、钾、镁和锰共同作用，可将您全天消耗的脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量。

在一些减肥研究中，青苹果似乎比红苹果略有优势，但任何苹果都适合你。

9.在你的饮食中加入生姜

另一种可以促进新陈代谢的常见厨房食材是生姜。 研究表明它具有生热效应。 食物的热效应是指消化和加工所吃食物的热量成本。 热效应越大，进食后的新陈代谢率越高。

作为血管扩张剂，生姜有助于增加小动脉的直径并改善血液循环。 众所周知，血液流动和循环增加会导致体温升高，从而促进新陈代谢并帮助身体燃烧更多卡路里。

2012 年发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究表明，与服用安慰剂的组相比，服用生姜的组产热和饱腹感增加，这表明生姜可能在体重管理中发挥作用。

10.吃西兰花

西兰花是有助于改善体内新陈代谢活动的食物之一。 它含有丰富的钙质和维生素C，两者都是促进新陈代谢必不可少的成分。 钙是促进新陈代谢的催化剂，而维生素 C 有助于更好地吸收钙。

此外，西兰花富含植物化学物质，可加速细胞中脂肪的分解，从而清除体内多余的沉积物。 西兰花富含叶酸、膳食纤维、omega-3 脂肪酸、镁和维生素 C、K、B6 和 B12，有助于燃烧脂肪而不增加额外的卡路里。

每天在您的饮食中添加 XNUMX 至 XNUMX/XNUMX 杯生的或煮熟的西兰花可有效改善新陈代谢和促进减肥。

遗言

新陈代谢缓慢通常表现为体重容易增加、疲劳、抑郁和性欲减退等症状。

虽然新陈代谢确实部分受遗传控制，但有许多方法可以自然地提高其速度。 一种方法是吃已知自然有助于促进新陈代谢的食物。